Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky

Nejúčinnější léčba vysokého krevního tlaku nevyžaduje léky
zdroj: Shutterstock

Vysoký krevní tlak neboli arteriální hypertenze postihuje po celém světě miliony lidí. Jeho kontrola medikací přitom nestačí, zásadní je zavést i potřebné změny v životním stylu. A omezení konzumace soli je jen jednou z nich.

Pokud vám lékař při třech samostatných měřeních zjistí hodnotu tlaku vyšší než 140/90 mm Hg znamená to, že trpíte vysokým krevním tlakem a musíte situaci začít řešit. Rozhodně ale nejste sami, protože podle odhadů odborníků trpí hypertenzí až 30 % populace a u lidí starších 50 let je to dokonce až 50 %. Vysoký krevní tlak nebezpečně ohrožuje zdraví, protože zvyšuje riziko mrtvice, srdce i selhání ledvin a chronické slepoty. I když pro jeho snížení vám lékař předepíše medikaci a doporučí omezit příjem soli (ne více než čajovou lžičku denně a sledovat i množství v potravinách), pomoci byste si měli hlavně sami a to úpravou jídelníčku a celkového životního stylu – právě to je totiž základ pro zdravý krevní tlak. Léky řeší akutní stav, celkovou příčinu vašeho vysokého krevního tlaku ale můžete docela dobře vyřešit právě vy sami.

Jaké změny je dobré udělat?

1. Zvyšte přísun draslíku
Příznivá role draslíku při kontrole krevního tlaku je nesporná. Je to proto, že podporuje vylučování sodíku močí, uvolňuje hladké svaly a normalizuje objem cirkulující krve, čímž snižuje tlak v tepnách. Na draslík jsou bohaté banány, hrozny, fazole, špenát, ořechy a také káva a černý čaj. Při kontrole krevního tlaku jsou podle studií prospěšné také další minerály, mezi něž patří vápník, hořčík, zinek, mangan a měď.

2. Zařaďte vlákninu
Podporuje dobré trávení a ztěžuje udržování cholesterolu na stěnách tepen, což normalizuje krevní oběh, usnadňuje průběh krve tepnami a snižuje tlak, který je v nich vyvíjen. To zároveň snižuje riziko rozvoje aterosklerózy a dalších problémů se srdcem, které z její existence plynou. Vlákninu najdete v luštěninách, celozrnných obilovinách, ovoci a zelenině. Denně byste měli zkonzumovat alespoň
25 g vlákniny.

3. Omezte potraviny s vysokým glykemickým indexem
Glykemický index (GI) ukazuje rychlost zvýšení hladiny glukózy v krvi po zkonzumování určité potraviny. Poživatiny s GI nad 70 (65) jsou považovány za potraviny s vysokým GI a hladinu krevního cukru zvedají velmi rychle. To pro krevní tlak není dobré, protože vyšší hladina cukru znamená zvýšení viskozity krve a tím pádem i krevního tlaku. Ti, co trpí hypertenzí, by se proto měli vyhýbat pochutinám jako jsou chipsy, pufované rýžové chlebíčky, popcorn, med nebo agávový sirup, bílé pečivo, kukuřičné lupínky a další podobné.

4. Pečujte o střevní bakterie
Při kontrole hypertenze hraje významnou roli i dobrý stav střevní mikroflóry, střevního mikrobiomu, což tvrdí celá řada výzkumů, které se touto problematikou zabývaly. Kromě zmiňované vlákniny střevům prospívají fermentované a zakysané výrobky, jako jsou jogurty, kefíry, kyselé zelí a okurky, kombucha nebo kimči.

Pijte, hýbejte se a dostatečně spěte
Vysoký krevní tlak pomáhá kontrolovat také dodržování pitného režimu, kam však nepatří konzumace alkoholu, jemuž byste se, podobně jako cigaretám, měli vyhýbat. Ideálně byste denně v základní míře na každý kilogram tělesné hmotnosti měli vypít 35 ml vody nebo neslazeného ovocného či bylinkového čaje. Blahodárně působí také pravidelný pohyb, který podporuje vylučování sodíku potem, přispívá ke ztrátě hmotnosti a podporuje krevní oběh. Zcela zásadní je rovněž dodržování správného spánkového režimu, kdy byste neměli pravidelně spát méně než 6 hodin – řada studií prokázala, že nedostatek spánku krevní tlak zvyšuje, zatímco dobrý a kvalitní spánek jej pomáhá snižovat.

