Pro milovníky sportu není překážkou žádné roční období, ti si najdou cestu k pohybu téměř za jakékoliv situace, a tedy i za jakéhokoliv počasí. Jak se ale přimět ke sportu v případě, že je sice součástí vašeho života, ale snadno vás odradí studené deštivé nebo naopak parné počasí? Protože je léto v plném proudu, pojďme se společně podívat, jak si užít sport a zachovat si pohyb i během horkých dní.
Hýbejte se i v létě!
Ať už se rádi věnujete venkovním aktivitám, např. běhu, cyklistice, inline bruslím apod., nebo jste naopak příznivci „indoor“ sportů a vyhledáváte spíše fitcentra, je určitě dobré se ohlížet na aktuální podmínky. Kromě zdravotního stavu je potřeba se také přizpůsobit počasí. Jak se ale říká – neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Sportovat tedy můžeme opravdu po celý rok bez ohledu na to, kolik stupňů nám teploměr venku ukazuje. A jaké sportovní aktivity jsou vhodné právě v letním období? A kdy je pro ně ideální denní doba?
Jak si přizpůsobit aktivity v letních dnech
Pokud se nejdříve zaměříme na venkovní aktivity, běh nebo kolo je určitě velmi vhodnou volbou. Zapojíte celé tělo, vyčistíte si hlavu od všedních starostí, a jako bonus máte možnost objevovat krásy okolí. Ovšem rozhodně se do takových aktivit nepouštějte přes poledne nebo v brzkých odpoledních hodinách, kdy slunce nejvíc hřeje a rozpálené jsou silnice, chodníky, domy apod. Velmi rychle hrozí dehydratace, přehřátí organismu nebo úžeh. Ve dnech, kdy se teploty šplhají ke třiceti stupňům, je ideální jít si zaběhat brzy ráno. Východ slunce vás pohladí na duši a probouzející se okolí vás příjemně naladí na celý den.
Podobně je tomu v případě sportování v posilovně. Jste-li milovníkem silového tréninku na strojích, nebo chodíte rádi na kolektivní kardio cvičení do tělocvičny, vybírejte si na cvičení čas spíše v brzkých ranních hodinách, nejpozději dopoledních. Nejen, že letní teploty ještě nedosáhly svého denního maxima, ale také tím skvěle začnete svůj den a budete mít po zbytek dne s cvičením hotovo. Můžete se tak věnovat práci, koupání nebo opalování bez pocitu viny, že se na trénink ještě nedostalo.
Pozor na přímé slunce
Jakýkoliv sport na přímém slunci je v době veder velmi nebezpečný. I obyčejná procházka nebo túra může mít za následek úpal, úžeh, v horším případě kolaps. A pokud v poledne míříte do fitka, není pro organismus dobré vystavit ho velkému vedru cestou v autě či v hromadné dopravě a pak se ještě více zahřát cvičením. V případě klimatizovaného fitcentra tělo navíc vystavujete teplotním šokům, a kromě zátěže na srdce se vystavujete také riziku nachlazení, které je v klimatizovaných prostorách opravdu velké.
Důležitý je pitný režim
Hydratace je při sportu velmi důležitá, během horkých letních dní je to ale ještě více potřeba hlídat. Při vysokých teplotách tělo rychleji ztrácí tekutiny a minerály vinou většího pocení, a když k tomu ještě přidáme pohyb, může dojít během chvíle k nebezpečné dehydrataci. O to více je tedy nutné dodržovat pitný režim, a to nejen při samotném sportu, ale i před a po něm. Mějte tedy během sportovních aktivit po ruce vždy lahev s vodou, ideálně minerální a nebo iontový nápoj.
Pohyb je pro tělo i ducha velmi přínosný a dává nám spoustu zdravotních benefitů. Nic se ale nemá přehánět a platí to zejména při vysokých teplotách. Proto pokud se nechcete pohybu vzdát, nebo se snažíte zachovat si i v létě kondici, upravte si svůj denní režim tak, aby se sport pro vás nestal nebezpečným.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...
Čtěte dál
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny
