Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života

Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života
zdroj: Shutterstock

Člověk je tvor společenský a dlouhodobá izolace mu nesvědčí. Pokud je k ní vnějšími okolnostmi donucen, dříve či později se může projevit na jeho psychice. Obrannou reakcí na vynucenou situaci se může stát strach ze změny prostředí.

Pro některé lidi bude po odeznění protikoronavirových opatření těžké vrátit se do normálu – vídat se s přáteli, chodit do práce. Je to podobné, jako když se lidé dostanou z vězení, po dlouhé nemoci z nemocnice nebo třeba z výpravy do vesmíru. Důvodem je strach ze změny prostředí, který funguje jako obranná reakce organismu na skutečnost, že musel strávit dlouhý čas v izolaci od společnosti a vnějšího světa, ať už to mělo jakýkoliv důvod. Podle odborníků mohou takoví jedinci trpět úzkostnými poruchami, krátkými depresivními ataky a často musí odolávat atakám negativních a iracionálních myšlenek. Nejedná se o psychickou poruchu, jedná se o syndrom, který se rozvine poté, co si nervový systém zvykne na bezpečí domova nebo jiného místa, kde je člověk zavřený.

Proč se lidé bojí vyjít ven
První případy takového syndromu byly zaznamenány na počátku 20. století, kdy američtí vědci zjistili, že lidé, kteří strávili měsíce v izolaci v chatkách v neobydlených oblastech, vykazují určité shodné příznaky, které jsou dnes známy jako symptomy syndromu strachu ze změny prostředí. Důvodem je skutečnost, že mozek si zvykne na konkrétní prostředí, a to se stane jediným, s nímž je jedinec schopen komunikovat. Proto se ono prostředí stává základní a nedílnou součástí jeho osoby, oddělené od vnějšího světa. Všichni víme, že neznámé může být děsivé a znepokojivé, a pro jedince trpící tímto syndromem se takovým stane vše, co se nachází mimo ulitu, do níž se stáhl.

Jak se strach ze změny prostředí projevuje
Mezi typické příznaky patří únava, nadměrný spánek (hypersomnie), necitlivost horních a dolních končetin, nedostatek koncentrace, problémy s pamětí, negativní myšlenky, potíže s nepříjemnými emocemi, nedostatek motivace, strach jít ven, úzkost, přejídání a touha po určitých potravinám kvůli domnělé pomoci při zvládání úzkosti. Jediným způsobem, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit, je postavit se strachu čelem a začít jej postupně překonávat, tedy se vystavovat všemu, co vás děsí.

Pandemie: Jak (ne)prospěla našim vztahům?

Co se s tím dá dělat
Strach ze změny prostředí není nemoc ani psychická porucha, jedná se jen o reakci organismu na nepřiměřenou situaci. Mnoho jedinců si dokáže pomoci samo a vrátit se tak postupně k normálu. Právě tomuto normálu je nutné začít se postupně vystavovat – uvědomit si, že pocity, které prožíváte, jsou normální a neznamenají, že jste divní nebo nemocní. Z toho důvodu nemusíte vidět odchod z domova jako jediné řešení, můžete se k němu propracovat postupně – abyste to zvládli s klidem a v pohodě. Jak na to?

  • Vyjděte jen několik metrů přes dveře, dělejte jen krátké procházky a vzdálenosti postupně zvyšujte.
  • Naplánujte si rutinu spánku i dalších činností. Není dobré spát více, než je nutné. Také byste neměli trávit většinu času sezením nebo ležením. K celkové pohodě může přispět dobrá strava a pohybová aktivita.
  • Každý den vstávejte ve stejnou dobu a rozvrhněte si, co budete přes den dělat: stanovte čas na jednotlivá jídla, čas na pohyb i odpočinek, dobu, kdy budete hrát třeba společenské hry nebo si číst, kdy si pustíte film a podobně. Zaměstnejte mysl i tělo.
  • Věřte, že jakmile se situace vrátí do normálu a začnete mít zase pravidelný kontakt s vnějším světem, vrátíte se do normálu i vy. Pokud však cítíte silnou úzkost, nestyďte se a kontaktujte psychologa.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Britové ví, jak si zpříjemnit home office v době koronavirové krize

Britové ví, jak si zpříjemnit home office v době koronavirové krize

Poslední měsíce trávíme v pyžamech nebo domácím oblečení o poznání více času, než tomu bylo kdykoliv předtím. A Britové jsou podle britské organizace pro naturismus British Naturism (BN) ještě dál: Práci...

Čtěte dál
Využijme předvelikonoční postní období k restartu těla i mysli

Využijme předvelikonoční postní období k restartu těla i mysli

S půlnocí, jíž začínala Popeleční středa, musely utichnout oslavy a tancovačky spojené s masopustním hodováním. Tím okamžikem totiž...
Odborně: Jak se rodí vakcína a proč byla protikoronavirová vakcína schválena tak rychle?

Odborně: Jak se rodí vakcína a proč byla protikoronavirová vakcína schválena tak rychle?

Klinické hodnocení vakcín je velmi bedlivě kontrolovaný vědecký proces, který má svá pravidla. Jak to vypadá, když vzniká vakcína?...
Jak vaše negativní emoce narušují fungování těla?

Jak vaše negativní emoce narušují fungování těla?

Přemýšleli jste někdy nad tím, jak mohou vaše pozitivní či negativní myšlenky ovlivňovat zdraví? Mnoho lidí si ani neuvědomuje, jak...
Očkování: jaká tvrzení jsou pravda a jaká lež?

Očkování: jaká tvrzení jsou pravda a jaká lež?

Nejen výzkum vakcín proti covidu-19 je v poslední době terčem mnoha dezinformačních kampaní. Za spolupráce s Asociací inovativního...
Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Koronavirus poskytuje živnou půdu mnoha konspiračním teoriím i mýtům, které jej obestírají. Ty však jen pokoušejí náš zdravý úsudek...
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Věci, které vám ubírají cennou životní energii: Jak se jich zbavit a uvolnit se?

Podle jógy má každý člověk dáno určité množství životní energie a jejím plýtváním na nepodstatné záležitosti se o ni jen zbytečně připravuje...
Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Symptomy nemoci COVID-19: Jak se v nich vyznat a kdy zpozornět?

Když se COVID-19 začal šířit poprvé loni na jaře, měli odborníci poměrně hubený seznam základních příznaků – horečku, suchý kašel a...
Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně...
Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Novoroční deprese a strach z neznámého aneb co nám přinese rok 2021?

Rok 2020 končí a jak se ukazuje, všechno to špatné, co nás během tohoto roku provázelo, se i na jeho konci zase obrací k ještě horšímu....