V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?

V kondici i na dovolené: Jak zůstat fit i během volných dnů?
zdroj: Shutterstock

Dovolená se nese většinou ve znamení nicnedělání, alespoň co se týká jinak pravidelného pohybu. Je pravdou, že vaše forma po pár dnech nezmizí, ale může lehce povadnout. Stejně jako vaše kytky během doby, co budete pryč. Zkuste si užít volné dny se vším všudy a zároveň nevypadnout z vašeho sportovního režimu. Případně můžete tento volný čas pojmout jako příležitost k tomu s pohybem začít.

Dejte na to, jak se právě cítíte
Nejdříve je potřeba říct, že záleží hlavně na tom, jak se cítíte. Chcete si na dovolené dát oraz úplně od všeho? Pokud bylo vaše tělo před dovolenou ve větším zápřahu, možná je týden či dva bez velkých aktivit přesně pro vás. Dobré je to také v případě, že jste neustále v pohybu, přesto vaše výsledky stagnují. Pak bude odpočinek tím správným restartem.

Dovolenkovou pohodu ale nemusí narušit ani správně nastavené stravování nebo pohybový režim. Pokud jste zvyklí na cvičení nebo běh, určitě v tom pokračujte, a klidně s menší intenzitou. Dovolená může být také skvělým časem pro to konečně s pohybem začít. Kdy jindy na to budete mít čas než právě v době volna? A pamatujte, že se počítá každý pohyb. Třeba ranní procházka podél pláže na snídani nebo večerní pozorování západu slunce na bližším kopci.

Vždy všeho s mírou
Stále omílaná věta, která ale funguje na všechny případy. Například sklenka na terase během dovolené je fajn a jistě to k tomu patří, na druhou stranu je ale škoda kvůli většímu nočnímu popíjení ztratit celý následující den, kdy můžete být nepoužitelní. Nastavte si proto svou denní rutinu. Třeba vstaňte včas, vyběhněte do okolí, užijte si východ slunce. Taková aktivita dokáže nabít energií na celý den. Ani nemusíte běhat, můžete jen chodit.

Odpočinek na dovolené je základ
Neřešte žádná čísla, ani kalorické tabulky, nebo aplikaci, která vám určuje, kolik máte hodin spánku, kolik tréninkových versus odpočinkových dní apod. Je jasné, že na dovolenou nejedete lámat rekordy, proto jste na ni asi nejeli. Hýbejte se, ale hlavně si najděte čas na svoje tělo a na odpočinek. A to tak, aby to vám bylo příjemné. Neřešte žádný přesný harmonogram (spánku, odpočinku apod.), spíše vnímejte své tělo, co zrovna chce. Pokud jste unavení, dejte si po obědě krátkou siestu. Důležité je dovolenou jen neproležet, ale odpočinek si užít.

Už jste rozhodnutí, že se chcete hýbat i na dovolené, ale nevíte, jaký pohyb je ideální? K dovolené jednoznačně patří takový, který si dokážete užít, s ohledem na destinaci a vaše možnosti. V horkých oblastech běhejte, choďte, vyrazte na výlet brzy ráno. Během dne se pak věnujte plavání nebo jiným vodním sportům. V místech, kde slunce tolik nepálí, můžete dělat prakticky cokoliv. Jízdu na kole, na bruslích, turistiku nebo i kolektivní či adrenalinové sporty. A aby vás na dovolené neopustila motivace k pohybu, dopředu si promyslete, jaké vybavení budete potřebovat. Dobře nakopnout dokážou třeba nové tenisky na běhání, nebo nové tílko na jógu.

A jak si užít stravování?
Jídlo bývá na dovolené největším lákadlem. Hlavně se jedná o místní speciality, letní drinky nebo neomezená konzumace v hotelu. Také individuální strava nese rizika. Hrozí nepravidelnost, časté pojídání něčeho malého a dojídání zásob. Zkuste si dopřát jen tolik jídla, abyste se nepřejedli. Jezte pomalu, jídlo si vychutnávejte, užívejte. Zvolte vždy jen několik pokrmů, na které máte největší chuť.

