Spočítejte si bazální metabolismus
Hodnota bazálního metabolismu je množství energie, které tělo potřebuje k zachování
stabilních podmínek pro život a fungování metabolismu na 24 hodin. Zhruba 60 % BM spadá na
produkci tepla k udržení přirozené tělesné teploty, 40 % slouží k udržení základních
životních funkcí.
Energetický výdej na základě faktoru denní pohybové aktivity:
kancelářská práce, sledování televize, četba
lehké domácí práce, řízení auta, pochůzky
práce doma a na zahradě, zaměstnání s manuální činností
chůze, rekreační sport 1-2x týdně
lehké stavební práce, manuální zaměstnání, namáhavější práce na
zahradě a v domácnosti, rekreační sport 2-3x týdně
všeobecně aktivní člověk, sport min 3x týdně, aktivní zaměstnání
dělník, organizátor, zahradník
sportovec, fitness trenér, závodní sportovec
fyzicky náročné zaměstnání a dvou až třífázové tréninky