Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce

Rady a tipy, jak si udržet formu přes Vánoce
zdroj: Shutterstock

Snad Vás hned na úvod nezklamu, nebo neodradím od dalšího čtení, když řeknu, že řešit formu přes Vánoce je tak trochu úsměvné. Proč úsměvné? Lidé by měli řešit svou formu v období mezi Novým rokem a Vánoci, nikoliv mezi Vánoci a Novým rokem. Od toho se odvíjí další věc: pokud někdo cvičí pravidelně a udržuje se ve formě, tak ho nějaký výpadek během vánočních svátků neohrozí. A pokud na to někdo celoročně kašle, tak Vánoce jeho „formu“ také neohrozí.

Tento úvod neměl vyznít negativně, ale v této věci chci být upřímný: vaše zdraví a celková tělesná pohoda je důležitá věc, která by vám měla ležet na srdci po celý život, nikoliv pouze během období pár dnů, kdy se odhodláte k často jednorázovým změnám.

Na druhou stranu, pokud celý rok dřete a dodržujete zdravou životosprávu, tak vám možná její krátkodobé porušení nakonec tolik neuškodí. V neposlední řadě jde totiž také o pohodu psychickou. Málokdo se chce výrazněji omezovat v jídle, když kolem něho všichni ostatní hodují. Trávit svátky tím, že budete bojovat se svými chutěmi a nutkáním něco uzobnout vám na pohodě nepřidá. Pokud víte, že po svátcích navážete opět na svůj původní životní styl tak s chutí (a taky s mírou) do ochutnávání všeho, co Vánoce přináší.

Nyní si už konečně pojďme říci pár tipů, jak si svou formu přes Vánoce nezhoršit
Zajímat nás budou tři základní témata: jídlo, pití a pohyb. To, jak moc je budete řešit, závisí samozřejmě na vaší předvánoční formě. To jsme si ale již na začátku vysvětlili. Čím jsme na tom hůře, tím je třeba více omezení. Bohužel.

Na nákupy vždy najezení
I vánoční jídla mají své odlehčené varianty, příkladem může bramborový salát, do kterého místo majonézy použijete bílý jogurt. Rybu nemusíte smažit na pánvi, ale můžete ji upéct v troubě. Pokud použijete pečící papír, nepotřebujete žádný tuk. Ke všem uzeninám a dalším slaným dobrotám konzumujte velké množství zeleniny. Sníte jich pak méně. A pokud ne, tak alespoň sníte hodně zeleniny. V dnešní době není problém objednat si, případně si sami udělat, dietnější varianty cukroví. Chuť na sladké může alespoň částečně kompenzovat ovoce. Na nákup nikdy nechoďte hladoví. Ve svátečním období jsou obchody plné lákavých nabídek, které si o zakoupení a snězení přímo říkají. Najezte se, sepište si nákupní seznam a vyrazte vstříc všem nákupním výzvám. Budu vám držet palce. Ano, není to pěkné čtení, hlavně ten salát, ale chtěli jste mou radu :-) PS: pokud máte neskutečnou chuť např. na vosí hnízda, tak si je prostě dejte. Pár kousků. Je to mnohem lepší, než si je po celý den odpírat a večer po celodenním shonu do sebe vyklopit celou mísu.

Tekuté pokušení
Alkoholické nápoje jsou velmi kalorické a tyto „tekuté“ kalorie se skutečně velmi rychle nasčítají. Stačí pár přípitků, několik piv, či míchaných drinků a dostali jste do sebe energie, za kterou by se nemusel stydět vydatný oběd, možná i s večeří k tomu. Volte proto méně kalorické varianty nápojů: světlé pivo o menší stupňovitosti, pozor na míchané drinky a likéry. V období Vánoc je oblíbený punč a svařené víno, které jsou velmi kalorické. Víno preferujte suché. Pokud již musíte mít sladké nápoje, tak alespoň zvolte variantu bez cukru.

Což takhle jít postavit sněhuláka?
Snažte se co nejvýše navýšit svou tělesnou aktivitu. Nemusí jít nutně o sport. Na nákup vyrazte pěšky, na výtahy a jezdící schody zapomeňte. Cokoliv je více než nic. Je mi jasné, že zimní počasí nemusí všechny vábit k procházkám, ale zkuste tento čas trávit i venku. Ideálně s rodinou, či přáteli. Uděláte tím i něco málo pro svou imunitu. Pokud jste milovníci zimních sportů, tak máte vyhráno. Není nad to se vrátit do dětských let a vyrazit ven. Pokud bude sníh a máte děti anebo se stále necítíte staří, co byste řekli pořádné „koulovačce“? Nebo stavění sněhuláka?

Zdroj: Autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...

Čtěte dál
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Vánoce nejsou pouze obdobím klidu a míru, ale bohužel také stresu a hodování. Během svátků se velké části z nás dramaticky změní jídelníček...
Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Kapr je v naší zemi jedním z nejčastějších druhů ryb a snad všichni jej máme spojeného právě se štědrovečerní večeří. Nicméně v posledních...
Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Mandarinky, pomeranče, grepy – citrusy, jejichž hlavní sezóna je pro nás nepřirozeně v zimě. Proč tomu tak je a odkud se k nám vlastně...
Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Esence do pečení jsou velké téma, které je potřeba rozebrat z mnoha úhlů. Používáme je běžně do cukroví, různých dalších laskomim,...
Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Co krásnějšího může být, než když sedíte v teple domova, se svojí rodinou, užíváte si vánoční atmosféru u tradičních českých pohádek,...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...