Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport

Co cvičit, když chcete zhubnout, zpevnit nebo zlepšit fyzičku? Vyberte si ten správný sport
zdroj: Shutterstock

Měli jste přes svátky delší dobu volno a trochu jste povolili uzdu pravidelnému sportování? S příchodem nového roku je dobré kromě různých předsevzetí a nových začátků také vrátit do života nějakou tu pohybovou rutinu. A pokud jste dosud pravidelně necvičili a rádi byste začali, jen bohužel nevíte, do čeho se pustit, nevadí. Máme pro vás tipy, z čeho vybírat podle toho, co od cvičení očekáváte.

Když chcete zhubnout…
Asi nejvíce lid po svátečním hodování touží spíše zhubnout a zbavit se přebytečných kil. Jaké sporty jsou pro tento cíl nejvhodnější? Pokud chcete se sebou něco začít dělat, ale nechcete do toho příliš investovat, ideální pro vás bude běh. Není žádným překvapením, že jde o jeden z energeticky nejnáročnějších sportů. A počasí nemusíte řešit, stačí se jen pořádně obléknout a běhat můžete i během zimy. Až vyběhnete, dejte si pěkně do těla, ale nepřehánějte to. Udržujte správnou tepovou frekvenci, abyste spalovali tuky. Při běhu byste měli být schopni i mluvit. Spíše, než na přehnané tempo se soustřeďte na dostatečnou vzdálenost. Pamatujte, že dobré je příjemně se unavit, nikoliv uhnat. Vzdálenost pak měřte minutami a ne kilometry. Běžet byste měli minimálně čtyřicet minut.

Běh vás moc nebaví a raději byste cvičili doma? Pak zkuste švihadlo. Skákání přes švihadlo zná jistě každý už z dětství. Nyní ho ale ze zábavy proměníte v pěknou dřinu, díky které budete celkem rychle shazovat kila a také budete účinně bojovat proti celulitidě. Kromě samotného švihadla k tomu nic jiného nepotřebujete a cvičit můžete naprosto kdekoliv.

Také plavání je vhodným sportem pro hubnutí. Přestože někdo tvrdí, že plaváním nezhubnete, není to úplně pravda. Najděte si ale raději bazén s teplejší vodou, která je pro efekt hubnutí zásadní. Svaly totiž začnou pracovat podstatně dříve. V bazénu pak vydržte alespoň čtyřicet minut.

Když chcete zpevnit tělo…
Při touze zpevnit tělo a také vyladit své křivky je jen málokteré cvičení lepší než pilates. Posiluje i protahuje svaly celého těla a skvěle funguje na tzv. core. Klasická lekce pilates bývá bez pomůcek, jen s vlastní vahou, existují však nejrůznější verze s pomůckami typu fitball, overball, gumičky apod. Kouzlo cviků v rámci pilates je v jejich opakování v souladu s dýcháním. Zkuste pilates a vaše tělo bude po pár týdnech pevné a krásně vyrýsované.

Víte, co se skrývá pod pojmem crossfit? Jedná se o velký hit za poslední roky a těší se stále větší oblibě. Jde o cvičení, které kombinuje prvky atletiky, gymnastiky či vzpírání. Trénink probíhá s vlastní i přidanou váhou a samotné lekce bývají velice intenzivní. Pokud tedy toužíte nejen po zpevnění, ale také po pěkné dřině, vsaďte právě na lekce crossfitu.

Podobně náročný je také rovněž oblíbený kruhový trénink. Vhodný je pro ty, co chtějí nejen zpevnit a zformovat postavu, ale také zhubnout. Cvičení totiž spočívá ve střídání aerobních a anaerobních aktivit, a to vždy v krátkém časovém intervalu. Trénink je tak velice variabilní a najde si v něm každý to své. Cvičit byste takto měli alespoň třicet minut, aby to mělo smysl.

Když chcete zlepšit fyzičku…
Opravdu dynamickým sportem, kterým si udržíte štíhlou postavu a zlepšíte fyzičku, je bezesporu box. Tento sport zapojuje svaly celého těla a trénuje vaši vytrvalost tím, že musíte být pořád soustředění a neustále ve střehu. Během tréninku vám není dovoleno ani na malou chvíli polevit. Tento druh sportu navíc skvěle funguje jako jakási duševní terapie, kdy máte možnost ze sebe dostat nahromaděný stres, vztek nebo zlost. To už stojí za to obléknout boxerské rukavice že?

