Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!
zdroj: Shutterstock

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte se, jak je možné, že si nedokážete vybavit obsah článku, který jste četli jen před pár hodinami? Nevíte, jak se má kamarádka, i když jste s ní před půl hodinou mluvili? Pak máte roztěkanou mysl….

Životem proplouváme, ale hlavu máme v oblacích a doopravdy nevnímáme to, čeho se účastníme. Jak bychom potom mohli vědět, co nám u kávy povídala kamarádka, když jsme myšlenkami byli u knihy, kterou zrovna máme rozečtenou a přemýšleli jsme, jak asi dopadne? Zkrotit roztěkanou mysl může pomoci právě jóga. Přinášíme pár praktických rad, jak s tím začít.

Jak převzít otěže a stát se pánem vlastní mysli
Jóga je jedinečný filozofický systém zahrnující cvičení těla i mysli. Právě oním „cvičením“ všechny naše složky propojuje a učí nás žít v harmonii a jednotě slov, myšlenek a činů. Nevybavování si více či méně podstatných skutečností souvisejících s každodenním životem nemusí být známkou stárnutí nebo ochabující paměti, v mnoha případech se jedná pouze o neschopnost udržet pozornost.

1. Balanční polohy
Pokud máte problémy s udržením pozornosti, budou pro vás ideální balanční polohy. Protože zde si skutečně „neškrtnete“, pokud nebudete plnou pozornost věnovat tomu, co právě vykonáváte. Začněte od nejjednodušších poloh a postupně můžete přecházet ke složitějším. Ve skutečnosti ale žádné složitosti vymýšlet nemusíte, stačí, když v jakékoliv poloze zavřete oči a její obtížnost a nároky na udržování pozornosti se rázem zvýší.

Jak na to? Při vykonávání jakékoliv balanční polohy najděte kdekoliv před sebou bod, kam budete upírat zrak. Bod by se měl nacházet přibližně ve výši očí, abyste nemuseli pohledem těkat, což by posléze vedlo i k těkání myšlenkovému. Vpíjejte do onoho bodu pohled, soustřeďte se na kontakt chodidel (chodidla) se zemí, od země se jakoby odtlačujte a dýchejte volně. Nejde to? Nenechte se rozhodit prvotními nezdary a nemyslete na ně. Myslete na bod před vámi a na dech. Věřte, že při troše snahy vás v poloze udrží.

2. Dechové cvičení
Roztěkaná mysl může tropit velkou a nepříjemnou neplechu také před spaním, kdy se snažíte „zabrat“, jenže místo klidné tmy a ticha musíte sledovat výjevy z uplynulých hodin a naslouchat ozvěnám myšlenek, které zde „melou“ páté přes deváté jako upovídaní návštěvníci kavárny u zákusků a hlučí u toho jako auta proudící po přeplněné rychlostní silnici. Právě v takových chvílích se nás často zmocňuje vztek a my nevíme, co udělat pro to, abychom konečně usnuli.

Jak na to? Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zopakujte to. A ještě párkrát. Dejte nádechu i výdechu vědomě sílu. Zaberte nosem tak, abyste nádech i výdech slyšeli. Všímejte si, jakými pohyby se dech projevuje. Které části těla se těch pohybů účastní? Jaké je to slyšet vlastní dech? Jakou má délku nádech a jakou výdech? Jakou má vzduch teplotu, když do těla vstupuje a když z něj vystupuje? Můžete rozeznat, kam vás dech uvnitř těla vede? Kam dosahuje? Jaký je jeho směr? S nádechem? S výdechem? A jakmile pocítíte, že problém zaměřit pozornost k dechu je stále menší a že se to děje tak nějak přirozeně, přestaňte dech ovládat silou a nechte jej volně plynout. A pořád sledujte, co se děje, co a jak kde cítíte, co a jak kde probíhá, co a jak kde plyne… Kam vás dech vede teď?

3. Uvědomění si kontaktu se zemí
Dlouhý pracovní den, bolavá záda, roztěkaná mysl. Nejraději byste se už viděli doma, v obchodě, v bazénu, na cyklostezce, v kavárně nebo baru… Jenže na vás ještě čeká kupa úkolů. Tak přestaňte surfovat po internetu a vraťte se nohama zpátky na zem. Doslova. Dnes často lítáme hlavou v oblacích, nejsme přítomní tomu, co zrovna děláme, nejsme si vědomi kontaktu se zemí a poletujeme životem, aniž bychom jej doopravdy vnímali.

Jak na to? S tím může pomoci jednoduchá věc – posaďte se na židli, sundejte si boty (alespoň na chvilku) a mírně zatlačte chodidly do země. A učiňte to znovu současně s výdechem – odtlačte se od chodidel a s nádechem povolte. Vnímejte, jak se s výdechem a odtlačením od chodidel postupně odspodu narovnáváte, jak stahujete pánevní dno, stahujete spodní žebra k sobě a spolu s nimi jemně vtahujete břišní stěnu a jak s nádechem uvolňujete a otevíráte tělo do stran. Zopakujte několikrát, potom uvolněte ale zachovejte mírný tlak chodidel do země. Zahýbejte prsty, přešlápněte na špičku a na patu, zahružte chodidly v kotnících, uvolněte je. A buďte si vědomí kontaktu se zemí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období jsou burčáky v prodeji, přičemž kvalita je v tomto případě více než...

Čtěte dál
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Péče o sebe vznikla jako způsob, jak se o sebe postarat fyzicky. Postupně se rozvinula i do péče o pohodu emoční. Proč je ale tak často...
Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Často jsou to drobné radosti, které vám mohou převrátit den vzhůru nohama. Každého dokáže potěšit něco jiného. Umíte si najít něco,...
Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Pro dnešní dobu, která nabízí všeho dostatek, je bohužel typickým úkazem mimo jiné také plýtvání potravinami. Regály v obchodech přetékají...
Puchýře: Jak obstát v léčbě? Poradíme, zda propíchnout nebo nechat být

Puchýře: Jak obstát v léčbě? Poradíme, zda propíchnout nebo nechat být

Protivný puchýř. Kapsa s tekutinou ležící mezi horními vrstvami kůže. Může být oteklý, bolet, štípat a znepříjemňovat chůzi. Právě...
Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Ideální letní sporty – udělejte z pohybu zvyk!

Léto je obdobím, které k pohybu přímo vybízí. I přesto mnozí z nás podléhají lákadlům v podobě zmrzliny a jiných letních pochutin a...
Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Prázdniny a COVID-19: Jaká opatření se vyplácí dodržovat, i když už oficiálně nemusíme?

Od prvního července může většina republiky odložit roušky, a to i tam, kde byly dosud povinné. Výjimku tvoří pouze Moravskoslezský...
Péče o pokožku, kterou trápí rozšířené a ucpané póry: fígl je v použití účinných látek

Péče o pokožku, kterou trápí rozšířené a ucpané póry: fígl je v použití účinných látek

Přiznejte se, kolik času trávíte na tím, že pod drobnohledem zkoumáte vaši pleť, vyhlížíte rozšířené póry a černé tečky? Rozšířené...
Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Hlavní důvody, proč byste měli začít šetřit vodou

Více než polovinu Země pokrývá voda. Proč bychom jí tedy měli šetřit, když je jí všude kolem tolik? Protože množství vody není nekonečné...
Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Kouzlo Svatojánské noci: vyrazte dle tradice na sběr bylinek

Noci z 23. na 24. června se říká Svatojánská. Toto pojmenování plyne ze jména křesťanského proroka a mučedníka svatého Jana Křtitele....