Sova, skřivan, nebo trochu od obojího?

Sova, skřivan, nebo trochu od obojího?

Chodíte spát pozdě a budík vás budí příliš brzy. Jste v pokušení jej vypnout a pospávat nerušeně dál. Co je ale lepší? Přivstat si a začít den cvičením, nebo si poležet o hodinku déle a potom vyrazit rovnou do práce?

Pokud jde o duel cvičení a spánku, vězte, že potřebujete obojí. A ani jedno byste neměli zanedbávat. Podle několika studií prováděných americkým National Institute of Health, ranní cvičení nejen, že dodá energii na celý den, ale kromě toho i zlepšuje náladu a pomůže mimo jiné k lepšímu spánku. Což je mimořádně výhodné. Protože bez kvalitního spánku nebudete mít dlouhodobě sílu na to si přivstat a jít cvičit. Z toho vyplývá, že jedno nemůže být bez druhého – kvalitní spánek bez cvičení a cvičení bez kvalitního spánku.

Záleží na vědomém rozhodnutí
Jenže jak na to? Člověk, který je od devíti do pěti v práci je rád, že se dostane v podvečerních hodinách domů, předtím třeba ještě stihne nakoupit, potom se najíst, pobavit se s partnerem a ulehnout do peřin, aby se připravil na další podobně probíhající den. Takhle ale žít nemusíte. Životní styl je otázkou osobní volby a každý si jej může zařídit podle sebe. Stačí chtít a snažit se. Přestaňte proto nedostatek spánku zajídat sladkostmi a hledejte energii ve zdrojích, které jsou pro organismus odnepaměti přirozené – spánek a pohyb.

Spěte a hýbejte se
„Cvičení a spánek jsou pro vaše zdraví stejně důležité,“ potvrzuje Jessica Baileyová, certifikovaná fitness instruktorka z New Yorku. Dokonce tvrdí, že mírně převažuje význam spánku. Protože bez spánku nebudete mít energii na cvičení. Jak jednoduché a jasné. A dodržujete to? „Spánek je jedinou dobou, kdy může tělo léčit a regenerovat srdce a cévy. Pokud jej zanedbáváte, zvyšujete riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky i mrtvice,“ vysvětluje odbornice. 

Spát byste měli 7-8 hodin
Je samozřejmě v pořádku si v týdnu přivstat a věnovat se pohybu, ale i přesto se snažte držet si stabilně 7-8 hodin spánku za noc. Z této doby neslevujte. Pokud chcete dříve vstát, měli byste jít večer i dříve spát. A pokud se vám nepodaří zalehnout večer včas, a přesto si nechcete odepřít milovaný ranní cvičební zvyk, zvolte takovou aktivitu, která nenaruší ranní harmonogram činností, a naopak do něj pěkně zapadne. Baileyová doporučuje zaměřit se na stehna a hýždě a zařadit ideálně široké dřepy. „Ty můžete dělat během čekání, než se uvaří voda na čaj, nebo než vychladne ovesná kaše,“ dodává s úsměvem. 

Stačí 2 minuty denně
Jak na správné a efektivní provedení dřepů podle Baileyové? Chytněte se něčeho (třeba zrovna kuchyňské linky) a pokrčte nohy v kolenou, dokud stehna nebudou rovnoběžně s podlahou. Poté začněte kmitat v rozsahu přibližně 2 cm. Odpočítejte si 20 kmitů, potom zastavte, zvedněte paty (jste na špičkách), stehna držte stále paralelně s podlahou a napočítejte pomalu do 10. Opakujte celkem dvě minuty. „Dokonce i pouhé 2 minuty praktikované denně se časem na těle pozitivně projeví,“ říká Baileyová.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Jak razantně snížit spotřebu plastu v domácnosti?

Značným a takřka nekonečným problémem je nadměrná spotřeba plastů a veškeré s tím související dopady na naši planetu. V rámci vlastního zájmu by mělo dojít k omezení spotřeby plastů, pokud nechceme skončit...

