Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života

Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života
zdroj: Shutterstock

Člověk je tvor společenský a dlouhodobá izolace mu nesvědčí. Pokud je k ní vnějšími okolnostmi donucen, dříve či později se může projevit na jeho psychice. Obrannou reakcí na vynucenou situaci se může stát strach ze změny prostředí.

Pro některé lidi bude po odeznění protikoronavirových opatření těžké vrátit se do normálu – vídat se s přáteli, chodit do práce. Je to podobné, jako když se lidé dostanou z vězení, po dlouhé nemoci z nemocnice nebo třeba z výpravy do vesmíru. Důvodem je strach ze změny prostředí, který funguje jako obranná reakce organismu na skutečnost, že musel strávit dlouhý čas v izolaci od společnosti a vnějšího světa, ať už to mělo jakýkoliv důvod. Podle odborníků mohou takoví jedinci trpět úzkostnými poruchami, krátkými depresivními ataky a často musí odolávat atakám negativních a iracionálních myšlenek. Nejedná se o psychickou poruchu, jedná se o syndrom, který se rozvine poté, co si nervový systém zvykne na bezpečí domova nebo jiného místa, kde je člověk zavřený.

Proč se lidé bojí vyjít ven
První případy takového syndromu byly zaznamenány na počátku 20. století, kdy američtí vědci zjistili, že lidé, kteří strávili měsíce v izolaci v chatkách v neobydlených oblastech, vykazují určité shodné příznaky, které jsou dnes známy jako symptomy syndromu strachu ze změny prostředí. Důvodem je skutečnost, že mozek si zvykne na konkrétní prostředí, a to se stane jediným, s nímž je jedinec schopen komunikovat. Proto se ono prostředí stává základní a nedílnou součástí jeho osoby, oddělené od vnějšího světa. Všichni víme, že neznámé může být děsivé a znepokojivé, a pro jedince trpící tímto syndromem se takovým stane vše, co se nachází mimo ulitu, do níž se stáhl.

Jak se strach ze změny prostředí projevuje
Mezi typické příznaky patří únava, nadměrný spánek (hypersomnie), necitlivost horních a dolních končetin, nedostatek koncentrace, problémy s pamětí, negativní myšlenky, potíže s nepříjemnými emocemi, nedostatek motivace, strach jít ven, úzkost, přejídání a touha po určitých potravinám kvůli domnělé pomoci při zvládání úzkosti. Jediným způsobem, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit, je postavit se strachu čelem a začít jej postupně překonávat, tedy se vystavovat všemu, co vás děsí.

Pandemie: Jak (ne)prospěla našim vztahům?

Co se s tím dá dělat
Strach ze změny prostředí není nemoc ani psychická porucha, jedná se jen o reakci organismu na nepřiměřenou situaci. Mnoho jedinců si dokáže pomoci samo a vrátit se tak postupně k normálu. Právě tomuto normálu je nutné začít se postupně vystavovat – uvědomit si, že pocity, které prožíváte, jsou normální a neznamenají, že jste divní nebo nemocní. Z toho důvodu nemusíte vidět odchod z domova jako jediné řešení, můžete se k němu propracovat postupně – abyste to zvládli s klidem a v pohodě. Jak na to?

  • Vyjděte jen několik metrů přes dveře, dělejte jen krátké procházky a vzdálenosti postupně zvyšujte.
  • Naplánujte si rutinu spánku i dalších činností. Není dobré spát více, než je nutné. Také byste neměli trávit většinu času sezením nebo ležením. K celkové pohodě může přispět dobrá strava a pohybová aktivita.
  • Každý den vstávejte ve stejnou dobu a rozvrhněte si, co budete přes den dělat: stanovte čas na jednotlivá jídla, čas na pohyb i odpočinek, dobu, kdy budete hrát třeba společenské hry nebo si číst, kdy si pustíte film a podobně. Zaměstnejte mysl i tělo.
  • Věřte, že jakmile se situace vrátí do normálu a začnete mít zase pravidelný kontakt s vnějším světem, vrátíte se do normálu i vy. Pokud však cítíte silnou úzkost, nestyďte se a kontaktujte psychologa.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Omikron vs. zero-Covid: Jak dlouho může Čína vydržet a je tohle ta správná cesta?

Omikron vs. zero-Covid: Jak dlouho může Čína vydržet a je tohle ta správná cesta?

