Nebaví vás vařit každý den? Vyzkoušejte naše tipy na 6 chutných a trvanlivých rychlovek

Nebaví vás vařit každý den? Vyzkoušejte naše tipy na 6 chutných a trvanlivých rychlovek

Ať už je vaším cílem zhubnout, nebo celkově změnit životní styl a udělat něco pro své zdraví (což by mělo hubnutí podmiňovat), budete potřebovat důmyslné a lákavé nápady na chutná jídla plná bílkovin, která budou ideálně snadno a rychle připravitelná. Kdo má v týdnu čas trávit denně v kuchyni více než hodinu? No dobře… Více než půl hodiny?

Pokud se v předchozích slovech poznáváte, nevěště hlavu. I s minimem času (ale s dostatkem snahy a úsilí) lze za kuchyňskou linkou (a ani to nemusí být za plotnou!) během chvilky vykouzlit lahodné zázraky, které potěší i toho největšího gurmána. A co je ještě lepší – tyto zázraky budou nutričně vyvážené a plnohodnotné. A co je na tom úplně nejlepší? Nebudete muset vařit každý den! Tyhle rychlovky totiž vydrží v ledničce klidně i celý týden (déle ale raději ne), aniž by jim to ubralo na chutnosti a výživové hodnotě.

Vegetariánské burritos
Načechraná míchaná vejce, černé fazole, tahini kořeněné římským kmínem, pečené sladké brambory, nakrájené zelené chilly papričky a kukuřice. To je vše, co potřebujete k tomu, abyste vytvořili skvělou náplň do pikantních burritos. Potom už jen stačí zabalit, omotat fólií a vložit do lednice. Zde budou čekat na chvíli, kdy se rozhodnete se do nich pustit. Ráno k snídani, přes den k lehkému obědu, večer k výživné večeři. Stačí pár minut v mikrovlnce a je to. 

Ovesná kaše „overnight“ s banánem, mandlovým máslem, řeckým jogurtem a chia semínky
Ovesné kaše s banánem obsahují nějaké bílkoviny. Když ale přidáte řecký jogurt, jejich množství výrazně zvýšíte. Chia semínka zase zaručí krémovou strukturu a to, že se všechny suroviny i jejich chutě výborně propojí. Banán dodá úžasnou sladkost, takže nebude třeba ničím dalším přislazovat. Kdyby vás přeci jen honila mlsná, přihoďte pár jahod, nebo špetku skořice. Potřebujete si navařit do zásoby? Zdvojnásobte, ztrojnásobte, … recept a vytvořte si více menších snídaňových skleniček. Ty můžete mít připravené v lednici a ráno jen vzít a jít! A jak tedy na to? Úplně jednoduše. Do sklenice nasypte ovesné vločky, nakrájený nebo rozmačkaný banán, nakrájené či rozmačkané jahody, mandlové máslo, chia semínka, řecký jogurt a trochu skořice. Přidejte kapku vody (nebo dvě), zavřete, protřepejte, otevřete, promíchejte, dle potřeby přidejte vodu, a opakujte do spojení surovin. Máte hotovo. Stačí nechat v lednici a druhý den bude kaše připravena ke konzumaci. 

Hovězí nudličky s brokolicí
Tento doslova kouzelný pokrm budete mít připravený za méně než 30 minut a v lednici čerstvý vydrží až 5 dní. Obsahuje kupu bílkovin a poměrně málo tuku. Připravte na jedné pánvi. Podávejte s divokou rýží. Poslouží jako oběd i rychlá večeře (klidně čerstvá!).

Chilly quinoa s batáty a černými fazolemi
Tato kombinace potěší i kamarády vegany. Je to snadné, je to rychlé a obsahuje to téměř 30 gramů bílkovin na porci. Navíc se jedná o univerzální pokrm – můžete jej jíst s křupavými tortillovými chipsy, přikrájet avokádo, udělat dip z řeckého jogurtu, nebo vzít třeba k ruce opravdovou tortillu… Fantazii se meze nekladou! Samozřejmostí je příloha z čerstvé zeleniny.

Česnekové kuře s červenou čočkou
Neděste se slova česnek. Když vyndáte stroužku prostředek a zbytek tepelně upravíte, bude jeho typické (a nepříliš vonné) aroma o moc méně výrazné. Tedy se nemusíte obávat, že by ostatní poznali, co jste měli k obědu nebo večeři. Naložte kuře do marinády z olivového oleje, bazalky, pečeného česneku (upečte si rovnou celou paličku, je to neskutečně dobré) a pomerančové kůry. Poté osmahněte na pánvi a podávejte s červenou čočkou (je rychle uvařená a nemusí se před přípravou namáčet). Připravte si toho více a naporcujte na krabiček, které nechte v lednici. Další chutná rychlovka, která poslouží jako oběd i večeře. Pro ozvláštnění podávejte s jogurtovo-avokádovým dipem (rozmixujte avokádo s jogurtem a citronovou či limetkovou šťávou).

