Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!
zdroj: Shutterstock

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte se, jak je možné, že si nedokážete vybavit obsah článku, který jste četli jen před pár hodinami? Nevíte, jak se má kamarádka, i když jste s ní před půl hodinou mluvili? Pak máte roztěkanou mysl….

Životem proplouváme, ale hlavu máme v oblacích a doopravdy nevnímáme to, čeho se účastníme. Jak bychom potom mohli vědět, co nám u kávy povídala kamarádka, když jsme myšlenkami byli u knihy, kterou zrovna máme rozečtenou a přemýšleli jsme, jak asi dopadne? Zkrotit roztěkanou mysl může pomoci právě jóga. Přinášíme pár praktických rad, jak s tím začít.

Jak převzít otěže a stát se pánem vlastní mysli
Jóga je jedinečný filozofický systém zahrnující cvičení těla i mysli. Právě oním „cvičením“ všechny naše složky propojuje a učí nás žít v harmonii a jednotě slov, myšlenek a činů. Nevybavování si více či méně podstatných skutečností souvisejících s každodenním životem nemusí být známkou stárnutí nebo ochabující paměti, v mnoha případech se jedná pouze o neschopnost udržet pozornost.

1. Balanční polohy
Pokud máte problémy s udržením pozornosti, budou pro vás ideální balanční polohy. Protože zde si skutečně „neškrtnete“, pokud nebudete plnou pozornost věnovat tomu, co právě vykonáváte. Začněte od nejjednodušších poloh a postupně můžete přecházet ke složitějším. Ve skutečnosti ale žádné složitosti vymýšlet nemusíte, stačí, když v jakékoliv poloze zavřete oči a její obtížnost a nároky na udržování pozornosti se rázem zvýší.

Jak na to? Při vykonávání jakékoliv balanční polohy najděte kdekoliv před sebou bod, kam budete upírat zrak. Bod by se měl nacházet přibližně ve výši očí, abyste nemuseli pohledem těkat, což by posléze vedlo i k těkání myšlenkovému. Vpíjejte do onoho bodu pohled, soustřeďte se na kontakt chodidel (chodidla) se zemí, od země se jakoby odtlačujte a dýchejte volně. Nejde to? Nenechte se rozhodit prvotními nezdary a nemyslete na ně. Myslete na bod před vámi a na dech. Věřte, že při troše snahy vás v poloze udrží.

2. Dechové cvičení
Roztěkaná mysl může tropit velkou a nepříjemnou neplechu také před spaním, kdy se snažíte „zabrat“, jenže místo klidné tmy a ticha musíte sledovat výjevy z uplynulých hodin a naslouchat ozvěnám myšlenek, které zde „melou“ páté přes deváté jako upovídaní návštěvníci kavárny u zákusků a hlučí u toho jako auta proudící po přeplněné rychlostní silnici. Právě v takových chvílích se nás často zmocňuje vztek a my nevíme, co udělat pro to, abychom konečně usnuli.

Jak na to? Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zopakujte to. A ještě párkrát. Dejte nádechu i výdechu vědomě sílu. Zaberte nosem tak, abyste nádech i výdech slyšeli. Všímejte si, jakými pohyby se dech projevuje. Které části těla se těch pohybů účastní? Jaké je to slyšet vlastní dech? Jakou má délku nádech a jakou výdech? Jakou má vzduch teplotu, když do těla vstupuje a když z něj vystupuje? Můžete rozeznat, kam vás dech uvnitř těla vede? Kam dosahuje? Jaký je jeho směr? S nádechem? S výdechem? A jakmile pocítíte, že problém zaměřit pozornost k dechu je stále menší a že se to děje tak nějak přirozeně, přestaňte dech ovládat silou a nechte jej volně plynout. A pořád sledujte, co se děje, co a jak kde cítíte, co a jak kde probíhá, co a jak kde plyne… Kam vás dech vede teď?

3. Uvědomění si kontaktu se zemí
Dlouhý pracovní den, bolavá záda, roztěkaná mysl. Nejraději byste se už viděli doma, v obchodě, v bazénu, na cyklostezce, v kavárně nebo baru… Jenže na vás ještě čeká kupa úkolů. Tak přestaňte surfovat po internetu a vraťte se nohama zpátky na zem. Doslova. Dnes často lítáme hlavou v oblacích, nejsme přítomní tomu, co zrovna děláme, nejsme si vědomi kontaktu se zemí a poletujeme životem, aniž bychom jej doopravdy vnímali.

Jak na to? S tím může pomoci jednoduchá věc – posaďte se na židli, sundejte si boty (alespoň na chvilku) a mírně zatlačte chodidly do země. A učiňte to znovu současně s výdechem – odtlačte se od chodidel a s nádechem povolte. Vnímejte, jak se s výdechem a odtlačením od chodidel postupně odspodu narovnáváte, jak stahujete pánevní dno, stahujete spodní žebra k sobě a spolu s nimi jemně vtahujete břišní stěnu a jak s nádechem uvolňujete a otevíráte tělo do stran. Zopakujte několikrát, potom uvolněte ale zachovejte mírný tlak chodidel do země. Zahýbejte prsty, přešlápněte na špičku a na patu, zahružte chodidly v kotnících, uvolněte je. A buďte si vědomí kontaktu se zemí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

Myšlenka friluftsliv je oblíbeným způsobem, jak si lidé v severských zemích udržují během zimy dobrou mysl. Docela dobře se dá aplikovat i v našich podmínkách – v podstatě jde o to trávit co nejvíce času...

Čtěte dál
Kouzlo a síla oblíbené korejské kosmetiky

Kouzlo a síla oblíbené korejské kosmetiky

Kosmetiky je dnes na trhu nepřeberné množství a tak skutečně máme z čeho vybírat, s čím porovnávat a jistě se i nechat zlákat marketingovými...
Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

Pohyb venku: Jak se vhodně obléci do listopadového vlhkého počasí?

S teplotami pohybující se lehce nad bodem mrazu nebo dokonce pod ním, mlhou a mrholením nepřináší listopad úplně ideální podmínky motivující...
Noční buzení, lapání po dechu, únava a podrážděnost. Symptomy jedné záludné nemoci

Noční buzení, lapání po dechu, únava a podrážděnost. Symptomy jedné záludné nemoci

Spánková apnoe je vážná porucha, kdy dochází k opakované zástavě dechu během spánku. Syndrom spánkové apnoe je nejčastější příčinou...
Z výživy vyprchala normálnost, kus koláče je hřích a vyhledáváme extrémy, říká Michaela Bebová

Z výživy vyprchala normálnost, kus koláče je hřích a vyhledáváme extrémy, říká Michaela Bebová

S doktorkou biochemie a odbornicí na výživu o tom, proč se lidé ve stravě nadměrně hlídají, proč se z jídelníčku vytrácí přirozenost...
Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat...
Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Molekulární kuchyně láká svou tajemností. Spojení kuchyně a chemie připomíná alchymii. Na molekulární kuchyni je nezvyklé všechno,...
Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

V práci se to na vás hrne ze všech stran, do toho rodina, děti, občas nějaká ta hádka doma, neshody se šéfem či s kolegy. Míváte pocit,...
Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období...
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...