Pavlína Klaudová
30. 08. 2025 | 08:28

zdraví pleť léto

Léto je pro mnoho z nás oblíbeným ročním obdobím, ale pro ty, kteří mají pleť náchylnou k akné, mů-že být velmi obtížné. Protože horko, vlhkost, slunění a používání opalovacích přípravků mohou akné zhoršit. Proto je dobré dodržovat několik lehkých kroků, které pomohou pokožce přežít horké dny bez většího stresu.

Základem je pravidelné čištění pleti
Prvním krokem v péči o pleť náchylnou k akné během léta je pravidelné čištění pleti. Hromadění potu, mastnoty a nečistot může ucpávat póry a způsobovat vyrážky, proto je nutné ji zbavit čistit ráno i večer pomocí micerální vody nebo jemného přírodního odličovače. Používejte nekomedogenní čisticí přípravek, který zbaví pleť „provozních nečistot“ a připraví ji na další ošetření. Pravidelně provádějte peeling obličeje i těla, prokrví pokožku, zlepší obnovu kožních buněk a lépe připraví kůži na příval pěstících látek z další nanášené kosmetiky.

Používejte nekomedogenní opalovací kosmetiku
Používání opalovacího krému je nezbytné pro ochranu pokožky před poškozením sluncem. Mnoho přípravků však může ucpávat póry a zhoršovat akné. Abyste tomu zabránili, používejte nekomedogenní opalovací přípravky. Hledejte produkty speciálně pro pleť náchylnou ke vzniku pupínků, které jsou vyvinuty z nekomedogenních ingrediencí. Rovněž nepoužívejte kosmetiku, jako jsou make-upy a pudry, které mají tendenci zabraňovat dýchání pokožky. Pokud musíte používat make-up, zvolte lehké přírodní produkty.

Také se vyhněte dlouhodobému nošení make-upu, zejména v horkých a vlhkých dnech.
I když máte pleť mastnou nebo náchylnou k akné, je důležité ji pravidelně hydratovat, abyste si udrželi zdravou kožní bariéru.
Používejte lehký, nekomedogenní hydratační krém nebo olej, abyste zabránili ucpávání pórů. Nezapomeňte také vypít 1,5 až 2 litry vody denně.
Během dne se nedotýkejte obličeje rukama, protože by se tím mohly přenést bakterie na obličej a způsobit pupínky. Snažte se v létě zaměstnávat ruce jinými aktivitami.
Vystavení slunci může způsobit zánět kůže a zhoršit akné. Vyhýbejte se hodinám s nejintenzivnějším slunečním zářením. Nevystavujte se přímému slunci během nejteplejších hodin dne, obvykle mezi 11:00 a 16:00. Pokud musíte v těchto hodinách jít ven, noste ochranný oděv a zůstaňte co nejvíce ve stínu.
Noste ochranné oblečení, jako jsou klobouky se širokou krempou, košile s dlouhým rukávem a kalhoty, abyste ochránili pokožku před škodlivým UV zářením. Chraňte svou pokožku vhodným ochranným faktorem SPF 30 nebo 50.

Jezte vyváženou stravu pro podporu pokožky
Vyvážená strava může pomoci zlepšit zdraví vaší pleti náchylné k akné. Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem cukru a tuku, které mohou způsobit zánět a zhoršit akné. Místo toho volte stravu bohatou na ovoce, zeleninu, obiloviny a bílkoviny. Konzumací vyvážené stravy bohaté na živiny můžete chránit pokožku před poškozením sluncem a zlepšit její celkové zdraví. Zkuste se také vyhýbat se zpracovaným potravinám s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků, které mohou přispívat k zánětům a kožním problémům.

Jak dodržovat protizánětlivou dietu během léta a po něm pro zlepšení kvality pleti?

Nejlepší je jíst různé potraviny bohaté na živiny a antioxidanty, které mohou pomoci chránit pokožku před poškozením sluncem a zlepšit její celkové zdraví.
Čerstvé ovoce a zelenina jsou bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které pomáhají chránit pokožku před poškozením volnými radikály. Bobule, citrusové plody, špenát, mrkev a rajčata jsou obzvláště bohaté na antioxidanty.
Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny jako tučné ryby, jako je losos, makrela a tuňák, mohou pomoci snížit zánět a zlepšit vzhled pokožky.
Ořechy a semínka, jako jsou mandle, kešu oříšky, slunečnicová semínka a chia semínka, jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny, bílkoviny a antioxidanty, které mohou pomoci vyživovat pokožku zevnitř.
Vitamín C je důležitý antioxidant, který může pomoci chránit pokožku před poškozením UV zářením. Citrusové plody, kiwi, jahody, červené papriky a rajčata jsou bohatým zdrojem vitamínu C.
Je důležité pít dostatek vody, aby byla pokožka dobře hydratovaná a rovněž se z těla vyplavily toxiny.
Výborným potravinovým doplňkem je astaxantin, který pomáhá chránit pokožku před útoky volných radikálů a druhým pomocníkem pro pleť v létě je výživná spirulina. Je bohatá na vitamíny a minerální látky, které poskytují pleti úžasnou výživu nejen v horkých dnech.

Zdroje: healthline.com, my.clevelandclinic.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov

Projděte si další články

← Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Rodiče pozor: Tohle jsou svačiny, se kterými u dětí nejen vyhrajete, ale uděláte i něco pro jejich zdraví

Nový školní rok klepe na dveře a s ním se blíží i čas spousty povinností. Rodiče si kromě jiného budou po dvouměsíční přestávce zase lámat hlavy s tím, jaké svačiny denně připravovat dětem do školy. Naše...

Čtěte dál