Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života

Úzkosti z izolace – naplánujte si postupný návrat do normálního života
zdroj: Shutterstock

Člověk je tvor společenský a dlouhodobá izolace mu nesvědčí. Pokud je k ní vnějšími okolnostmi donucen, dříve či později se může projevit na jeho psychice. Obrannou reakcí na vynucenou situaci se může stát strach ze změny prostředí.

Pro některé lidi bude po odeznění protikoronavirových opatření těžké vrátit se do normálu – vídat se s přáteli, chodit do práce. Je to podobné, jako když se lidé dostanou z vězení, po dlouhé nemoci z nemocnice nebo třeba z výpravy do vesmíru. Důvodem je strach ze změny prostředí, který funguje jako obranná reakce organismu na skutečnost, že musel strávit dlouhý čas v izolaci od společnosti a vnějšího světa, ať už to mělo jakýkoliv důvod. Podle odborníků mohou takoví jedinci trpět úzkostnými poruchami, krátkými depresivními ataky a často musí odolávat atakám negativních a iracionálních myšlenek. Nejedná se o psychickou poruchu, jedná se o syndrom, který se rozvine poté, co si nervový systém zvykne na bezpečí domova nebo jiného místa, kde je člověk zavřený.

Proč se lidé bojí vyjít ven
První případy takového syndromu byly zaznamenány na počátku 20. století, kdy američtí vědci zjistili, že lidé, kteří strávili měsíce v izolaci v chatkách v neobydlených oblastech, vykazují určité shodné příznaky, které jsou dnes známy jako symptomy syndromu strachu ze změny prostředí. Důvodem je skutečnost, že mozek si zvykne na konkrétní prostředí, a to se stane jediným, s nímž je jedinec schopen komunikovat. Proto se ono prostředí stává základní a nedílnou součástí jeho osoby, oddělené od vnějšího světa. Všichni víme, že neznámé může být děsivé a znepokojivé, a pro jedince trpící tímto syndromem se takovým stane vše, co se nachází mimo ulitu, do níž se stáhl.

Jak se strach ze změny prostředí projevuje
Mezi typické příznaky patří únava, nadměrný spánek (hypersomnie), necitlivost horních a dolních končetin, nedostatek koncentrace, problémy s pamětí, negativní myšlenky, potíže s nepříjemnými emocemi, nedostatek motivace, strach jít ven, úzkost, přejídání a touha po určitých potravinám kvůli domnělé pomoci při zvládání úzkosti. Jediným způsobem, jak se těchto nepříjemných pocitů zbavit, je postavit se strachu čelem a začít jej postupně překonávat, tedy se vystavovat všemu, co vás děsí.

Pandemie: Jak (ne)prospěla našim vztahům?

Co se s tím dá dělat
Strach ze změny prostředí není nemoc ani psychická porucha, jedná se jen o reakci organismu na nepřiměřenou situaci. Mnoho jedinců si dokáže pomoci samo a vrátit se tak postupně k normálu. Právě tomuto normálu je nutné začít se postupně vystavovat – uvědomit si, že pocity, které prožíváte, jsou normální a neznamenají, že jste divní nebo nemocní. Z toho důvodu nemusíte vidět odchod z domova jako jediné řešení, můžete se k němu propracovat postupně – abyste to zvládli s klidem a v pohodě. Jak na to?

  • Vyjděte jen několik metrů přes dveře, dělejte jen krátké procházky a vzdálenosti postupně zvyšujte.
  • Naplánujte si rutinu spánku i dalších činností. Není dobré spát více, než je nutné. Také byste neměli trávit většinu času sezením nebo ležením. K celkové pohodě může přispět dobrá strava a pohybová aktivita.
  • Každý den vstávejte ve stejnou dobu a rozvrhněte si, co budete přes den dělat: stanovte čas na jednotlivá jídla, čas na pohyb i odpočinek, dobu, kdy budete hrát třeba společenské hry nebo si číst, kdy si pustíte film a podobně. Zaměstnejte mysl i tělo.
  • Věřte, že jakmile se situace vrátí do normálu a začnete mít zase pravidelný kontakt s vnějším světem, vrátíte se do normálu i vy. Pokud však cítíte silnou úzkost, nestyďte se a kontaktujte psychologa.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Letní olympiáda v Tokiu – fakta a zajímavosti největší sportovní události roku 2021

