Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?
zdroj: Shutterstock

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje nebo punče či svařeného vína je to i koupel v horké vodě, která po dlouhém dni poskytne potřebnou dávku relaxace a pohody. V čem horké koupele prospívají a mohou v něčem i škodit?

Poležení si v teplé vodě je velmi příjemné, pomáhá uvolnit tělo i mysl a pokud přidáme i nějaký vonný přípravek, stane se relaxace téměř dokonalou. Co kromě toho, že nám pomáhají relaxovat a zapomenout na starosti všedních dní, horké koupele přinášejí? A proč byste přes všechny výhody měli být i opatrní?

1. Posilují krevní oběh
Pravidelné koupání v horké vodě může podle četných výzkumů u mladých lidí se sedavým zaměstnáním podpořit krevní oběh tím, že sníží ztuhlost tepen a společně s tím i krevní tlak. Tím prokrví nejen pokožku, která nabyde typicky narůžovělé až červené barvy, ale také všechny důležité orgány. Zvýšení průtoku krve navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který udržuje stěny krevních cév hladké a zabraňuje zánětu.

2. Napomáhají snížení zánětu
Podobně jako pravidelně prováděné aerobní cvičení mohou i horké koupele snížit zánětlivé markery, což může snížit chronický zánět zapříčiňující mnoho nemocí včetně různých defektů postihujících srdce. Smrtnost z kardiovaskulárních příčin se tím může snížit až o 25 %. Dlouhodobé účinky horkých koupelí na výskyt zánětlivých markerů v těle ovšem nejsou jisté a je třeba je potvrdit řadou dalších výzkumů.

3. Normalizují hladinu cukru v krvi
Extrémní teplo rozšiřuje cévy, což způsobí, že tělo rychleji absorbuje inzulín a v důsledku toho sníží hladinu cukru v krvi. Výsledky některých studií potvrdily, že každodenní koupání v horké vodě může po třech týdnech u lidí s diabetem 2. typu zlepšit hladinu glukózy v krvi, podobně může působit i pobyt v sauně.

4. Zlepšují náladu
Pobyt v teplé vodě může snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, který hraje významnou roli při regulaci nálady. Data zjištěná některými výzkumy dokonce odhalila, že půlhodinové koupání ve vodě o přibližně 40 °C může pomoci snížit příznaky deprese.

5. Zvedají tep
Poležení v horké koupeli zvedne tep podobně jako svižná chůze, běh nebo jiná aerobní aktivita. Teplo sálající z vody má totiž za následek rozšíření cév a snížení krevního tlaku, důsledkem toho srdce zvýšeně pumpuje, aby situaci kompenzovalo, což se projeví vyšším tepem. Podle některých pramenů mohou horké koupele zvýšit srdeční frekvenci až o 20–40 tepů za minutu, což činí srdce odolnějším podobně jako aerobní aktivita.

Kdy je nejlepší čas na horkou koupel
Pokud chcete výhody horkých koupelí využít na maximum, vlezte si do vany poté, co přijdete z náročného tréninku: je dokázáno, že 30 minut v koupeli může zklidnit bolavé svaly a podpořit jejich regeneraci a růst. Důvodem je, že horká koupel zlepšuje průtok krve, což pomáhá opravit a obnovit svalová vlákna a snížit zánět. Ideální je si horké koupele dopřávat čtyřikrát do týdne, ve vodě byste měli strávit 30–60 minut.

Kdo by si měl dávat pozor
Opatrní by měli být lidé s nemocným srdcem a vysokým krevním tlakem, u nichž mohou horké koupele vyvolat nežádoucí reakce podobně jako aerobní aktivita. Dbejte také zvýšené opatrnosti při výstupu z vany a myslete na to, že když jsou svaly příliš rozvolněné, hrozí nebezpečí úrazu. Vyvarujte se proto než vychladnete jakýchkoliv prudkých pohybů a dynamických aktivit.

Zdroje: livestrong.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Polévka jako předkrm i levné zdravé jídlo. Jaké výhody přináší jejich konzumace?

Chladné počasí, zmrzlé nohy či ruce a nachlazení. To všechno jsou situace, kdy oceníme nálož horké polévky. Podzim je v plném proudu a naše jídelníčky se začaly orientovat na teplejší a těžší jídla. Do...

Čtěte dál
Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Prospěšné účinky i rizika užívání ostropestřce mariánského

Ostropestřec je kvetoucí bylina, která je využívaná od nepaměti při problémech s játry i žlučníkem. S čím vším může pomoci tato rostlinka,...
Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

Kdy se letos mění čas a bude doba, kdy se letní a zimní čas přestane střídat?

V neděli 31. října se změní čas z letního na zimní. Dostaneme hodinu k dobru, jak se říká. Někdo se na změnu času a režimu, kterou...
Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Rady, jak připravit skvělý čaj, který na podzim zahřeje a dodá energii

Podzim je v plném proudu a jeho atmosféra se skvěle vnímá z pohodlného ušáku za oknem, kdy v ruce držíte hrnek s kouřícím bylinkovým...
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Speciální med z Manuky – léčivý zázrak s antibakteriálními účinky

Med původem z Austrálie a Nového Zélandu vyniká lahodnou chutí a antibakteriálními vlastnostmi. Pro to všechno se vyplatí s manukovým...
Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Připravte své tělo na podzimní zátěž – cílené změny v jídelníčku a spánek dokáží mnoho

Společně s prvními chladnými dny přichází také obavy z nachlazení, rýmy, bolavého krku nebo chřipky. Chcete se letos těmto nepříjemnostem...
Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Naše pleť se ještě nestačila vzpamatovat z tropických teplot, které ji zatěžovaly přes léto. A už zase se musí vyrovnávat s nástupem...
Co se děje v těle, když jste nachlazení a jak se co nejrychleji uzdravit?

Co se děje v těle, když jste nachlazení a jak se co nejrychleji uzdravit?

Teče vám z nosu, škrábe vás v krku a lechtá vás v nose, takže nemůžete přestat kýchat. Příznaky nachlazení se dají přehlédnout jen...
Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Jak po prázdninách naběhnout zpátky do režimu? Zkuste jógu!

Začátek školního roku a pomyslný konec léta neznamená velkou změnu jen pro děti, které po prázdninách vyrážejí do školy. I rodičům...
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...