Čína a Hongkong zaznamenávají největší nárůst případů covidu za poslední dva roky a to přesto, že odhodlaně prosazují jednu z celosvětově nejpřísnějších politik eliminace koronaviru SARS-CoV-2. Zatímco...

Čtěte dál
Rozhovor s virologem Liborem Grubhofferem: „Opakujeme chyby z minulosti, vládní rozvolňování je unáhlené…“

Rozhovor s virologem Liborem Grubhofferem: „Opakujeme chyby z minulosti, vládní rozvolňování je unáhlené…“

Počty nakažených rapidně klesají, situace s nemocí covid-19 se zlepšuje, hospitalizovaných v nemocnicích přesto mírně přibývá. A do...
Svědění očí jako příznak nakažení variantou omikron

Svědění očí jako příznak nakažení variantou omikron

Od začátku pandemie se vedle typických covidových symptomů jako je ztráta chuti či čichu objevují i méně obvyklé, jako covidový prst...
Covidová pandemie přála rozvoji tzv. parasociálních vztahů

Covidová pandemie přála rozvoji tzv. parasociálních vztahů

Měli jste někdy pocit, že jste si s hercem, influencerem nebo světoznámým hudebníkem tak blízko, že byste přísahali, že se dobře znáte?...
Bezpečné cestování letadlem: Tipy, jak zvládnout let ve zdraví a v pohodě

Bezpečné cestování letadlem: Tipy, jak zvládnout let ve zdraví a v pohodě

Cestování může být náročné, zvláště leteckou dopravou. V dnešní covidové době bývá těžké se uvolnit a cítit se bezpečně, ať už letíte...
Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Psycholog, psychiatr a psychoterapeut – rozdíly ve specializaci a způsobech terapie

Termíny psychologie, psychiatrie a psychoterapie se nám občas pletou a máme tendenci spojovat je v jedno. Všechny vycházejí z řeckého...
Co jsou monoklonální protilátky a proč v mnoha případech proti omikronu nefungují

Co jsou monoklonální protilátky a proč v mnoha případech proti omikronu nefungují

Ve světě sílí nová varianta koronaviru SARS-CoV-2 známá jako omikron. V mnoha oblastech začíná vytlačovat dosud dominantní deltu. I...
Odborně o protilátkách proti covidu: Proč je dobré si je nechat změřit?

Odborně o protilátkách proti covidu: Proč je dobré si je nechat změřit?

Poslední dobou se rozmohl trend užívat protilátky jako argument proti očkování. S profesorem Liborem Grubhofferem jsme celou záležitost...
Kloktáte kloktadla s jodem, abyste se vyhnuli covidu? Je to jen další internetový trend, vzkazují vědci

Kloktáte kloktadla s jodem, abyste se vyhnuli covidu? Je to jen další internetový trend, vzkazují vědci

Od doby, co covidová pandemie začala, hledají lidé domácí prostředky, které je před propuknutím nemoci covid-19 ochrání. Objednávání...
Budeme moci umět vyléčit covid-19? Pfizer a Merck přicházejí s perorálně podávanými antivirotiky

Budeme moci umět vyléčit covid-19? Pfizer a Merck přicházejí s perorálně podávanými antivirotiky

Covidová pilulka od Pfizeru prý snižuje riziko hospitalizace o 89 %. Testováním prochází i podobný přípravek od společnosti Merck....
Vakcíny a osoby s oslabenou imunitou: Jak je to u nich s účinností a pomůže třetí dávka?

Vakcíny a osoby s oslabenou imunitou: Jak je to u nich s účinností a pomůže třetí dávka?

Výsledky nové studie naznačují, že vakcíny Pfizer a Moderna jsou méně účinné u jedinců se sníženou imunitou. Pokud patříte do této...
Pfizer, Moderna a Johnson&Johnson: Je kombinace vakcín žádoucí a bezpečná?

Pfizer, Moderna a Johnson&Johnson: Je kombinace vakcín žádoucí a bezpečná?

Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) koncem října vydal povolení k nouzovému použití pro kombinaci vakcín proti covidu-19,...
Vakcína Pfizer/BioNTech pro děti 5–11 let byla schválena. Očkování by mělo být od 20. prosince

Vakcína Pfizer/BioNTech pro děti 5–11 let byla schválena. Očkování by mělo být od 20. prosince

V USA už se proti covidu-19 smí očkovat děti mezi 5 a 11 lety. Schválení od amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC)...