Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?
zdroj: Shutterstock

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje nebo punče či svařeného vína je to i koupel v horké vodě, která po dlouhém dni poskytne potřebnou dávku relaxace a pohody. V čem horké koupele prospívají a mohou v něčem i škodit?

Poležení si v teplé vodě je velmi příjemné, pomáhá uvolnit tělo i mysl a pokud přidáme i nějaký vonný přípravek, stane se relaxace téměř dokonalou. Co kromě toho, že nám pomáhají relaxovat a zapomenout na starosti všedních dní, horké koupele přinášejí? A proč byste přes všechny výhody měli být i opatrní?

1. Posilují krevní oběh
Pravidelné koupání v horké vodě může podle četných výzkumů u mladých lidí se sedavým zaměstnáním podpořit krevní oběh tím, že sníží ztuhlost tepen a společně s tím i krevní tlak. Tím prokrví nejen pokožku, která nabyde typicky narůžovělé až červené barvy, ale také všechny důležité orgány. Zvýšení průtoku krve navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který udržuje stěny krevních cév hladké a zabraňuje zánětu.

2. Napomáhají snížení zánětu
Podobně jako pravidelně prováděné aerobní cvičení mohou i horké koupele snížit zánětlivé markery, což může snížit chronický zánět zapříčiňující mnoho nemocí včetně různých defektů postihujících srdce. Smrtnost z kardiovaskulárních příčin se tím může snížit až o 25 %. Dlouhodobé účinky horkých koupelí na výskyt zánětlivých markerů v těle ovšem nejsou jisté a je třeba je potvrdit řadou dalších výzkumů.

3. Normalizují hladinu cukru v krvi
Extrémní teplo rozšiřuje cévy, což způsobí, že tělo rychleji absorbuje inzulín a v důsledku toho sníží hladinu cukru v krvi. Výsledky některých studií potvrdily, že každodenní koupání v horké vodě může po třech týdnech u lidí s diabetem 2. typu zlepšit hladinu glukózy v krvi, podobně může působit i pobyt v sauně.

4. Zlepšují náladu
Pobyt v teplé vodě může snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, který hraje významnou roli při regulaci nálady. Data zjištěná některými výzkumy dokonce odhalila, že půlhodinové koupání ve vodě o přibližně 40 °C může pomoci snížit příznaky deprese.

5. Zvedají tep
Poležení v horké koupeli zvedne tep podobně jako svižná chůze, běh nebo jiná aerobní aktivita. Teplo sálající z vody má totiž za následek rozšíření cév a snížení krevního tlaku, důsledkem toho srdce zvýšeně pumpuje, aby situaci kompenzovalo, což se projeví vyšším tepem. Podle některých pramenů mohou horké koupele zvýšit srdeční frekvenci až o 20–40 tepů za minutu, což činí srdce odolnějším podobně jako aerobní aktivita.

Kdy je nejlepší čas na horkou koupel
Pokud chcete výhody horkých koupelí využít na maximum, vlezte si do vany poté, co přijdete z náročného tréninku: je dokázáno, že 30 minut v koupeli může zklidnit bolavé svaly a podpořit jejich regeneraci a růst. Důvodem je, že horká koupel zlepšuje průtok krve, což pomáhá opravit a obnovit svalová vlákna a snížit zánět. Ideální je si horké koupele dopřávat čtyřikrát do týdne, ve vodě byste měli strávit 30–60 minut.

Kdo by si měl dávat pozor
Opatrní by měli být lidé s nemocným srdcem a vysokým krevním tlakem, u nichž mohou horké koupele vyvolat nežádoucí reakce podobně jako aerobní aktivita. Dbejte také zvýšené opatrnosti při výstupu z vany a myslete na to, že když jsou svaly příliš rozvolněné, hrozí nebezpečí úrazu. Vyvarujte se proto než vychladnete jakýchkoliv prudkých pohybů a dynamických aktivit.

Zdroje: livestrong.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

Co se děje s tělem po 40. roku života a jaká doporučení byste měli následovat

I když na některé se čtyřicítkou přichází krize středního věku, jiní si ji užívají a tvrdí, že se jedná o zlaté období života. Děti jsou již zpravidla odrostlé, rodiče mají více času na sebe a své koníčky,...

Čtěte dál
Žijte zdravěji, inspirujte se u seveřanů – trávit zimu venku je nové hygge

Žijte zdravěji, inspirujte se u seveřanů – trávit zimu venku je nové hygge

Mezi velice účinné způsoby, jak si udržet zdraví, kondici i pozitivní stav mysli, patří čas strávený venku. Během jarního a letního...
Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Chvála pomalosti aneb najděte si 30 minut na jídlo, pohyb i odpočinek

Každý má nějaké vysněné cíle. Může jít o hubnutí, vyrýsování postavy, začít relaxovat nebo se celkově více hýbat, případně lépe jíst....
První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

Cítíte se ráno, jako kdybyste byli z plechu? Jsou vaše kolena tuhá, jako kdyby rezivěla? Je každý sebemenší pohyb zdrojem mimořádného...
Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Popáleniny: Jak by měla vypadat první pomoc, kdy je ošetřit doma a kdy rovnou vyrazit k lékaři?

Ať už si spálíte ruku o pánev, na které smažíte vajíčka, polijete se vařícím čajem nebo se omylem otřete o žehličku, vždycky je to...
Posilte svou imunitu metodou dýchání a otužování podle Wima Hofa

Posilte svou imunitu metodou dýchání a otužování podle Wima Hofa

Chlad je zdrojem klidu a klid je důležitý pro zdraví. Podobným heslem se začíná řídit stále více lidí, kteří objevili muže známého...
Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Chladné počasí, zmrzlé nohy či ruce a nachlazení. To všechno jsou situace, kdy oceníme nálož horké polévky. Podzim je v plném proudu...
Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Ostropestřec je kvetoucí bylina, která je využívaná od nepaměti při problémech s játry i žlučníkem. S čím vším může pomoci tato rostlinka,...
Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

V neděli 31. října se změní čas z letního na zimní. Dostaneme hodinu k dobru, jak se říká. Někdo se na změnu času a režimu, kterou...
Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Podzim je v plném proudu a jeho atmosféra se skvěle vnímá z pohodlného ušáku za oknem, kdy v ruce držíte hrnek s kouřícím bylinkovým...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Med původem z Austrálie a Nového Zélandu vyniká lahodnou chutí a antibakteriálními vlastnostmi. Pro to všechno se vyplatí s manukovým...