Někdy je ten nejtěžší úkol s pohybem vůbec začít. Nezáleží v tu chvíli ani na tom, jaký druh pohybu si najdete, důležité je se zvednout a odhodlat se udělat ten první krok. Překážek je v začátcích hned několik. Možná máte již problém s nadváhou, za své tělo se stydíte, případně se cítíte už na některé aktivity staří. Problémy způsobuje také neustálý kolotoč domácích a pracovních povinností, kdy zkrátka nemůžete na cvičení najít čas, pak vám také logicky často chybí chuť a odvaha začít se hýbat. Největší překážkou jsou ale myšlenky v naší hlavě. Jak je překonat?
Hlavním důvodem, proč se lidem nechce do cvičení, bývá, že se prostě stydí – za své tělo, za to, že to s nimi není jednoduché, případně mají pocit, že nepatří mezi mladé vyrýsované cvičence do místního fitka. Velmi často to tak s pohybem vzdáte už jen proto, že si špatně vyberete. Ať už jde o samotnou posilovnu, trenéra nebo styl cvičení. Pamatujte, že začít cvičit můžete opravdu kdykoliv, jen je potřeba vydat se tou správnou cestou.
Když už vám není dvacet a přijdete si staří
Pokud nemáte nějaké zdravotní problémy, vaší jedinou překážkou, která vás drží daleko od posilovny, je věk. Máte pocit, že už tam nepatříte, že je pozdě začít se něco učit apod. Takto se cítí mnoho zralých žen i mužů a dokáže je odradit i to, když ve fitku najdou jen mladé trenéry a trenérky. Sice nevzbuzují dojem, že by vám mohli rozumět, ale i takoví mají starší klienty, jsou leckdy na to speciálně vyškoleni, a vy se nemusíte bát to s nimi zkusit. Řešením ale také může být i začít s trenérem, který je věkově podobný jako vy. Pak už vám nic nebrání v tom začít cvičit, najednou zjistíte, že jste se úplně zbytečně omezovali. Prvních pár lekcí vám dodá potřebnou kuráž, zjistíte, co všechno vaše tělo ještě může dělat a pevnější tělo nakonec bude jen příjemným bonusem.
Pamatujte na to, že po padesátce a důležité být nejen zdravý a silný. Také věnujte pozornost svému kardiovaskulárnímu systému. S rostoucím věkem roste bohužel také riziko onemocnění spojených se srdcem, proto myslete i na lehké kardio cvičení. Rovněž zvažte, jestli se lépe motivujete sami, nebo byste raději chodili cvičit s parťákem.
Stydíte se za své tělo a máte nadváhu
Nadváha může znamenat celkem začarovaný kruh. Aby šlo shazovat přebytečná kila, potřebujete cvičit. Problém ale může být, že se za své tělo stydíte a vůbec se vám nechce začít chodit do posilovny nebo na kolektivní lekce. V těchto případech jsou častou překážkou právě negativní myšlenky, předsudky, strach, že to nezvládnete, že se ztrapníte. Důležité je také zažívat úspěch, pomalu se posouvat a všímat si každého sebemenšího pokroku. To člověka posílí a začne si pomalu věřit. Úskalím je také často nevhodný výběr různých lekcí nebo typů cvičení. Nevhodně zvolený pohyb vás jen může odradit. Pokud vás trápí větší nadváha až obezita, zvolený pohyb by neměl přetěžovat klouby ani oběhovou či dýchací soustavu. Začněte pomalu, třeba jen chůzí, zvolte si své tempo i vzdálenost. Když se poté naučíte chodit v tempu, snadněji se odhodláte k dalšímu cvičení.
Získat motivaci je opravdu hodně důležité, stejně tak podstatné je ale najít si správný druh pohybu, vhodného trenéra nebo takové lekce, které vás budou nabíjet, ne vybíjet. Hlavní je nebát se, začít pomalu a zařadit pohyb do svých denních aktivit stejně jako jiné povinnosti. Na pohyb byste se měli poté i těšit.
Máte malé děti a málo času pro sebe
Doba mateřství a těhotenství je často také dobou, kdy ženy s pohybem úplně seknou. Důvodem pak není jen samotná péče o děti, ale také že se cítí permanentně vyšťavené, mají pocit, že svou kondici už ztratily, nemají na to energii a myslí si, že cvičení by je už úplně dorazilo. Často je také těžké najít prostor ve svém programu a zařadit pravidelné cvičení, zejména když jste unavené a nevyspalé. Cvičení ale právě může v tomto směru pomoci. Když překonáte to „poprvé“, zjistíte, že vám cvičení vlilo do žil novou energii a na nějakou dobu také prolomilo každodenní domácí stereotyp.
Dokud máte dítě v kočárku, můžete se vydávat akorát tak na delší procházky, případně můžete cvičit doma. To už ale chce pořádnou dávku sebedisciplíny. Dobré je i v tomto případě najít si vhodného trenéra či trenérku, kteří vám budou rozumět a budou chápat, jak se cítíte. Řešením je také najít cvičení s dětmi. To má hned několik výhod – máte zajištěný program na celé dopoledne či odpoledne, vy si zacvičíte, děti se také vyřádí. A tohle ocení jistě každá maminka.
Zdroj:
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...
Čtěte dál
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě
Endorfiny – klíč k lepší postavě a psychické pohodě
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?