Nejste-li až takový nadšenec do bojových sportů a raději byste fyzičku získávali z něčeho „klidnějšího“, pak zkuste jednoduché schody. Všude, kde to jde, choďte po schodech. Případně uděláte ještě lépe, když v rámci běhání zařadíte do trasy co nejvíce schodů nebo kopců. Nikdo ale po vás nechce nějaké zběsilé tempo. Je to podobné jako při samotném běhu – udržujte správnou tepovou frekvenci a zvyšujte tak svou vytrvalost.

Když chcete získat pružnost…
Pro získání pružného těla je ideální jóga. Ta ovšem přináší mnohem více benefitů. Máte možnost se během tohoto cvičení zregenerovat, vyčistit hlavu, důkladně se prodýchat a na chvíli vypnout. Jóga vám pomůže nejen fyzicky, ale i psychicky. Navíc jóga nabízí cviky na úplně každou část těla. V rámci jednotlivých stylů jógy si vybere každý přesně podle toho, co zrovna potřebuje. Díky volnějšímu tempu máte navíc jistotu, že protáhnete vše potřebné opravdu důkladně. Hned na první lekci uvidíte, jak na tom se svou pružností jste a při pravidelném cvičení celkem rychle také vypozorujete pokroky.

V případě, že chcete svému tělu dodat trochu té pružnosti a ohebnosti, ale jóga vám nic neříká, případně vám není blízký tento styl, nevadí. Zkuste úplně obyčejný strečink. Dnes už dokonce existují i samotné kurzy pouze na provádění strečinku. Bohatě vám ale postačí najít si doma na internetu nějaká videa, díky kterým si osvojíte několik protahovacích cviků. Budete tak mít jistotu, že jednotlivé cviky provádíte správně a neublížíte si. Sestavte si poté z několika cviků svou rozcvičku a pravidelně ji zařaďte do svého denního režimu klidně ráno i večer. Vaše tělo se vám brzy odmění lepší pružností, zmizí ztuhlost, bolesti i nežádoucí zranění.

Zdroj: materiály autora

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Snowbagging, snowtubing nebo skialpinismus – zvedněte si zimními aktivitami hladinu endorfinů!

Snowbagging, snowtubing nebo skialpinismus – zvedněte si zimními aktivitami hladinu endorfinů!

Po tradičním hodování a odpočinku na konci roku nastává čas na vykročení novým směrem, třeba právě ke zdravější životosprávě a sportu. Začít můžete hned, zimní sporty mají své kouzlo. Navíc vám pomohou...

Čtěte dál
První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

První pomoc proti ztuhlým kolenům: Pár cviků, které můžete dělat denně

Cítíte se ráno, jako kdybyste byli z plechu? Jsou vaše kolena tuhá, jako kdyby rezivěla? Je každý sebemenší pohyb zdrojem mimořádného...
Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Venku je sice o poznání chladněji, zatím si ale nemůžeme ztěžovat na nedostatek sluníčka, které stále ještě umí pěkně zahřát. Využijme...
Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Možná máte své oblíbené sportovní aktivity, které byste za nic nevyměnili a myslíte si, že si s nimi bohatě vystačíte. Je ale známo,...
Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Turistika jako ideální letní pohyb na čerstvém vzduchu

Někdo může strávit celé léto na jednom místě, třeba u vody s prutem na ryby, jiní dají přednost turistice. Turistika, to jsou výlety,...
Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry: tvrdý svět profesionálních sportovců

Olympijské hry jsou bezesporu nejslavnější a také nejdůležitější multisportovní událostí, které se pravidelně účastní tisíce sportovců...
Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní pod širákem k létu neodmyslitelně patří, v sepětí s přírodou můžeme plně vychutnat volné chvíle, zažít dobrodružství a třeba...
Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Nejen sportovce a fanoušky zdravého životního stylu může zajímat, že letošní olympiáda je doslova za dveřmi, což samo o sobě přináší...
Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Za pár dní začnou letní olympijské hry. Kvůli obnovení nouzového stavu v japonském Tokiu se ale budou konat bez diváků. Vše se odehrává...