Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života

Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života
zdroj: Shutterstock

Člověk je tvor společenský a dlouhodobá izolace mu nesvědčí. Pokud je k ní vnějšími okolnostmi donucen, dříve či později se může projevit na jeho psychice. Obrannou reakcí na vynucenou situaci se může stát strach ze změny prostředí.

Pro některé lidi bude po odeznění protikoronavirových opatření těžké vrátit se do normálu – vídat se s přáteli, chodit do práce. Je to podobné, jako když se lidé dostanou z vězení, po dlouhé nemoci z nemocnice nebo třeba z výpravy do vesmíru. Důvodem je strach ze změny prostředí, který funguje jako obranná reakce organismu na skutečnost, že musel strávit dlouhý čas v izolaci od společnosti a vnějšího světa, ať už to mělo jakýkoliv důvod. Podle odborníků mohou takoví jedinci trpět úzkostnými poruchami, krátkými depresivními ataky a často musí odolávat atakám negativních a iracionálních myšlenek. Nejedná se o psychickou poruchu, jedná se o syndrom, který se rozvine poté, co si nervový systém zvykne na bezpečí domova nebo jiného místa, kde je člověk zavřený.

Proč se lidé bojí vyjít ven
První případy takového syndromu byly zaznamenány na počátku 20. století, kdy američtí vědci zjistili, že lidé, kteří strávili měsíce v izolaci v chatkách v neobydlených oblastech, vykazují určité shodné příznaky, které jsou dnes známy jako symptomy syndromu strachu ze změny prostředí. Důvodem je skutečnost, že mozek si zvykne na konkrétní prostředí, a to se stane jediným, s nímž je jedinec schopen komunikovat. Proto se ono prostředí stává základní a nedílnou součástí jeho osoby, oddělené od vnějšího světa. Všichni víme, že neznámé může být děsivé a znepokojivé, a pro jedince trpící tímto syndromem se takovým stane vše, co se nachází mimo ulitu, do níž se stáhl.

Jak se strach ze změny prostředí projevuje
Mezi typické příznaky patří únava, nadměrný spánek (hypersomnie), necitlivost horních a dolních končetin, nedostatek koncentrace, problémy s pamětí, negativní myšlenky, potíže s nepříjemnými emocemi, nedostatek motivace, strach jít ven, úzkost, přejídání a touha po určitých potravinám kvůli domnělé pomoci při zvládání úzkosti. Jediným způsobem, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit, je postavit se strachu čelem a začít jej postupně překonávat, tedy se vystavovat všemu, co vás děsí.

Pandemie: Jak (ne)prospěla našim vztahům?

Co se s tím dá dělat
Strach ze změny prostředí není nemoc ani psychická porucha, jedná se jen o reakci organismu na nepřiměřenou situaci. Mnoho jedinců si dokáže pomoci samo a vrátit se tak postupně k normálu. Právě tomuto normálu je nutné začít se postupně vystavovat – uvědomit si, že pocity, které prožíváte, jsou normální a neznamenají, že jste divní nebo nemocní. Z toho důvodu nemusíte vidět odchod z domova jako jediné řešení, můžete se k němu propracovat postupně – abyste to zvládli s klidem a v pohodě. Jak na to?

  • Vyjděte jen několik metrů přes dveře, dělejte jen krátké procházky a vzdálenosti postupně zvyšujte.
  • Naplánujte si rutinu spánku i dalších činností. Není dobré spát více, než je nutné. Také byste neměli trávit většinu času sezením nebo ležením. K celkové pohodě může přispět dobrá strava a pohybová aktivita.
  • Každý den vstávejte ve stejnou dobu a rozvrhněte si, co budete přes den dělat: stanovte čas na jednotlivá jídla, čas na pohyb i odpočinek, dobu, kdy budete hrát třeba společenské hry nebo si číst, kdy si pustíte film a podobně. Zaměstnejte mysl i tělo.
  • Věřte, že jakmile se situace vrátí do normálu a začnete mít zase pravidelný kontakt s vnějším světem, vrátíte se do normálu i vy. Pokud však cítíte silnou úzkost, nestyďte se a kontaktujte psychologa.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19: Na čem závisí, zda se u vás objeví nebo ne?

Vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19: Na čem závisí, zda se u vás objeví nebo ne?

Data naznačují, že až 50 % naočkovaných nemusí zaznamenat žádné vedlejší účinky podobné projevům chřipky nebo nemoci COVID-19. Dobrá zpráva od vědců je, že imunita pracuje, i když se zdá, že se v těle...

Čtěte dál
Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Poplašné zprávy vyzívají k nenošení roušek a respirátorů. Argumentují tím, že je to nepřirozené. Že aby člověk mohl zdravě dýchat,...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Každý zvládá pandemii jinak, je ale jasné, že o poznání lépe to jde v případě, že máme po boku milujícího partnera, případně celou...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Vyvracíme mýty: Proticovidové vakcíny plodnost neohrožují, vysvětlíme proč.

Vyvracíme mýty: Proticovidové vakcíny plodnost neohrožují, vysvětlíme proč.

Očkování obecně je v posledních letech předmětem mnohých mýtů, které se ani v nejmenším nezakládají na pravdě. V posledních měsících...
Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Emoce jsou často vnímány jako známka slabosti, jsou považovány za opak racionálního a toto stigma je tím, co lidem vyjádření emocí...
Odborně: Jak dlouho vydrží imunita po prodělání nemoci covid-19?

Odborně: Jak dlouho vydrží imunita po prodělání nemoci covid-19?

Neustále se o ní diskutuje, platná data se mění podle aktuálnosti a věrohodnosti výzkumů, které se danou problematikou zabývají. Imunita...
Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je vám ze všeho na nic? Běžte si zaběhat a nechte úzkost odtéci společně s potem

Je známo, že běh prospívá zdraví fyzickému, možná by vás ale nenapadlo, jak moc může pomoci i psychice. Běh tak může fungovat jako...
Jak dezinfikovat své obydlí, abychom si připadali v bezpečí?

Jak dezinfikovat své obydlí, abychom si připadali v bezpečí?

Dezinfekce a sterilizace mají už víc jak sto let svůj nezanedbatelný význam v péči o nemocné. V posledním roce se jí však z pochopitelných...
Britové ví, jak si zpříjemnit home office v době koronavirové krize

Britové ví, jak si zpříjemnit home office v době koronavirové krize

Poslední měsíce trávíme v pyžamech nebo domácím oblečení o poznání více času, než tomu bylo kdykoliv předtím. A Britové jsou podle...
Využijme předvelikonoční postní období k restartu těla i mysli

Využijme předvelikonoční postní období k restartu těla i mysli

S půlnocí, jíž začínala Popeleční středa, musely utichnout oslavy a tancovačky spojené s masopustním hodováním. Tím okamžikem totiž...