Naučte se číst v hodnotách krevního tlaku: Co čísla znamenají?

Proč se naučit pracovat se stresem
Klíčem ke zvládání hypertenze je také práce se stresem, který aktivuje celou řadu hormonů stimulujících sympatický nervový systém související s krevním tlakem. Snížení míry prožívaného stresu tak významně souvisí i se snížením krevního tlaku. Jak toho docílit? Věnujte se tomu, co máte rádi, co vás baví, ať už je to cokoliv, zbytečně na sebe v ničem nespěchejte a buďte na sebe hodní, místo toho, abyste se neustále za něco lynčovali, se naučte sami sebe pochválit.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

Kurkuma – tradiční přírodní lék, se kterým však musíte opatrně. Kdy není vhodná?

V Česku je známá především jako koření a jako jedna z hlavních složek oblíbeného kari prášku užívaného zejména v indické kuchyni. Právě v Indii, ale i v Číně, je ale již po staletí užívána pro své široké...

Čtěte dál
Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Zhubnout bez restriktivních diet je možné a lehčí, než byste si mysleli

Nejlepším způsobem, jak dosáhnout zdravé a stabilní hmotnosti, je upravit stávající jídelníček bez dodržování omezujících opatření....
Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Mužská prostata – k čemu slouží a co způsobuje její zvětšení?

Potíže s prostatou nejsou bohužel ojedinělou záležitostí, právě naopak. Tyto problémy jsou docela přirozenou součástí mužského stárnutí,...
Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Modré zóny aneb místa, kde se lidé dožívají neobvykle vysokého věku. Co za tím vězí?

Jak vyplývá z názvu článku, dnes se určitě nebudeme zabývat modrými zónami určenými k parkování v naší metropoli. Chceme naopak poodhalit...
Jaro ve znamení pevného zdraví – jeďte na zelené potraviny! Které vám obzvláště prospějí?

Jaro ve znamení pevného zdraví – jeďte na zelené potraviny! Které vám obzvláště prospějí?

Zima se sice ještě stále hlásí o slovo, přesto si příroda již naplno uvědomuje, že jaro je definitivně tady. Venku se všechno začíná...
Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Poplašné zprávy vyzívají k nenošení roušek a respirátorů. Argumentují tím, že je to nepřirozené. Že aby člověk mohl zdravě dýchat,...
Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Keto dieta a její rizika – na co musíte myslet, než se do ní pustíte

Ketogenní dieta se v posledních letech stala symbolem snadného, a především rychlého hubnutí. Využívá ji stále více zájemců o redukci...
Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Mánie jménem kolagen: co to přesně je a v jaké formě je nejúčinnější?

Kolagen u lidí příznivě ovlivňuje nejen stav kloubů, ale také pleti, vlasů a nehtů. A podobně je tomu i ve zvířecí říši, kde se kolagen...
Kopr: bylinka, kterou buď milujete nebo nenávidíte. Co jste o ní nevěděli?

Kopr: bylinka, kterou buď milujete nebo nenávidíte. Co jste o ní nevěděli?

My v Čechách známe kopr především díky koprovce, skvěle ale chutná i v různých bramborových salátech. A výhody, které přináší zdraví,...
Vejce: pravda o cholesterolu, která vás mile potěší

Vejce: pravda o cholesterolu, která vás mile potěší

Vajíčka jsou symbolem blížících se Velikonoc stejně jako třeba pomlázka či beránek. V tomto období vejce různě zdobíme, barvíme a zkrášlujeme...
Seriál o základních živinách: Bílkoviny – 2. díl

Seriál o základních živinách: Bílkoviny – 2. díl

Bílkoviny neboli proteiny jsou základní stavební jednotky našeho organismu ale i všech živočichů. Jsou nezbytné pro růst i regeneraci...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Krevní skupina: co znamená tzv. Rh faktor a opravdu je důležité ji znát?

Je poměrně zažitý názor, že znát svou krevní skupinu se vyplatí, že taková informace, kterou budeme v pravý čas schopni poskytnout,...