Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?

Výhody a nevýhody horké koupele: Co si užívat a na co si dávat pozor?
zdroj: Shutterstock

S chladnějším počasím přirozeně preferujeme aktivity, které nás zahřejí. Vedle chumlání se do teplých televizních dek, popíjení čaje nebo punče či svařeného vína je to i koupel v horké vodě, která po dlouhém dni poskytne potřebnou dávku relaxace a pohody. V čem horké koupele prospívají a mohou v něčem i škodit?

Poležení si v teplé vodě je velmi příjemné, pomáhá uvolnit tělo i mysl a pokud přidáme i nějaký vonný přípravek, stane se relaxace téměř dokonalou. Co kromě toho, že nám pomáhají relaxovat a zapomenout na starosti všedních dní, horké koupele přinášejí? A proč byste přes všechny výhody měli být i opatrní?

1. Posilují krevní oběh
Pravidelné koupání v horké vodě může podle četných výzkumů u mladých lidí se sedavým zaměstnáním podpořit krevní oběh tím, že sníží ztuhlost tepen a společně s tím i krevní tlak. Tím prokrví nejen pokožku, která nabyde typicky narůžovělé až červené barvy, ale také všechny důležité orgány. Zvýšení průtoku krve navíc podporuje produkci oxidu dusnatého, který udržuje stěny krevních cév hladké a zabraňuje zánětu.

2. Napomáhají snížení zánětu
Podobně jako pravidelně prováděné aerobní cvičení mohou i horké koupele snížit zánětlivé markery, což může snížit chronický zánět zapříčiňující mnoho nemocí včetně různých defektů postihujících srdce. Smrtnost z kardiovaskulárních příčin se tím může snížit až o 25 %. Dlouhodobé účinky horkých koupelí na výskyt zánětlivých markerů v těle ovšem nejsou jisté a je třeba je potvrdit řadou dalších výzkumů.

3. Normalizují hladinu cukru v krvi
Extrémní teplo rozšiřuje cévy, což způsobí, že tělo rychleji absorbuje inzulín a v důsledku toho sníží hladinu cukru v krvi. Výsledky některých studií potvrdily, že každodenní koupání v horké vodě může po třech týdnech u lidí s diabetem 2. typu zlepšit hladinu glukózy v krvi, podobně může působit i pobyt v sauně.

4. Zlepšují náladu
Pobyt v teplé vodě může snížit hladinu stresových hormonů kortizolu a adrenalinu a pomoci vyrovnat hladinu serotoninu, který hraje významnou roli při regulaci nálady. Data zjištěná některými výzkumy dokonce odhalila, že půlhodinové koupání ve vodě o přibližně 40 °C může pomoci snížit příznaky deprese.

5. Zvedají tep
Poležení v horké koupeli zvedne tep podobně jako svižná chůze, běh nebo jiná aerobní aktivita. Teplo sálající z vody má totiž za následek rozšíření cév a snížení krevního tlaku, důsledkem toho srdce zvýšeně pumpuje, aby situaci kompenzovalo, což se projeví vyšším tepem. Podle některých pramenů mohou horké koupele zvýšit srdeční frekvenci až o 20–40 tepů za minutu, což činí srdce odolnějším podobně jako aerobní aktivita.

Kdy je nejlepší čas na horkou koupel
Pokud chcete výhody horkých koupelí využít na maximum, vlezte si do vany poté, co přijdete z náročného tréninku: je dokázáno, že 30 minut v koupeli může zklidnit bolavé svaly a podpořit jejich regeneraci a růst. Důvodem je, že horká koupel zlepšuje průtok krve, což pomáhá opravit a obnovit svalová vlákna a snížit zánět. Ideální je si horké koupele dopřávat čtyřikrát do týdne, ve vodě byste měli strávit 30–60 minut.

Kdo by si měl dávat pozor
Opatrní by měli být lidé s nemocným srdcem a vysokým krevním tlakem, u nichž mohou horké koupele vyvolat nežádoucí reakce podobně jako aerobní aktivita. Dbejte také zvýšené opatrnosti při výstupu z vany a myslete na to, že když jsou svaly příliš rozvolněné, hrozí nebezpečí úrazu. Vyvarujte se proto než vychladnete jakýchkoliv prudkých pohybů a dynamických aktivit.

Zdroje: livestrong.com

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které podpoří relaxaci během několika minut. A vy se pak budete moct věnovat...

Čtěte dál
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Trojkombinace, která je spojená především s nachlazením a posílením imunity v sychravém podzimním a zimním počasí. Vybírat můžeme z...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Čas podzimu je doba, kdy příroda hraje krásnými barvami. Patří k němu i neodlučitelně sezóna jablek a hrušek, které jsou typické pro...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....
Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost je prvním podzimním dnem, který letos nastane 23. 9. v 8 hodin a 50 minut ráno. Slunce vstoupí v ten okamžik...