S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje nebo punče či svařeného vína je to i koupel v horké vodě, která po dlouhém dni poskytne potřebnou dávku relaxace a pohody. V čem horké koupele prospívají a mohou v něčem i škodit?
Poležení si v teplé vodě je velmi příjemné, pomáhá uvolnit tělo i mysl a pokud přidáme i nějaký vonný přípravek, stane se relaxace téměř dokonalou. Co kromě toho, že nám pomáhají relaxovat a zapomenout na starosti všedních dní, horké koupele přinášejí? A proč byste přes všechny výhody měli být i opatrní?
1. Posilují krevní oběh
Pravidelné koupání v horké vodě může podle četných výzkumů u mladých lidí se sedavým zaměstnáním podpořit krevní oběh tím, že sníží ztuhlost tepen a společně s tím i krevní tlak. Tím prokrví nejen pokožku, která nabyde typicky narůžovělé až červené barvy, ale také všechny důležité orgány. Zvýšení průtoku krve navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který udržuje stěny krevních cév hladké a zabraňuje zánětu.
2. Napomáhají snížení zánětu
Podobně jako pravidelně prováděné aerobní cvičení mohou i horké koupele snížit zánětlivé markery, což může snížit chronický zánět zapříčiňující mnoho nemocí včetně různých defektů postihujících srdce. Smrtnost z kardiovaskulárních příčin se tím může snížit až o 25 %. Dlouhodobé účinky horkých koupelí na výskyt zánětlivých markerů v těle ovšem nejsou jisté a je třeba je potvrdit řadou dalších výzkumů.
3. Normalizují hladinu cukru v krvi
Extrémní teplo rozšiřuje cévy, což způsobí, že tělo rychleji absorbuje inzulín a v důsledku toho sníží hladinu cukru v krvi. Výsledky některých studií potvrdily, že každodenní koupání v horké vodě může po třech týdnech u lidí s diabetem 2. typu zlepšit hladinu glukózy v krvi, podobně může působit i pobyt v sauně.
4. Zlepšují náladu
Pobyt v teplé vodě může snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, který hraje významnou roli při regulaci nálady. Data zjištěná některými výzkumy dokonce odhalila, že půlhodinové koupání ve vodě o přibližně 40 °C může pomoci snížit příznaky deprese.
5. Zvedají tep
Poležení v horké koupeli zvedne tep podobně jako svižná chůze, běh nebo jiná aerobní aktivita. Teplo sálající z vody má totiž za následek rozšíření cév a snížení krevního tlaku, důsledkem toho srdce zvýšeně pumpuje, aby situaci kompenzovalo, což se projeví vyšším tepem. Podle některých pramenů mohou horké koupele zvýšit srdeční frekvenci až o 20–40 tepů za minutu, což činí srdce odolnějším podobně jako aerobní aktivita.
Kdy je nejlepší čas na horkou koupel
Pokud chcete výhody horkých koupelí využít na maximum, vlezte si do vany poté, co přijdete z náročného tréninku: je dokázáno, že 30 minut v koupeli může zklidnit bolavé svaly a podpořit jejich regeneraci a růst. Důvodem je, že horká koupel zlepšuje průtok krve, což pomáhá opravit a obnovit svalová vlákna a snížit zánět. Ideální je si horké koupele dopřávat čtyřikrát do týdne, ve vodě byste měli strávit 30–60 minut.
Kdo by si měl dávat pozor
Opatrní by měli být lidé s nemocným srdcem a vysokým krevním tlakem, u nichž mohou horké koupele vyvolat nežádoucí reakce podobně jako aerobní aktivita. Dbejte také zvýšené opatrnosti při výstupu z vany a myslete na to, že když jsou svaly příliš rozvolněné, hrozí nebezpečí úrazu. Vyvarujte se proto než vychladnete jakýchkoliv prudkých pohybů a dynamických aktivit.
Zdroje: livestrong.com
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Pneumokokové infekce – pro koho jsou největším rizikem a jak se před nimi chránit?
Možná i vy uvažujete o tom, jak ochránit své děti, rodiče nebo sebe před nebezpečnými infekcemi způsobenými pneumokokem. Pokud si kladete otázky, jako: „Jak pneumokokové infekce vznikají?“, „Jaké jsou...
Čtěte dál
Hrušky v kuchyni – podzimní inpirace nasladko i naslano
Víno, mošt, burčák nebo ocet – jaký požitek nám přinášejí nápoje z hroznů?
Dýňová semínka: Výborné pro imunitu, krásu i mužské zdraví
Kysané zelí – domácí je nejkvalitnější a jeho výroba je jednoduchá
Jak si po létě co nejdéle udržet opálenou pokožku
Šípek – jak ho zpracovávat, a přitom v něm uchovat co nejvíce vitamínů?
Ashwagandha – ájurvédský štít před nežádoucím stresem. Podpoří libido, navodí kvalitní spánek a uklidní
Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?
Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy
