Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?
zdroj: Adobe Stock

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství je pro zdraví velmi škodlivé. Pojí se s vyšším rizikem diabetu druhého typu, inzulinovou rezistencí, srdečními chorobami, a dokonce i s některými druhy rakoviny. Naštěstí existují určité strategie, jak se ho účinně zbavit.

Jak poznám, kolik ho mám?
Ačkoliv objemné břicho vyvalené dopředu a široký pas jsou dva znaky, které o jeho množství vypovídají, opravdu změřit ho dokáží např. speciální bioimpedanční přístroje, ultrazvuk či magnetická rezonance. Nejjednodušším ukazatelem je ale obvod pasu – jakmile u mužů přesáhne obvod pasu zhruba 100 cm a u žen zhruba 90 cm, s velkou pravděpodobností se už jedná o rizikový zdravotní stav. Proč nám ale tak vadí?

Zánět může vést k závažným onemocněním
Tukové buňky toho v těle dělají mnohem více než že by jen ukládaly přebytečnou energii. Viscerální tukové buňky jsou v tomto směru velice aktivní a produkují zánětlivé markery a hormony, které mohou dlouhodobě podporovat vznik zánětu v těle a zvyšovat riziko chronických onemocnění. Viscerální tuk tak uvolňuje zánětlivé markery, které se portální žilou mohou dostat až do jater. Dlouhodobý zánět také může způsobit tvorbu plaku uvnitř tepen, který je tvořen kombinací cholesterolu a dalších látek. Vytvářejí se cholesterolové pláty, prostor pro průchod krve se zmenšuje a v nejhorších případech se může úplně ucpat. V koronárních tepnách může sraženina odstřihnout srdce od příjmu kyslíku a způsobit tak infarkt. Zvýšený viscerální tuk je jedním z parametrů metabolického syndromu.

Cvičte, jezte zdravě a dostatečně spěte
Existuje několik skutečně účinných způsobů, které vám pomohou se postupně škodlivého nadměrného množství viscerálního tuku zbavit. Jejich souhrnný název zní zdravý životní styl. Možná to bude znít jako klišé, ale pravda je, že ten je jedinou skutečně fungující metodou. A také během na dlouhou trať. Což ale už určitě víte. Začněte přidáním pravidelného aerobního cvičení, jako je rychlá chůze nebo běh alespoň třikrát týdně. Pohybovou aktivitou budete doslova pálit vaše vnitřní zásoby. Pohyb nakombinujte se stravou bohatou na probiotika (bílé neochucené jogurty, kefíry, kyselé zelí, doplněk stravy s bakterií Lactobacillus gasseri), vlákninu (lněné semínko, sladké brambory, luštěniny a celozrnné obiloviny i pseudoobiloviny) a bílkoviny (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a syrovátkový protein). Uberte naopak rafinovaný cukr, škodlivé trans tuky (sladkosti, bramborové lupínky) a alkohol.

Uvědomte si také, že nezbytnou součástí zdraví je dostatečný spánek. Spěte alespoň 7 hodin.

Pokuste se také eliminovat stres a úzkost. Hormonální změny, které pod stresem v těle probíhají, přímo podporují tvorbu viscerálního tuku. Osobní pohoda je tedy stejně důležitá jako perfektní jídelníček. Každý den si vyhraďte čas na oblíbený koníček, věnujte se rodině, józe, meditaci, četbě a čemukoliv, co vás naplňuje, uklidňuje a činí šťastnými.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Jak kompenzovat sedavé zaměstnání a účinně pracovat s bolestí krční páteře

Nejen pohyb, ale především aktivní způsob života je pro některé z nás samozřejmostí. To, že je s naším pohybovým aparátem něco špatně,...
Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

Modré světlo z televize a telefonu narušuje náš přirozený biorytmus

O biologických hodinách se často hovoří v souvislosti se ženami, kterým tyto hodiny tzv. „tikají“. Tikání hodin však nesouvisí jen...
Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Běh v zimě – jaká pravidla je potřeba dodržovat, abyste si ho užili?

Ať už jste vášniví běžci, nebo jste se s příchodem dalšího roku rozhodli s běháním začít, je důležité během zimního období dbát na...
Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino – unikátní vlna, díky které budete v zimě opravdu v teple

Merino je jemná ovčí vlna, která se stala doslova hitem. Jde o čistě přírodní materiál s vynikajícími termoregulačními vlastnostmi....
Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Jak nebýt „ledňáčkem“ a udržet si dobrou formu dlouhodobě?

Velká část lidí si dává každoroční předsevzetí, která ve většině případů nedodrží. Není se bohužel čemu divit. Proto jsme si pro vás...
Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Jak se dostat v novém roce opět do formy?

Tato otázka jistě trápí nejednoho z nás. Ještě, než se pustíte do čtení tohoto článku, udělejte si krátkou „pauzu“. Během ní udělejte...
Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Chcete cvičit jen doma? Pak byste si měli pořídit správné vybavení

Ať už se chystáte cvičit doma na denní bázi, nebo se jen občas protáhnout, je určitě fajn mít prostor i odpovídající pomůcky. Zejména...