Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped

Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped
zdroj: Depositphotos

Cvičení je základ zdravého života. Mladý se člověk hýbe bez zádrhelu, ale senior s pohybem už může mít problémy a tendenci se hýbat přestávat. Přitom ve stáří je pohyb důležitý a přináší do života pozitiva. Jak se ve stáří pravidelně hýbat?

Posílení těla pohybem
Ve stáří člověka čekají nemoci, kterým se však dá předcházet správnou prevencí a pravidelný pohyb je důležitým aspektem. Senior, který si chce zajistit lepší kondici, posílit pohybové ústrojí či udržet pohyblivost, nesmí na pohyb zapomínat. Užitečnost pohybu spočívá i v pozitivních přínosech pro kardiovaskulární, vylučovací a trávicí soustavu.
Nikdy není člověk tak starý, aby nemohl začít s cvičením, říká se. A je to pravda. Trénovat se dá skutečně v každém věku, ale je důležité vycházet z vlastních možností. Dvacetiletý mladík zvládne ujet na kole více kilometrů za kratší čas než šedesátník, ale to neznamená, že by měl senior pohyb vzdávat.

Cvičení ve vyšším věku
Cvičební plán
by měl být šitý na míru, měl by vycházet ze zdravotního stavu a být konzultován s lékařem. Pro seniory obecně platí jednoduchá zásada – zařadit aktivity nenáročné na klouby.
Cvičení se nebojte, ale raději jej zařaďte v menších a pomalejších dávkách a postupně pak přidávejte na intenzitě. Poslouchejte své tělo. Pokud říká, že je něco špatně, rozhodně se nepřepínejte. Možná to chce jen čas a postupně zvýšit kondici a sílu a tělo to pak dovolí.

Ideální trénink pro seniory
Ve vysokém věku je nejlepším pohybem obyčejná chůze. Ta zaručuje procvičení těla jako celku se všemi smysly a zapojuje se i psychická stránka. Procházka je ideální, ale pokud není ideální i počasí, pak se stává tato aktivita nebezpečnou. Stačí si představit ledovku nebo vichr se studeným dešťem.
Pravidelný pohyb však tělo potřebuje a i za nepříznivého počasí jsou tu možnosti, jak trénovat. Trenažéry pohybu vám zaručí, že si zacvičíte téměř kdykoliv budete chtít. S rotopedy či šlapadly pro seniory můžete trénovat horní i dolní polovinu těla a zlepšovat si svoji kondici, sílu či pohyblivost.
Nezapomínejte vycházet ze svého tepu a hlídat si jej. Tempo tréninku ve zralém věku bude volnější a zátěž uměřená aktuálnímu pulsu. Posilování a strečink by měly být také součástí tréninku.

Cvičení ve zralém věku se není třeba bránit, naopak – věnujte se mu s radostí. Budete se nejen cítit lépe, ale skutečně vám bude pravidelný pohyb prospívat.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Potraviny, které mohou usnadnit otěhotnění

Snažíte se otěhotnět? Pak byste měly do jídelníčku zařadit určité potraviny. I když samozřejmě ani jedna z nich není samospásná, podpoří v těle procesy, které zvýší šanci na zplození potomka, pakliže je...

Čtěte dál
Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Návštěvu zubaře nezanedbávejte. Zubař může odhalit závažnější problémy než je zubní kaz

Na návštěvu zubaře, kterou byste měli absolvovat jednou za půl roku, se většina lidí netěší. Je ale jednou z nejdůležitějších prevencí,...
Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Právě dozrávají šípky! Jak z nich vytěžit maximum pro vaši imunitu?

Hledáte přírodní prostředek pro přirozenou podporu imunity? V takovém případě jednou z nejlepších voleb bude sáhnout po čerstvém šípku....
Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice: pozor na pendreky, čaje či bombony. Má široké nežádoucí účinky

Lékořice je bylinkou, která je v lidové medicíně k léčbě různých onemocnění užívána již po tisíce let. I přes blahodárné účinky na...
Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Stop počítání oveček před spaním. Tipy pro lepší spánek, které vám dopřejí odpočinek

Probdělá noc dokáže pořádně otrávit náladu, k přetažení a únavě ale postačí, když se vám nedaří pár minut nebo dokonce i hodin usnout....
Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Praktické rady, jak se zbavit úporných bolestí hlavy

Bolesti hlavy mohou mít různý původ a nemusí se vždy jednat o nemoc. V případě nemoci je řešení samozřejmě náročnější a vyžaduje odbornou...
Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

Stav ženy před otěhotněním určuje mnohé do budoucna. Strava je mocná hybná páka, říká Michaela Bebová

S doktorkou biochemie a odbornicí na výživu jsme si povídaly o radostech i strastech těhotenství, o významu stravy a duševní pohody...
Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Riziko rakoviny sníží dostatek pohybu a správná životospráva. Vědci nově kladou důraz na holistický přístup ke stravě

Podle American Cancer Society (ACS, Americká společnost pro léčbu rakoviny), která vydala nová doporučení ohledně snížení rizika onemocnění...
Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Tuhá kosmetika se vrací: Jaké výhody vám její používání přinese?

Zero waste téma je čím dál oblíbenější součástí nejen internetových diskusí. V zajetí přehršle kosmetiky začínáme přemýšlet nad tím,...
Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka: čím prospívá a pro koho není vhodná?

Meduňka lékařská je bylinka z čeledi hluchavkovitých a na zahrádce se často pěstuje vedle rozpínavé máty. Podobně jako ona skvěle doplní...
Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Kofein a sportovci: Opravdu pomůže k vyšší výkonnosti?

Určitě jste už slyšeli o povzbuzujícím účinku kofeinu před sportovním výkonem. Proč by jinak byl kofein součástí různých produktů sportovní...
Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Rozhovor s Petrem Havlíčkem: Přerušované půsty a jejich účinky na zdraví

Přerušovaný půst neboli přerušované hladovění je stravovací režim, který v posledních letech získává stále větší oblibu. Do jisté míry...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...