Pozor na smoothie! Možná právě kvůli nim nehubnete

Pozor na smoothie! Možná právě kvůli nim nehubnete
zdroj: Unsplash

Jen proto, že je smoothie plné ovoce a zeleniny, nemusí být nutně to nejzdravější. Máte rádi smoothie, dáváte si ho často a ještě se snažíte před létem nějaké to kilo shodit? Pak může být kamenem úrazu. Jaké chyby si pohlídat?

Smoothie může být vaší volbou zdravé snídaně. Ovšem pouze v případě, že bude splňovat rovnováhu makroživin – bílkovin, sacharidů a tuků. Na rozdíl o ovocných a zeleninových šťáv je smoothie plné vlákniny, protože jednoduše vznikne nikoliv odšťavněním, ale rozmixováním celých plodů. Abyste za chvíli neměli hlad, měli byste proto smoothie doplnit alespoň o 15 g bílkovin – skvěle poslouží třeba bílý jogurt, nízkotučný tvaroh či proteinový prášek bez přidaných cukrů. Zdravé tuky můžete doplnit pomocí neslazeného ořechového másla, chia či lněnými semínky nebo avokádem. Mražené ovoce se postará o krémovou strukturu.

Nyní víte, co všechno by správné smoothie mělo obsahovat. Jaké jsou chyby v jeho přípravě, které mohou stát za tím, že vaše váha nejde dolů?

1. Smoothie je příliš velké
Kalorie a cukr zabalené ve formě na oko zdravého pití mohou významně zkreslovat. Když jídlo nežvýkáte, ale pijete, můžete nabýt dojmu, že toho do sebe vlastně dostáváte méně. Opak je pravdou – nutriční hodnota je stejná, lepší je jen stravitelnost. Porce, kterou ve smoothie rozmixujete, by proto neměla být větší než ta, kterou běžně sníte.

2. Příliš mnoho přísad
Říká se, že všeho moc škodí a platí to i v případě smoothie. Ovoce, zelenina, jogurt, smetana, protein, sorbet, avokádo, ořechy. Tím vším se zvyšuje kalorická hodnota. Pokud si smoothie kupujete, nezapomínejte pročítat složení. Jedna láhev nemusí sloužit jako jedna porce, ale kaloricky ji dokonce může významně převyšovat. Pozor si dávejte zejména na koktejly s ořechovým máslem, kokosovým olejem nebo avokádem – ty přidávají značné množství kalorií.

3. Sladidla a cukr
Ovoce je samo o sobě sladké dost. Nepotřebujete proto do smoothie přidávat další cukr, a to ani v případě, že pochází ze „zdravého“ zdroje jako je med nebo javorový či datlový sirup. V případě, že si smoothie kupujete, opět nezapomeňte zkontrolovat složení.

4. Hltáte
Smoothie není nápoj v pravém slova smyslu. Jedná se o rozmixované jídlo. Nepijte jej proto jako vodu. I jídlo musíte žvýkat pomalu – to zvyšuje pocit sytivosti. Konzumujte pomalu i smoothie, poválejte jej na jazyku a v ústech a vychutnejte si jej, jako kdybyste jedli cokoliv jiného. Zasytí vás tak více a na delší dobu. Hypotalamu, centru pocitu sytosti, totiž trvá nejméně 15 min, než vyšle signál o tom, že se cítíte sytí.

5. Špatná doba
Vaše tělo cukr lépe vstřebává v určitých časech. Zejména v dopoledních hodinách. Smoothie je proto ideální snídaní nebo dopolední svačinou, počínaje obědem byste ale měli brzdit. Mohlo by se hodit ještě po fyzické aktivitě – pro doplnění živin nutných k regeneraci svalstva. Jinak byste si jej ve večerních hodinách už rozhodně dopřávat neměli.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...

Čtěte dál
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Správná obuv nebo vhodná strava. Jaká jsou preventivní opatření pro seniory v zimě?

Zimní období přináší kromě zasněžených strání a vánoční atmosféry i rizika spojená s úrazy a pády, zejména u seniorů. Tato skupina...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Jak pracovat s imunitou dětí v podzimním období

Podzim je obdobím, které nám přináší krásně zbarvené listí, ale také častější nachlazení a chřipkové epidemie. Děti, zejména ty nejmladší,...