Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě
zdroj: Shutterstock

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček. Vzpomínky budou jistě skvělé, ale bude také nyní potřeba trochu se poprat s následky, jako jsou kila navíc, rozhozené zažívání a podobné problémy, se kterými do podzimu jistě nastoupit nechcete. Jak se tedy dostat po létě zpátky do formy?

Základem je pitný režim a vhodná strava
Během léta jste to sice jistě slyšeli a četli snad stokrát, přesto je to základ. A to po celý rok. Dodržujte pitný režim, a pokud jste ho i přes vysoké teploty zanedbávali a pili častěji alkohol, o to více se nyní zaměřte na dostatek tekutin. Všímejte si, kolik sklenic vody během dne vypijete a pracujte na tom, aby příjem tekutin dosahoval alespoň 2 litrů.

Podobně to platí také o jídle. Během léta jste si určitě neodpustili zmrzlinu, sladké koktejly nebo chutné ovocné koláče při posezení na zahradě. Nyní byste měli přesedlat na něco zdravějšího, například na samotné ovoce, čerstvé nebo sušené. Také je dost možné, že jste se během léta v jídle trochu odbývali, protože na pořádné a pravidelné jídlo bylo moc horko. Nebo jste naopak měli na dovolené all inclusive a dopřáli jste si dobrého jídla až moc? Pak je nyní ten správný čas na návrat k pravidelnému režimu. Dopřejte si kvalitní a bohatou snídani, vyvážený oběd a večeři. Mějte ke každému jídlu zeleninu a myslete také na dostatek vlákniny.

Pohyb a zase pohyb
Během horkého léta se mnohým z nás do pohybové aktivity moc nechce. To má ale za následek nějaké kilo navíc a také sníženou fyzickou kondici. Vedra jsou ale už zdá se pryč, tak toho využijte a začněte opět cvičit! Vyjděte každý den alespoň na procházku, případně doma začněte s pravidelnou lekcí posilování, pilates nebo jógy. Tím pomůžete i své psychice, což se s nástupem podzimního období bude hodit.

Problémy se zažíváním
Pokud jste zvyklí během roku jíst zdravě a vyváženě, můžete nepříjemně pocítit váš uvolněný letní režim, kdy jste si dopřáli více sladkých a tučných dobrot, jídel z grilu či alkoholu. Vaše zažívání mohlo přes léto trpět a teď vás to dohnalo. Důsledkem letních radovánek mohou být různé bolesti břicha, pocit nafouknutí, zácpa nebo žaludeční nevolnosti. Vynechte proto těžko stravitelná jídla, vyhýbejte se smaženým a příliš tučným pokrmům. Nejezte rychle a příliš velké porce jídla. Vašemu trávení rozhodně nepomůže hltání nebo jídlo ve spěchu.

Volte nyní stravu s dostatkem vlákniny, tedy jezte hodně zeleniny, ovoce, celozrnné pečivo nebo luštěniny. Zařaďte do svého jídelníčku také fermentované potraviny, například kysané mléčné výrobky, zelí a kváskové pečivo. Jezte pravidelně, menší porce, a hlavně v klidu. Nepřejídejte se a zejména ne na noc, kdy má tělo odpočívat a regenerovat.

S trávením vám pomůže také dostatečné pití neperlivé vody a bylinných čajů, zařaďte postupně zázvor, meduňku a heřmánek. Dopřejte si kvalitní a pravidelný spánek, pro správné trávení vám pomůže i zmíněný pohyb a také je dobré se bránit přílišnému stresu, který nás po létě může nemile překvapit. Nenechte se jím proto ovládnout, dopřejte si i po letním období dostatek odpočinku a času pro sebe.

Zdroj: linie4life.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě

Sport je jedním z nejlepších způsobů, jak uvolnit stres, zlepšit své tělesné zdraví a udržet se v kondici. Sport má také pozitivní...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Jak předejít nepříjemným pocitům plnosti a první pomoc proti nadýmání a bolestem žaludku

Je před námi jedno z nejkrásnějších období v roce a s ním i spojené přetékající stoly dobrého jídla, cukroví a spousty dalších pochoutek...
Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Trojkombinace, která je spojená především s nachlazením a posílením imunity v sychravém podzimním a zimním počasí. Vybírat můžeme z...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Čas podzimu je doba, kdy příroda hraje krásnými barvami. Patří k němu i neodlučitelně sezóna jablek a hrušek, které jsou typické pro...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....