Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí

Sportovci si mohou dovolit více solit, sodík je důležité doplňovat hlavně v horkém počasí
zdroj: Shutterstock

Sůl, jeden z hlavních zdrojů sodíku, je v současnosti spojována s různými zdravotními problémy. V případě sportovců, kteří pravidelně cvičí, je třeba dbát na vyšší příjem sodíku než u běžné populace. Proč je sodík pro sportovce tak důležitý a za jakých okolností ho cíleně doplňovat?

Sodík je esenciálním minerálem, to znamená, že si ho naše tělo neumí vytvářet samo a musíme ho přijímat z externích zdrojů. Lidské tělo se v průběhu evoluce naučilo hospodařit jak s nadbytkem, tak nedostatkem sodíku. V současné době se lidé potýkají převážně s nadbytkem sodíku ve stravě. V nemocnici ale můžete skončit i kvůli jeho nedostatku. Sodík hraje v našem těle významnou roli:

  • Spolu s draslíkem udržuje rovnováhu tekutin v organismu.
  • Přispívá k optimálnímu fungování nervového systému a našich svalů.
  • Ovlivňuje náš krevní tlak.
  • Ovlivňuje vyvážený poměr kyselin a zásad v našem organismu.

Doporučený příjem sodíku a možná rizika
Sodík přijímáme převážně ve formě soli, a to jak běžnou stravou, tak i případnými doplňky stravy. Jeden gram soli obsahuje přibližně 380 mg sodíku. Denní doporučená dávka soli je pět gramů, což odpovídá přibližně dvěma gramům sodíku. Je logické, že vyšší potřebu sodíku mají aktivní sportovci na rozdíl od osob se sedavým zaměstnáním.

Nadměrná konzumace soli je označována jako hlavní viník vysokého krevního tlaku, případně srdečních a ledvinových onemocnění. Především vysoký krevní tlak však mají na svědomí i další faktory. Mezi ně patří v dnešní době všudypřítomný stres, alkohol a nedostatek spánku. Vysoce průmyslově zpracované potraviny a také fast-food obsahují velké množství soli. To vše dohromady pak vytváří nevhodnou kombinaci pro naše zdraví.

Sodík a sportovní výkon
Sportovci, kteří intenzivně cvičí a pravidelně se potí, mohou potřebovat více sodíku. Náš pot je složen převážně z minerálních látek. Při nadměrném pocení dochází k významným ztrátám sodíku, a proto je nutné tyto ztráty doplnit. Je však důležité to dělat s mírou, aby nedošlo k překročení doporučených hodnot. Již při pouhé ztrátě 2 % tělesných tekutin dochází ke zhoršení sportovního výkonu o 10 %.

Jak doplňovat sodík
Množství sodíku je třeba úměrně upravit vámi prováděné aktivitě, teplotě prostředí a vašemu tělesnému stavu. Každý člověk se potí jinak a tomu odpovídá i množství vyloučeného sodíku. Všechny tyto faktory je třeba brát v úvahu. Je třeba také říci, že rekreační sportovec nemusí při běžném sportovním výkonu řešit doplňování sodíku. Ten v dostatečném množství přijme ze stravy. Cílená suplementace sodíku se týká spíše vytrvalostních atletů, silových sportovců, nebo lidí, kteří vykonávají po dlouhou dobu fyzicky náročnou práci, často při vysokých okolních teplotách. Při silovém, nebo vytrvalostním tréninku o délce do 90 minut lze použít středně mineralizovaný nápoj, případně sportovní nápoj s elektrolyty (iontový nápoj). Pokud jde o dlouhotrvající aktivitu v délce dvou a více hodin, lze již přistoupit k doplnění 400–500 mg sodík každou hodinu pomocí sportovního nápoje, který kromě elektrolytů obsahuje také sacharidy. 

 

Zdroje: BLOG brainmarket.cz, news.sanfordhealth.org

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly a léto – jaká opatření je důležité dodržovat?

Křečové žíly spadají pod ta onemocnění, u kterých hovoříme o tzv. meteotropní závislosti. Poruchy žilního systému se totiž obyčejně zhoršují v létě. Vysoké teploty, slunce, vlhkost a další faktory spojené...

Čtěte dál
Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Zdravé ochlazení v horku: Jak přežít léto bez klimatizace?

Léto přináší radostné slunečné dny, ale také může být výzvou pro přehřátý organismus. Otázkou tedy zůstává, jak nebýt neustále upocený...
Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?

Tejpování – při jakých potížích a jak vám pomůže nalepení speciální „pásky“?

Tejpování bývalo zpočátku záležitostí vrcholových sportovců, dnes se však běžně využívá při rekonvalescenci po úrazech a ke zmírnění...
Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy

Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy

Kýla (hernie) je stav, kdy dochází k patologickému vytlačení orgánu, části střev nebo tuku do dutiny břišní skrze oslabená místa či...
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený...
Avokádo je spojencem zdraví i krásné pleti. Jak ho zakomponovat do péče o tělo?

Avokádo je spojencem zdraví i krásné pleti. Jak ho zakomponovat do péče o tělo?

Oblíbené avokádo je skvělé nejen pro vnitřní výživu organismu, ale také oblíbené jako kosmetický prostředek. Extrakt, olej nebo prostě...
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné,...
Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Suché rty v zimě – co jim škodí nejvíce a jaká opatření jsou nejúčinnější?

Výskyt popraskaných rtů v zimních měsících je častější. Toto je způsobeno kombinací nízké vlhkosti vzduchu, chladných teplot, větrných...
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...