Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?
zdroj: Shutterstock

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek. Bohužel každodenní život moderního člověka si tento luxus nemůže vždycky dovolit.

Tempo a pracovní nároky se na úskalí různých ročních období zpravidla neohlížejí. Stále vstáváme a usínáme ve stejný čas, bez ohledu na úbytek denního světla a zkracování dne. Vyřizujeme pochůzky a nezáleží nám na tom, zda poklesly venkovní teploty nebo prší. Návaly pracovních a společenských úkolů by měly v našem nejlepším zájmu klesat, ovšem povinnosti související s koncem roku to vidí jinak. Společnost nám diktuje jasné cíle a pokud jsme je přes všechny nástrahy zvládali plnit přes rok, je možné že nám s příchodem podzimu začala docházet energie. Tento rozkol mohou doprovázet pocity selhání, studu a vyhoření. I statistiky v tomto tématu hovoří jasně, podle nich se příznaky deprese nejrazantněji rozvíjejí v září a v listopadu.

Lenost, špatná nálada nebo deprese?
Nebagatelizujme a respektujme požadavky našeho těla. V těchto případech pravděpodobně narážíme na tzv. sezónní afektivní poruchu. Podzimní nepříjemné epizody mohou být určitou formou periodické depresivní příhody. Předpokládanou příčinou bývá nedostatek slunečního záření. I z toho důvodu se někteří odborníci přiklánějí k řešení pomocí fototerapie. Řada lidí v zimě skutečně slunce po dlouhé týdny přímo nezahlédne, ráno vstáváme do tmy a z práce se vracíme opět za tmy, některé kanceláře jsou bez oken a studené klima nás k procházkám venku přímo nevybízí, ba naopak. Hypotéza, že světlo a tma mohou mít vliv na naši náladu či afektivitu, se objevila už ve staré antice a potvrzují to i moderní výzkumy. Na vině je šišinka, žláza s vnitřní sekrecí, uložená v mozku, konkrétně je součástí mezimozku. Šišinka je regulována právě změnami světla z okolního prostředí. Je to místo tvorby důležitého hormonu – melatoninu. Díky němu dokáže ovlivňovat nejen náš spánek, ale také duševní pohodu a náladu. Produkce melatoninu závisí na střídání dne a noci. S příchodem podzimu se zajeté a fungující jistoty bohužel mění. Předpokládá se, že příznaky sezónní afektivní poruchy, o které je řeč, jsou důsledkem rozkolu mezi našimi vnitřními hodinami a vnějším prostředím.

Více světla nebo rovnou fototerapie?
Zní to banálně, ale opravdu není nic snazšího než si úbytek světla doplnit jaksi uměle. Jak na to? Ráno, ideálně hned po probuzení si naplno rozsviťte. Osvětlete obývák, koupelnu, ložnici, ale i chodbu a WC. Naše oči budou pravděpodobně chvíli protestovat, ale celé tělo vám pravděpodobně na konci dne poděkuje. Všechny zdroje světla nemusí fungovat dostatečně efektivně. Pořiďte si žárovky s tzv. denním spektrem ovšem bez ultrafialové složky nebo alespoň zdroje s teplým žlutým odstínem, ten oči nebude tolik nezatěžovat. Fototerapie se provádí pomocí speciálních lamp se svítivostí od 2500 po 10 000 luxů. U některých pacientů má fototerapie opravdu rychlý účinek, už po týdnu aplikace jsou lékařům hlášeny úspěchy. Stačí příjemný ranní půlhodinový rituál, během nějž je možné si číst, konverzovat, poslouchat hudbu nebo i snídat. Bohužel po odeznění léčby dochází také často k recidivám. To pravděpodobně znamená, že musíme svíti celý podzim i zimu.

