Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?

Cvičení s pěnovým rollerem: K čemu všemu ho po zdravotní stránce můžete využít?
zdroj: Shutterstock

Na první pohled možná vypadá trochu zvláštně, pravdou ale je, že cvičení na pěnovém rolleru přináší hned celou řadu různých výhod. Doporučuje se dokonce i během těhotenství. Jaká jsou jeho specifika a proč se vyplatí dát mu šanci?

Pěnový válec neboli roller představuje poměrně variabilní pomůcku, kterou můžete využít v různých druzích cvičení a za různým účelem. Používá se jak pro zmírňování napětí a bolesti namožených nebo zkrácených svalů, tak i pro zvyšování rozsahu pohybu kloubů, pro posilování, pro zahřátí před tréninkem nebo pro strečink po něm. Jaké jsou výhody cvičení s pěnovým válcem a existují nějaká rizika?

1. Mírní bolesti svalů
Někdy to při tréninku přeženete a druhý den máte pocit, že nezvládnete vstát z postele. Právě v takové chvíli můžete sáhnout po rolleru, který namožené svaly namasíruje, zmírní napětí, které v nich panuje, a napomůže jejich uvolnění i regeneraci. Cvičte jemně, nejděte přes bolest a nacházejte polohy, které jsou vám pohodlné. V případě potřeby opakujte několikrát během dne.

2. Zvyšuje rozsah pohybu
Rozsah pohybu je důležitý pro flexibilitu i celkový fyzický výkon – uděláte hlubší dřep, dynamičtěji se zvedáte, můžete do pohybu vložit větší sílu. Se zvyšováním rozsahu pohybu válec pomáhá v případě, že jej užíváte v rámci strečinku po fyzické aktivitě nebo během protahování, kterému se věnujete pravidelně. Pravidelnost je ovšem potřeba v obou případech, protože jedině tak vás klouby a svaly postupně pustí tam, kam chcete. Opět platí – netlačte na sebe, nespěchejte, zhluboka prodýchávejte a nechoďte nikam přes bolest.

3. Může zlepšit vzhled pokožky
Bez ohledu na to, jak a proč s rollerem pracujete, vždy zároveň dochází k příjemnému vedlejšímu efektu takového počínání a tím je masáž pokožky. Je známo, že masáž pokožku prokrvuje, čímž jí dodává svěží barvu a dokonalejší vzhled, kromě toho pečuje o to, aby v ní vše fungovalo tak, jak má. Někteří dokonce tvrdí, že výsledkem pravidelného užívání rolleru může být i zmírnění nebo vymizení celulitidy. K potvrzení takových názorů je ovšem zapotřebí dalšího zkoumání.

4. Posiluje tělo
Pěnový válec stejně dobře využijete při strečinku jako při tréninku samotném. Musíte být samozřejmě opatrní, ale při správném způsobu práce dokáže ztížit nebo okořenit některé klasické cviky jako jsou kliky, výpady, dřepy nebo střechy či různé posilovací cviky na břicho a vlastně na celé tělo. Můžete na něj položit ruce nebo nohy a provádět známé cviky na nestabilní ploše, což samo o sobě cvičení ztěžuje, protože vás to nutí zapojit střed těla a do prováděné aktivity navíc balancovat. Kromě svalů tak posilujete i koncentraci.

Jaká jsou rizika
V podstatě u každého typu cvičení existují určitá rizika v případě, že půjdete za svoje meze a budete se přepínat. Unavený člověk snáze chybuje, ztrácí odhad a může si ublížit. Totéž platí při práci s rollerem, kdy je na místě obezřetnost, držet pozornost a dávat si dobrý pozor na to, co děláte. Můžete si natáhnout svaly, otlačit klouby, celkově se přepnout nebo ošklivě spadnout. Z toho důvodu postupujte jemně, opatrně, šetrně a s ohledem ke svému tělu i mysli.

Jak s rollerem cvičit
Pěnový válec se může stát pomůckou pro posilovací trénink, pro různé masážní techniky, pro protahování, strečink i relaxaci, a to dokonce i v těhotenství, kdy může napomoci uvolnění svalstva namáhaného rostoucím miminkem. Ve třetím trimestru se ovšem vyvarujte masáže lýtek, která by mohla vyvolat předčasný porod. Pro všechny případy se ohledně cvičení na pěnovém válci poraďte se svým gynekologem.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...

Čtěte dál
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit

Mnoho z nás se setkalo s bolestí zad či beder a často ani netušíme, že příčinou může být narušená funkce sakroiliakálního skloubení,...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle

Pole dance, neboli tanec u tyče, se v posledních letech těší čím dál větší oblibě. Dříve jej lidé spojovali především s erotickým a...
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu

Pokud si řeknete, že chcete zlepšit svou formu, tak vás jistě jako první napadne posilovna. Rozhodně však nejde o jedinou možnost....