Nejen sportovce a fanoušky zdravého životního stylu může zajímat, že letošní olympiáda je doslova za dveřmi, což samo o sobě přináší nemalé vzrušení do sportovního světa. Zdaleka nejen profesionálové,...

Čtěte dál
Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Olympijské hry ve stínu pandemie koronaviru: bez diváků a s podpisem rizika úmrtí na covid-19

Za pár dní začnou letní olympijské hry. Kvůli obnovení nouzového stavu v japonském Tokiu se ale budou konat bez diváků. Vše se odehrává...
Delta, epsilon, lambda: Jaké riziko představují nové koronavirové mutace?

Delta, epsilon, lambda: Jaké riziko představují nové koronavirové mutace?

Po krátkém období, kdy se zdálo, že jsme již částečně za vodou, nás koronavirus opět vyvedl z mýlky, když se objevila nová nakažlivější...
Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Špatně se soustředíte a dělá vám problém se koncentrovat? Máte pocit, že si pamatujete mnohem méně než ostatní? Nevybavujete si vzpomínky,...
KRATOM: léčivá bylina nebo nebezpečná droga?

KRATOM: léčivá bylina nebo nebezpečná droga?

Mnoho lidí trpících úzkostmi nebo závislosti na opioidech vnímá bylinný doplněk kratom jako dar z nebes. Popisují jej jako bezpečný...
Rady jak cestovat bezpečně a bez strachu z nakažení covidem-19

Rady jak cestovat bezpečně a bez strachu z nakažení covidem-19

Léto je zde a nám se po dlouhých měsících omezení a restrikcí konečně otevírá šance vyrazit na dovolenou a užít si zaslouženého odpočinku,...
Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Zapomeňte na odpor z mládí! Rybí tuk je pro tělo blahodárný hned z několika důvodů

Řada z nás má jeho užívání zafixováno z dětství, kdy nás rodiče nutili pravidelně polykat žluté tvrdé a velmi smrduté kapsle naplněné...
Ohlédnutí za uplynulým časem s novým čínským koronavirem

Ohlédnutí za uplynulým časem s novým čínským koronavirem

Červen se nese ve znamení rozvolňování protikoronavirových restrikcí, život se vrací do normálu a my se konečně můžeme zase volně nadechnout,...
Svět se po koronaviru probouzí. Jak si ho užít solidárně, bezpečně a zodpovědně?

Svět se po koronaviru probouzí. Jak si ho užít solidárně, bezpečně a zodpovědně?

Červen se nese ve znamení stoupajících teplot i uvolňujících se koronavirových restrikcí. Zdá se, že se život konečně zase vrací do...
Můžete dostat COVID-19 poté, co jste plně očkováni? Podle lékařů je to vzácné, ale možné

Můžete dostat COVID-19 poté, co jste plně očkováni? Podle lékařů je to vzácné, ale možné

Americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) nedávno zveřejnilo údaje o určitém počtu lidí, kteří se nemocí COVID-19 nakazili...
Vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19: Na čem závisí, zda se u vás objeví nebo ne?

Vedlejší účinky vakcíny proti COVID-19: Na čem závisí, zda se u vás objeví nebo ne?

Data naznačují, že až 50 % naočkovaných nemusí zaznamenat žádné vedlejší účinky podobné projevům chřipky nebo nemoci COVID-19. Dobrá...
Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Poplašné zprávy vyzívají k nenošení roušek a respirátorů. Argumentují tím, že je to nepřirozené. Že aby člověk mohl zdravě dýchat,...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...