Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?
zdroj: Shutterstock

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek. Bohužel každodenní život moderního člověka si tento luxus nemůže vždycky dovolit.

Tempo a pracovní nároky se na úskalí různých ročních období zpravidla neohlížejí. Stále vstáváme a usínáme ve stejný čas, bez ohledu na úbytek denního světla a zkracování dne. Vyřizujeme pochůzky a nezáleží nám na tom, zda poklesly venkovní teploty nebo prší. Návaly pracovních a společenských úkolů by měly v našem nejlepším zájmu klesat, ovšem povinnosti související s koncem roku to vidí jinak. Společnost nám diktuje jasné cíle a pokud jsme je přes všechny nástrahy zvládali plnit přes rok, je možné že nám s příchodem podzimu začala docházet energie. Tento rozkol mohou doprovázet pocity selhání, studu a vyhoření. I statistiky v tomto tématu hovoří jasně, podle nich se příznaky deprese nejrazantněji rozvíjejí v září a v listopadu.

Lenost, špatná nálada nebo deprese?
Nebagatelizujme a respektujme požadavky našeho těla. V těchto případech pravděpodobně narážíme na tzv. sezónní afektivní poruchu. Podzimní nepříjemné epizody mohou být určitou formou periodické depresivní příhody. Předpokládanou příčinou bývá nedostatek slunečního záření. I z toho důvodu se někteří odborníci přiklánějí k řešení pomocí fototerapie. Řada lidí v zimě skutečně slunce po dlouhé týdny přímo nezahlédne, ráno vstáváme do tmy a z práce se vracíme opět za tmy, některé kanceláře jsou bez oken a studené klima nás k procházkám venku přímo nevybízí, ba naopak. Hypotéza, že světlo a tma mohou mít vliv na naši náladu či afektivitu, se objevila už ve staré antice a potvrzují to i moderní výzkumy. Na vině je šišinka, žláza s vnitřní sekrecí, uložená v mozku, konkrétně je součástí mezimozku. Šišinka je regulována právě změnami světla z okolního prostředí. Je to místo tvorby důležitého hormonu – melatoninu. Díky němu dokáže ovlivňovat nejen náš spánek, ale také duševní pohodu a náladu. Produkce melatoninu závisí na střídání dne a noci. S příchodem podzimu se zajeté a fungující jistoty bohužel mění. Předpokládá se, že příznaky sezónní afektivní poruchy, o které je řeč, jsou důsledkem rozkolu mezi našimi vnitřními hodinami a vnějším prostředím.

Více světla nebo rovnou fototerapie?
Zní to banálně, ale opravdu není nic snazšího než si úbytek světla doplnit jaksi uměle. Jak na to? Ráno, ideálně hned po probuzení si naplno rozsviťte. Osvětlete obývák, koupelnu, ložnici, ale i chodbu a WC. Naše oči budou pravděpodobně chvíli protestovat, ale celé tělo vám pravděpodobně na konci dne poděkuje. Všechny zdroje světla nemusí fungovat dostatečně efektivně. Pořiďte si žárovky s tzv. denním spektrem ovšem bez ultrafialové složky nebo alespoň zdroje s teplým žlutým odstínem, ten oči nebude tolik nezatěžovat. Fototerapie se provádí pomocí speciálních lamp se svítivostí od 2500 po 10 000 luxů. U některých pacientů má fototerapie opravdu rychlý účinek, už po týdnu aplikace jsou lékařům hlášeny úspěchy. Stačí příjemný ranní půlhodinový rituál, během nějž je možné si číst, konverzovat, poslouchat hudbu nebo i snídat. Bohužel po odeznění léčby dochází také často k recidivám. To pravděpodobně znamená, že musíme svíti celý podzim i zimu.

Strava
Vzhledem k tomu, že potíže souvisí i s dalšími hormony a konkrétně se serotoninem a poruchou jeho řízení v organismu, je proto důležité se zaměřit na jeho doplnění. Z toho důvodu nezanedbávejte pestrou stravu a nezapomínejte snídat. Doporučují se potraviny obsahující prekurzory serotoninu (výchozí látky pro jeho syntézu). Takovou látkou je např. L-tryptofan. Z něj se tvoří nejen potřebný serotonin, ale také již zmiňovaný melatonin. Přidejte tedy do jídelníčku banány, kakao, čokoládu, ořechy, semínka, vejce a popíjejte zelený čaj. Jak vidno, lze to zdravě i chutně. Mějte také na paměti, že to nepůjde bez hořčíku. Zaměřte se tedy i na jeho zdroje. Konzumujte také více ryb, podle všeho omega-3 mastné kyseliny v nich obsažené dokáží zmírňovat příznaky deprese. K snídani banán na kolečka s ořechy a kakaem k obědu losos a o přestávce místo kávy zelený čaj. Tělo vám poděkuje.

