Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné dny. S létem je ale také spojena řada zdravotních rizik. Každý rok má v této době napilno hlavně záchranná služba, která vyjíždí denně k desítkám kolapsů, nevolnostem, úpalům apod. Pozor na vedra by se měli dát zejména chronicky nemocní, senioři a děti. Velké horko je ale zátěž i pro zdravé jedince. Co nám v horku hrozí za zdravotní potíže a jak se jim co nejlépe bránit?
Horko způsobuje zátěž na srdce
Teplé letní dny jsou sice příjemné, ale nesmí toho horka být moc. Srdce dostává pěkně zabrat, protože při vedrech musí vynaložit mnohem více úsilí, aby tělu zachovalo přiměřený krevní tlak. Tělo navíc na horko reaguje velkým pocením a dochází tak k větší ztrátě vody a hlavně minerálů. Základem je tedy dostatek tekutin. Pomůžete tak srdečně-cévnímu systému a předejdete dehydrataci. Je ale potřeba do těla dostat přibližně dvojnásobnou dávku, než je obvyklý doporučený příjem, tzn. tři až čtyři litry denně.
Pozor na přehřátí a velké pocení
V případě velkého horka dbejte na to, abyste se mu vystavovali co nejkratší dobu. Čím déle se totiž budete pohybovat ve vysokých teplotách, tím více se budete potit, a to způsobí mimo jiné také horší fungování mozku. Více krve totiž proudí do kůže a do mozku jí tak jde méně. Pokud to trvá dlouho, může to mít negativní dopad také na emoce a impulzivnost. Velkým rizikem je pak celkové přehřátí organismu neboli úpal. Ten vás může ohrožovat v případě dlouhého pobytu v teplém prostředí, riziko pak zvyšuje také nevhodné oblečení, málo tekutin nebo i zvýšená funkce štítné žlázy.
Tipy, jak se chránit
Ve velkých vedrech je na prvním místě již zmíněné dostatečné doplňování tekutin. Dobré je také jíst lehce, ale častěji. Přidejte do svého jídelníčku více čerstvé zeleniny a ovoce, doplníte tak další tekutiny, ale také vitamíny a minerály, které pocením ztrácíte. Skvěle zevnitř ochladí například melouny, salátové okurky, hrozny nebo saláty. Tekutiny doplníte také polévkami, vsaďte třeba na vlažné zeleninové krémy nebo výbornou studenou okurkovou polévku.
Pokud vyrážíte kamkoliv mimo domov, je určitě dobré zamyslet se nad vhodným oblečením. Volte lehké šaty či halenky a košile, které jsou z bavlny a ve světlých materiálech. Horkem a sluncem unavené pokožce tak dopřejete volnost a cirkulaci vzduchu. Nezapomínejte ani na pokrývku hlavy, která vás ochrání před úžehem, a na sluneční brýle pro ochranu očí. Vystavená místa na těle pak vždy chraňte vhodným opalovacím krémem s dostatečným ochranným faktorem. Opalovací krémy rozhodně nepatří jen do plážové tašky, použijte je pokaždé, když vyrážíte ven a pálí slunce.
Omezte fyzickou zátěž
V době horka to také určitě nepřehánějte s fyzickou aktivitou. Nejen cvičení, ale i taková práce na zahrádce nebo procházka dokáže způsobit nebezpečné přehřátí a další potíže. Proto jakoukoliv fyzickou zátěž nechte raději na brzké ráno, pozdější denní dobu nebo až na večer.
Ochlazujte se také zvenčí. Dobré jsou rozumně nastavené klimatizace nebo ventilátory. Ve špatné větrané místnosti s nízkou cirkulací vzduchu si koledujete o bolesti hlavy, nesoustředěnost či nevolnost. Vhodné je také oplachovat obličej a krk studenou vodou, případně si dopřejte vlažnou sprchu.
Pozor při užívání léků
Pokud pravidelně užíváte léky, poraďte se u svého lékaře, zda dlouhodobější horké počasí neovlivňuje jejich účinnost, případně zda léky nemají nežádoucí vedlejší účinky ve spojení s vedrem. Například některá psychofarmaka (antidepresiva apod.) mohou ovlivnit tu část mozku, která má na starost regulaci tělesné teploty a pocitu žízně. Pokud takové léky užíváte, může se stát, že nebudete pociťovat potřebu se napít, přestože je vaše tělo dehydrované. Navíc můžete vnímat i větší citlivost na horko a nebude vám v něm dobře.
Trpíte-li cukrovkou, nebo vysokým krevním tlakem, buďte ještě opatrnější. Vysoké teploty mohou inzulin i znehodnotit. Je nutné tak více dbát na jeho užívání a také na pravidelnou stravu, kterou je pro diabetiky v horku těžší dodržovat.
Pokud užíváte léky na odvodnění, doplňujte více minerální látky, vlivem těchto medikamentů a většího pocení je totiž ztrácíte mnohem rychleji. Vhodné jsou zejména neperlivé minerální vody či iontové nápoje. Rovněž některé volně prodejné léky mohou zvyšovat riziko spálení kůže. Proto se ptejte svého lékaře nebo lékárníka na možné nežádoucí vlivy, pokud takové léky potřebujete užívat.
Léto je obdobím plným radovánek a sluníčka. Myslete proto na sebe a své tělo, chraňte se a dodržujte základní zásady pro ochranu vašeho zdraví v horkém počasí. Užijete si tak léto naplno.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně díky tomu, že je bohatý na vitamíny a minerální látky, které potřebuje...
Čtěte dál
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry
