Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut
zdroj: Shutterstock

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které podpoří relaxaci během několika minut. A vy se pak budete moct věnovat třeba dětem nebo pracovní aktivitě.

Krátké, ale účinné kroky k emočnímu zklidnění
Potřebujete-li okamžitý účinek, který nastoupí do pěti minut, můžete si vybrat z několika variant. Záleží pouze na tom, zda jste doma, v práci nebo trčíte v dopravní zácpě a hladina adrenalinu právě dosáhla svého vrcholu. S rutinními problémy, s kterými se můžete setkat prakticky denně pomohou i velmi krátké kroky k emočnímu zklidnění.

  • Ruce jsou plné nervových zakončení. Používáte je nonstop, ať už ťukáte do klávesnice nebo umýváte podlahu. Můžete si je promasírovat sami, poprosit svého partnera nebo si vzít ku pomoci masážní balonek.
  • Ideální pro uvolnění napětí jsou rovněž oblíbené antistresové plastelíny, slizy nebo balonky. Můžete si ho ušít doma a naplnit ho třeba čočkou nebo fazolemi.
  • Aplikace esenciálních olejů v kuličce je rovněž prospěšná, typicky lze použít buď již hotové kombinace (jděte po citrusech, růži, kadidle, neroli, petitgrainu) nebo si lze namíchat tuto kombinaci doma. Do 10 ml roll-onu smíchejte jojobový olej a 3 kapky EO (například kadidlo, neroli, růže) nebo pomeranč, citron a mandarinka (yuzu, kombava, kadidlo). Prostě citrusy mají skvělou výhodu, že se spolu výborně kombinují. Vždy však dávejte pozor na kontraindikace.
  • Můžete použít i osobní inhalátor s kapkou esenciálního oleje z citrusu a párkrát se pořádně nadechnout.
  • Oblíbené jsou rovněž hudební mísy. Ty můžete používat, kdykoli potřebujete a ti, kteří si je oblíbili, přísahají na to, že to byla dobrá investice a fungují rychle.
  • Nastříkejte si na obličej hydrolát z citrusů nebo máty peprné (nevhodná pro děti).
  • Dejte si banán, který je bohatý na draslík, minerál, důležitý pro zachování emoční pohody. Můžete si také nasypat vlašské ořechy nebo dýňová semínka. Ty jsou nejen skvělé pro váš nervový systém, ale jsou i imunitními boostery.

Relaxační techniky, které zaberou 10 a více minut
Pokud máte více času, za čtvrt hodiny už toho pro sebe uděláte hodně. Tato doba je ideální k osvěžení duše a „vydechnutí si“, ať už obrazně nebo napřímo. Za 15 minut toho stihnete mnoho. Můžete se pustit do meditačních technik nebo si zapnout difuzér s esenciálním olejem či hydrolátem. Vyberte si energizující a zároveň čistící citrusy, osvěží i máta peprná.

Vždy však dávejte pozor na možné kontraindikace. Esenciální oleje citrusy mohou interagovat s léky na ředění krve, máta peprná není vhodná při astmatu, epilepsii, u malých dětí do deseti let věku.

Co ještě můžete stihnout za 10­–15 minut:

  • Pusťte si meditační hudbu, můžete zkusit třeba gregoriánský chorál.
  • Pokud si máte kde lehnout, je to ideální stav pro to, abyste ulevili očím od dívání se do monitoru. Stačí si dát na vatové tampony hydrolát z chrpy, heřmánku nebo růže a vleže relaxovat. Pomáhají od nevzhledných otoků očního okolí.
  • Dejte si čaj. Výborný je třeba ten z růžových plátků, ibišku nebo řecký horský čaj (malotira). Všechny jsou bohaté na antioxidanty, růže a ibišek poskytují organismu dobrou dávku vitamínu C. Ten je mimo jiné známý tím, že působí proti únavě.
  • Modlitba nebo krátká meditace je doporučovaná pro celkové zklidnění poměrně běžně. Umět se dostat do stavu, kdy se oddělíte od světa, ale není až tak jednoduché a musíte se v tom opravdu pravidelně cvičit. Své by vám o tom mohli povědět lidé, kteří meditují pravidelně. Se soustředěním totiž bojují i ti největší mistři.
  • Věnujte pozornost dýchání, mělo by být vědomé a pomalé.

Doplňujte vitamíny a minerály, obzvlášť v chladných dnech
Dostatečný příjem minerálních látek a vitamínů je důležitý pro lepší odolnost organismu proti projevům únavy a vyčerpání, převážně toho nervového. A na to mnoho z nás stále zapomíná. Pokud si vyberete komplexní, kvalitní doplněk stravy, máte z poloviny vyhráno. Jeho užívání však chce pravidelnost, protože se pozitivní vliv působení projeví až v rámci tří nebo šesti měsíců.

Pro snížení mentální únavy je vhodný vitamín D, hořčík, draslík, železo. Skvělým doplňkem stravy pro eliminaci dopadu sychravých dní je třeba spirulina nebo včelí pyl.

Zdroje: my.clevelandclinic.orgbbc.co.ukpositivepsychology.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě a zapadat přesně na západě. Přestože do toho pravého astronomického jara...

Čtěte dál
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin je látkou široce používanou v potravinářském průmyslu, která si získává stále větší pozornost v oblasti zdravé výživy...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Včelí pyl jako superpotravina – jak využít dar včel pro své zdraví?

Včelí pyl jako superpotravina – jak využít dar včel pro své zdraví?

Včelí produkty jsou obecně oblíbenými společníky v domácích lékárničkách a na kosmetických poličkách. Zlato z úlů v mnohých podobách...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...
Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje: ideální zdroj pro doplnění tekutin v létě, nebo pouze vyhozené peníze?

Iontové nápoje jsou především v letním období velmi oblíbené mezi sportovci. Obsahují elektrolyty – minerální látky, které jsou důležité...