Klára Vojkůvková
13. 03. 2025 | 07:33

Každý z nás občas zažije ten pocit – ospalost, těžká hlava, ztráta motivace a neodolatelná chuť na něco, co nás rychle „nakopne“. V moderním světě se často spoléháme na kávu, černý čaj nebo energetické nápoje, které sice dokážou krátkodobě zvýšit bdělost, ale z dlouhodobého hlediska mohou způsobit ještě větší únavu, narušit spánek a vést k závislosti na stimulantech. Existují však způsoby, jak dodat tělu energii přirozeně.

Klíčem k udržení vitality je pochopení toho, jak tělo získává energii a co ji nejvíce ovlivňuje. Vyvážená kombinace správného pohybu, dýchání, stravy a životního stylu může mít zásadní vliv na naši každodenní výkonnost a psychickou pohodu.

Když kofein není řešení a proč může být problematický?
Kofein je nejčastěji využívaný stimulant na světě, ale ne každému prospívá. I když může krátkodobě zvýšit bdělost a zlepšit soustředění, jeho dlouhodobé užívání může vést k řadě vedlejších účinků. Jedním z hlavních problémů je, že kofein funguje jako „falešná energie“ – spíše než aby nám skutečně dodával sílu, maskuje únavu tím, že blokuje receptory adenosinu, který signalizuje mozku potřebu odpočinku.

Nadměrná konzumace kofeinu může vést k nespavosti a poruchám spánku, protože jeho účinky mohou v těle přetrvávat i několik hodin po konzumaci. Pokud si dáváme kávu pozdě odpoledne nebo večer, může to narušit produkci melatoninu, což vede k méně kvalitnímu spánku – a paradoxně i k větší únavě druhý den.

Dalším problémem je zvýšená úzkost a nervozita, zejména u citlivých jedinců. Kofein stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k pocitu stresu a roztěkanosti. Navíc zrychluje srdeční tep a může dočasně zvýšit krevní tlak, což je nevhodné pro osoby s kardiovaskulárními problémy.

Pravidelná konzumace kofeinu může vést i ke gastrointestinálním potížím, protože podporuje tvorbu žaludečních kyselin, což může způsobit pálení žáhy nebo podráždění žaludku. A pokud pijeme příliš mnoho kávy bez dostatečného příjmu vody, můžeme se potýkat i s mírnou dehydratací, která opět přispívá k únavě.

Nakonec je tu i riziko závislosti – tělo si na pravidelný přísun kofeinu zvykne a pokud ho náhle vysadíme, můžeme zažívat abstinenční příznaky, jako jsou bolesti hlavy, podrážděnost a ještě větší únava. To znamená, že kofein nám sice dodá energii, ale zároveň nás udržuje v kruhu jeho neustálé potřeby.

Místo krátkodobých stimulantů se proto vyplatí zaměřit na přirozené způsoby, jak udržet tělo i mysl svěží po celý den.

Síla pohybu: Jak rozhýbat tělo i mysl
Může se zdát paradoxní, že když se cítíme unavení, právě fyzická aktivita je tím nejlepším řešením. Přesto je tomu tak – pohyb zrychluje krevní oběh, zásobuje mozek kyslíkem a stimuluje produkci endorfinů, které nejen zlepšují náladu, ale také přirozeně zvyšují energii. Nemusí jít o intenzivní trénink nebo hodinové cvičení. Stačí jednoduché ranní protažení, pár minut dynamických pohybů nebo krátká procházka na čerstvém vzduchu. Pokud trávíme dlouhé hodiny sezením, je důležité pravidelně vstát, rozhýbat tělo a umožnit krvi proudit do všech svalů.

Lidé, kteří si osvojili zvyk ranního pohybu, často zaznamenávají výrazné zlepšení energie v průběhu dne. Ráno je naše tělo přirozeně nastaveno na aktivitu, a pokud mu pomůžeme jemným rozhýbáním, bude se cítit bdělejší a připravené na jakékoli úkoly.

Voda jako nejlevnější zdroj energie
Mnoho případů únavy je ve skutečnosti způsobeno nedostatečnou hydratací. Dehydratace zpomaluje metabolismus, oslabuje schopnost soustředění a způsobuje pocit malátnosti. Přestože kofeinové nápoje dokážou rychle povzbudit, zároveň tělo odvodňují, čímž mohou problém prohloubit.

