Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped

Trénujte i jako senior, zařaďte chůzi a rotoped
zdroj: Depositphotos

Cvičení je základ zdravého života. Mladý se člověk hýbe bez zádrhelu, ale senior s pohybem už může mít problémy a tendenci se hýbat přestávat. Přitom ve stáří je pohyb důležitý a přináší do života pozitiva. Jak se ve stáří pravidelně hýbat?

Posílení těla pohybem
Ve stáří člověka čekají nemoci, kterým se však dá předcházet správnou prevencí a pravidelný pohyb je důležitým aspektem. Senior, který si chce zajistit lepší kondici, posílit pohybové ústrojí či udržet pohyblivost, nesmí na pohyb zapomínat. Užitečnost pohybu spočívá i v pozitivních přínosech pro kardiovaskulární, vylučovací a trávicí soustavu.
Nikdy není člověk tak starý, aby nemohl začít s cvičením, říká se. A je to pravda. Trénovat se dá skutečně v každém věku, ale je důležité vycházet z vlastních možností. Dvacetiletý mladík zvládne ujet na kole více kilometrů za kratší čas než šedesátník, ale to neznamená, že by měl senior pohyb vzdávat.

Cvičení ve vyšším věku
Cvičební plán
by měl být šitý na míru, měl by vycházet ze zdravotního stavu a být konzultován s lékařem. Pro seniory obecně platí jednoduchá zásada – zařadit aktivity nenáročné na klouby.
Cvičení se nebojte, ale raději jej zařaďte v menších a pomalejších dávkách a postupně pak přidávejte na intenzitě. Poslouchejte své tělo. Pokud říká, že je něco špatně, rozhodně se nepřepínejte. Možná to chce jen čas a postupně zvýšit kondici a sílu a tělo to pak dovolí.

Ideální trénink pro seniory
Ve vysokém věku je nejlepším pohybem obyčejná chůze. Ta zaručuje procvičení těla jako celku se všemi smysly a zapojuje se i psychická stránka. Procházka je ideální, ale pokud není ideální i počasí, pak se stává tato aktivita nebezpečnou. Stačí si představit ledovku nebo vichr se studeným dešťem.
Pravidelný pohyb však tělo potřebuje a i za nepříznivého počasí jsou tu možnosti, jak trénovat. Trenažéry pohybu vám zaručí, že si zacvičíte téměř kdykoliv budete chtít. S rotopedy či šlapadly pro seniory můžete trénovat horní i dolní polovinu těla a zlepšovat si svoji kondici, sílu či pohyblivost.
Nezapomínejte vycházet ze svého tepu a hlídat si jej. Tempo tréninku ve zralém věku bude volnější a zátěž uměřená aktuálnímu pulsu. Posilování a strečink by měly být také součástí tréninku.

Cvičení ve zralém věku se není třeba bránit, naopak – věnujte se mu s radostí. Budete se nejen cítit lépe, ale skutečně vám bude pravidelný pohyb prospívat.

Otevřít galerii

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Myšlenka friluftsliv je oblíbeným způsobem, jak si lidé v severských zemích udržují během zimy dobrou mysl. Docela dobře se dá aplikovat i v našich podmínkách – v podstatě jde o to trávit co nejvíce času...

Čtěte dál
Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Poporodní psychické potíže již nejsou tabu – predispozice pomůže vyhodnotit speciální screening

Pojem poporodní deprese není v dnešní době žádnou neznámou. Psychické rozladění, plačtivost a nepochopitelná nespokojenost žen po porodu...
10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

10+1 otázek: Umělá sladidla – v čem jsou kontroverzní a jakým se raději vyhýbat?

Umělá neboli alternativní sladidla byla dříve považovaná za skvělou náhradu cukru a byla proto doporučována diabetikům nebo lidem,...
Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Studené ruce, brnění, křeče: Jak zlepšit krevní oběh v dolních i horních končetinách?

Máte pořád studené nohy? Trápí vás časté nebo dokonce neustálé brnění, píchání, křeče nebo necitlivost v končetinách? Na vině mohou...
Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Střed těla neboli CORE: posilujte ho denně vhodnými cviky a tělo se vám odvděčí

Většina lidí se zaměřuje na posilování svalů, které jsou na první pohled vidět. Core, nazývaný také jako střed těla, bývá však zanedbáván....
MTHFR genová mutace: Pozor si musí dát zejména těhotné ženy

MTHFR genová mutace: Pozor si musí dát zejména těhotné ženy

Nefungující MTHFR enzym je příčinou sníženého množství folátů v těle, což má za následek řadu nepříjemných následků. Může docházet...
Léčivý zázvor: S čím vším vám na podzim a v zimě může pomoci?

Léčivý zázvor: S čím vším vám na podzim a v zimě může pomoci?

Palčivé aroma zázvoru je nám známé zejména ze zázvorového čaje, případně z čínské či indické kuchyně. V těchto zemích je však již od...
10+1 otázek: Sůl je problém o kterém je potřeba mluvit. „Zdravější“ druhy nás nespasí, důležité je množství.

10+1 otázek: Sůl je problém o kterém je potřeba mluvit. „Zdravější“ druhy nás nespasí, důležité je množství.

Solte méně, slýcháme od nejrůznějších výživových odborníků. Slaná chuť je výrazná a tudíž žádaná, sůl je ale také konzervant a zvýrazňovač...
Základní preventivní opatření proti zápalu plic

Základní preventivní opatření proti zápalu plic

Pneumonie neboli zápal plic je plicní infekce, která se obvykle vyvine z chřipky nebo nachlazení. V krajních případech může skončit...
Noční buzení, lapání po dechu, únava a podrážděnost. Symptomy jedné záludné nemoci

Noční buzení, lapání po dechu, únava a podrážděnost. Symptomy jedné záludné nemoci

Spánková apnoe je vážná porucha, kdy dochází k opakované zástavě dechu během spánku. Syndrom spánkové apnoe je nejčastější příčinou...
Lidé mají rádi pohodlná řešení, ta ale imunitu neposílí. Řešení je komplexní

Lidé mají rádi pohodlná řešení, ta ale imunitu neposílí. Řešení je komplexní

Ať už se bavíme o klasické zimní chřipce, běžných podzimních nachlazeních nebo nějakých závažnějších bakteriálních nákazách – naší...
Dýňová semínka: výjimečně je pro své zdraví ocení hlavně muži! Jak?

Dýňová semínka: výjimečně je pro své zdraví ocení hlavně muži! Jak?

Dýně vládne především podzimnímu období, a kromě toho, že je hlavní součástí halloweenské výzdoby, využívá se její dužina zejména k...
Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Buďte zdravý a vitální senior: Jak v tomto období celkově podpořit organismus?

Třetí roční období bývá známo jako sezóna změn. Podzim se hlásí chladnějším počasím, kratšími dny a ostřejším vzduchem. Senioři, tedy...