Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?

Potraviny pro zdravou pokožku bez vrásek: Co jíst a čemu se naopak vyhnout?
zdroj: Shutterstock

Když je tělo v nerovnováze, jedním z prvních míst, kde se to projeví, je pokožka. Pokud se organismu nedostává optimálního množství živin, začne kůže viditelně strádat. Co dělat, abyste se tomu vyhnuli a mohli se radovat ze zdravě vypadající pleti?

Nejen zažívací potíže, ale také kožní problémy jako je lupénka, akné a různé ekzémy či zvýšený výskyt vrásek, to vše může způsobit stav, kdy se kvůli stresu, infekci nebo antibiotikům naruší rovnováha střevních bakterií. Bakterie a cizorodé fragmenty mohou začít procházet mikroskopickými otvory ve stěně gastrointestinálního traktu, cestovat po celém těle a způsobovat záněty, což se týká i pokožky. Nejlepším způsobem, jak tomu zabránit, je doplňovat probiotika, přátelské bakterie, které se starají o rovnováhu střevních bakterií. Najdete je buď v doplňcích stravy nebo ve fermentovaných potravinách jako jsou zakysané mléčné výrobky, kyselé zelí či okurky, kimči nebo miso.

Co dalšího pokožce prospívá?

1. Prebiotika
Prebiotikum je výživou pro přátelské bakterie, které obalují a tím utěsňují střevní výstelku, čímž brání unikání nežádoucích látek a s tím souvisejícímu podráždění. Prebiotika dodají celozrnné výrobky, a všechny potraviny, které obsahují vlákninu jako je zelenina a ovoce.

2. Zdravé tuky
Výzkumy ukazují, že tuky známé jako omega-3 mastné kyseliny, nacházející se v mořských rybách jako je losos, makrela nebo sardinka, či v lněných a chia semínkách, chrání pokožku před záněty a vysoušením, dokonce i před poškozením sluncem a rakovinou kůže.

3. Antioxidanty
Před škodlivým působením kyslíkových volných radikálů poškozujících buňky včetně důležitých buněčných struktur kůže dokáží ochránit antioxidanty. Ty najdete v potravinách jako jsou bobuloviny a listová zelenina. Bonus přinesou potraviny fialové barvy (zelí, maliny, borůvky), které jsou bohaté na antokyany, přírodní barviva. Zvýšení průtoku krve dodá pokožce živiny potřebné k tvorbě nových buněk, kolagenu a elastinu.

4. Protizánětlivé koření
Kurkumin nacházející se v kurkumě, jež je součástí kari koření, pomáhá snižovat podráždění pokožky a posiluje ochranu před slunečními paprsky, podobně působí i ženšen hojně využívaný již po staletí v tradiční čínské medicíně. Zázvor a skořice jsou zase plné antioxidantů a mají protizánětlivé vlastnosti, mohou snižovat otoky obličeje i povrchové záněty kůže.

Omezte příjem cukru
Nadměrná konzumace cukru je pro pokožku škodlivá, protože v těle dochází na mnoha místech k procesům glykace. V krvi se cukr váže na bílkoviny a urychluje tvorbu konečných produktů pokročilé glykace, shodou okolností známých jako AGE (věky). Ty v pokožce stimulují enzymy, které začínají uvolňovat kolagen a elastickou tkáň. Rozklad kolagenu a elastinu přispívá k tvorbě vrásek, ochabování a nerovnoměrné barvě pleti. Proto se v rámci péče o pokožku vyplácí omezit či přímo vysadit všemožné cukrovinky a obecně vzato produkty obsahující rafinovaný cukr.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Blahodárný okurkový olej ocení zejména ženy se suchou pokožkou

Blahodárný okurkový olej ocení zejména ženy se suchou pokožkou

Kdo by neznal obklady na oči z koleček okurky, okurkové masky s medem nebo další variace této oblíbené zeleniny. Ať už jste to udělali ze zvědavosti nebo je tato kosmetická rutina u vás pravidelností,...

Čtěte dál
Pomalé vaření – pohodlné, úsporné a navíc velmi chutné. Jak začít ještě dnes?

Pomalé vaření – pohodlné, úsporné a navíc velmi chutné. Jak začít ještě dnes?

Co je pomalé vaření a proč nad touhle metodou začít vážně uvažovat? Důvodů můžeme najít víc. Ušetří nejen čas, ale i elektrickou energii,...
Brokolicový olej: vyživí vlasy a působí blahodárně na pleť. Kde ho seženete?

Brokolicový olej: vyživí vlasy a působí blahodárně na pleť. Kde ho seženete?

Dobrý rostlinný olej je jedním z kroků ke krásné a zdravé pleti i vlasům. Minimalistické kosmetické procedury v domácím prostředí totiž...
Moringa – strom života a superpotravina budoucnosti

Moringa – strom života a superpotravina budoucnosti

Strom s neskutečným složením živin, který se využívá nejen v tradiční ájurvédské medicíně v Indii, ale své místo už si získává i všude...
Co může za popraskané rty a jak je vhodně ošetřit

Co může za popraskané rty a jak je vhodně ošetřit

Suché rty jsou noční můrou každé ženy i muže. Prostě je chceme mít krásné, vláčné a vybízející k polibku. Bolavé a popraskané totiž...
Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Astaxanthin – bojovník proti stárnutí pleti a molekula budoucnosti

Kdo by nechtěl co nejvíce zpomalit procesy stárnutí svého těla a užívat si vitality do vysokého věku. Přestože zatím nikdo neobjevil...
Nedostatek vitaminu B12: kdo je nejvíce ohrožen a jak mu předcházet?

Nedostatek vitaminu B12: kdo je nejvíce ohrožen a jak mu předcházet?

Vitaminy skupiny B jsou pro celkové zdraví nezbytné. Velmi často bývá v otázkách deficitu zmiňován hlavně B12, který se nachází převážně...
Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

I když na některé se čtyřicítkou přichází krize středního věku, jiní si ji užívají a tvrdí, že se jedná o zlaté období života. Děti...
Exotické ovoce zpestří váš jídelníček – jaké druhy jsou nyní dostupné v obchodě?

Exotické ovoce zpestří váš jídelníček – jaké druhy jsou nyní dostupné v obchodě?

Jistě jste si všimli, že během chladných dnů se do obchodů více dostanou i nejrůznější druhy exotického ovoce. Přestože pochází z dalekých...
Rozhovor s odbornicí: Mýty a fakta o konzumaci ovoce při hubnutí

Rozhovor s odbornicí: Mýty a fakta o konzumaci ovoce při hubnutí

Ohledně konzumace ovoce se vede hodně debat. Jedním z témat je i otázka, zda je vhodné jej konzumovat v odpoledních či dokonce večerních...
Mykózy: nepříjemné svědění, které trápí mnoho žen, má známé příčiny

Mykózy: nepříjemné svědění, které trápí mnoho žen, má známé příčiny

Vaginální mykóza je nepříjemná záležitost, se kterou se někdy setkala většina z nás. Jde o kvasinkovou infekci, které nemusí být tak...
Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Jak vlhkost vzduchu ovlivňuje naše zdraví? Pozor by si měli dát zejména alergici

Nízká vlhkost napomáhá šíření virů a respiračních onemocnění, vysoká může způsobit růst plísní. Proto je důležité udržovat ji ve stabilní...
Jak jednoduše snížit množství cukru v jídelníčku

Jak jednoduše snížit množství cukru v jídelníčku

Je známo, že nadbytečný příjem cukru člověku po všech stránkách škodí. Jenže někdy prostě nevíme, jak ho z jídelníčku vysadit. Nebo...