Existuje velké množství diet a půstů, jež mají za cíl přinést nám určitou, zpravidla fyzickou očistu. V posledních letech však na popularitě získávají také očisty slibující zejména duševní hygienu, a mezi nimi právě i tzv. dopaminový detox. Co to vlastně je, jak funguje a jaké jsou jeho potenciální benefity?
Dopaminový detox je proces, při kterém se omezují nebo dočasně vyloučí aktivity, které způsobují rychlé a intenzivní uvolňování dopaminu v mozku. Omezit nebo dočasně vyloučit bychom tak měli například sociální sítě, sladkosti, počítačové hry a podobně, aby se mozek naučil znovu reagovat na přirozené a zdravé podněty. Cílem takového detoxu je zlepšit soustředění, produktivitu, psychickou vyrovnanost a celkový pocit štěstí.
Co je dopamin?
Dopamin je neurotransmiter, který je v lidském těle přirozeně produkován jako chemický “posel” ovlivňující řadu behaviorálních a fyzických úloh včetně:
- Schopnosti učení
- Motivace
- Spánku
- Nálady
- Pozornosti
Nadbytek nebo naopak jeho nedostatek může způsobovat závažné poruchy duševního zdraví. Dopamin je hormon, který způsobuje vznik příjemných pocitů v reakci na různé události či aktivity. Hraje zásadní roli ve vzniku motivace, emocí a v systému potěšení a odměn. Dopamin rozhodně není špatný, ba naopak, tento hormon k životu rozhodně potřebujeme. Jde však o to, jak s ním zacházíme. Naše tělo uvolňuje dopamin při mnoha různých aktivitách. Dopamin je hormon, který z velké části stojí také za vznikem našich závislostí.
Dopamin a závislost
Ke každé aktivitě můžeme přistupovat vědomě a s rozmyslem si ji dávkovat. Třeba si s radostí dopřát kávu po snídani a po obědě, protože je to náš krásný rituál, na který se těšíme a který má blahodárný efekt na celý náš život. Stejně tak ale můžeme pít kávu jen proto, že nás bez ní bolí hlava a potřebujeme se nějak „nakopnout“. Když si nejsme vědomí našich akcí a oddáváme se dopamin-vyplavujícím činnostem jen proto, že jim nedokážeme odolat, máme problém – stáváme se závislí. Místo toho, abychom si přečetli knížku nebo se prošli přírodou, sedíme u počítačové hry. Místo toho, abychom zpracovali důležitý pracovní úkol, jsme strávili dvě hodiny sledováním YouTube videí. Neděláme to, protože chceme, ale protože si nemůžeme pomoci. A pak nám chybí energie i motivace k nějakému druhu produktivity, protože jsme si už hormon odměn vyplavili na něčem, co nás v širším horizontu v životě nikam neposouvá. Ve výsledku se tak cítíme bez energie a nenaplněni.
Jak funguje dopaminový detox?
Problémem je hned na začátku nutnost porovnání dvou možností – zdravé jídlo nebo sladkost, produktivní práce nebo sociální média. Jakmile ale jednu z těchto možností zcela odebereme ze svého života dopaminovým detoxem, místo tenze se dostaví klid. Jasně totiž víme, pro co jsme se předem rozhodli, a že to je něco přínosného. Postupně se zbavíme našich závislostí a přeučíme svůj mozek užívat si aktivity, které jsou pro nás prospěšné.
Princip je jednoduchý:
- Vyberte si jednu dopamin-vyplavující činnost, viz. výše.
- Minimálně na 90 dní ji vyřaďte ze svého života.
- Potřebujete alespoň právě těch 90 dní, aby si mozek dokázal zvyknout na nový režim. Během těchto 90 dní využijte různých taktik pro to, abyste opravdu vytrvali. Hodně štěstí!
Zdroj: aoravit.cz, aktin.cz
