Komerční prezentace
29. 06. 2020 | 14:00

zdraví

Cvičení je základ zdravého života. Mladý se člověk hýbe bez zádrhelu, ale senior s pohybem už může mít problémy a tendenci se hýbat přestávat. Přitom ve stáří je pohyb důležitý a přináší do života pozitiva. Jak se ve stáří pravidelně hýbat?

Posílení těla pohybem
Ve stáří člověka čekají nemoci, kterým se však dá předcházet správnou prevencí a pravidelný pohyb je důležitým aspektem. Senior, který si chce zajistit lepší kondici, posílit pohybové ústrojí či udržet pohyblivost, nesmí na pohyb zapomínat. Užitečnost pohybu spočívá i v pozitivních přínosech pro kardiovaskulární, vylučovací a trávicí soustavu.
Nikdy není člověk tak starý, aby nemohl začít s cvičením, říká se. A je to pravda. Trénovat se dá skutečně v každém věku, ale je důležité vycházet z vlastních možností. Dvacetiletý mladík zvládne ujet na kole více kilometrů za kratší čas než šedesátník, ale to neznamená, že by měl senior pohyb vzdávat.

Cvičení ve vyšším věku
Cvičební plán by měl být šitý na míru, měl by vycházet ze zdravotního stavu a být konzultován s lékařem. Pro seniory obecně platí jednoduchá zásada – zařadit aktivity nenáročné na klouby.
Cvičení se nebojte, ale raději jej zařaďte v menších a pomalejších dávkách a postupně pak přidávejte na intenzitě. Poslouchejte své tělo. Pokud říká, že je něco špatně, rozhodně se nepřepínejte. Možná to chce jen čas a postupně zvýšit kondici a sílu a tělo to pak dovolí.

Ideální trénink pro seniory
Ve vysokém věku je nejlepším pohybem obyčejná chůze. Ta zaručuje procvičení těla jako celku se všemi smysly a zapojuje se i psychická stránka. Procházka je ideální, ale pokud není ideální i počasí, pak se stává tato aktivita nebezpečnou. Stačí si představit ledovku nebo vichr se studeným dešťem.
Pravidelný pohyb však tělo potřebuje a i za nepříznivého počasí jsou tu možnosti, jak trénovat. Trenažéry pohybu vám zaručí, že si zacvičíte téměř kdykoliv budete chtít. S rotopedy či šlapadly pro seniory můžete trénovat horní i dolní polovinu těla a zlepšovat si svoji kondici, sílu či pohyblivost.
Nezapomínejte vycházet ze svého tepu a hlídat si jej. Tempo tréninku ve zralém věku bude volnější a zátěž uměřená aktuálnímu pulsu. Posilování a strečink by měly být také součástí tréninku.

Cvičení ve zralém věku se není třeba bránit, naopak – věnujte se mu s radostí. Budete se nejen cítit lépe, ale skutečně vám bude pravidelný pohyb prospívat.

Otevřít galerii

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Péče o pokožku, kterou trápí rozšířené a ucpané póry: fígl je v použití účinných látek →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?

Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně díky tomu, že je bohatý na vitamíny a minerální látky, které potřebuje...

Čtěte dál