Proč se vám nedaří zhubnout, i když máte perfektní jídelníček?

Proč se vám nedaří zhubnout, i když máte perfektní jídelníček?
zdroj: Adobe Stock

Zbavit se nadbytečných kilogramů není jednoduché. Na této cestě můžete potkat řadu nástrah. Ty někdy dokonce vůbec nemusí souviset se stravou. Přečtěte si o důvodech, které brzdí hubnutí nezávisle na tom, co jíte nebo nejíte.

Snažíte se jíst zdravě a cvičit a ono se to stále nedaří. Redukce hmotnosti je nevypočitatelná jako počasí a vy nevíte, co už si počít, abyste se konečně zase vešli do oblíbených kalhot. Pravdou je, že když se vám zhubnout nedaří, ba naopak přibíráte, nemusí být na vině pouze to, co jíte nebo pijete. Chyb se totiž můžete dopouštět i jinde, nebo se třeba o vaše pochybení vůbec jednat nemusí.

Co může stát za tím, že se vám nedaří hubnout, i když máte doslova perfektní jídelníček?

Nedostatek spánku
Nahodilý nedostatek spánku vás nemusí ovlivnit okamžitě. V dlouhodobém horizontu ale může mařit hubnoucí snahy, a dokonce nést zodpovědnost za postupné, nenápadné přibírání. Jedním z prostých důvodů může být skutečnost, že jste vzhůru déle, jste vyčerpanější, a tak logicky více jíte, aniž byste si to uvědomovali. Podle některých odborníků také nedostatek spánku zvyšuje produkci hormonu ghrelinu zvyšujícího chuť k jídlu a snižuje naopak tvorbu leptinu regulujícího hlad. Nepravidelný a nedostatečný spánek navíc může narušit vnitřní cirkadiánní rytmus, který reguluje hormony a metabolismus. Potíže s váhou jsou pak důsledkem. Zaměřte se proto na pravidelný spánkový rytmus – choďte spát každý den přibližně ve stejný čas, spěte alespoň doporučovaných 7-9 hodin a před usnutím už omezte manipulaci s elektronikou.

Stres
Stresový hormon kortizol vás může krátkodobě nabudit k vyšším výkonům. Chronický stres ale může tělo oslabit a vést k nárůstu hmotnosti. Vede vás k domnění, že potřebujete dostatek výživných, tedy tučných a mastných potravin, které vám udělají dobře. Takže tento instinkt podvědomě následujete a neuvědomujete si, že si tím přidáváte práci se shazováním kil, která nabíráte, místo toho, abyste je dávali dolů. Dlouhodobě zvýšené hladiny kortizolu také podle některých studií narušují přirozený cirkadiánní rytmus, což se, jak je výše řečeno, může projevit nárůstem hmotnosti. Proto zvolněte, věnujte dostatek času spánku, odpočinku a relaxaci. Dělejte to, co máte rádi a najděte si na to čas každý den. Meditujte alespoň 5-10 minut denně. Položte se na záda, nebo se v sedě opřete a zavřete oči, sledujte dech a dráhu, kterou v těle vykonává a na nic nemyslete.

Oslabená střevní mikroflóra
Dalším možný rizikový faktor pro nárůst hmotnosti by mohl ležet ve stavu vaší střevní mikroflóry. Pokud je počet dobrých a špatných bakterií v nerovnováze a nastává tzv. disbioza, může se to odrazit na vaší hmotnosti. Podle odborníků může totiž rozmanitost bakterií ve střevě hrát roli v inzulínové rezistenci, což snižuje schopnost buněk absorbovat glukózu. To vede k přibírání. Začněte užívat probiotika, dostatečně pijte, konzumujte vlákninu a pokud máte navíc střevní potíže, které přetrvávají, konzultujte záležitost se svým lékařem.

tip redakce ▾
 
Img

Hořká chuť potlačuje chutě a pomáhá při hubnutí. Jaké potraviny si dopřávat?

Sladké k snídani, ke kávě a tzv. na nervy. Slané zobání na večer. Ani kyselé nezanedbáváme – dopřáváme si kyselé okurky, kysané zelí, nebo kyselé citrusy – třeba citrón v čaji. Kde...

