Pavlína Klaudová
05. 10. 2025 | 07:27

podzim deprese

S návratem ke školním a pracovním povinnostem se pojí určitý chaos, který po létě a krásném lenošení může pěkně zamávat s naší psychikou. A rovněž se začínají krátit dny, tělo se potřebuje adaptovat na výkyvy teplot. Je čas pro posilování imunity fyzické i psychické, v příštích měsících se to bude hodit.

Proč jsou některé měsíce depresivnější než jiné?
Ačkoliv se mluví o depresivních stavech převážně v rámci zimního období, pro mnohé může být začátkem vyčerpání a pocitů nepohodlí již podzim. V září nastává opětovná srážka s realitou a končícími teplými dny. Mnoho lidí může bojovat s podzimní depresí v rámci změny ročního období a potřeby těla k novému nastartování po létě. Tato deprese se může pohybovat od prostého nedostatku energie až po plnohodnotnou sezónní depresi. Duševní stav ovlivňuje v průběhu roku mnoho faktorů jako počasí, světlo, denní režim, společenské události a pracovní závazky. Září je pro člověka, který vyšel z klidového režimu opravdový šok v rámci jejich kombinace.

Vliv změn počasí a chladnějších dnů na psychiku
Po přirozeném načerpání vitamínu D v letních měsících se začínáme potýkat s tím, že náš organismus si ho v příštích měsících nebude moci snadno vyrobit, protože slábnou sluneční paprsky. S ochlazováním a zkracujícími se dny je pro tělo i duši těžší se vyrovnat, obzvláště v rámci znovunastolení běžného pracovního i učebního režimu. Stejně jako každý rok bude přechod z léta do podzimu pro mnoho lidí šokem. Je to skutečně čas, kdy se běžně objevují únava a deprese. To znamená, že je dobré se věnovat více péči o sebe a svoji psychickou i fyzickou stránku. Bude důležitá v rámci odolné imunity.

Jak zůstat pozitivní s blížícím se podzimem?
Abyste se cítili dobře, musíte nejprve dodržovat zdravý životní styl. Výborná je fyzická aktivita v rámci ohledu na počasí i pracovní režim. Můžete jít na hike, do posilovny, vybít se při boxu a pokud nejste zrovna typ na silové sporty, zvolte něco lehčího. Díky produkci endorfinů vyvolané fyzickou aktivitou byste měli rychle pocítit zlepšení nálady. Pro imunitu jsou rovněž dobré pobyty v solné jeskyni nebo sezení fototerapie. Vystavením se přirozenému světlu pouhých 15 až 20 minut denně můžete účinně bojovat proti únavě a sezónní depresi.

Zaměřte se na stravování
Jídlo je pro dobrou náladu výborným pomocníkem. Mělo by být lahodné a čerstvé, máte-li zahradu, je ideální doba pro to, abyste pořád vařili z toho, co jste na ní vypěstovali. Výborné je navázat na praxi předků a přednostňovat sezónní ovoce a zeleninu. V případě potřeby můžete také užívat doplňky stravy, jako je vitamín C nebo vitamín D, zinek, selen. Pijte dostatek vody.

Co dát na talíř:

Sezónní ovoce: Jablka, hrušky, kaštany budou výborným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, ideální pro dodání energie.
Sezónní zelenina: Dýně, mrkev, zelí, tuřín, jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, nezbytné pro posílení imunitního systému.
Luštěniny: Čočka, fazole, cizrna jsou bohaté na rostlinné bílkoviny, vlákninu a železo, ideální pro sportovce a aktivní lidi.
Olejnatá semena: Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, vitamíny a minerály, ideální pro zdravé svačiny mezi jídly.
Tučné ryby: Losos, makrela, sardinky představují dobrý zdroj omega-3 mastných kyselin, které jsou nezbytné pro správné fungování mozku a srdce.

Zdroje: mayoclinic.org

Projděte si další články

← Vlašské ořechy: podzimní poklad, který vám doma vydrží celé měsíce – ale jen když víte, jak na ně

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Konec starého a začátek nového – na co se připravit v roce 2025?

Nový rok 2025 bude podle všeho ve znamení velkých změn, ať už společenských, politických, globálních, nebo ryze osobních. V každém případě bude znamenat mnoho výzev, v neposlední řadě pak také nemalé množství...

Čtěte dál