Plán na rok 2020: Tři změny, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout

Plán na rok 2020: Tři změny, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout
zdroj: Shutterstock

Existuje mnoho cest, jak rychle zhubnout a většinou tyto cesty nazýváme diety. Zdaleka ne všechny diety jsou ale dlouhodobě udržitelné a zdravé. Některé změny v jídelníčku ale zaručí jako vedlejší účinek redukci hmotnosti a to může často postačit.

Většina diet má za následek hlad a z něj plynoucí nespokojenost a nedostatek energie. Což rozhodně není ta nejlepší cesta k vysněné hmotnosti. Která ale je? Taková, která dokáže snížit chuť k jídlu bez nepříjemného hladovění a současného zlepšení metabolického zdraví. Tak by totiž měly vypadat důsledky správně nastaveného dietního režimu. Vedou k nim tři jednoduché kroky.

1. Omezte konzumaci sacharidů a jednoduchých cukrů
Klíčové je snížit množství jednoduchých cukrů a škrobů (komplexních sacharidů), jichž většina lidí dnes přijímá výrazně více než by měla. Když tělu uberete z přísunu cukrů, začne postupně brát energii z tuku, kterého se chcete zbavit. Což by také měl být princip zdravého hubnutí – důležité je, aby organismus sílu nečerpal ze svalů. Omezení příjmu sacharidů se projeví i na snížení hladiny inzulinu – ledviny tak z těla vyloučí více soli a vody, což se projeví nejen úbytkem hmotnosti, ale také menším nadýmáním – pokud jím běžně trpíte.

2. Přidejte bílkoviny, zeleninu a tuky
Každá porce jídla by měla obsahovat zdroj bílkovin, tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Vhodné zdroje bílkovin najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a také v oříškách. Bylo prokázáno, že dostatečná konzumace bílkovin může zvyšovat bazální metabolismus o 80–100 kcal denně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny také snižuje nutkavou potřebu neustále mlsat, zvyšuje pocity sytosti a celkové spokojenosti.

Vlákninu zajistí zelenina, z níž vhodná je brokolice, květák, špenát, rajčata, kapusta, růžičková kapusta, zelí, mangold, listový salát, okurka a další. S pomocí bílkovin a zeleniny do sebe dostanete vlákninu, vitaminy a minerály, které potřebujete, abyste po zdravotní stránce prospívali. Vhodné zdroje tuků představuje třeba olivový olej, kokosový olej, avokádo a máslo.

3. Hýbejte se alespoň 3krát týdně
Již jsme zmínili, že pro zdravé a udržitelné výsledky je třeba hubnout tuk a nikoliv svalstvo. V opačném případě se zpomaluje metabolismus a vy si zaděláváte na častý leč nepříjemný jojo efekt. Proto byste se měli alespoň 3–4krát týdně věnovat nějakému pohybu. Ideální je kombinovat silový trénink – s vahou vlastního těla – s kardio cvičením, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Začněte pomalu, postupně, abyste se dopředu neodradili. Nestyďte se poradit s odborníkem, který sestaví tréninkový plán na míru.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly, nebo někoho sami bít. Po dočtení tohoto článku budete pravděpodobně překvapeni,...

Čtěte dál
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

A je to tu. Dlouho očekávaná událost, především pro mladší děti. Během roku je „strašíme“, že si je odnesou čerti a teď nastal ten...
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin je látkou široce používanou v potravinářském průmyslu, která si získává stále větší pozornost v oblasti zdravé výživy...
14. listopad – Světový den diabetu, onemocnění, kterým trpí téměř desetina populace

14. listopad – Světový den diabetu, onemocnění, kterým trpí téměř desetina populace

Pojem diabetes neboli cukrovka, není určitě nikomu cizím slovem. Nicméně znalost bližších informací, jako je vznik, projevy a možné...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná?

Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná?

V potravinách a nápojích se objevují dnes velmi hojně. Nám se nabízí otázka, zda jsou tyto složky v naší výživě opravdu bezpečné nebo...
Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?

Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?

Stravovací návyk – důležitý prvek, který ovlivňuje náš život, a především naše zdraví. Ačkoliv si to mnohdy neuvědomujeme, zvyklosti...
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstovinové saláty – jak na chutné a zároveň vyvážené kombinace

Těstoviny jako takové jsou zdrojem hlavně sacharidů a často se v souvislosti s nimi setkáte s tvrzením, že nepatří do lehčího nebo...