Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!

Venkovní sport, při kterém si dáte do těla a rychle zhubnete. Oprašte kolečkové brusle!
zdroj: Shutterstock

Šetří klouby, posiluje srdce, zvyšuje vytrvalost i celkovou kondici. A vedle toho všeho osvěží mysl, podnítí vyplavování endorfinů a zlepší náladu i celkové rozpoložení. Proč začít věnovat pozornost kolečkovým bruslím?

Během pandemie výrazně přibylo běžců a cyklistů, méně pozornosti je ovšem věnováno kolečkovým bruslím. To je ale škoda, protože se jedná o efektivní kardio cvičení s nízkým dopadem na klouby, které zapojuje mnoho svalových skupin včetně hýždí, kvadricepsů, paží i středu těla. Podporuje rovněž dobrou koordinaci pohybu a umožňuje spálit stejné množství energie jako jiné formy aerobního cvičení. Dále prospívá srdci, zlepšuje sílu nohou a pomáhá snižovat množství tělesného tuku, vedle toho je bruslení mimořádně zábavné a čas při něm utíká stejně rychle jako silnice pod nohama. Jako do dalšího kolečkové bruslení ještě funguje?

1. Posila krevního oběhu
Při mírném tempu zvýší srdeční rytmus na 120–140 tepů za minutu, když přidáte, zvedne jej až na 160 tepů za minutu. Díky tomu posiluje srdce a zlepšuje krevní oběh.

2. Zapojení všech svalových skupin
Studie ukázaly, že poskytuje kompletní aerobní cvičení, zapojuje všechny svaly na těle, včetně srdce.

3. Ekvivalent běhu
Pokud jde o zdravotní přínosy, kalorickou spotřebu, snížení tělesného tuku a rozvoj síly nohou, jedná se o ekvivalent joggingu s výrazně nižším dopadem na klouby (až o 50 % v případě běhu).

4. Až 600 kilokalorií za hodinu
Za hodinu bruslení v mírném tempu spálí osoba o hmotnosti 65 kg asi 330 kilokalorií. Pokud rychlost zvýšíte, na 4,5 m/s, spálíte za hodinu až 600 kcal.

5. Komplexní péče o tělo
Kolečkové bruslení pomáhá spalovat kilokalorie, zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje svalový tonus, podporuje zdraví srdce a je neuvěřitelně zábavné.

6. Vitalita do vysokého věku
Posiluje nohy a hýždě, zatímco paže a střed těla během pohybu udržují rovnováhu. Silnější svalstvo a lepší koordinace pomáhají předcházet pádům a úrazům a udržují vás aktivní a pružné do vysokého věku.

7. Větší obratnost
Zlepšuje rovnováhu, obratnost a koordinaci pohybu a to pomocí břišních svalů a svalů dolní části zad. Ty totiž pracují na tom, aby vás udržely ve stabilní, vzpřímené poloze. Když se učíte sladit rovnováhu s pohybem, zlepšujete celkovou schopnost koordinace.

8. Lepší kondice
Zvyšuje kondici a vytrvalost – přidáním stoupání do každého bruslení trénujete jak svaly, tak i kardiovaskulární systém, aby efektivněji využívaly zásoby energie v těle. To v praxi znamená, že budete časem zvládat delší trasy vyšším tempem a budete stále méně vyčerpaní.

Ideální je aktivity střídat
Chcete získat všechny výhody, které může aerobní cvičení nabídnout? Pak trénujte tímto způsobem: jeden den bruslete, další jezděte na kole, jiný plavejte a poslední běhejte. Střídejte různé formy kardia, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků.

Nikdy nezapomínejte na chrániče kolen, loktů a zápěstí. Pády na kolečkových bruslích mohou být velmi nepříjemné a bolestivé.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...