Veronika Tůmová
27. 08. 2025 | 08:29

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase lámat hlavy s tím, jaké svačiny denně připravovat dětem do školy. Naše tipy však mohou pomoci. Svačiny pestré, zdravé a plnohodnotné. Jak na to, abychom plnili všechny tyto zásady a naše děti si přitom i pochutnaly? Každodenní svačiny do školy jsou často noční můrou rodičů před začátkem školního roku, ale nemusí to tak být.

Svačiny připravené doma
Léto uběhlo jako nic, máme tu opět začátek školního roku. Děti ve škole nebo na kroužcích stráví často podstatnou část dne, a je proto důležité, aby byly vybaveny dostatečným množstvím té správné energie. Snadno dostupná nabídka školních či jiných bufetů a automatů není vždy optimální, a tak doma připravená svačina stále zůstává tou nejlepší variantou.

Školní svačina v kostce
Příprava školních svačin by měla být vyvážená a pestrá. Důležité je zařadit celozrnné pečivo, komplexní sacharidy, zdravé tuky, ovoce a zeleninu, a také zdroje kvalitních bílkovin jako tvaroh, jogurt nebo kvalitní šunku. Svačina by měla být atraktivní pro děti, proto je vhodné ji barevně a zajímavě připravit. Nezapomeňte také na dostatek tekutin, ideálně vodu nebo neslazený čaj, případně ředěný ovocný džus. Správná svačina by měla dodat dítěti důležité živiny a dostatek energie mezi hlavními jídly.

Společná příprava školních svačin
Při přípravě svačin je samozřejmě důležité dodržovat hygienická pravidla a dbát na čerstvost surovin. I jednoduché obměny pomáhají udržet rozmanitost. Kupujte různé druhy pečiva (např. chléb, rohlíky, toasty), ale i šunek nebo sýrů. Tvořte různé pomazánky –⁠⁠⁠⁠⁠⁠ tvarohovou, vajíčkovou, sýrovou, tuňákovou. Zapojte děti do těchto každodenních společných příprav a připravte svačinu i sobě do zaměstnání, děti rády uvidí, že jíte zdravě. Ovoce a zeleninu nakrájejte na menší kousky, čímž usnadníte dětem konzumaci. Nezapomeňte na vhodné pití a pozornost věnujte i svačinovým obalům. Barevné či jinak atraktivní krabičky nebo láhve mohou děti motivovat k jídlu.

Školní svačiny – tipy a trendy
Chutné a syté sendviče z celozrnného pečiva s různými náplněmi (šunka, sýr, pomazánky, zelenina). Zapečené toasty jako rychlá a chutná varianta, např. se sýrem a šunkou. Dále pak jogurt s ovocem a ořechy, který je skvělý pro doplnění energie. Děti určitě ocení také plněné wrapy neboli tortilly se zeleninou, sýrem, šunkou a dalšími oblíbenými ingrediencemi. Vhodná může být také zdravější varianta domácí pizzy nebo zeleninové placičky připravené z brambor, cukety nebo jiné zeleniny. Atraktivní budou zcela určitě ovocné a zeleninové špízy, jako sladká tečka pak poslouží domácí sušenky, například z ovesných vloček, banánu a ořechů.

Školní svačiny ze sezonních surovin
Sezónní ovoce a zelenina ze zahrádky je pro přípravu školních svačin samozřejmě to nejlepší. Na jaře můžete posílat děti do školy s hráškovými lusky, salátem, rukolou a ředkvičkami. Teď na sklonku léta se nabízí cuketové placičky či bramboráky z cuket, ty bývají velmi oblíbené, dobře se jí a můžete tak snadným způsobem přimět jíst zeleninu i děti, které se jí jinak vyhýbají. Září je přitom nejen prvním školním měsícem, ale zároveň měsícem největší sklizně ovoce a zeleniny, proto můžete do školních svačin použít velmi pestrý výběr, například jablka, hrušky, švestky, ostružiny, hroznové víno či broskve, ze zeleniny pak především dýně, mrkev, fazolky a rajčata.

Zdroj: stobklub.cz

Projděte si další články

← Houby a dieta: Jíte je správně, nebo děláte častou chybu, která brání hubnutí?

Horko a akné? Zjistěte, jak ochránit pleť před zhoršením! →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Co se stane s vaším životem, když do něj vpustíte rituály?

Proč máme rádi opakující se okolnosti a lpíme na zavedených rituálech? Proč jsou tyto rituály pro každého člověka důležité a proč má na nás jejich náhlá absence negativní vliv? V čem nám pomáhají a jak...

Čtěte dál