Plán na rok 2020: Tři změny, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout

Plán na rok 2020: Tři změny, které vám pomohou rychle a trvale zhubnout
zdroj: Shutterstock

Existuje mnoho cest, jak rychle zhubnout a většinou tyto cesty nazýváme diety. Zdaleka ne všechny diety jsou ale dlouhodobě udržitelné a zdravé. Některé změny v jídelníčku ale zaručí jako vedlejší účinek redukci hmotnosti a to může často postačit.

Většina diet má za následek hlad a z něj plynoucí nespokojenost a nedostatek energie. Což rozhodně není ta nejlepší cesta k vysněné hmotnosti. Která ale je? Taková, která dokáže snížit chuť k jídlu bez nepříjemného hladovění a současného zlepšení metabolického zdraví. Tak by totiž měly vypadat důsledky správně nastaveného dietního režimu. Vedou k nim tři jednoduché kroky.

1. Omezte konzumaci sacharidů a jednoduchých cukrů
Klíčové je snížit množství jednoduchých cukrů a škrobů (komplexních sacharidů), jichž většina lidí dnes přijímá výrazně více než by měla. Když tělu uberete z přísunu cukrů, začne postupně brát energii z tuku, kterého se chcete zbavit. Což by také měl být princip zdravého hubnutí – důležité je, aby organismus sílu nečerpal ze svalů. Omezení příjmu sacharidů se projeví i na snížení hladiny inzulinu – ledviny tak z těla vyloučí více soli a vody, což se projeví nejen úbytkem hmotnosti, ale také menším nadýmáním – pokud jím běžně trpíte.

2. Přidejte bílkoviny, zeleninu a tuky
Každá porce jídla by měla obsahovat zdroj bílkovin, tuku a zeleninu s nízkým obsahem sacharidů. Vhodné zdroje bílkovin najdete v mase, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách a také v oříškách. Bylo prokázáno, že dostatečná konzumace bílkovin může zvyšovat bazální metabolismus o 80–100 kcal denně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny také snižuje nutkavou potřebu neustále mlsat, zvyšuje pocity sytosti a celkové spokojenosti.

Vlákninu zajistí zelenina, z níž vhodná je brokolice, květák, špenát, rajčata, kapusta, růžičková kapusta, zelí, mangold, listový salát, okurka a další. S pomocí bílkovin a zeleniny do sebe dostanete vlákninu, vitaminy a minerály, které potřebujete, abyste po zdravotní stránce prospívali. Vhodné zdroje tuků představuje třeba olivový olej, kokosový olej, avokádo a máslo.

3. Hýbejte se alespoň 3krát týdně
Již jsme zmínili, že pro zdravé a udržitelné výsledky je třeba hubnout tuk a nikoliv svalstvo. V opačném případě se zpomaluje metabolismus a vy si zaděláváte na častý leč nepříjemný jojo efekt. Proto byste se měli alespoň 3–4krát týdně věnovat nějakému pohybu. Ideální je kombinovat silový trénink – s vahou vlastního těla – s kardio cvičením, jako je chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Začněte pomalu, postupně, abyste se dopředu neodradili. Nestyďte se poradit s odborníkem, který sestaví tréninkový plán na míru.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Stravování ovlivňuje naši psychiku více, než si myslíme. Co zařadit a co naopak vynechat?

Stravování ovlivňuje naši psychiku více, než si myslíme. Co zařadit a co naopak vynechat?

Je obecně známé, že zdravá a vyvážená strava pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví. Špatným životním stylem si přivozujeme řadu nepříjemných a leckdy i závažných onemocnění. Tím to ale nekončí. Nezdravou...

Čtěte dál
Vodní meloun pro nejlepší letní osvěžení. Jak poznat ten zralý a šťavnatý?

Vodní meloun pro nejlepší letní osvěžení. Jak poznat ten zralý a šťavnatý?

Ačkoliv nepatří mezi naše lokální a sezónní plodiny, je vodní meloun mimořádně oblíbený a to hlavně v létě. Byla by škoda se jej zříkat...
Ananas: exotické ovoce, které pomáhá při trávení. Jak ho ideálně naporcovat?

Ananas: exotické ovoce, které pomáhá při trávení. Jak ho ideálně naporcovat?

Kdy jindy než v létě si rádi vychutnáme krásně vychlazený, zralý ananas. Díky přirozené sladkosti a šťavnatosti mnohdy zachutná a osvěží...
Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Jak sloučit grilovačky s hubnutím a zdravým životním stylem

Sezóna grilování je v plném proudu. Možná jste slyšeli, že grilování není pro tělo úplně nezdravější, ale nevíte proč. Co je na grilování...
Ekologické zemědělství: V čem tkví jeho výhody a proč má smysl ho podporovat?

Ekologické zemědělství: V čem tkví jeho výhody a proč má smysl ho podporovat?

Bio potraviny vyhledává stále více lidí a jejich podíl na trhu roste. Jsou ale skutečně zdravější než potraviny z konvenčního zemědělství?...
Meruňky: jako slunce kulaté a zářivé. V čem jsou naprosto jedinečné?

Meruňky: jako slunce kulaté a zářivé. V čem jsou naprosto jedinečné?

Známé peckové ovoce s doslova sametovou slupkou se řadí do čeledi růžovitých. Vyniká zářivě oranžovou barvou a jemnou leč intenzivní...
Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Letní jídelníček může obsahovat mnoho cukrů – na co si dát v létě pozor?

Léto je tu a horkých dní přibývá. Hranice se otevírají a mnoho z nás opět začíná uvažovat o letní dovolené u moře. Se stoupajícími...
Maliny: využijte maliník od plodů až po listy

Maliny: využijte maliník od plodů až po listy

Díky jemné, sladké a výrazně osobité chuti se stávají skvělou součástí zavařenin, zmrzlin a nejrůznějších dezertů. Keř, na kterém rostou,...