Nezapomeňte se „odpojit“
V dnešní době, kdy jsme technologiemi zahlceni, vyloženě cítíme potřebu dát si digitální detox. Dovolená je na tento krok tou nejlepší dobou. Pokud patříte mezi nadšence, pro které je odpojení od online světa nemyslitelné, vyhraďte si na něj jen omezený čas. Nejlepší ale je si od sociálních sítí na dovolené úplně odpočinout. Nemusíte být nutně celou dobu offline, ale stačí se připojit třeba až na chvíli večer, a přes den si užít volno naplno. Teprve ve chvíli, kdy si od běžných dnů odpočinete se vším všudy, budete totiž po dovolené opravdu fit.

Zdroj: autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

Fast food a zdravá strava – jde to dohromady? Ano, za určitých podmínek

O zdravý životní styl se sice zajímáme stále více a také se více staráme o to, odkud suroviny pocházejí a zda splňují naše speciální kritéria, přesto se i v této době stále těší oblibě klasické fast foody....

Čtěte dál
Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Přilba, chrániče, hořčík, ale i vhodná mastička – jak na účinnou prevenci zranění při sportu?

Řada úrazů, které se každoročně stanou lidem při sportování, se vůbec přihodit nemusí a dojde k nim jen proto, že dostatečně nedbají...
Lékárnička na cestu k moři – co nezapomenout přibalit a co je naopak zbytečné?

Lékárnička na cestu k moři – co nezapomenout přibalit a co je naopak zbytečné?

Dovolená už na sebe nenechá dlouho čekat a vás se už možná trochu zmocňují obavy z překotného, chaotického balení. Jak tentokrát skutečně...
Zásady pro sportování během parných letních dnů

Zásady pro sportování během parných letních dnů

Teplo a sluneční paprsky bývají příjemné, ale pokud chcete i během léta sportovat venku, mohou vás pěkně potrápit. Pokud opakovaně...
Alergie na hmyzí bodnutí – jak okamžitě poznáte, že musíte jednat rychle?

Alergie na hmyzí bodnutí – jak okamžitě poznáte, že musíte jednat rychle?

Téměř každý z nás už někdy dostal žihadlo od vosy, včely nebo dokonce sršně, a ví, že ani v jednom případě nešlo o příjemnou zkušenost....
Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Přírodní repelenty proti hmyzu – bez zbytečné chemie, zato stejně účinné

Obliba přírodních repelentů roste přímo závratnou rychlostí. Letní tábory, pobyty u vody nebo v kempu si o ně přímo říkají. Stejně...
Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Letní zavařování – jak zavařit v troubě, v hrnci nebo v myčce nádobí?

Bobule, rajčata, cukety… Letní období je typické úrodou, kterou je hřích nechat ležet ladem v případě, že ji nestihnete zpracovat hned....
Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Mango a avokádo: Jak poznat zralost plodů a podle čeho tyto druhy ovoce vybírat?

Jsou exotická, lahodná a dají se využít v množství pokrmů studené i teplé kuchyně. Mango i avokádo mají ale společného ještě něco dalšího....
Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Sezonní ovoce a zelenina pro měsíc červen

Teploty venku už jasně vybízejí ke konzumaci čerstvé a křupavé zeleniny i ovoce. Nastává období zrání a růstu mnoha skvělých potravin....
Jaký vliv má letní období na lidskou psychiku?

Jaký vliv má letní období na lidskou psychiku?

Dříve se člověk řídil výhradně ročními obdobími. Z té doby nám však něco zůstalo. Podle výzkumů mají různá roční období nesporný vliv...
Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení jako moderní metoda hojení ran. Jaké jsou jeho výhody?

Vlhké hojení ran spočívá v tom, že je rána udržována v optimálně vlhkém prostředí, což má podpořit rychlejší hojení. Výsledky výzkumů...
Krásné nohy do letních bot: přestaňte se stydět za své suché paty

Krásné nohy do letních bot: přestaňte se stydět za své suché paty

I nohy potřebují péči! A obzvlášť v období, kdy je čekají žabky, balerínky a další otevřené boty. Tedy pokud nechcete nosit v sandálech...