Sova, skřivan, nebo trochu od obojího?

Sova, skřivan, nebo trochu od obojího?

Chodíte spát pozdě a budík vás budí příliš brzy. Jste v pokušení jej vypnout a pospávat nerušeně dál. Co je ale lepší? Přivstat si a začít den cvičením, nebo si poležet o hodinku déle a potom vyrazit rovnou do práce?

Pokud jde o duel cvičení a spánku, vězte, že potřebujete obojí. A ani jedno byste neměli zanedbávat. Podle několika studií prováděných americkým National Institute of Health, ranní cvičení nejen, že dodá energii na celý den, ale kromě toho i zlepšuje náladu a pomůže mimo jiné k lepšímu spánku. Což je mimořádně výhodné. Protože bez kvalitního spánku nebudete mít dlouhodobě sílu na to si přivstat a jít cvičit. Z toho vyplývá, že jedno nemůže být bez druhého – kvalitní spánek bez cvičení a cvičení bez kvalitního spánku.

Záleží na vědomém rozhodnutí
Jenže jak na to? Člověk, který je od devíti do pěti v práci je rád, že se dostane v podvečerních hodinách domů, předtím třeba ještě stihne nakoupit, potom se najíst, pobavit se s partnerem a ulehnout do peřin, aby se připravil na další podobně probíhající den. Takhle ale žít nemusíte. Životní styl je otázkou osobní volby a každý si jej může zařídit podle sebe. Stačí chtít a snažit se. Přestaňte proto nedostatek spánku zajídat sladkostmi a hledejte energii ve zdrojích, které jsou pro organismus odnepaměti přirozené – spánek a pohyb.

Spěte a hýbejte se
„Cvičení a spánek jsou pro vaše zdraví stejně důležité,“ potvrzuje Jessica Baileyová, certifikovaná fitness instruktorka z New Yorku. Dokonce tvrdí, že mírně převažuje význam spánku. Protože bez spánku nebudete mít energii na cvičení. Jak jednoduché a jasné. A dodržujete to? „Spánek je jedinou dobou, kdy může tělo léčit a regenerovat srdce a cévy. Pokud jej zanedbáváte, zvyšujete riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky i mrtvice,“ vysvětluje odbornice. 

Spát byste měli 7-8 hodin
Je samozřejmě v pořádku si v týdnu přivstat a věnovat se pohybu, ale i přesto se snažte držet si stabilně 7-8 hodin spánku za noc. Z této doby neslevujte. Pokud chcete dříve vstát, měli byste jít večer i dříve spát. A pokud se vám nepodaří zalehnout večer včas, a přesto si nechcete odepřít milovaný ranní cvičební zvyk, zvolte takovou aktivitu, která nenaruší ranní harmonogram činností, a naopak do něj pěkně zapadne. Baileyová doporučuje zaměřit se na stehna a hýždě a zařadit ideálně široké dřepy. „Ty můžete dělat během čekání, než se uvaří voda na čaj, nebo než vychladne ovesná kaše,“ dodává s úsměvem. 

Stačí 2 minuty denně
Jak na správné a efektivní provedení dřepů podle Baileyové? Chytněte se něčeho (třeba zrovna kuchyňské linky) a pokrčte nohy v kolenou, dokud stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Poté začněte kmitat v rozsahu přibližně 2 cm. Odpočítejte si 20 kmitů, potom zastavte, zvedněte paty (jste na špičkách), stehna držte stále paralelně s podlahou a napočítejte pomalu do 10. Opakujte celkem dvě minuty. „Dokonce i pouhé 2 minuty praktikované denně se časem na těle pozitivně projeví,“ říká Baileyová.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Rozlučte se s nespavostí. Kvalitní spánek pomůže navodit kombinace obyčejných věcí

Nespavost je nepříjemná dáma. Často chodí nezvaně. A natropí spoustu škody. Stres, úzkosti, podráždění, neschopnost koncentrace, přibírání na váze a nekonečná únava ve dne. Existují ale cesty, jak jí dát...

Čtěte dál
Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Vychytávky pro zdravější domov bez prachu a nežádoucích částic

Domov je místo, kde se často cítíme bezpečně a chránění před okolím. Ne vždy tomu tak ale fakticky je. Mikrosvět, který je ukrytý mimo...
Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Rostlinná strava a cestování. Praktické rady pro začínající vegany

Cestování je dnes velmi populární, a tak rozličné kouty naší země i zemí cizích prozkoumáváme s vášní a celoročně. Často vezmeme auto...
Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Trápí vás problémy s dásněmi a zubními kazy? Připravte si šetrnou, domácí zubní pastu

Snažíte se přejít na zdravý životní styl a chcete začít používat výhradně přírodní kosmetiku? Nebo se jenom dlouho trápíte s problémy...
Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Recept na vitální stáří, který vám lékař nepředepíše: Buďte sexuálně aktivní

Sex a stáří? Ano! Sex může mít podle všeho pro seniory a stárnoucí dospělé velmi prospěšné účinky. Od duševních až po ty hormonální....
Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

Rostliny, které ozdraví vaši domácnost a zbaví ji toxinů

V dnešní době máme na výběr z nepřeberného množství pokojových rostlin, kterými si můžeme zkrášlit domácnost. Od pouštních kaktusů,...
Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Tonik: oblíbený nápoj, který obsahuje látku s léčivými účinky

Ani sladký, ani trpký. Tonik je oblíbený pro nevšední říznou chuť. Osvěžující kombinace nahořklosti a sladké chuti. A když se navíc...
Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Jak udržet během podzimu tělo a mysl v rovnováze? Vyzkoušejte ájurvédu

Rána a večery jsou znatelně chladnější a listí se barví širokou škálou kouzelných odstínů. Pro mnoho z nás tento přechod do sychravého...
Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Každý se může zbavit stresu, postačí k tomu naprosto jednoduchá věc

Stres. Věrný společník dnešního člověka. Ovšem společník, o kterého příliš nestojíme. Mnohdy si jej ale vytváříme sami. A stejně si...
Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Chytají vás křeče do nohou? Známe příčiny i řešení

Když se uprostřed noci probudíte s nohou ohnutou v nepřirozeném úhlu, neschopnou v dané chvíli pohybu a navíc bolestivou, je to vyloženě...
Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Podzimní deprese: Jak ji poznat a jak s ní bojovat?

Deprese zahajuje svůj útok jemnými způsoby, které mohou uniknout tomu, v kom se začíná rodit, i těm, kteří se nacházejí v jeho bezprostředním...
Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Chcete opravdu posílit svou imunitu? Pak musíte kromě stravy změnit i něco jiného

Imunita zastřešuje celou lidskou fyziologii. Je to tenké a křehké vlákno, které se line celým tělem. Každá malá trhlinka se někde jinde...
Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Co si náš mozek myslí, když jsme hladoví?

Ukončili jste někdy předčasně schůzku, protože jste se nemohli dočkat oběda? Byli jste protivní na partnera, protože vás vytáhl od...
Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Už jste vyzkoušeli tyto potraviny pro podporu plodnosti a zvýšení libida?

Co můžete dělat, když vám váš sexuální život zkrátka hapruje? Libido, sexuální touha, a samotný prožitek rozkoše nesouvisí jen s psychickým...
Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Trápí vás časté záněty močového měchýře? Pak byste měli vyzkoušet manózu!

Kdo někdy zažil zánět močového měchýře ví, že dokáže pěkně potrápit. Chronické záněty jsou zejména pro ženy velmi nepříjemné. Ti, kterých...