Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped

Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped
zdroj: Depositphotos

Cvičení je základ zdravého života. Mladý se člověk hýbe bez zádrhelu, ale senior s pohybem už může mít problémy a tendenci se hýbat přestávat. Přitom ve stáří je pohyb důležitý a přináší do života pozitiva. Jak se ve stáří pravidelně hýbat?

Posílení těla pohybem
Ve stáří člověka čekají nemoci, kterým se však dá předcházet správnou prevencí a pravidelný pohyb je důležitým aspektem. Senior, který si chce zajistit lepší kondici, posílit pohybové ústrojí či udržet pohyblivost, nesmí na pohyb zapomínat. Užitečnost pohybu spočívá i v pozitivních přínosech pro kardiovaskulární, vylučovací a trávicí soustavu.
Nikdy není člověk tak starý, aby nemohl začít s cvičením, říká se. A je to pravda. Trénovat se dá skutečně v každém věku, ale je důležité vycházet z vlastních možností. Dvacetiletý mladík zvládne ujet na kole více kilometrů za kratší čas než šedesátník, ale to neznamená, že by měl senior pohyb vzdávat.

Cvičení ve vyšším věku
Cvičební plán
by měl být šitý na míru, měl by vycházet ze zdravotního stavu a být konzultován s lékařem. Pro seniory obecně platí jednoduchá zásada – zařadit aktivity nenáročné na klouby.
Cvičení se nebojte, ale raději jej zařaďte v menších a pomalejších dávkách a postupně pak přidávejte na intenzitě. Poslouchejte své tělo. Pokud říká, že je něco špatně, rozhodně se nepřepínejte. Možná to chce jen čas a postupně zvýšit kondici a sílu a tělo to pak dovolí.

Ideální trénink pro seniory
Ve vysokém věku je nejlepším pohybem obyčejná chůze. Ta zaručuje procvičení těla jako celku se všemi smysly a zapojuje se i psychická stránka. Procházka je ideální, ale pokud není ideální i počasí, pak se stává tato aktivita nebezpečnou. Stačí si představit ledovku nebo vichr se studeným dešťem.
Pravidelný pohyb však tělo potřebuje a i za nepříznivého počasí jsou tu možnosti, jak trénovat. Trenažéry pohybu vám zaručí, že si zacvičíte téměř kdykoliv budete chtít. S rotopedy či šlapadly pro seniory můžete trénovat horní i dolní polovinu těla a zlepšovat si svoji kondici, sílu či pohyblivost.
Nezapomínejte vycházet ze svého tepu a hlídat si jej. Tempo tréninku ve zralém věku bude volnější a zátěž uměřená aktuálnímu pulsu. Posilování a strečink by měly být také součástí tréninku.

Cvičení ve zralém věku se není třeba bránit, naopak – věnujte se mu s radostí. Budete se nejen cítit lépe, ale skutečně vám bude pravidelný pohyb prospívat.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Stravování ovlivňuje naši psychiku více, než si myslíme. Co zařadit a co naopak vynechat?

Stravování ovlivňuje naši psychiku více, než si myslíme. Co zařadit a co naopak vynechat?

Je obecně známé, že zdravá a vyvážená strava pozitivně ovlivňuje fyzické zdraví. Špatným životním stylem si přivozujeme řadu nepříjemných a leckdy i závažných onemocnění. Tím to ale nekončí. Nezdravou...

Čtěte dál
Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a...
Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Vlčí mák: Jak jej využít nejen v kuchyni?

Okrasná květina, léčivá bylina i chutná přísada do čajů a pokrmů. To vše sedí pro charakteristiku vlčího máku, jehož sezóna je nyní...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Rukola: vypěstujte ji doma, poslouží do italských jídel a to nejen v létě

Příjemně řízná chuť z ní činí skvělý doplněk sendvičů, salátů i zeleninových obloh. Neskutečně variabilní rukola je kromě toho zásobárnou...
Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Nepříjemné hemoroidy: Jaké máte možnosti léčby?

Hemoroidy jsou běžným, ale nepříjemným stavem zahrnujícím otoky a zanícení žil uvnitř konečníku nebo v jeho okolí. V závislosti na...
Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Pravidlo ABCDE: Naučte se ho, pomůže vám včas odhalit nebezpečí rakoviny kůže

Melanom. Diagnóza zhoubného nádoru kůže, kterou slýchává stále více lidí. Většinou trvá roky, než se z malé nevýrazné pihy vyvine zhoubný...
Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru –  jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Rozhovor s biochemičkou: Období po koronaviru – jak o sebe pečovat, aby se nám nemoci vyhýbaly?

Opatření se rozvolňují, po pandemii se začínáme vracet do normálu. Koronavirus ale nezmizel a podle některých odborníků tu s námi bude...
Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Začleňte pohyb do každodenního života a začněte s tím ještě dnes!

Léto klepe na dveře a to je ideální čas na to si plně začít užívat pohyb venku s motivací nepřestat s prvními chladnými dny. Na výběr...
Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny: Kolik bychom jich denně měli přijmout ve stravě?

Bílkoviny jsou pro dobré zdraví nezbytné. Svědčí o tom již samotný původ výrazu protein, vycházející z řeckého protos, což znamená...
První signály blížícího se nervového zhroucení

První signály blížícího se nervového zhroucení

Také máte někdy den blbec? Kdy máte pocit, že vám schází síla, energie a chuť cokoliv vykonat? Dojít si na záchod, uvařit kávu, sníst...
Hubnutí: Jak rychle hubnout, aby to bylo správné a zdravé?

Hubnutí: Jak rychle hubnout, aby to bylo správné a zdravé?

Hubnutí představuje ve výživě jedno z věčných témat. Každý by chtěl zhubnout co nejdříve, aby se mohl atraktivními křivkami chlubit...
Vedlejší zdravotní účinky záludného onemocnění jménem cukrovka

Vedlejší zdravotní účinky záludného onemocnění jménem cukrovka

Když se řekne „cukrovka“, většinou se nám vybaví problémy s produkcí inzulínu a regulací hladiny cukru v krvi. Ano, jedná se o klíčový...