Existuje mnoho cest, jak rychle zhubnout a většinou tyto cesty nazýváme diety. Zdaleka ne všechny diety jsou ale dlouhodobě udržitelné a zdravé. Některé změny v jídelníčku ale zaručí jako vedlejší účinek redukci hmotnosti a to může často postačit.
Většina diet má za následek hlad a z něj plynoucí nespokojenost a nedostatek energie. Což rozhodně není ta nejlepší cesta k vysněné hmotnosti. Která ale je? Taková, která dokáže snížit chuť k jídlu bez nepříjemného hladovění a současného zlepšení metabolického zdraví. Tak by totiž měly vypadat důsledky správně nastaveného dietního režimu. Vedou k nim tři jednoduché kroky.
1. Omezte konzumaci sacharidů a jednoduchých cukrů
Klíčové je snížit množství jednoduchých cukrů a škrobů (komplexních sacharidů), jichž většina lidí dnes přijímá výrazně více než by měla. Když tělu uberete z přísunu cukrů, začne postupně brát energii z tuku, kterého se chcete zbavit. Což by také měl být princip zdravého hubnutí – důležité je, aby organismus sílu nečerpal ze svalů. Omezení příjmu sacharidů se projeví i na snížení hladiny inzulinu – ledviny tak z těla vyloučí více soli a vody, což se projeví nejen úbytkem hmotnosti, ale také menším nadýmáním – pokud jím běžně trpíte.
2. Přidejte bílkoviny, zeleninu a tuky
Každá porce jídla by měla obsahovat zdroj bílkovin, tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Vhodné zdroje bílkovin najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a také v oříškách. Bylo prokázáno, že dostatečná konzumace bílkovin může zvyšovat bazální metabolismus o 80–100 kcal denně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny také snižuje nutkavou potřebu neustále mlsat, zvyšuje pocity sytosti a celkové spokojenosti.
Vlákninu zajistí zelenina, z níž vhodná je brokolice, květák, špenát, rajčata, kapusta, růžičková kapusta, zelí, mangold, listový salát, okurka a další. S pomocí bílkovin a zeleniny do sebe dostanete vlákninu, vitaminy a minerály, které potřebujete, abyste po zdravotní stránce prospívali. Vhodné zdroje tuků představuje třeba olivový olej, kokosový olej, avokádo a máslo.
3. Hýbejte se alespoň 3krát týdně
Již jsme zmínili, že pro zdravé a udržitelné výsledky je třeba hubnout tuk a nikoliv svalstvo. V opačném případě se zpomaluje metabolismus a vy si zaděláváte na častý leč nepříjemný jojo efekt. Proto byste se měli alespoň 3–4krát týdně věnovat nějakému pohybu. Ideální je kombinovat silový trénink – s vahou vlastního těla – s kardio cvičením, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Začněte pomalu, postupně, abyste se dopředu neodradili. Nestyďte se poradit s odborníkem, který sestaví tréninkový plán na míru.
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin, postupů na hubnutí nebo úžasných doplňků stravy, které vám usnadní...
Čtěte dál
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem
Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?
14. listopad – Světový den diabetu, onemocnění, kterým trpí téměř desetina populace
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná?
Stravovací návyky – jak změnit roky zažitý jídelníček?
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?