Špatné léky
Existuje dlouhý seznam léků, které mohou způsobit zvýšení tělesné hmotnosti. Patří sem hormonální antikoncepce, léky na vysoký krevní tlak, revmatoidní artritidu, migrénu nebo dokonce i na pálení žáhy. Některé mohou ovlivnit chuť k jídlu, jiné metabolismus. Pokud máte pocit, že se jedná i o váš případ, proberte celou záležitost s lékařem a přeptejte se na alternativní medikaci.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Komentáře

Také by Vás mohlo zajímat

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

Jak poznáte, že máte laktózovou intoleranci?

V posledních letech stále přibývá množství lidí se zdravotními problémy, které se nějakým způsobem dotýkají mléka a mléčných výrobků. Potravinové alergie a intolerance jsou něco, co jsme dříve skoro neznali....

Čtěte dál
Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Jak přirozeně snížit hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi?

Hladina cholesterolu v krvi se pojí se zdravím srdce. Proto je důležité držet ji v normě. Co dělat, když její výše vystoupá nad doporučené...
Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Meziobratlové ploténky umí pořádně potrápit. Co se stane při výhřezu?

Ploténky působí jako pružné podpory jednotlivých obratlů, které poskytují stabilitu a umožňují páteři jako celku relativně široký rozsah...
Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Pozor na sladidla na bázi fruktózy – mnohdy jsou horší, než klasický cukr

Snažíte se omezit cukr ve stravě a řešíte to výběrem různých alternativních sladidel s menším množstvím kalorií? Nebo máte doporučeno,...
Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Konopí, marihuana, léčivé konopí: Jaký je mezi nimi rozdíl?

Není konopí jako konopí. Nejedná se pouze o drogu s halucinogenními účinky, ale také o lék, který dokáže pomoci i v případech, kdy...
Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Největší mýty o trávení, kterým možná také věříte

Chodíte raději spát s prázdným žaludkem? Věříte, že abyste tělo očistili od všemožných škodlivin, potřebujete pořádně protáhnout střeva?...
Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Jaká dávka kofeinu je bezpečná a jak poznáme, že jsme se už předávkovali?

Kofein. Známý stimulant nacházející se v různých potravinách, nápojích a dalších produktech. Technicky vzato je to droga, která půjčuje...
Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Zhoršuje se vám s postupujícím věkem paměť? Pak vám pomohou tyto doplňky stravy

Kód dlouhověkosti představuje pro vědce dosud nerozluštěnou záhadu. Ačkoliv důsledné cvičení, kvalitní strava a spánek, mohou účinky...
Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Alergické rýmy letos přichází dříve – lze se jim nějak bránit?

Rýma, škrábání v krku, pálení očí a zhoršené dýchání může být na jaře signálem nikoli nachlazení, ale pylové alergie. Takto postižení...
Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Epidemie nadbytku soli v jídelníčku – snižte její množství, než bude pozdě

Sůl se nachází téměř ve všem, co jíme a pijeme. Když je jí moc, může se podílet na řadě onemocnění. Totéž ale platí, když je jí málo....
Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Hlídáte si příjem cukru? Pak si dejte pozor na maltodextrin ve zpracovaných potravinách

Maltodextrin je jedna ze seznamu položek, s nimiž se na etiketách a zadních stranách obalů potravin potkáváte poměrně často. Jedná...
Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

Co je SIBO? A může toto onemocnění střev ohrozit i vás?

SIBO je méně známý a také méně rozšířený zdravotní problém týkající se střev, který se velmi špatně diagnostikuje. Pokud máte problémy...
Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Pokud jste nadmíru citliví a empatičtí, možná trpíte hypersenzitivitou. Poznáváte se?

Hypersenzitivita je nemoc, která svého nositele činí vnímavějším k pocitům sebe sama i všech okolo. Jedná se o velmi hodné jedince,...
Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Jak se stravovat po infarktu? Inspiraci hledejte u jižních národů

Všichni lékaři se shodují na tom, že zdraví kardiovaskulárního systému závisí mimo jiné významnou měrou také na zdravé a vyvážené stravě....