Klára Vojkůvková
19. 03. 2025 | 07:12

životní styl hygiena

Dnes si už téměř nedokážeme představit den bez chytrého telefonu, počítače nebo jiných zařízení. Neustálé kontrolování zpráv, sledování sociálních sítí a přísun informací se staly běžnou součástí našeho života. Přesto mnozí pociťují čím dál větší únavu, roztěkanost a stres. Mozek je přetížený neustálým zpracováváním podnětů a tělo se pod tlakem dlouhého sezení u obrazovek dostává do nepřirozeného stavu.

V takových chvílích může digitální detox znamenat skutečnou úlevu. Omezit používání technologií, ať už na pár hodin denně nebo na několik dní, dokáže přinést pozoruhodné změny nejen v psychickém stavu, ale i v tělesné pohodě. Jaké benefity přináší a proč stojí za to ho alespoň občas vyzkoušet?

Méně stresu, lepší soustředění
Jedním z hlavních důvodů, proč se lidé cítí pod neustálým tlakem, je neustálá dostupnost. Každou chvíli přichází nové zprávy, upozornění a e-maily, které odvádějí pozornost a nutí nás neustále přepínat mezi různými úkoly. Takový neustálý multitasking ovšem není přirozený a vede k psychickému přetížení.

Když se odpojíme od technologií, mozek dostane šanci se znovu soustředit. Přesto však digitální detox nemusí přinést okamžitý pocit úlevy – u některých lidí se může objevit nejistota nebo strach, že jim něco důležitého uniká. Tento pocit, často označovaný jako FOMO (Fear of Missing Out – strach, že něco zmeškáme), je běžný zejména u těch, kteří jsou zvyklí být neustále online. S postupem času si ale mnoho lidí začne všímat pozitivních změn. Po několika hodinách bez digitálních zařízení mohou být klidnější a více vnímat přítomný okamžik. Jakmile se tělo a mysl přizpůsobí nižší stimulaci, často dochází ke zlepšení kognitivních funkcí – člověk se dokáže lépe soustředit, rychleji řešit problémy a být celkově produktivnější. Klíčové je dát si čas na adaptaci a najít rovnováhu mezi online a offline světem.

Kvalitnější spánek a psychická pohoda
Jedním z největších nepřátel zdravého spánku je modré světlo vyzařované obrazovkami telefonů a počítačů. Tento typ světla potlačuje produkci melatoninu, hormonu, který je zodpovědný za regulaci spánkového cyklu. Pokud večer trávíme čas na sociálních sítích nebo sledujeme seriály do pozdních nočních hodin, náš organismus je zmatený a nedokáže se připravit na odpočinek. Už krátkodobý digitální detox může pomoci upravit spánkový režim. Když místo telefonu před spaním sáhneme po knize nebo si dopřejeme klidný večer bez obrazovek, usínáme rychleji a spánek je hlubší a regenerující. Po několika dnech může být rozdíl markantní – ráno se budíme odpočatější a během dne se cítíme méně unavení.

Navíc se výrazně snižuje i celková úroveň stresu. Neustálý přísun informací, zpráv a sociálních médií udržuje naši mysl v pohotovosti a přispívá k pocitům úzkosti. Když tento tlak odstraníme, postupně si začneme všímat většího vnitřního klidu a psychické pohody.

Více času pro skutečné vztahy a sebe sama
Technologie sice propojují lidi na dálku, ale často narušují vztahy v reálném životě. Kolikrát se stane, že místo rozhovoru s blízkými každý koukáme do svého telefonu? Sociální sítě sice nabízejí neustálý kontakt s okolím, ale mnohdy vedou k tomu, že se cítíme osamělejší.

Při navrhovaném detoxu se najednou objeví prostor pro hlubší mezilidské vztahy. Když odložíme telefon, vnímáme lidi kolem sebe intenzivněji, konverzace jsou opravdovější a vztahy se prohlubují. Najednou máme čas na věci, které nás dříve bavily – čtení, procházky, kreativní činnosti nebo třeba jen klidné přemýšlení. Odpojení od virtuálního světa nám dává šanci znovu se propojit sami se sebou. Když nejsme neustále zahlceni informacemi, začneme si více uvědomovat vlastní pocity, myšlenky a potřeby. Tento moment sebereflexe může být velmi obohacující a pomoci nám lépe pochopit, co v životě opravdu chceme a potřebujeme.

Zlepšení fyzického zdraví
Kromě psychických výhod má digitální detox také pozitivní dopad na fyzičku. Dlouhé hodiny strávené před obrazovkou často vedou k bolestem zad, napětí v krční páteři a zhoršenému držení těla. Přerušení tohoto cyklu a více pohybu přirozeně přispívá k lepší kondici.

Zároveň se snižuje namáhání očí, které jsou vystaveny intenzivnímu záření z monitorů a telefonů. Lidé, kteří omezí čas strávený u obrazovek, často pociťují méně bolestí hlavy a lepší ostrost vidění. Dalším významným faktorem je pohyb. Když odložíme telefon, často přirozeně trávíme více času venku, věnujeme se fyzické aktivitě nebo si užíváme pobyt v přírodě. Díky tomu se zlepšuje celková kondice, svaly jsou méně ztuhlé a zvyšuje se energie.

Jak začít s digitálním detoxem?
Nemusíme hned úplně vypnout všechny technologie, stačí začít postupně. Jedním z prvních kroků může být vypnutí notifikací, které nás neustále ruší, nebo zavedení pravidla „žádný telefon u stolu“ během jídla. Mnozí také zkouší vyhrazené offline večery, kdy se například dvě hodiny před spaním odpojí od internetu a věnují se jiným aktivitám.

Další možností je vyzkoušet digitální půst na celý den nebo víkend. Pokud se rozhodneme na určitou dobu zcela vypnout telefon, tablet i počítač, můžeme pozorovat, jak se změní naše vnímání světa a jak se cítíme. Někteří lidé dokonce praktikují delší digitální detox, například týdenní nebo měsíční omezení používání technologií, což jim pomáhá najít zdravější rovnováhu mezi online a offline životem.

Malá změna, velký dopad
Digitální detox není o tom, že bychom museli technologie zcela zavrhnout, ale o tom, že si k nim vytvoříme zdravější vztah. Už několik hodin nebo dní bez neustálého připojení může přinést klid, lepší soustředění a hlubší mezilidské vztahy. V dnešní uspěchané době je někdy nejlepší, co pro sebe můžeme udělat, dát si pauzu. A možná zjistíme, že když na chvíli odložíme telefon, svět kolem nás je mnohem zajímavější, než jsme si mysleli.

Zdroje: sancedetem.cz

Projděte si další články

← Oves v kosmetice: supersložka účinné, přírodní kosmetiky

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Oves v kosmetice: supersložka účinné, přírodní kosmetiky

Oves a ovesné vločky jsou hvězdou zdravých snídaní i svačin. Mají zajímavý nutriční profil dodávají organismu množství minerálních látek i potřebné vlákniny. Ve skutečnosti jsou také vynikající kosmetickou...

Čtěte dál