Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě

Zásady bezpečnosti sportování v horkém létě
zdroj: Shutterstock

Pro milovníky sportu není překážkou žádné roční období, ti si najdou cestu k pohybu téměř za jakékoliv situace, a tedy i za jakéhokoliv počasí. Jak se ale přimět ke sportu v případě, že je sice součástí vašeho života, ale snadno vás odradí studené deštivé nebo naopak parné počasí? Protože je léto v plném proudu, pojďme se společně podívat, jak si užít sport a zachovat si pohyb i během horkých dní.

Hýbejte se i v létě!
Ať už se rádi věnujete venkovním aktivitám, např. běhu, cyklistice, inline bruslím apod., nebo jste naopak příznivci „indoor“ sportů a vyhledáváte spíše fitcentra, je určitě dobré se ohlížet na aktuální podmínky. Kromě zdravotního stavu je potřeba se také přizpůsobit počasí. Jak se ale říká – neexistuje špatné počasí, jen špatné oblečení. Sportovat tedy můžeme opravdu po celý rok bez ohledu na to, kolik stupňů nám teploměr venku ukazuje. A jaké sportovní aktivity jsou vhodné právě v letním období? A kdy je pro ně ideální denní doba?

Jak si přizpůsobit aktivity v letních dnech
Pokud se nejdříve zaměříme na venkovní aktivity, běh nebo kolo je určitě velmi vhodnou volbou. Zapojíte celé tělo, vyčistíte si hlavu od všedních starostí, a jako bonus máte možnost objevovat krásy okolí. Ovšem rozhodně se do takových aktivit nepouštějte přes poledne nebo v brzkých odpoledních hodinách, kdy slunce nejvíc hřeje a rozpálené jsou silnice, chodníky, domy apod. Velmi rychle hrozí dehydratace, přehřátí organismu nebo úžeh. Ve dnech, kdy se teploty šplhají ke třiceti stupňům, je ideální jít si zaběhat brzy ráno. Východ slunce vás pohladí na duši a probouzející se okolí vás příjemně naladí na celý den.

Podobně je tomu v případě sportování v posilovně. Jste-li milovníkem silového tréninku na strojích, nebo chodíte rádi na kolektivní kardio cvičení do tělocvičny, vybírejte si na cvičení čas spíše v brzkých ranních hodinách, nejpozději dopoledních. Nejen, že letní teploty ještě nedosáhly svého denního maxima, ale také tím skvěle začnete svůj den a budete mít po zbytek dne s cvičením hotovo. Můžete se tak věnovat práci, koupání nebo opalování bez pocitu viny, že se na trénink ještě nedostalo.

Pozor na přímé slunce
Jakýkoliv sport na přímém slunci je v době veder velmi nebezpečný. I obyčejná procházka nebo túra může mít za následek úpal, úžeh, v horším případě kolaps. A pokud v poledne míříte do fitka, není pro organismus dobré vystavit ho velkému vedru cestou v autě či v hromadné dopravě a pak se ještě více zahřát cvičením. V případě klimatizovaného fitcentra tělo navíc vystavujete teplotním šokům, a kromě zátěže na srdce se vystavujete také riziku nachlazení, které je v klimatizovaných prostorách opravdu velké.

Důležitý je pitný režim
Hydratace je při sportu velmi důležitá, během horkých letních dní je to ale ještě více potřeba hlídat. Při vysokých teplotách tělo rychleji ztrácí tekutiny a minerály vinou většího pocení, a když k tomu ještě přidáme pohyb, může dojít během chvíle k nebezpečné dehydrataci. O to více je tedy nutné dodržovat pitný režim, a to nejen při samotném sportu, ale i před a po něm. Mějte tedy během sportovních aktivit po ruce vždy lahev s vodou, ideálně minerální a nebo iontový nápoj.

Pohyb je pro tělo i ducha velmi přínosný a dává nám spoustu zdravotních benefitů. Nic se ale nemá přehánět a platí to zejména při vysokých teplotách. Proto pokud se nechcete pohybu vzdát, nebo se snažíte zachovat si i v létě kondici, upravte si svůj denní režim tak, aby se sport pro vás nestal nebezpečným.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Jak zůstat aktivní v podzimním koronavirovém období

Koronavirus a krize, která se kolem něho soustřeďuje, vyvolává obavy a nejistotu. V dobách, jako je tato, je více než kdykoliv jindy důležité pečovat o fyzické i psychické zdraví. Správná opatření navíc...

Čtěte dál
Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

Nová studie ukazuje, že vitamin C by mohl být klíčem k udržení svalové hmoty ve stáří

S přirozeným procesem stárnutí souvisí i ubývání kosterního svalstva, což pro seniory představuje problém znesnadňující jim fungování...
Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se...
Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

I když si září mnohdy spojujeme s podzimem, dílem i proto, že školákům a studentům končí „letní“ prázdniny a oni se vracejí zpátky...
Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Bolesti hlavy mohou mít různý původ a nemusí se vždy jednat o nemoc. V případě nemoci je řešení samozřejmě náročnější a vyžaduje odbornou...
Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding – vodní sport, který se v posledních pár letech těší velké oblibě. Mnoho z nás si myslí, že koncem léta lze svůj paddleboard...
Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Klimatizace: Jak ji správně nastavit a jak předejít angíně, ztuhlým zádům nebo suchým očím?

Klimatizace: Jak ji správně nastavit a jak předejít angíně, ztuhlým zádům nebo suchým očím?

Horko představuje pro naše tělo velkou zátěž. Srdce musí vynaložit více energie, která nám pak může chybět. Vedro nás zpomaluje, snižuje...
Lehký a osvěžující jídelníček pro horké letní dny

Lehký a osvěžující jídelníček pro horké letní dny

Také jste vlivem horkého letního počasí přesedlali z teplých vydatných jídel na lehké a svěží pokrmy? Tak to děláte správně. Podle...
Sezónní úroda: Jak skladovat plody, aby dlouho vydržely?

Sezónní úroda: Jak skladovat plody, aby dlouho vydržely?

Léto je obdobím hojnosti, kdy se všude kolem nás nachází množství přírodních pokladů. Ty chceme zachovat pro nadcházející měsíce, abychom...
Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Letní dovolená je příležitost ke koupi kosmetiky, kterou jste chtěli už dávno vyzkoušet. Poskytuje totiž dobrý důvod k tomu, abyste...