Léto je ideální čas pro plnění předsevzetí o pohybu. Jak využít teplé dny?

Léto je ideální čas pro plnění předsevzetí o pohybu. Jak využít teplé dny?
zdroj: Pixabay

Slunce, teplo, světlo, voda a pohoda. To jsou synonyma, která se nám často vybaví, když se řekne „léto“. Vedle těch všech jsou tady ale ještě dvě slůvka, která si vyžadují naši pozornost – „předsevzetí“ a „plnit“.

Ačkoliv plnění předsevzetí máme zpravidla spojeno spíše se zimou, právě léto přináší ideální čas na oddání se zdravému pohybu. Pokud jste do nového roku vkročili s přesvědčením, že zhubnete, začnete se více hýbat, více spát a pravidelně jíst, nevěste hlavu z toho, že se vám to dosud nepovedlo. Vezměte léto jako nový začátek a využijte sílu a energii zářícího sluníčka, abyste dosáhli toho, po čem toužíte – klidné mysli a ideální váhy.

Proč se vyplácí plnit předsevzetí v létě
V zimě je zima. To mnohým z nás stačí, aby se pohybu přirozeně vyhýbali. V zimě máme myšlenky na horký čaj nebo kakao, pohodlný ušák, teplou deku a oblíbenou knihu. Táhne nás to domů, zachumlat se a odpočívat. Ačkoliv na to v dnešní přetechnizované době možná mnohdy zapomínáme, zůstává faktem, že člověk je součástí přírodní říše a se zvířaty má mnoho společného. Některá zvířata spí v zimě zimním spánkem.

My tak dlouho nespíme, ale někdy bychom rádi. Naopak v létě, kdy nás sluníčko budí mnohdy už po páté hodině ranní, máme často chuť vstát a jít se ven nadýchat čerstvého vzduchu. No tak to udělejme! Naslouchejme volání přírody, vlastního těla, toho odvěkého a dávného, co je v nás zakořeněno. Vyrazme ven a těšme se z toho! Respektujme přirozený řád a přijměme neměnné principy, které světem proudí od nepaměti. Takové přijetí je uvolňující a osvobozující.

Pohyb jako součást života
Že je v létě mnohem snazší stravovat se zdravě, protože je všude kupa všeho čerstvého, rozebírat nebudeme – jedná se o zcela jasnou věc. Pojďme si rozebrat, jak využít letního počasí k pohybu, k němuž se možná chystáte od prvního ledna. Už jsme několikrát psali o tom, že „hýbat se“ a „být aktivní“ není jen o tom omezit se na hodinku pohybu denně, i když pravidelně, ale že jde mimo jiné o to kompenzovat pohybem věčné sezení, k němuž naše těla nebyla uzpůsobena.

Každé ráno půl hodiny
Začněte pomalu, ale jistě. Jakmile vás ráno na víčkách polechtají první sluneční paprsky, nelelkujte v posteli, vstaňte, a běžte ven. Projděte se, zaběhejte si, zaplavejte. Nebo se nachystejte a běžte pěšky do práce. Nebo vytáhněte na zahradu podložku a zacvičte si jógu. Věnujte zkrátka pohybu prvních pár minut svého dne, a to klidně nalačno. Prvních 25 minut po probuzení tělo ještě spotřebovává energii z předchozího dne, potom už začíná brát z vlastních zásob, což není vždy na škodu. Využijte toho a nabuďte metabolismus hned po ránu mírným pohybem. Okysličí se vám mozek, prokrví svalstvo a vy budete protažení, odpočatí a příjemně naladění. Ale pozor – je to návykové – na svou ranní půlhodinku se začnete těšit. A dostanete se až k tomu, že se vám dokonce bude chtít vstávat… S trochou píle a vytrvalosti si tento nový zvyk udržíte po zbytek roku. Možná do konce života.

Všude po svých
Chůze je ten nepřirozenější pohyb. A zachováváte-li u ní správné držení těla, i jeden z nejefektivnějších a nejúčinnějších. A nic speciálního k ní nepotřebujete. Využijte toho. Když jdete pěšky do práce, běžte i z práce. Neužívejte výtahy, choďte po schodech. Každou hodinku se i v zaměstnání krátce projděte, protáhněte se. A když přijdete z práce, zaplavejte si v bazénu, protáhněte se na podložce na zahradě nebo vyrazte na kolo. Když si v létě vytvoříte správné pohybové návyky, můžete je udržovat i na podzim v zimě a na jaře. Jen v případě deště či sněhu vyměníte venek za posilovnu nebo fitcentrum. Pokud během léta vytrváte 21 dní v pohybu, je velká pravděpodobnost, že v něm zůstanete. Přesně to je totiž doba, kterou podle odborníků potřebujeme, abychom vytvořili zvyk. A zvyk je železná košile. Což někdy, třeba v případě pohybu, vůbec není na škodu.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Cvičení doma: co si pohlídat a jak často cvičit, abyste dosáhli pokroku

Kdo se rád věnuje pohybu, ten už určitě někdy vyzkoušel domácí cvičení, ať už podle sebe, nebo třeba na základě videa. Rozhodně se nejedná o žádnou novinku, už v 80. a 90. letech byly velkým hitem cvičební...

Čtěte dál
Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

Babí léto přeje pohybu venku. Co všechno můžete podniknout?

I když si září mnohdy spojujeme s podzimem, dílem i proto, že školákům a studentům končí „letní“ prázdniny a oni se vracejí zpátky...
Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období...
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding: způsob, jak si užít vody a zároveň tvarovat křivky

Paddleboarding – vodní sport, který se v posledních pár letech těší velké oblibě. Mnoho z nás si myslí, že koncem léta lze svůj paddleboard...
Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Péče o sebe vznikla jako způsob, jak se o sebe postarat fyzicky. Postupně se rozvinula i do péče o pohodu emoční. Proč je ale tak často...
Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Jak skloubit letní sportovní aktivity a vhodné stravování?

Společně s teplem a prázdninami přináší léto možnost si naplno užít venkovních rekreačních sportů. Kolo, in-linové brusle, plavání...