Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!
zdroj: Shutterstock

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte se, jak je možné, že si nedokážete vybavit obsah článku, který jste četli jen před pár hodinami? Nevíte, jak se má kamarádka, i když jste s ní před půl hodinou mluvili? Pak máte roztěkanou mysl….

Životem proplouváme, ale hlavu máme v oblacích a doopravdy nevnímáme to, čeho se účastníme. Jak bychom potom mohli vědět, co nám u kávy povídala kamarádka, když jsme myšlenkami byli u knihy, kterou zrovna máme rozečtenou a přemýšleli jsme, jak asi dopadne? Zkrotit roztěkanou mysl může pomoci právě jóga. Přinášíme pár praktických rad, jak s tím začít.

Jak převzít otěže a stát se pánem vlastní mysli
Jóga je jedinečný filozofický systém zahrnující cvičení těla i mysli. Právě oním „cvičením“ všechny naše složky propojuje a učí nás žít v harmonii a jednotě slov, myšlenek a činů. Nevybavování si více či méně podstatných skutečností souvisejících s každodenním životem nemusí být známkou stárnutí nebo ochabující paměti, v mnoha případech se jedná pouze o neschopnost udržet pozornost.

1. Balanční polohy
Pokud máte problémy s udržením pozornosti, budou pro vás ideální balanční polohy. Protože zde si skutečně „neškrtnete“, pokud nebudete plnou pozornost věnovat tomu, co právě vykonáváte. Začněte od nejjednodušších poloh a postupně můžete přecházet ke složitějším. Ve skutečnosti ale žádné složitosti vymýšlet nemusíte, stačí, když v jakékoliv poloze zavřete oči a její obtížnost a nároky na udržování pozornosti se rázem zvýší.

Jak na to? Při vykonávání jakékoliv balanční polohy najděte kdekoliv před sebou bod, kam budete upírat zrak. Bod by se měl nacházet přibližně ve výši očí, abyste nemuseli pohledem těkat, což by posléze vedlo i k těkání myšlenkovému. Vpíjejte do onoho bodu pohled, soustřeďte se na kontakt chodidel (chodidla) se zemí, od země se jakoby odtlačujte a dýchejte volně. Nejde to? Nenechte se rozhodit prvotními nezdary a nemyslete na ně. Myslete na bod před vámi a na dech. Věřte, že při troše snahy vás v poloze udrží.

2. Dechové cvičení
Roztěkaná mysl může tropit velkou a nepříjemnou neplechu také před spaním, kdy se snažíte „zabrat“, jenže místo klidné tmy a ticha musíte sledovat výjevy z uplynulých hodin a naslouchat ozvěnám myšlenek, které zde „melou“ páté přes deváté jako upovídaní návštěvníci kavárny u zákusků a hlučí u toho jako auta proudící po přeplněné rychlostní silnici. Právě v takových chvílích se nás často zmocňuje vztek a my nevíme, co udělat pro to, abychom konečně usnuli.

Jak na to? Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zopakujte to. A ještě párkrát. Dejte nádechu i výdechu vědomě sílu. Zaberte nosem tak, abyste nádech i výdech slyšeli. Všímejte si, jakými pohyby se dech projevuje. Které části těla se těch pohybů účastní? Jaké je to slyšet vlastní dech? Jakou má délku nádech a jakou výdech? Jakou má vzduch teplotu, když do těla vstupuje a když z něj vystupuje? Můžete rozeznat, kam vás dech uvnitř těla vede? Kam dosahuje? Jaký je jeho směr? S nádechem? S výdechem? A jakmile pocítíte, že problém zaměřit pozornost k dechu je stále menší a že se to děje tak nějak přirozeně, přestaňte dech ovládat silou a nechte jej volně plynout. A pořád sledujte, co se děje, co a jak kde cítíte, co a jak kde probíhá, co a jak kde plyne… Kam vás dech vede teď?

3. Uvědomění si kontaktu se zemí
Dlouhý pracovní den, bolavá záda, roztěkaná mysl. Nejraději byste se už viděli doma, v obchodě, v bazénu, na cyklostezce, v kavárně nebo baru… Jenže na vás ještě čeká kupa úkolů. Tak přestaňte surfovat po internetu a vraťte se nohama zpátky na zem. Doslova. Dnes často lítáme hlavou v oblacích, nejsme přítomní tomu, co zrovna děláme, nejsme si vědomi kontaktu se zemí a poletujeme životem, aniž bychom jej doopravdy vnímali.

Jak na to? S tím může pomoci jednoduchá věc – posaďte se na židli, sundejte si boty (alespoň na chvilku) a mírně zatlačte chodidly do země. A učiňte to znovu současně s výdechem – odtlačte se od chodidel a s nádechem povolte. Vnímejte, jak se s výdechem a odtlačením od chodidel postupně odspodu narovnáváte, jak stahujete pánevní dno, stahujete spodní žebra k sobě a spolu s nimi jemně vtahujete břišní stěnu a jak s nádechem uvolňujete a otevíráte tělo do stran. Zopakujte několikrát, potom uvolněte ale zachovejte mírný tlak chodidel do země. Zahýbejte prsty, přešlápněte na špičku a na patu, zahružte chodidly v kotnících, uvolněte je. A buďte si vědomí kontaktu se zemí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga

Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...

Čtěte dál
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné,...
Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Přežili jste Valentýna bez kupovaných kytek? Pak jste pomohli přírodě

Únor je sice posledním zimním měsícem, ale slibuje potěšení pro různé prodejce v podobě Valentýna. Ať už ho slavíte nebo ne, z jakéhokoli...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Význam barev – jak na nás barvy působí a proč?

Barvy jsou všude kolem nás a mají velký význam pro náš každodenní život, aniž si to mnohdy uvědomujeme. I malé změny barev na nás mohou...
Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Jak si vytvořit zdravý návyk na pohyb a sportovní aktivity?

Čistíte si dvakrát denně zuby, zavazujete si nejprve levou botu, do školy nebo do práce chodíte stále stejnou cestou, začátek dne si...
Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

Glykogen jako rezervoár rychlé energie. Jak navýšit jeho zásoby v těle?

S pojmem glykogen se mnozí z vás jistě setkali. Možná i dokonce tušíte, že jde o zdroj energie pro lidské tělo. Co to přesně ten glykogen...