Čtěte dál
Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Otužování studenou vodou je jednoduchá cesta k pevnému zdraví. Začněte již dnes!

Pokud se dlouhodobě potýkáte s opakovaným virovým onemocněním, vyzkoušejte otužování. Nejen, že si vybudujete skutečně odolný imunitní...
Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Máte doma psa? Spěte s ním v posteli a budete mít lepší spánek, tvrdí odborníci

Profesorka ekologie, zoologie a odbornice na chování zvířat popisuje, jak psi a kočky u žen ovlivňují spánkové návyky. Podle průzkumu...
Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

Premenstruační syndrom (PMS) trápí nejednu ženu. Jak jeho příznaky zmírnit?

V každém měsíci existuje pár dní, kdy jsme my ženy příjemné méně než obvykle. Procházíme si totiž něčím, čemu se říká premenstruační...
Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

Diastázu se nevyplatí přehlížet. Jaká zdravotní rizika s sebou nese?

V posledních letech se naštěstí začíná více psát a mluvit o diastáze neboli rozestupu přímých břišních svalů, avšak i přesto stále...
Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Když klasická medicína nestačí, kineziologie může pomoci. V čem tento přístup spočívá?

Zdravotní problémy s věkem přibývají, o tom není pochyb. Možná se potýkáte s chronickým onemocněním nebo se zkrátka necítíte fit a...
Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Chronický zánět v těle škodí zdraví a možná ho máte i vy. Jak se ho zbavit pomocí stravy?

Zánět je přirozený proces, který pomáhá tělu léčit a bránit se před poškozením. Pokud se ale stane chronickým, trvalým a rozsáhlým,...
Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Mučenka je krásnou rostlinou, kterou můžete pěstovat doma a využít ji pro své zdraví

Bolest, nervové vyčerpání, záněty, modřiny, řezné rány. Na všechno existuje jeden lék. Skrývá se za kouzelně modro-bílým květem, v...
Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Chcete zhubnout, ale nechcete počítat kalorie? Stravujte se podle počtu hrstí, radí skandinávská dieta

Žádné počítání kalorií. Podle skandinávské diety měříte denní příjem jídla – porce – na hrsti. A můžete tak zhubnout i 40 kg, jako...
Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolí vás často hlava? Místo pilulek zkuste cílenou masáž, která zabere jen 10 sekund

Bolesti hlavy trápí čas od času každého. Ať už je to z nevyspání, nedostatku tekutin nebo stresu. Protivné jsou pokaždé. Řešíte je...
Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Trápí vás bolesti zad ze sedavého zaměstnání? Zbavit se jich vám pomůže obyčejná židle

Lidské tělo nebylo stvořeno k věčnému sezení. Navzdory tomu se dnes mnozí z nás chovají jako Člověk sedavý. To s sebou nese nepříjemné...
Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Jak poznat, kdy jsou antibiotika potřebná a kdy zbytečná?

Neuplynulo ještě ani sto let od doby, kdy Alexander Fleming objevil penicilin a s ním spojené léčivé účinky antibiotik. Od tohoto průlomového...
Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Vědecky ověřeno: Oblíbený doplněk stravy L-karnitin vám opravdu zhubnout nepomůže

Říká se, že doplňky stravy a energetické nápoje obsahující L-karnitin pomáhají hubnout a navíc zvyšují výkonnost. Pro podporu takových...
Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Vytvořte si z ložnice prostor pro klidný spánek. Poradíme vám, co z ní určitě odstranit

Nemůžete usnout a už vůbec ne v kuse spát? Nepořádek v ložnici, v kombinaci s pozdním večerním sledováním obrazovky chytrého telefonu,...
Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk zatěžuje vnitřní orgány a škodí našemu zdraví. Jak se ho zbavit?

Viscerální tuk se nachází uvnitř dutiny břišní a obklopuje orgány. I proto se mu také občas říká tuk břišní. Jeho zvýšené množství...