Strava
Vzhledem k tomu, že potíže souvisí i s dalšími hormony a konkrétně se serotoninem a poruchou jeho řízení v organismu, je proto důležité se zaměřit na jeho doplnění. Z toho důvodu nezanedbávejte pestrou stravu a nezapomínejte snídat. Doporučují se potraviny obsahující prekurzory serotoninu (výchozí látky pro jeho syntézu). Takovou látkou je např. L-tryptofan. Z něj se tvoří nejen potřebný serotonin, ale také již zmiňovaný melatonin. Přidejte tedy do jídelníčku banány, kakao, čokoládu, ořechy, semínka, vejce a popíjejte zelený čaj. Jak vidno, lze to zdravě i chutně. Mějte také na paměti, že to nepůjde bez hořčíku. Zaměřte se tedy i na jeho zdroje. Konzumujte také více ryb, podle všeho omega-3 mastné kyseliny v nich obsažené dokáží zmírňovat příznaky deprese. K snídani banán na kolečka s ořechy a kakaem k obědu losos a o přestávce místo kávy zelený čaj. Tělo vám poděkuje.

Pohyb
Nemusíte hned výkonově sportovat, ale začněte chodit více pěšky. Nejezděte autem, šetřete tak přírodu a podpořte své zdraví. Vystupte o zastávku dřív na cestě do práce, také večerní procházky mají svůj nezaměnitelný půvab. Pomohou vyčistit hlavu a zrelaxovat. 

Stres a přetížení
Pracujte se svým stresem. Nedělejte, že neexistuje, ale naopak se snažte rozpoznat své emoce a porozumět stresovým signálům organismu. Vodítkem mohou být veškeré žaludeční a střevní obtíže, bolesti v bedrech či za krkem nebo potíže s koncentrací. Zapomínáte? Zpomalte!

Spánek
Důležitý je v neposlední řadě také kvalitní spánek. Dopřávejte si ho alespoň 7 hodin denně. Choďte spát v pravidelnou dobu a vstávejte ideálně také ve stejný čas. Večeřte lehká jídla a vyhýbejte se alkoholu.

Čeká nás všechny náročné období. Podzim je krásný, hraje barvami, ale má i svá úskalí. Čelit jim půjde snáz budeme-li odpočatí, vyspalí, se správnými zásobami živin. Přeji krásný podzim

Zdroje

psychiatriepropraxi.cz

tribune.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomické jaro vs. jaro ve vzduchu: Jak nás ovlivňují venkovní vysoké teploty?

Astronomicky první jarní den přijde letos 20. března přesně ve 4:07 hodin. Zároveň bude tento den vycházet Slunce přesně na východě a zapadat přesně na západě. Přestože do toho pravého astronomického jara...

Čtěte dál
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin je látkou široce používanou v potravinářském průmyslu, která si získává stále větší pozornost v oblasti zdravé výživy...
Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Zázvor, med a citron. Čím je tato kombinace bezkonkurenční?

Trojkombinace, která je spojená především s nachlazením a posílením imunity v sychravém podzimním a zimním počasí. Vybírat můžeme z...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Zahřívající efekt: jaké rostliny a koření vás na podzim prohřejí zevnitř?

Pomalu se krátící dny, které se vyznačují již začínajícím nepříjemným chladem je dobré strávit tak, abyste zůstali v teple. A nejen...
Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Otužování jako klíč k lepší imunitě a k vyšší kvalitě života

Zima se blíží a s ní přichází i čas, kteří si mnozí z nás jistě spojují s teplou dekou, čajem a bohužel často také s nachlazením. Proto...
Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Čas podzimu je doba, kdy příroda hraje krásnými barvami. Patří k němu i neodlučitelně sezóna jablek a hrušek, které jsou typické pro...
Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Základní podpora imunity na podzim a v zimě

Podzim a zima nás často přivádějí do kontaktu s chladným počasím a více času trávíme v uzavřených prostorech, což zvyšuje riziko nemocí....
Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost a babí léto aneb loučíme se s létem a vítáme nové období

Podzimní rovnodennost je prvním podzimním dnem, který letos nastane 23. 9. v 8 hodin a 50 minut ráno. Slunce vstoupí v ten okamžik...
Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

Rakytník – účinky, využití a návod na přípravu čaje, oleje, džemu či masti

S nadcházejícím podzimním obdobím, chladnějším a proměnlivějším počasím a díky tomu i větším výskytem nemocí, pracuje náš imunitní...