Pohyb
Nemusíte hned výkonově sportovat, ale začněte chodit více pěšky. Nejezděte autem, šetřete tak přírodu a podpořte své zdraví. Vystupte o zastávku dřív na cestě do práce, také večerní procházky mají svůj nezaměnitelný půvab. Pomohou vyčistit hlavu a zrelaxovat. 

Stres a přetížení
Pracujte se svým stresem. Nedělejte, že neexistuje, ale naopak se snažte rozpoznat své emoce a porozumět stresovým signálům organismu. Vodítkem mohou být veškeré žaludeční a střevní obtíže, bolesti v bedrech či za krkem nebo potíže s koncentrací. Zapomínáte? Zpomalte!

Spánek
Důležitý je v neposlední řadě také kvalitní spánek. Dopřávejte si ho alespoň 7 hodin denně. Choďte spát v pravidelnou dobu a vstávejte ideálně také ve stejný čas. Večeřte lehká jídla a vyhýbejte se alkoholu.

Čeká nás všechny náročné období. Podzim je krásný, hraje barvami, ale má i svá úskalí. Čelit jim půjde snáz budeme-li odpočatí, vyspalí, se správnými zásobami živin. Přeji krásný podzim

Zdroje

psychiatriepropraxi.cz

tribune.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak navodit poklidnou vánoční atmosféru ve světě, kde se každý za něčím honí

Jak navodit poklidnou vánoční atmosféru ve světě, kde se každý za něčím honí

Znáte to, člověk běhá od trouby k balícímu papíru a od balícího papíru k výzdobě, která už vlastně měla být dávno rozvěšená po pokojích, aby ji návštěva mohla obdivovat. Mezitím, co zdobíte, se spálí linecké,...

Čtěte dál
Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Potraviny a chutě, které se hodí na podzim a zimu. Dopřejte si kyselá, ostrá i slaná jídla!

Příroda se pomalu chystá na zimní spánek, zpomaluje tempo, přičemž bychom se tím měli řídit také my lidé. Kromě toho, že budeme více...
Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Posílení imunity během chladného období: vše není jen o pomerančích a vitamínu C

Podzimní a zimní dny bývají pro náš organismus zatěžkávací zkouškou. Tělo se v tomto období musí vyrovnat se změnami teplot během rána...
Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

Zdravé i tradiční podzimní pochutiny, které stojí za to vyzkoušet!

S podzimem a dlouhými sychravými večery nastává období, kdy s ubýváním světla ubývá i naše energie a tím také chuť k pohybu. Trávíme...
Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

Jak váš kašel vypadá a zní? Rozpoznejte ho a zvolte vhodnou léčbu

V září jsme si mohli všimnout, že se slavil celosvětový den lékárníků. Česká lékárnická komora vypustila do povědomí pacientů edukační...
Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Jak správně uchovávat sklizené potraviny na zimu

Podzimní období se nese ve znamení sklizně, přičemž toho bývá najednou tolik, že nelze všechno ihned spotřebovat. Přebytky by byla...
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Podzim – ideální čas pro to, věnovat se sami sobě

Letos jsme si mohli po delší době opět užít léto naplno. Možná jste cestovali, užili jste si mnoho letních akcí, festivalů nebo grilovaček....
Terapie tmou může být duševní očista i cesta k sebepoznání. V čem spočívá?

Terapie tmou může být duševní očista i cesta k sebepoznání. V čem spočívá?

Proč se řada lidí vydává za tímto dobrodružstvím, kdy se nechá na cizím místě zavřít do úplné tmy, a ještě za to platí? Je to jednoduché...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Když se řekne podzim, tak romantiky napadne barevné listí, horký čaj a heboučká deka, kdo má své zkušenosti pravděpodobně se bude víc...
I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

Sezona čerstvých lokálních potravin stále pokračuje, i pro měsíc září pro vás tedy máme další tipy, co si právě v této době dopřát....
Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

S koncem léta k nám dorazila doba burčáku, kterou mnozí z nás očekávají s nadšením. Už máte za sebou první ochutnávku i vy? Pokud ne,...