Kateřina Hájková
16. 11. 2021 | 07:14

regenerace podzim

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje nebo punče či svařeného vína je to i koupel v horké vodě, která po dlouhém dni poskytne potřebnou dávku relaxace a pohody. V čem horké koupele prospívají a mohou v něčem i škodit?

Poležení si v teplé vodě je velmi příjemné, pomáhá uvolnit tělo i mysl a pokud přidáme i nějaký vonný přípravek, stane se relaxace téměř dokonalou. Co kromě toho, že nám pomáhají relaxovat a zapomenout na starosti všedních dní, horké koupele přinášejí? A proč byste přes všechny výhody měli být i opatrní?

1. Posilují krevní oběh
Pravidelné koupání v horké vodě může podle četných výzkumů u mladých lidí se sedavým zaměstnáním podpořit krevní oběh tím, že sníží ztuhlost tepen a společně s tím i krevní tlak. Tím prokrví nejen pokožku, která nabyde typicky narůžovělé až červené barvy, ale také všechny důležité orgány. Zvýšení průtoku krve navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který udržuje stěny krevních cév hladké a zabraňuje zánětu.

2. Napomáhají snížení zánětu
Podobně jako pravidelně prováděné aerobní cvičení mohou i horké koupele snížit zánětlivé markery, což může snížit chronický zánět zapříčiňující mnoho nemocí včetně různých defektů postihujících srdce. Smrtnost z kardiovaskulárních příčin se tím může snížit až o 25 %. Dlouhodobé účinky horkých koupelí na výskyt zánětlivých markerů v těle ovšem nejsou jisté a je třeba je potvrdit řadou dalších výzkumů.

3. Normalizují hladinu cukru v krvi
Extrémní teplo rozšiřuje cévy, což způsobí, že tělo rychleji absorbuje inzulín a v důsledku toho sníží hladinu cukru v krvi. Výsledky některých studií potvrdily, že každodenní koupání v horké vodě může po třech týdnech u lidí s diabetem 2. typu zlepšit hladinu glukózy v krvi, podobně může působit i pobyt v sauně.

4. Zlepšují náladu
Pobyt v teplé vodě může snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, který hraje významnou roli při regulaci nálady. Data zjištěná některými výzkumy dokonce odhalila, že půlhodinové koupání ve vodě o přibližně 40 °C může pomoci snížit příznaky deprese.

5. Zvedají tep
Poležení v horké koupeli zvedne tep podobně jako svižná chůze, běh nebo jiná aerobní aktivita. Teplo sálající z vody má totiž za následek rozšíření cév a snížení krevního tlaku, důsledkem toho srdce zvýšeně pumpuje, aby situaci kompenzovalo, což se projeví vyšším tepem. Podle některých pramenů mohou horké koupele zvýšit srdeční frekvenci až o 20–40 tepů za minutu, což činí srdce odolnějším podobně jako aerobní aktivita.

Kdy je nejlepší čas na horkou koupel
Pokud chcete výhody horkých koupelí využít na maximum, vlezte si do vany poté, co přijdete z náročného tréninku: je dokázáno, že 30 minut v koupeli může zklidnit bolavé svaly a podpořit jejich regeneraci a růst. Důvodem je, že horká koupel zlepšuje průtok krve, což pomáhá opravit a obnovit svalová vlákna a snížit zánět. Ideální je si horké koupele dopřávat čtyřikrát do týdne, ve vodě byste měli strávit 30–60 minut.

Kdo by si měl dávat pozor
Opatrní by měli být lidé s nemocným srdcem a vysokým krevním tlakem, u nichž mohou horké koupele vyvolat nežádoucí reakce podobně jako aerobní aktivita. Dbejte také zvýšené opatrnosti při výstupu z vany a myslete na to, že když jsou svaly příliš rozvolněné, hrozí nebezpečí úrazu. Vyvarujte se proto než vychladnete jakýchkoliv prudkých pohybů a dynamických aktivit.

Zdroje: livestrong.com

Projděte si další články

← Hledáme nové externí spolupracovníky pro Vitalweb.cz

Time management aneb jak pracovat s naším časem efektivně. Máme pro vás 5 základních rad →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený jídelníček je zásadní nejen pro lepší výkony, ale také pro regeneraci,...

Čtěte dál