Pravidelný příjem vody je jedním z nejjednodušších způsobů, jak si zajistit stabilní hladinu energie. Ranní sklenice vlažné vody s citronem nejen rehydratuje organismus po noci, ale také stimuluje trávení a přispívá k lepšímu vstřebávání živin. Dostatek tekutin v průběhu dne pak zajišťuje, že všechny tělesné procesy probíhají hladce. Čistá voda je nejlepším řešením, ale vhodné jsou hlavně nápoje, které doplní ztracené elektrolyty, jako jsou přírodní minerální vody.

Strava, která podporuje přirozenou energii
To, co jíme, přímo ovlivňuje naši výkonnost a hladinu energie. Rychlé cukry sice dodají okamžitý vzestup, ale ten je následován prudkým poklesem, což vede k dalšímu hladu a únavě. Naopak strava bohatá na komplexní sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky poskytuje dlouhodobou a stabilní energii.

Potraviny, které podporují přirozenou vitalitu, zahrnují:

Celá zrna a komplexní sacharidy – ovesné vločky, quinoa nebo batáty pomalu uvolňují energii a zabraňují náhlým výkyvům cukru v krvi.
Zdravé tuky – avokádo, ořechy, semínka nebo olivový olej podporují funkci mozku a udržují stabilní energii po celý den.
Bílkoviny – vejce, ryby, luštěniny a tofu pomáhají regeneraci buněk a stabilizují hladinu cukru v krvi.
Potraviny bohaté na železo – špenát, červená řepa nebo čočka zabraňují anémii, která může být častou příčinou chronické únavy.

Důležité je také vyhnout se přejídání, protože velké porce jídla zatěžují trávicí systém, což vede k pocitu ospalosti. Lepší je rozdělit jídlo do menších porcí v průběhu dne.

Dech jako okamžitý zdroj energie
Dýchání je základním procesem, který nás udržuje naživu, ale často mu nevěnujeme dostatečnou pozornost. Přitom právě vědomé dýchání dokáže okamžitě zvýšit energii a bdělost. Techniky jako hluboké břišní dýchání nebo střídavé dýchání nosními dírkami mají prokazatelně pozitivní účinky na hladinu energie. Dodávají kyslík do mozku, zlepšují soustředění a podporují celkovou vitalitu. Například dechová technika Bhastrika (dech ohně) spočívá v rychlých a silných nádeších nosem, které aktivují nervový systém a dodají tělu okamžitou energii. Stačí ji praktikovat jen minutu nebo dvě a výsledky jsou okamžité.

Správné světlo a rytmus dne
Biologické hodiny jsou řízeny světlem, a pokud se ráno nevystavíme přirozenému dennímu světlu, tělo produkuje více melatoninu (hormonu spánku), což nás udržuje v ospalosti. Nejlepší způsob, jak synchronizovat vnitřní hodiny, je vystavit se dennímu světlu hned po probuzení. I když je zataženo, přirozené světlo má vliv na nastavení cirkadiánního rytmu. V případě, že přirozené světlo není k dispozici, pomáhá i světelná terapie.

Naopak večer je dobré omezit modré světlo z obrazovek, které narušuje přirozenou produkci melatoninu a vede k horší kvalitě spánku. Lepší je večer relaxovat při tlumeném světle a připravit tělo na klidný odpočinek.

Udržitelná energie bez kofeinu
Přirozené posilování energie neznamená žádné drastické změny, ale spíše osvojování zdravých návyků, které podporují tělo a mysl v jejich přirozeném fungování. Dostatek pohybu, hydratace, vyvážená strava, vědomé dýchání a respektování přirozených rytmů jsou základem dlouhodobé vitality.

Pokud se tedy cítíte unavení, zkuste se místo kávy napít vody, protáhnout se, zhluboka se nadechnout a vystavit se přirozenému světlu. Energie není jen o tom, co konzumujeme – je o tom, jak se staráme o své tělo a mysl.

Zdroje: solen.cz

Projděte si další články

← Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vysoká hladina homocysteinu v krevních testech: Co to znamená a jaká jsou rizika?

Vysoká hladina homocysteinu je často opomíjeným, ale významným faktorem ovlivňujícím zdraví srdce a cév. Homocystein, látka vznikající jako meziprodukt metabolismu aminokyseliny methioninu, může při zvýšené...

Čtěte dál