Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!
zdroj: Shutterstock

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte se, jak je možné, že si nedokážete vybavit obsah článku, který jste četli jen před pár hodinami? Nevíte, jak se má kamarádka, i když jste s ní před půl hodinou mluvili? Pak máte roztěkanou mysl….

Životem proplouváme, ale hlavu máme v oblacích a doopravdy nevnímáme to, čeho se účastníme. Jak bychom potom mohli vědět, co nám u kávy povídala kamarádka, když jsme myšlenkami byli u knihy, kterou zrovna máme rozečtenou a přemýšleli jsme, jak asi dopadne? Zkrotit roztěkanou mysl může pomoci právě jóga. Přinášíme pár praktických rad, jak s tím začít.

Jak převzít otěže a stát se pánem vlastní mysli
Jóga je jedinečný filozofický systém zahrnující cvičení těla i mysli. Právě oním „cvičením“ všechny naše složky propojuje a učí nás žít v harmonii a jednotě slov, myšlenek a činů. Nevybavování si více či méně podstatných skutečností souvisejících s každodenním životem nemusí být známkou stárnutí nebo ochabující paměti, v mnoha případech se jedná pouze o neschopnost udržet pozornost.

1. Balanční polohy
Pokud máte problémy s udržením pozornosti, budou pro vás ideální balanční polohy. Protože zde si skutečně „neškrtnete“, pokud nebudete plnou pozornost věnovat tomu, co právě vykonáváte. Začněte od nejjednodušších poloh a postupně můžete přecházet ke složitějším. Ve skutečnosti ale žádné složitosti vymýšlet nemusíte, stačí, když v jakékoliv poloze zavřete oči a její obtížnost a nároky na udržování pozornosti se rázem zvýší.

Jak na to? Při vykonávání jakékoliv balanční polohy najděte kdekoliv před sebou bod, kam budete upírat zrak. Bod by se měl nacházet přibližně ve výši očí, abyste nemuseli pohledem těkat, což by posléze vedlo i k těkání myšlenkovému. Vpíjejte do onoho bodu pohled, soustřeďte se na kontakt chodidel (chodidla) se zemí, od země se jakoby odtlačujte a dýchejte volně. Nejde to? Nenechte se rozhodit prvotními nezdary a nemyslete na ně. Myslete na bod před vámi a na dech. Věřte, že při troše snahy vás v poloze udrží.

2. Dechové cvičení
Roztěkaná mysl může tropit velkou a nepříjemnou neplechu také před spaním, kdy se snažíte „zabrat“, jenže místo klidné tmy a ticha musíte sledovat výjevy z uplynulých hodin a naslouchat ozvěnám myšlenek, které zde „melou“ páté přes deváté jako upovídaní návštěvníci kavárny u zákusků a hlučí u toho jako auta proudící po přeplněné rychlostní silnici. Právě v takových chvílích se nás často zmocňuje vztek a my nevíme, co udělat pro to, abychom konečně usnuli.

Jak na to? Zavřete oči, zhluboka se nadechněte a vydechněte. Zopakujte to. A ještě párkrát. Dejte nádechu i výdechu vědomě sílu. Zaberte nosem tak, abyste nádech i výdech slyšeli. Všímejte si, jakými pohyby se dech projevuje. Které části těla se těch pohybů účastní? Jaké je to slyšet vlastní dech? Jakou má délku nádech a jakou výdech? Jakou má vzduch teplotu, když do těla vstupuje a když z něj vystupuje? Můžete rozeznat, kam vás dech uvnitř těla vede? Kam dosahuje? Jaký je jeho směr? S nádechem? S výdechem? A jakmile pocítíte, že problém zaměřit pozornost k dechu je stále menší a že se to děje tak nějak přirozeně, přestaňte dech ovládat silou a nechte jej volně plynout. A pořád sledujte, co se děje, co a jak kde cítíte, co a jak kde probíhá, co a jak kde plyne… Kam vás dech vede teď?

3. Uvědomění si kontaktu se zemí
Dlouhý pracovní den, bolavá záda, roztěkaná mysl. Nejraději byste se už viděli doma, v obchodě, v bazénu, na cyklostezce, v kavárně nebo baru… Jenže na vás ještě čeká kupa úkolů. Tak přestaňte surfovat po internetu a vraťte se nohama zpátky na zem. Doslova. Dnes často lítáme hlavou v oblacích, nejsme přítomní tomu, co zrovna děláme, nejsme si vědomi kontaktu se zemí a poletujeme životem, aniž bychom jej doopravdy vnímali.

Jak na to? S tím může pomoci jednoduchá věc – posaďte se na židli, sundejte si boty (alespoň na chvilku) a mírně zatlačte chodidly do země. A učiňte to znovu současně s výdechem – odtlačte se od chodidel a s nádechem povolte. Vnímejte, jak se s výdechem a odtlačením od chodidel postupně odspodu narovnáváte, jak stahujete pánevní dno, stahujete spodní žebra k sobě a spolu s nimi jemně vtahujete břišní stěnu a jak s nádechem uvolňujete a otevíráte tělo do stran. Zopakujte několikrát, potom uvolněte ale zachovejte mírný tlak chodidel do země. Zahýbejte prsty, přešlápněte na špičku a na patu, zahružte chodidly v kotnících, uvolněte je. A buďte si vědomí kontaktu se zemí.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Cirkulární móda – nový trend v udržitelnosti, který šetří naši planetu

Výroba většiny oděvů, které řada z nás uchovává ve skříních, není vůbec ekologická. Zahrnuje totiž těžbu a ukládání neobnovitelných zdrojů do výrobních okruhů, což vytváří oděvy, které vydrží jednu sezónu...

Čtěte dál
Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

Kouzlo strečinku – umíte se správně protahovat před a po cvičení?

V oblasti sportu a fyzioterapie je protahování neboli strečink velmi skloňované téma. Odborníci strečink doporučují nejen jako součást...
Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Workoholismus: Jak poznat, že vám práce začíná přerůstat přes hlavu?

Dnešní doba přeje workoholikům. Její zrychlené tempo na nás klade vysoké nároky. Ty nutí k vytyčování extrémních cílů. Důležité je...
Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Vědci jasně odpovídají na dotaz, jestli zdraví ovlivňují více geny nebo zdravý životní styl

Máte v rodině dědičnou cukrovku, onemocnění srdce nebo mrtvici? Zdá se vám, že přízrak zděděného onemocnění nad vámi visí jako nějaký...
Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Nepodceňujte péči o pokožku pod rouškou a přizpůsobte ji typu své pleti

Roušky už nosíme více než rok. Ovlivňují pokožku velkého počtu lidí a mohou způsobit kožní potíže i těm, kterým se doposud vyhýbaly....
Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Neodkládejte řešení chronické bolesti zad. Co můžete udělat ještě dnes?

Sedavý životní styl, nedostatek pohybu a odpočinku – to vše, v kombinaci s nevhodným jídelníčkem, může negativně působit na zdraví...
Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Jaro je tu a to je ideální čas pro očistu, po které se budete cítit jako znovuzrození

Jaro je tu a to je ideální čas pro očistu, po které se budete cítit jako znovuzrození

Období jara s sebou přináší přirozenou očistu těla. Příroda se probouzí, dny se prodlužují a energie sluníčka sílí každým dnem. Tuto...