Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se

Restorativní jóga nabízí hluboký odpočinek v krátkém čase. Najděte harmonii v zastavení se
zdroj: Shutterstock

Je pomalejší, jemnější a šetrnější než dynamické styly jógy. Restorativní jóga obnovuje harmonii a rovnováhu, učí vás znovu relaxovat a odpočívat, hodit za hlavu stres a úzkost a zabydlet se v přítomnosti. Hodí se pro všechny bez rozdílu věku, protože může být úžasně univerzální i individuální. A vydat se na ni můžete, i když nemáte žádné jogínské zkušenosti. Jak je to všechno možné?

Restorativní jóga je styl jógy, který podporuje fyzickou, duševní a emoční relaxaci. Praxe probíhá v pomalém tempu se zaměřením na relaxační polohy, dlouhé výdrže a hluboké dýchání. Na rozdíl od dynamičtějších stylů jógy, jako je vinyasa nebo bikram, se jednotlivé polohy zaujímají na dobu 5 minut i déle – v podstatě můžete v poloze setrvat tak dlouho, dokud vám to bude pohodlné, tedy klidně i 20 minut nebo více. V rámci jedné lekce (nebo domácí praxe) tak provedete o poznání méně poloh než při lekci dynamické jógy.

Aktivuje parasympatikus a obnovuje schopnost hluboké relaxace
Pokud bychom měli vybrat jen několik slov, která restorativní jógu charakterizují, pak by to byla tato tři – jemná, podpůrná a terapeutická. Je to jóga, která oblažuje tělo i mysl a v podstatě představuje cvičení, které je pasivní. Tento styl jógy je také znám svou schopností aktivovat parasympatický nervový systém. To je část nervového systému, která řídí imunitní funkce, trávení, budování a opravy tkání. Zajišťuje činnost organismu v klidu a bezpečí.

Cesta k uzdravení a hledání vnitřní spokojenosti
Restorativní jóga pomáhá tělu odpočívat, uzdravovat se a obnovovat rovnováhu. Poskytnutím prostoru pro delší setrvání v ásanách (jógových polohách) a pro prohloubení dechu a jeho vnímání vytváří restorativní jóga ideální podmínky pro navození relaxace. To se projevuje zpomalením dechu, snížením krevního tlaku, vyvoláním pocitu klidu a pohody – což se při pravidelné praxi projevuje i v horizontu dlouhodobém.

Důležitou roli hrají pomůcky
Klíčovým prvkem restorativní jógy je využívání pomůcek. Nejedná se o nic speciálního, pohodlně si vystačíte s bolsterem (podhlavníkem) nebo nějakými polštářky, jógovými bločky a přikrývkami. Úkolem těchto pomůcek je pomoci vám vydržet v aktuální poloze co nejdéle bez toho, že byste museli začít namáhat nebo unavovat svaly. Umožní vám také v polohách zažít pocit pohodlí bez ohledu na to, jaké s jógou máte dosavadní zkušenosti.

Hot a cold - znáte tyto typy jógy?

V čem restorativní jóga prospívá
Konkrétní přínosy restorativní jógy se shodují s benefity, které tělu i mysli přináší jóga obecně. Mezi klíčové výhody, které jsou dokonce prokázány řadou studií, patří tyto skutečnosti:

  • Uvolní mysl i tělo. Jóga je spojena se sníženým stresem a úzkostí a nižšími hladinami kortizolu, stresového hormonu.
  • Uklidňuje nervový systém a zvyšuje kvalitu spánku.
  • Zlepšuje náladu. Jóga podporuje relaxaci a hluboké dýchání, což snižuje úzkosti a deprese.
  • Snižuje chronickou bolest. Jóga může pomoci snížit bolesti hlavy, zad i kloubů.
  • Snižuje únavu, podporuje vitalitu.
  • Může se provádět i v těhotenství. Restorativní jógu lze po provedení patřičných úprav bezpečně praktikovat i v období těhotenství.

Oční jóga: nejlepší pomoc pro unavené oči od počítače

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Tajemství molekulární kuchyně – tekutý dusík, zákusek z martini nebo svíčková pěna. Seznamte se!

Molekulární kuchyně láká svou tajemností. Spojení kuchyně a chemie připomíná alchymii. Na molekulární kuchyni je nezvyklé všechno, od přípravy jídel a jejich překvapivé konzistence až po servírování. Svíčková...

Čtěte dál
Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

Příznaky pracovního vyhoření, kterých byste si měli všímat

V práci se to na vás hrne ze všech stran, do toho rodina, děti, občas nějaká ta hádka doma, neshody se šéfem či s kolegy. Míváte pocit,...
Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Burčák: jak poznat kvalitní a kde ho rozhodně nekupovat?

Sezona burčáku je v plném proudu a kdo tento lahodný sladkokyselý mok dosud nezkusil, má ještě čas to napravit. Právě v tomto období...
Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Kdy je u ženy správný věk na to, aby se stala matkou?

Zdá se, že na takovou otázku nelze jednoznačně odpovědět. Podle mnohých názorů ani tak nejde o věk, ale o celkovou připravenost k tak...
Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Jak zklidnit roztěkanou mysl? Inspiraci hledejte v józe!

Nepamatujete si, co jste měli včera k obědu, a někdo po vás chce vědět, co jste dělali před týdnem v úterý večer. Děsí vás to? Ptáte...
Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září jako měsíc vděčnosti, sklizní a hodování

Září se u našich předků neslo ve znamení díků. Děkovali za dary, kterých se jim od přírody během léta dostávalo, a to vyjadřovali množstvím...
Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Začali jste přes léto běhat? Vyvarujte se nejčastějším zraněním a dbejte na správnou techniku

Někdo říká, že přes léto se nedá zhubnout. Léto je samá grilovačka, tedy obvykle nezdravé uzeniny a poctivé domácí hamburgery, dámy...
Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Sobectví: Kdy je v pořádku a jaké hranice by nemělo překračovat?

Péče o sebe vznikla jako způsob, jak se o sebe postarat fyzicky. Postupně se rozvinula i do péče o pohodu emoční. Proč je ale tak často...
Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Drobné radosti, kterými si jednoduše zpříjemníte den

Často jsou to drobné radosti, které vám mohou převrátit den vzhůru nohama. Každého dokáže potěšit něco jiného. Umíte si najít něco,...
Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Užitečné rady a tipy jak neplýtvat potravinami

Pro dnešní dobu, která nabízí všeho dostatek, je bohužel typickým úkazem mimo jiné také plýtvání potravinami. Regály v obchodech přetékají...
Puchýře: Jak obstát v léčbě? Poradíme, zda propíchnout nebo nechat být

Puchýře: Jak obstát v léčbě? Poradíme, zda propíchnout nebo nechat být

Protivný puchýř. Kapsa s tekutinou ležící mezi horními vrstvami kůže. Může být oteklý, bolet, štípat a znepříjemňovat chůzi. Právě...