Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat a odpočívat, hodit za hlavu stres a úzkost a zabydlet se v přítomnosti. Hodí se pro všechny bez rozdílu věku, protože může být úžasně univerzální i individuální. A vydat se na ni můžete, i když nemáte žádné jogínské zkušenosti. Jak je to všechno možné?
Restorativní jóga je styl jógy, který podporuje fyzickou, duševní a emoční relaxaci. Praxe probíhá v pomalém tempu se zaměřením na relaxační polohy, dlouhé výdrže a hluboké dýchání. Na rozdíl od dynamičtějších stylů jógy, jako je vinyasa nebo bikram, se jednotlivé polohy zaujímají na dobu 5 minut i déle – v podstatě můžete v poloze setrvat tak dlouho, dokud vám to bude pohodlné, tedy klidně i 20 minut nebo více. V rámci jedné lekce (nebo domácí praxe) tak provedete o poznání méně poloh než při lekci dynamické jógy.
Aktivuje parasympatikus a obnovuje schopnost hluboké relaxace
Pokud bychom měli vybrat jen několik slov, která restorativní jógu charakterizují, pak by to byla tato tři – jemná, podpůrná a terapeutická. Je to jóga, která oblažuje tělo i mysl a v podstatě představuje cvičení, které je pasivní. Tento styl jógy je také znám svou schopností aktivovat parasympatický nervový systém. To je část nervového systému, která řídí imunitní funkce, trávení, budování a opravy tkání. Zajišťuje činnost organismu v klidu a bezpečí.
Cesta k uzdravení a hledání vnitřní spokojenosti
Restorativní jóga pomáhá tělu odpočívat, uzdravovat se a obnovovat rovnováhu. Poskytnutím prostoru pro delší setrvání v ásanách (jógových polohách) a pro prohloubení dechu a jeho vnímání vytváří restorativní jóga ideální podmínky pro navození relaxace. To se projevuje zpomalením dechu, snížením krevního tlaku, vyvoláním pocitu klidu a pohody – což se při pravidelné praxi projevuje i v horizontu dlouhodobém.
Důležitou roli hrají pomůcky
Klíčovým prvkem restorativní jógy je využívání pomůcek. Nejedná se o nic speciálního, pohodlně si vystačíte s bolsterem (podhlavníkem) nebo nějakými polštářky, jógovými bločky a přikrývkami. Úkolem těchto pomůcek je pomoci vám vydržet v aktuální poloze co nejdéle bez toho, že byste museli začít namáhat nebo unavovat svaly. Umožní vám také v polohách zažít pocit pohodlí bez ohledu na to, jaké s jógou máte dosavadní zkušenosti.
Hot a cold - znáte tyto typy jógy?
V čem restorativní jóga prospívá
Konkrétní přínosy restorativní jógy se shodují s benefity, které tělu i mysli přináší jóga obecně. Mezi klíčové výhody, které jsou dokonce prokázány řadou studií, patří tyto skutečnosti:
- Uvolní mysl i tělo. Jóga je spojena se sníženým stresem a úzkostí a nižšími hladinami kortizolu, stresového hormonu.
- Uklidňuje nervový systém a zvyšuje kvalitu spánku.
- Zlepšuje náladu. Jóga podporuje relaxaci a hluboké dýchání, což snižuje úzkosti a deprese.
- Snižuje chronickou bolest. Jóga může pomoci snížit bolesti hlavy, zad i kloubů.
- Snižuje únavu, podporuje vitalitu.
- Může se provádět i v těhotenství. Restorativní jógu lze po provedení patřičných úprav bezpečně praktikovat i v období těhotenství.
Oční jóga: nejlepší pomoc pro unavené oči od počítače
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Co vám pomůže stokrát více než krémy na vrásky? No přece obličejová jóga
Dennodenně vídáme krásné tváře na sociálních sítích, a často se divíme, jak to ti lidé dokážou, jak to že vypadají tak skvěle? Hovoříme o běžných lidech, kteří si mohou připsat několik let navíc, a přesto...
Čtěte dál