Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Sedavý způsob života vládne dnešní společnosti a je jedním z příčin dnes snad nejčastějšího civilizačního onemocnění: obezity. Meta-analýza z časopisu European Journal of Preventive Cardiology odhaluje poměrně prosté řešení. Víc stát.

Ráno se vyhrabeme z vyhřátých peřin, vypijeme kávu, sedneme do auta a jedeme do práce. Tady si sedneme k počítači, odkud se na oběd přesuneme do jídelny či restaurace, kde si zase sedneme. No a jakmile skončí pracovní doba, spěcháme si zase sednout do auta a potom honem na gauč k televizi. No dobře, to jsme popsali extrémní případ. Mnohdy to tak ale opravdu chodí. Pokud se v tom alespoň částečně poznáváte, měli byste se vážně zamyslet nad svým životním stylem. Možná vám s tím pomohou výsledky nové studie, která byla nedávno zveřejněna v časopise European Journal of Preventive Cardiology.  

Rozdíl 0,1 kcal – Zdá se to jako nic, že?
Náplní výzkumu byl průzkum 46 studií, které zahrnovaly celkem 1 184 osob. Ukázalo se, že ženy spálí za minutu stání jen o 0,1 kcal více než sezením (u mužů činí rozdíl ve prospěch stání 0,19 kcal, což je zřejmě dáno tím, že mají přirozeně větší množství svalové hmoty než ženy). Nic moc, říkáte si určitě. Ale teď si to znásobte 6krát. Stejně, jako to udělali v rámci meta-analýzy výzkumní pracovníci. Těm vyšlo, že žena o hmotnosti 65 kg, která 6 hodin sezení denně nahradí 6 hodinám stání, spálí každý den dalších 54 kcal navíc. Pokud se tak bude chovat celý rok, může během něj ztratit až 5,5 kg. To už zní docela dobře, nebo ne?

Stáním zapojíte více svalů než sezením
Teď vás možná napadne, že to vlastně nic není, 6 hodin denně stát. Opak je ale pravdou. Stání je mnohem náročnější než sezení, což potvrzují i autoři studie. Tělo musí zapojit více svalů, abyste udrželi správný postoj a nesesuli se bezděčně zpátky dolů na židli. A k tomu logicky potřebuje více energie. Navíc již předchozí studie ukázala, že stojící člověk za hodinu spálí cca o 9 kcal více než jedinec, který sedí. 

Úspěch metody je otázkou budoucnosti
I přes tato úžasná zjištění stále vědci doporučují se na představenou hypotézu nespoléhat více než je nutné. Zda se totiž tak malý rozdíl ve výdejích energie může skutečně promítnout do dlouhodobé ztráty hmotnosti je totiž ještě třeba více prokázat a celé území intenzivněji probádat. Pokud totiž zvýšené stání například podpoříte i zvýšenou konzumací pochutin, můžete zanedbatelný rozdíl velmi snadno smýt a pozitivní účinek stání na dlouhodobý úbytek hmotnosti tak zarazit.

Sezení jako nová rakovina
Většina z nás dnes ví, že věčné vysedávání před počítačem ničí společnost stejně jako rakovina tělo, které napadne. Zpomaluje krevní oběh, čímž zvyšuje riziko cukrovky typu 2 a ničí zdraví páteře. Výzkum ukázal, že stání může pomoci vyřešit některé z těch problémů, což snižuje hladinu cukru v krvi, triglyceridy a také krevní tlak. 

Co tedy říci na závěr? Je to jednoduché. Seďte méně. Stůjte více. A zařaďte pravidelný pohyb.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Začal nový čínský rok vepře! Co nám jeho období přinese?

Včerejší den odstartoval v zemích východních kultur několikadenní a velmi očekávané oslavy spojené nejen se začátkem jara, ale především nového čínského roku. Úterý 5. února je totiž dnem zahájení roku...

Čtěte dál
Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního...
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Chcete co nejvíce zpomalit stárnutí? Svěřte se anti-aging medicíně

Všichni bychom chtěli zůstat věčně mladí, nebo alespoň zbrzdit proces stárnutí, co nejvíce to jde. A právě tuto možnost řeší anti-aging...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Trápí vás bolesti kolenou? Vyzkoušejte tyto 4 protahovací cviky

Kdo někdy necítil bolesti kolenou, jakoby ani nebyl. S koleny má problém každý druhý člověk. A není divu. Koleno je jedním z největších...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Mnoho běžných zdravotních problémů vyřeší pravidelný pohyb – stačí jen chtít!

Fyzická aktivita může být pro zmírnění některých zdravotních obtíží stejně účinná jako léky. Existují různá cvičení, která lze přímo...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...