Pikantní vepřová plec s kukuřicí
Připravte si bleskovou směs chutné kombinace vepřové plece, sladké kukuřice, ostrých červených paprik a chorvatského ajvaru. Nezapomeňte ani na cibulku, fajnšmekři mohou pálivost podpořit rozdrcením chilly papriček. Připravte na pánvi, naporcujte do krabiček a podávejte v celozrnné bulce na salátovém lůžku jako netradiční burgerovou směs.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Dodržováním těchto čtyř zásad se zbavíte neustálých chutí na sladké

Chutě na sladké chodí bez vyzvání, nejčastěji v odpoledních hodinách. Mysleli jste, že vás zachrání sladké, rádoby zdravé sušenky? Ne tak úplně. Řešíte následek, ale ne příčinu. Někde ve svém jídelníčku...

Čtěte dál
Zelné placičky s quinoou

Zelné placičky s quinoou

Kysané zelí je doslova národní poklad, který si mi Češi s velkou pýchou doma vyrábíme a pak ho také s chutí konzumujeme. Dopřejte si...
Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Zdraví na talíři: Hlíva ústřičná prospěje vaší imunitě a sníží vysoký krevní tlak

Jen těžko byste hledali houbu, která je pro zdraví přínosnější, než je hlíva ústřičná. Oproti klasickým hřibům, kozákům, či křemenáčům...
Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Koření vhodná do chladného počasí, která vás prohřejí zevnitř

Nejenom teplé nápoje jsou dobré pro zahřátí organismu. Vyzkoušejte zahřívající koření, která vychází z principů ájurvédy, tradičního...
Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Látky, kterými podpoříte činnost mozku. Máte jich ve stravě dostatek?

Mozek je sídlo našich myšlenek. Doslova nejdůmyslnější orgán. Pro jasný a šťastný život, který plyne z mentálního a duševního zdraví,...
Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Zelenina, která by neměla chybět ve vašem jídelníčku pro její protirakovinné účinky

Patříte mezi ty, kteří nemají rádi zeleninu a konzumují ji jen velmi sporadicky? Bude vám odpuštěno, pokud si budete pravidelně několikrát...
Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

Chemie v kuchyni: Je namáčení luštěnin opravdu nutné?

To, že ořechy a luštěniny obsahují celou škálu zdraví prospěšných látek, není žádná novinka. Ve vašem jídelníčku by proto tyto potraviny...
Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Proč pít mátový čaj i přesto, že nás na podzim nezahřeje

Lidé po celém světě milují mátový čaj pro jeho uklidňující, mentolovou chuť a příjemnou, svěží vůni. Kromě toho ale přináší pití mátového...
Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Milovníci sushi, pozor! Syrové ryby mohou představovat riziko

Sashimi, California roll, Nigiri, Maki… Tolik možností, tolik chutí a tolik rozmanitosti! Pokrm, který se nyní dostává i do supermarketů,...
Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Jak účinně předcházet nachlazení? Poradíme vám, co a v jaké formě si připravit

Podzim už je tu a spolu s ním nestálé počasí, které je důvodem častého nachlazení. Vyhněte se pro jednou lékárně a zaměřte se raději...
Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Superpotravina Maca peruánská: Je pro nás lepší extrakt nebo prášek?

Kořen Macy peruánské má účinky, které pozitivně ovlivňují široké spektrum zdravotních potíží. Přitom jde o nenápadnou kořenovou zeleninu...
Polévka z dýně Hokkaido s kokosovým mlékem

Polévka z dýně Hokkaido s kokosovým mlékem

Podzimní sychravé počasí se už hlasitě ozývá. Je proto ideální čas se zahřát zdravou vydatnou polévkou. Dýně jsou symbolem konce října...
Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Kyselé okurky: Proč je my Češi tak milujeme?

Jak křoupou, příjemně zaštipují, jejich sladko-kyselá chuť se rozpouští na jazyku… Ne, nemluvíme o čokoládových bonbonech s chilli,...
Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Jak bojovat stravou proti nepříjemné zimomřivosti?

Máte také stále studené ruce, špičku nosu, prsty u nohou a zdá se vám, že se prostě nedokážete zahřát? Určitě nejste sami. Jako každoročně....