Proč se vám nedaří zhubnout, i když máte perfektní jídelníček?

Proč se vám nedaří zhubnout, i když máte perfektní jídelníček?
zdroj: Adobe Stock

Zbavit se nadbytečných kilogramů není jednoduché. Na této cestě můžete potkat řadu nástrah. Ty někdy dokonce vůbec nemusí souviset se stravou. Přečtěte si o důvodech, které brzdí hubnutí nezávisle na tom, co jíte nebo nejíte.

Snažíte se jíst zdravě a cvičit a ono se to stále nedaří. Redukce hmotnosti je nevypočitatelná jako počasí a vy nevíte, co už si počít, abyste se konečně zase vešli do oblíbených kalhot. Pravdou je, že když se vám zhubnout nedaří, ba naopak přibíráte, nemusí být na vině pouze to, co jíte nebo pijete. Chyb se totiž můžete dopouštět i jinde, nebo se třeba o vaše pochybení vůbec jednat nemusí.

Co může stát za tím, že se vám nedaří hubnout, i když máte doslova perfektní jídelníček?

Nedostatek spánku
Nahodilý nedostatek spánku vás nemusí ovlivnit okamžitě. V dlouhodobém horizontu ale může mařit hubnoucí snahy, a dokonce nést zodpovědnost za postupné, nenápadné přibírání. Jedním z prostých důvodů může být skutečnost, že jste vzhůru déle, jste vyčerpanější, a tak logicky více jíte, aniž byste si to uvědomovali. Podle některých odborníků také nedostatek spánku zvyšuje produkci hormonu ghrelinu zvyšujícího chuť k jídlu a snižuje naopak tvorbu leptinu regulujícího hlad. Nepravidelný a nedostatečný spánek navíc může narušit vnitřní cirkadiánní rytmus, který reguluje hormony a metabolismus. Potíže s váhou jsou pak důsledkem. Zaměřte se proto na pravidelný spánkový rytmus – choďte spát každý den přibližně ve stejný čas, spěte alespoň doporučovaných 7-9 hodin a před usnutím už omezte manipulaci s elektronikou.

Stres
Stresový hormon kortizol vás může krátkodobě nabudit k vyšším výkonům. Chronický stres ale může tělo oslabit a vést k nárůstu hmotnosti. Vede vás k domnění, že potřebujete dostatek výživných, tedy tučných a mastných potravin, které vám udělají dobře. Takže tento instinkt podvědomě následujete a neuvědomujete si, že si tím přidáváte práci se shazováním kil, která nabíráte, místo toho, abyste je dávali dolů. Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu také podle některých studií narušují přirozený cirkadiánní rytmus, což se, jak je výše řečeno, může projevit nárůstem hmotnosti. Proto zvolněte, věnujte dostatek času spánku, odpočinku a relaxaci. Dělejte to, co máte rádi a najděte si na to čas každý den. Meditujte alespoň 5-10 minut denně. Položte se na záda, nebo se v sedě opřete a zavřete oči, sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává a na nic nemyslete.

Oslabená střevní mikroflóra
Dalším možný rizikový faktor pro nárůst hmotnosti by mohl ležet ve stavu vaší střevní mikroflóry. Pokud je počet dobrých a špatných bakterií v nerovnováze a nastává tzv. disbioza, může se to odrazit na vaší hmotnosti. Podle odborníků může totiž rozmanitost bakterií ve střevě hrát roli v inzulínové rezistenci, což snižuje schopnost buněk absorbovat glukózu. To vede k přibírání. Začněte užívat probiotika, dostatečně pijte, konzumujte vlákninu a pokud máte navíc střevní potíže, které přetrvávají, konzultujte záležitost se svým lékařem.

Špatné léky
Existuje dlouhý seznam léků, které mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Patří sem hormonální antikoncepce, léky na vysoký krevní tlak, revmatoidní artritidu, migrénu nebo dokonce i na pálení žáhy. Některé mohou ovlivnit chuť k jídlu, jiné metabolismus. Pokud máte pocit, že se jedná i o váš případ, proberte celou záležitost s lékařem a přeptejte se na alternativní medikaci.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším věku, nicméně nejsou výjimkou ani mladší ročníky. Nástup mozkové příhody...

Čtěte dál
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...
Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej jako nezdravější tuk do jídelníčku. Umíte ho správně používat?

Olivový olej se získává z olivovníku a jeho historie sahá do oblasti dnešní Sýrie a Iránu před více než 7 000 lety. Je známý především...
Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční záření a oči – jak vypadá účinná ochrana zvenku i zevnitř?

Sluneční světlo je neodmyslitelnou součástí našeho života, po dlouhé a tmavé zimě je návrat slunce naším nejčastějším přáním, avšak...
Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes se slaví Světový den dárců krve. Pojďte darovat!

Dnes, 14. června, slavíme Světový den dárců krve. Cílem je připomenout důležitost dárcovství a napumpovat do žil pár kapek života navíc....
Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron: jak podpořit jeho přirozenou tvorbu v mužském těle?

Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, a proto ovlivňuje kvalitu života mužů v mnoha aspektech. Kromě zdraví obecně ovlivňuje...
Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Sonické vs. klasické zubní kartáčky. V čem nám moderní technologie pomáhá?

Čištění zubů je základní součástí každodenní hygieny, ale protože většina z nás nechce trávit pravidelnou hygienou příliš mnoho času,...
Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Anafylaktický šok – jak se projevuje a jaká se podává první pomoc?

Alergie jsou dnes již tak běžnou součástí života, že se často neberou příliš vážně. Představte si však, že alergie je jako nepřítel,...