Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech nezmizí, ale může lehce povadnout. Stejně jako vaše kytky během doby, co budete pryč. Zkuste si užít volné dny se vším všudy a zároveň nevypadnout z vašeho sportovního režimu. Případně můžete tento volný čas pojmout jako příležitost k tomu s pohybem začít.
Dejte na to, jak se právě cítíte
Nejdříve je potřeba říct, že záleží hlavně na tom, jak se cítíte. Chcete si na dovolené dát oraz úplně od všeho? Pokud bylo vaše tělo před dovolenou ve větším zápřahu, možná je týden či dva bez velkých aktivit přesně pro vás. Dobré je to také v případě, že jste neustále v pohybu, přesto vaše výsledky stagnují. Pak bude odpočinek tím správným restartem.
Dovolenkovou pohodu ale nemusí narušit ani správně nastavené stravování nebo pohybový režim. Pokud jste zvyklí na cvičení nebo běh, určitě v tom pokračujte, a klidně s menší intenzitou. Dovolená může být také skvělým časem pro to konečně s pohybem začít. Kdy jindy na to budete mít čas než právě v době volna? A pamatujte, že se počítá každý pohyb. Třeba ranní procházka podél pláže na snídani nebo večerní pozorování západu slunce na bližším kopci.
Vždy všeho s mírou
Stále omílaná věta, která ale funguje na všechny případy. Například sklenka na terase během dovolené je fajn a jistě to k tomu patří, na druhou stranu je ale škoda kvůli většímu nočnímu popíjení ztratit celý následující den, kdy můžete být nepoužitelní. Nastavte si proto svou denní rutinu. Třeba vstaňte včas, vyběhněte do okolí, užijte si východ slunce. Taková aktivita dokáže nabít energií na celý den. Ani nemusíte běhat, můžete jen chodit.
Odpočinek na dovolené je základ
Neřešte žádná čísla, ani kalorické tabulky, nebo aplikaci, která vám určuje, kolik máte hodin spánku, kolik tréninkových versus odpočinkových dní apod. Je jasné, že na dovolenou nejedete lámat rekordy, proto jste na ni asi nejeli. Hýbejte se, ale hlavně si najděte čas na svoje tělo a na odpočinek. A to tak, aby to vám bylo příjemné. Neřešte žádný přesný harmonogram (spánku, odpočinku apod.), spíše vnímejte své tělo, co zrovna chce. Pokud jste unavení, dejte si po obědě krátkou siestu. Důležité je dovolenou jen neproležet, ale odpočinek si užít.
Už jste rozhodnutí, že se chcete hýbat i na dovolené, ale nevíte, jaký pohyb je ideální? K dovolené jednoznačně patří takový, který si dokážete užít, s ohledem na destinaci a vaše možnosti. V horkých oblastech běhejte, choďte, vyrazte na výlet brzy ráno. Během dne se pak věnujte plavání nebo jiným vodním sportům. V místech, kde slunce tolik nepálí, můžete dělat prakticky cokoliv. Jízdu na kole, na bruslích, turistiku nebo i kolektivní či adrenalinové sporty. A aby vás na dovolené neopustila motivace k pohybu, dopředu si promyslete, jaké vybavení budete potřebovat. Dobře nakopnout dokážou třeba nové tenisky na běhání, nebo nové tílko na jógu.
A jak si užít stravování?
Jídlo bývá na dovolené největším lákadlem. Hlavně se jedná o místní speciality, letní drinky nebo neomezená konzumace v hotelu. Také individuální strava nese rizika. Hrozí nepravidelnost, časté pojídání něčeho malého a dojídání zásob. Zkuste si dopřát jen tolik jídla, abyste se nepřejedli. Jezte pomalu, jídlo si vychutnávejte, užívejte. Zvolte vždy jen několik pokrmů, na které máte největší chuť.
Nezapomeňte se „odpojit“
V dnešní době, kdy jsme technologiemi zahlceni, vyloženě cítíme potřebu dát si digitální detox. Dovolená je na tento krok tou nejlepší dobou. Pokud patříte mezi nadšence, pro které je odpojení od online světa nemyslitelné, vyhraďte si na něj jen omezený čas. Nejlepší ale je si od sociálních sítí na dovolené úplně odpočinout. Nemusíte být nutně celou dobu offline, ale stačí se připojit třeba až na chvíli večer, a přes den si užít volno naplno. Teprve ve chvíli, kdy si od běžných dnů odpočinete se vším všudy, budete totiž po dovolené opravdu fit.
Zdroj: autor
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...
Čtěte dál
Konec ochablým pažím! Pomůžeme vám získat sexy paže a ramena
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny
Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?
Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?
