Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Stáním proti obezitě. Víte, kolik zhubnete tím, že zařadíte pravidelné stání?

Sedavý způsob života vládne dnešní společnosti a je jedním z příčin dnes snad nejčastějšího civilizačního onemocnění: obezity. Meta-analýza z časopisu European Journal of Preventive Cardiology odhaluje poměrně prosté řešení. Víc stát.

Ráno se vyhrabeme z vyhřátých peřin, vypijeme kávu, sedneme do auta a jedeme do práce. Tady si sedneme k počítači, odkud se na oběd přesuneme do jídelny či restaurace, kde si zase sedneme. No a jakmile skončí pracovní doba, spěcháme si zase sednout do auta a potom honem na gauč k televizi. No dobře, to jsme popsali extrémní případ. Mnohdy to tak ale opravdu chodí. Pokud se v tom alespoň částečně poznáváte, měli byste se vážně zamyslet nad svým životním stylem. Možná vám s tím pomohou výsledky nové studie, která byla nedávno zveřejněna v časopise European Journal of Preventive Cardiology.  

Rozdíl 0,1 kcal – Zdá se to jako nic, že?
Náplní výzkumu byl průzkum 46 studií, které zahrnovaly celkem 1 184 osob. Ukázalo se, že ženy spálí za minutu stání jen o 0,1 kcal více než sezením (u mužů činí rozdíl ve prospěch stání 0,19 kcal, což je zřejmě dáno tím, že mají přirozeně větší množství svalové hmoty než ženy). Nic moc, říkáte si určitě. Ale teď si to znásobte 6krát. Stejně, jako to udělali v rámci meta-analýzy výzkumní pracovníci. Těm vyšlo, že žena o hmotnosti 65 kg, která 6 hodin sezení denně nahradí 6 hodinám stání, spálí každý den dalších 54 kcal navíc. Pokud se tak bude chovat celý rok, může během něj ztratit až 5,5 kg. To už zní docela dobře, nebo ne?

Stáním zapojíte více svalů než sezením
Teď vás možná napadne, že to vlastně nic není, 6 hodin denně stát. Opak je ale pravdou. Stání je mnohem náročnější než sezení, což potvrzují i autoři studie. Tělo musí zapojit více svalů, abyste udrželi správný postoj a nesesuli se bezděčně zpátky dolů na židli. A k tomu logicky potřebuje více energie. Navíc již předchozí studie ukázala, že stojící člověk za hodinu spálí cca o 9 kcal více než jedinec, který sedí. 

Úspěch metody je otázkou budoucnosti
I přes tato úžasná zjištění stále vědci doporučují se na představenou hypotézu nespoléhat více než je nutné. Zda se totiž tak malý rozdíl ve výdejích energie může skutečně promítnout do dlouhodobé ztráty hmotnosti je totiž ještě třeba více prokázat a celé území intenzivněji probádat. Pokud totiž zvýšené stání například podpoříte i zvýšenou konzumací pochutin, můžete zanedbatelný rozdíl velmi snadno smýt a pozitivní účinek stání na dlouhodobý úbytek hmotnosti tak zarazit.

Sezení jako nová rakovina
Většina z nás dnes ví, že věčné vysedávání před počítačem ničí společnost stejně jako rakovina tělo, které napadne. Zpomaluje krevní oběh, čímž zvyšuje riziko cukrovky typu 2 a ničí zdraví páteře. Výzkum ukázal, že stání může pomoci vyřešit některé z těch problémů, což snižuje hladinu cukru v krvi, triglyceridy a také krevní tlak. 

Co tedy říci na závěr? Je to jednoduché. Seďte méně. Stůjte více. A zařaďte pravidelný pohyb.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání na váze a nekonečná únava ve dne. Existují ale cesty, jak jí dát...

Čtěte dál
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Nemáte pevnou vůli a chcete začít pravidelně cvičit? Zkuste osobního trenéra

Rozhodli jste se zhubnout, zbavit se zdravotních problémů či bolesti zad a chcete začít pravidelně cvičit. Jenže realita je taková,...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Montessori školky: revoluce ve vzdělávání dětí, která může zajímat nejednoho rodiče

Předškolní vzdělávání je pro zdravý vývoj dítěte jistě užitečné. Přinejmenším plní socializační funkci a umožňuje dětem najít si kamarády...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...