Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě

Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě
zdroj: Shutterstock

Pro milovníky sportu není překážkou žádné roční období, ti si najdou cestu k pohybu téměř za jakékoliv situace, a tedy i za jakéhokoliv počasí. Jak se ale přimět ke sportu v případě, že je sice součástí vašeho života, ale snadno vás odradí studené deštivé nebo naopak parné počasí? Protože je léto v plném proudu, pojďme se společně podívat, jak si užít sport a zachovat si pohyb i během horkých dní.

Hýbejte se i v létě!
Ať už se rádi věnujete venkovním aktivitám, např. běhu, cyklistice, inline bruslím apod., nebo jste naopak příznivci „indoor“ sportů a vyhledáváte spíše fitcentra, je určitě dobré se ohlížet na aktuální podmínky. Kromě zdravotního stavu je potřeba se také přizpůsobit počasí. Jak se ale říká – neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Sportovat tedy můžeme opravdu po celý rok bez ohledu na to, kolik stupňů nám teploměr venku ukazuje. A jaké sportovní aktivity jsou vhodné právě v letním období? A kdy je pro ně ideální denní doba?

Jak si přizpůsobit aktivity v letních dnech
Pokud se nejdříve zaměříme na venkovní aktivity, běh nebo kolo je určitě velmi vhodnou volbou. Zapojíte celé tělo, vyčistíte si hlavu od všedních starostí, a jako bonus máte možnost objevovat krásy okolí. Ovšem rozhodně se do takových aktivit nepouštějte přes poledne nebo v brzkých odpoledních hodinách, kdy slunce nejvíc hřeje a rozpálené jsou silnice, chodníky, domy apod. Velmi rychle hrozí dehydratace, přehřátí organismu nebo úžeh. Ve dnech, kdy se teploty šplhají ke třiceti stupňům, je ideální jít si zaběhat brzy ráno. Východ slunce vás pohladí na duši a probouzející se okolí vás příjemně naladí na celý den.

Podobně je tomu v případě sportování v posilovně. Jste-li milovníkem silového tréninku na strojích, nebo chodíte rádi na kolektivní kardio cvičení do tělocvičny, vybírejte si na cvičení čas spíše v brzkých ranních hodinách, nejpozději dopoledních. Nejen, že letní teploty ještě nedosáhly svého denního maxima, ale také tím skvěle začnete svůj den a budete mít po zbytek dne s cvičením hotovo. Můžete se tak věnovat práci, koupání nebo opalování bez pocitu viny, že se na trénink ještě nedostalo.

Pozor na přímé slunce
Jakýkoliv sport na přímém slunci je v době veder velmi nebezpečný. I obyčejná procházka nebo túra může mít za následek úpal, úžeh, v horším případě kolaps. A pokud v poledne míříte do fitka, není pro organismus dobré vystavit ho velkému vedru cestou v autě či v hromadné dopravě a pak se ještě více zahřát cvičením. V případě klimatizovaného fitcentra tělo navíc vystavujete teplotním šokům, a kromě zátěže na srdce se vystavujete také riziku nachlazení, které je v klimatizovaných prostorách opravdu velké.

Důležitý je pitný režim
Hydratace je při sportu velmi důležitá, během horkých letních dní je to ale ještě více potřeba hlídat. Při vysokých teplotách tělo rychleji ztrácí tekutiny a minerály vinou většího pocení, a když k tomu ještě přidáme pohyb, může dojít během chvíle k nebezpečné dehydrataci. O to více je tedy nutné dodržovat pitný režim, a to nejen při samotném sportu, ale i před a po něm. Mějte tedy během sportovních aktivit po ruce vždy lahev s vodou, ideálně minerální a nebo iontový nápoj.

Pohyb je pro tělo i ducha velmi přínosný a dává nám spoustu zdravotních benefitů. Nic se ale nemá přehánět a platí to zejména při vysokých teplotách. Proto pokud se nechcete pohybu vzdát, nebo se snažíte zachovat si i v létě kondici, upravte si svůj denní režim tak, aby se sport pro vás nestal nebezpečným.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Letní dovolená je příležitost ke koupi kosmetiky, kterou jste chtěli už dávno vyzkoušet. Poskytuje totiž dobrý důvod k tomu, abyste si zabalili menší balení produktů. Získáte tak zároveň prostor a čas...

Čtěte dál
Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě...
Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Společně s teplem a prázdninami přináší léto možnost si naplno užít venkovních rekreačních sportů. Kolo, in-linové brusle, plavání...
Čokoládový termix s ostružinami

Čokoládový termix s ostružinami

Připravte si doma tradiční termix, který vám zachutná tak, že ten z obchodu již chtít nebudete. Vychlazený pak přijde vhod jako dezert...
Srpen jako měsíc úrody: jak probíhaly oslavy dožínek?

Srpen jako měsíc úrody: jak probíhaly oslavy dožínek?

Ačkoliv je srpen druhým prázdninovým měsícem, je obdobím poměrně náročným. I když zároveň krásným. Sklízíme plody dosavadního pěstitelského...
Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
10+1 otázek: Jak se stravovat v létě a čemu se naopak raději vyhýbat?

10+1 otázek: Jak se stravovat v létě a čemu se naopak raději vyhýbat?

I když se hranice postupně otevírají, ne každý se cítí na to letos vyrazit na dovolenou mimo Česko. Ať už ale u moře nebo v tuzemsku...
Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh si řada lidí navzájem plete. Což je poměrně logické, protože s oběma nepříjemnými stavy se setkáváme především v létě,...
Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Z bylinkového herbáře: Hluchavka a její prospěšné účinky

Protože roste všude, můžete ji bez problémů sami nasbírat. Pokud by se vám nechtělo, seženete ji v sušené podobě i v lékárně. Hluchavka...