Veronika Tůmová
27. 06. 2025 | 07:33

pitný režim léto

Klimatizace, ačkoliv nám umí poskytnout v horkých dnech značnou úlevu, může při nesprávném používání nebo zanedbané údržbě způsobovat i zdravotní problémy. Je proto důležité dbát opatrnosti ohledně nastavení teploty, vyvarovat se prudkým změnám teplot a samozřejmě také dbát na pravidelnou údržbu. I bez klimatizace se však můžeme v horku obejít. Jak?

V horkých dnech se můžete efektivně ochladit i bez klimatizace, a to pomocí několika jednoduchých triků, o kterých se dočtete v našem článku. Zkuste se třeba sprchovat vlažnou vodou, používat studené obklady na zápěstí a krk, pít dostatek tekutin a jíst potraviny s ochlazujícím efektem. Pomoci mohou také bylinné čaje.

Teplé nápoje místo drinků s ledem?
Věděli jste, že teplý nápoj ochladí tělo líp než led? Důvod je jednoduchý. Teplý nápoj stimuluje pocení, které tělu pomáhá uvolnit přebytečné teplo. Naopak ledové nápoje šokují organismus, zpomalují trávení a ochlazení po nich dlouho nevydrží. Ideální volbou je vlažný mátový čaj s citronem, který vás i v největším parnu dokonale osvěží.

Potraviny s chladivým efektem
Některé potraviny mají chladivý efekt. Patří mezi ně například meloun, okurka, máta, kokosová voda, rýže, zelený čaj, jogurt nebo mango. V horku se naopak vyhýbejme alkoholu, červenému masu, zázvoru, těžkým moučníkům, silným vývarům a hutným omáčkám, které tělo přehřívají.

Sauna v létě. Proč ne?
Nesmysl? Vůbec ne. Pobyt v sauně v letních měsících má pro lidské tělo blahodárné účinky, obzvlášť pokud ji navštěvujete pravidelně. Pravidelné saunování během celého roku připravuje tělo na tepelné extrémy, navíc zlepšuje termoregulaci a snižuje stres z horka. Jedním z hlavních argumentů pro letní saunování je tak zlepšení schopnosti těla přizpůsobit se horku i teplotním výkyvům.

Sprcha nebo koupel?
Ledová sprcha může být fajn na krátké osvěžení, ale tělo se pak snaží rychle „zahřát zpět“. Vlažná koupel pomáhá tělu snížit teplotu pozvolna a efektivně, proto si ji v horkých letních dnech dopřávejte bez obav.

Lehký delší oděv je v horku efektivnější než kraťasy
Lidé žijící na poušti nenosí kraťasy ani tílka. Nosí oblečení, které je zakrývá od hlavy až k patě, a dobře vědí proč. Pokud je teplota vzduchu 40 °C, zahalením lze dosáhnout teploty těla o 5 až 10 stupňů nižší. Nutné jsou však přírodní materiály, žádná syntetika. Ideální je bavlna nebo len a volné střihy, např. maxi šaty, oversize košile, tuniky a plátěné široké kalhoty. Nezapomeňme ani na pokrývku hlavy, třeba na vzdušný slamák. Vhodnou volbou jsou také světlé barvy oblečení. Ty totiž sluneční paprsky odrážejí, zatímco tmavé barvy je naopak pohlcují. To platí nejen pro oblečení, ale také pro interiér. Navíc i barvy ovlivňují vnímání teploty. Modrá, světle zelená a bílá působí chladivě, tomu je pak vhodné přizpůsobit i barvy letního povlečení nebo závěsů.

Přirozená regulace teploty u dětí a seniorů
U dětí i seniorů musíme dávat pozor na přehřátí a také dostatečný pitný režim. Jejich tělesnou teplotu můžeme regulovat přirozenými metodami, jako jsou studené zábaly, dostatečný pitný režim a podpora imunity. Důležité je také odpočívat a vyhýbat se fyzické aktivitě. Je vhodné podávání vlažných koupelí a bylinných čajů, osvědčeným trikem jsou však například i lehce mokré bavlněné ponožky na spaní, pokud máte v horku problém usnout. Odpařující se voda stahuje teplo z těla přes chodidla, což je ideální, když nás horko budí a obtěžuje a nemáme k dispozici klimatizaci.

Zdroj: szu.gov.cz

Projděte si další články

← Mozek na restart: Proč dopaminový detox mění, jak pociťujete radost

Letní změna režimu: Jak udržet zdravý životní styl i o prázdninách →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením!

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko, vlhkost, slunění a používání opalovacích přípravků mohou akné zhoršit....

Čtěte dál