Pavlína Klaudová
08. 02. 2024 | 06:25

regenerace únava minerály doplněk stravy

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které podpoří relaxaci během několika minut. A vy se pak budete moct věnovat třeba dětem nebo pracovní aktivitě.

Krátké, ale účinné kroky k emočnímu zklidnění
Potřebujete-li okamžitý účinek, který nastoupí do pěti minut, můžete si vybrat z několika variant. Záleží pouze na tom, zda jste doma, v práci nebo trčíte v dopravní zácpě a hladina adrenalinu právě dosáhla svého vrcholu. S rutinními problémy, s kterými se můžete setkat prakticky denně pomohou i velmi krátké kroky k emočnímu zklidnění.

Ruce jsou plné nervových zakončení. Používáte je nonstop, ať už ťukáte do klávesnice nebo umýváte podlahu. Můžete si je promasírovat sami, poprosit svého partnera nebo si vzít ku pomoci masážní balonek.
Ideální pro uvolnění napětí jsou rovněž oblíbené antistresové plastelíny, slizy nebo balonky. Můžete si ho ušít doma a naplnit ho třeba čočkou nebo fazolemi.
Aplikace esenciálních olejů v kuličce je rovněž prospěšná, typicky lze použít buď již hotové kombinace (jděte po citrusech, růži, kadidle, neroli, petitgrainu) nebo si lze namíchat tuto kombinaci doma. Do 10 ml roll-onu smíchejte jojobový olej a 3 kapky EO (například kadidlo, neroli, růže) nebo pomeranč, citron a mandarinka (yuzu, kombava, kadidlo). Prostě citrusy mají skvělou výhodu, že se spolu výborně kombinují. Vždy však dávejte pozor na kontraindikace.
Můžete použít i osobní inhalátor s kapkou esenciálního oleje z citrusu a párkrát se pořádně nadechnout.
Oblíbené jsou rovněž hudební mísy. Ty můžete používat, kdykoli potřebujete a ti, kteří si je oblíbili, přísahají na to, že to byla dobrá investice a fungují rychle.
Nastříkejte si na obličej hydrolát z citrusů nebo máty peprné (nevhodná pro děti).
Dejte si banán, který je bohatý na draslík, minerál, důležitý pro zachování emoční pohody. Můžete si také nasypat vlašské ořechy nebo dýňová semínka. Ty jsou nejen skvělé pro váš nervový systém, ale jsou i imunitními boostery.

Relaxační techniky, které zaberou 10 a více minut
Pokud máte více času, za čtvrt hodiny už toho pro sebe uděláte hodně. Tato doba je ideální k osvěžení duše a „vydechnutí si“, ať už obrazně nebo napřímo. Za 15 minut toho stihnete mnoho. Můžete se pustit do meditačních technik nebo si zapnout difuzér s esenciálním olejem či hydrolátem. Vyberte si energizující a zároveň čistící citrusy, osvěží i máta peprná.

Vždy však dávejte pozor na možné kontraindikace. Esenciální oleje citrusy mohou interagovat s léky na ředění krve, máta peprná není vhodná při astmatu, epilepsii, u malých dětí do deseti let věku.

Co ještě můžete stihnout za 10–15 minut:

Pusťte si meditační hudbu, můžete zkusit třeba gregoriánský chorál.
Pokud si máte kde lehnout, je to ideální stav pro to, abyste ulevili očím od dívání se do monitoru. Stačí si dát na vatové tampony hydrolát z chrpy, heřmánku nebo růže a vleže relaxovat. Pomáhají od nevzhledných otoků očního okolí.
Dejte si čaj. Výborný je třeba ten z růžových plátků, ibišku nebo řecký horský čaj (malotira). Všechny jsou bohaté na antioxidanty, růže a ibišek poskytují organismu dobrou dávku vitamínu C. Ten je mimo jiné známý tím, že působí proti únavě.
Modlitba nebo krátká meditace je doporučovaná pro celkové zklidnění poměrně běžně. Umět se dostat do stavu, kdy se oddělíte od světa, ale není až tak jednoduché a musíte se v tom opravdu pravidelně cvičit. Své by vám o tom mohli povědět lidé, kteří meditují pravidelně. Se soustředěním totiž bojují i ti největší mistři.
Věnujte pozornost dýchání, mělo by být vědomé a pomalé.

Doplňujte vitamíny a minerály, obzvlášť v chladných dnech
Dostatečný příjem minerálních látek a vitamínů je důležitý pro lepší odolnost organismu proti projevům únavy a vyčerpání, převážně toho nervového. A na to mnoho z nás stále zapomíná. Pokud si vyberete komplexní, kvalitní doplněk stravy, máte z poloviny vyhráno. Jeho užívání však chce pravidelnost, protože se pozitivní vliv působení projeví až v rámci tří nebo šesti měsíců.

Pro snížení mentální únavy je vhodný vitamín D, hořčík, draslík, železo. Skvělým doplňkem stravy pro eliminaci dopadu sychravých dní je třeba spirulina nebo včelí pyl.

Zdroje: my.clevelandclinic.org, bbc.co.uk, positivepsychology.com

Projděte si další články

← Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál