Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?

Přichází podzim a s ním spojená melancholie a deprese. Jak se vymanit ze špatné nálady?
zdroj: Shutterstock

Sychravým počasím, zkracováním dne a úbytkem světla nás příroda vybízí k určitému zpomalení, zvolnění a k přípravě na zimní odpočinek. Bohužel každodenní život moderního člověka si tento luxus nemůže vždycky dovolit.

Tempo a pracovní nároky se na úskalí různých ročních období zpravidla neohlížejí. Stále vstáváme a usínáme ve stejný čas, bez ohledu na úbytek denního světla a zkracování dne. Vyřizujeme pochůzky a nezáleží nám na tom, zda poklesly venkovní teploty nebo prší. Návaly pracovních a společenských úkolů by měly v našem nejlepším zájmu klesat, ovšem povinnosti související s koncem roku to vidí jinak. Společnost nám diktuje jasné cíle a pokud jsme je přes všechny nástrahy zvládali plnit přes rok, je možné že nám s příchodem podzimu začala docházet energie. Tento rozkol mohou doprovázet pocity selhání, studu a vyhoření. I statistiky v tomto tématu hovoří jasně, podle nich se příznaky deprese nejrazantněji rozvíjejí v září a v listopadu.

Lenost, špatná nálada nebo deprese?
Nebagatelizujme a respektujme požadavky našeho těla. V těchto případech pravděpodobně narážíme na tzv. sezónní afektivní poruchu. Podzimní nepříjemné epizody mohou být určitou formou periodické depresivní příhody. Předpokládanou příčinou bývá nedostatek slunečního záření. I z toho důvodu se někteří odborníci přiklánějí k řešení pomocí fototerapie. Řada lidí v zimě skutečně slunce po dlouhé týdny přímo nezahlédne, ráno vstáváme do tmy a z práce se vracíme opět za tmy, některé kanceláře jsou bez oken a studené klima nás k procházkám venku přímo nevybízí, ba naopak. Hypotéza, že světlo a tma mohou mít vliv na naši náladu či afektivitu, se objevila už ve staré antice a potvrzují to i moderní výzkumy. Na vině je šišinka, žláza s vnitřní sekrecí, uložená v mozku, konkrétně je součástí mezimozku. Šišinka je regulována právě změnami světla z okolního prostředí. Je to místo tvorby důležitého hormonu – melatoninu. Díky němu dokáže ovlivňovat nejen náš spánek, ale také duševní pohodu a náladu. Produkce melatoninu závisí na střídání dne a noci. S příchodem podzimu se zajeté a fungující jistoty bohužel mění. Předpokládá se, že příznaky sezónní afektivní poruchy, o které je řeč, jsou důsledkem rozkolu mezi našimi vnitřními hodinami a vnějším prostředím.

Více světla nebo rovnou fototerapie?
Zní to banálně, ale opravdu není nic snazšího než si úbytek světla doplnit jaksi uměle. Jak na to? Ráno, ideálně hned po probuzení si naplno rozsviťte. Osvětlete obývák, koupelnu, ložnici, ale i chodbu a WC. Naše oči budou pravděpodobně chvíli protestovat, ale celé tělo vám pravděpodobně na konci dne poděkuje. Všechny zdroje světla nemusí fungovat dostatečně efektivně. Pořiďte si žárovky s tzv. denním spektrem ovšem bez ultrafialové složky nebo alespoň zdroje s teplým žlutým odstínem, ten oči nebude tolik nezatěžovat. Fototerapie se provádí pomocí speciálních lamp se svítivostí od 2500 po 10 000 luxů. U některých pacientů má fototerapie opravdu rychlý účinek, už po týdnu aplikace jsou lékařům hlášeny úspěchy. Stačí příjemný ranní půlhodinový rituál, během nějž je možné si číst, konverzovat, poslouchat hudbu nebo i snídat. Bohužel po odeznění léčby dochází také často k recidivám. To pravděpodobně znamená, že musíme svíti celý podzim i zimu.

Strava
Vzhledem k tomu, že potíže souvisí i s dalšími hormony a konkrétně se serotoninem a poruchou jeho řízení v organismu, je proto důležité se zaměřit na jeho doplnění. Z toho důvodu nezanedbávejte pestrou stravu a nezapomínejte snídat. Doporučují se potraviny obsahující prekurzory serotoninu (výchozí látky pro jeho syntézu). Takovou látkou je např. L-tryptofan. Z něj se tvoří nejen potřebný serotonin, ale také již zmiňovaný melatonin. Přidejte tedy do jídelníčku banány, kakao, čokoládu, ořechy, semínka, vejce a popíjejte zelený čaj. Jak vidno, lze to zdravě i chutně. Mějte také na paměti, že to nepůjde bez hořčíku. Zaměřte se tedy i na jeho zdroje. Konzumujte také více ryb, podle všeho omega-3 mastné kyseliny v nich obsažené dokáží zmírňovat příznaky deprese. K snídani banán na kolečka s ořechy a kakaem k obědu losos a o přestávce místo kávy zelený čaj. Tělo vám poděkuje.

Pohyb
Nemusíte hned výkonově sportovat, ale začněte chodit více pěšky. Nejezděte autem, šetřete tak přírodu a podpořte své zdraví. Vystupte o zastávku dřív na cestě do práce, také večerní procházky mají svůj nezaměnitelný půvab. Pomohou vyčistit hlavu a zrelaxovat. 

Stres a přetížení
Pracujte se svým stresem. Nedělejte, že neexistuje, ale naopak se snažte rozpoznat své emoce a porozumět stresovým signálům organismu. Vodítkem mohou být veškeré žaludeční a střevní obtíže, bolesti v bedrech či za krkem nebo potíže s koncentrací. Zapomínáte? Zpomalte!

Spánek
Důležitý je v neposlední řadě také kvalitní spánek. Dopřávejte si ho alespoň 7 hodin denně. Choďte spát v pravidelnou dobu a vstávejte ideálně také ve stejný čas. Večeřte lehká jídla a vyhýbejte se alkoholu.

Čeká nás všechny náročné období. Podzim je krásný, hraje barvami, ale má i svá úskalí. Čelit jim půjde snáz budeme-li odpočatí, vyspalí, se správnými zásobami živin. Přeji krásný podzim

Zdroje

psychiatriepropraxi.cz

tribune.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek moderní doby. Dítě jednoduše zlobí a měli bychom na něj tedy být...

Čtěte dál
Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Žaludeční vředy – příčinou může být bakterie, ale i faktor, který zažíváme dnes a denně

Když se řekne podzim, tak romantiky napadne barevné listí, horký čaj a heboučká deka, kdo má své zkušenosti pravděpodobně se bude víc...
I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

I na podzim příroda plodí! Vychutnejte si švestky, houby, jablka nebo patizon

Sezona čerstvých lokálních potravin stále pokračuje, i pro měsíc září pro vás tedy máme další tipy, co si právě v této době dopřát....
Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

Burčák – je tu první vlaštovka vinné sezóny!

S koncem léta k nám dorazila doba burčáku, kterou mnozí z nás očekávají s nadšením. Už máte za sebou první ochutnávku i vy? Pokud ne,...
Únava po jídle zabíjí výkonnost při práci. Jak proti ní bojovat?

Únava po jídle zabíjí výkonnost při práci. Jak proti ní bojovat?

Zná to nejspíš každý – najíte se a najednou je energie pryč. Jako kdyby se vám z ničeho nic vybily baterky. Snažíte se pokračovat v...
Léto je za půlkou. Jak využít zbytek prázdnin a do podzimu načerpat dostatek energie?

Léto je za půlkou. Jak využít zbytek prázdnin a do podzimu načerpat dostatek energie?

Nebude to dlouho trvat a poslední prázdninové dny se přehoupnou do září, měsíce, který s sebou opět přinese spoustu povinností a děti...
Prevence a první pomoc při úpalu a úžehu. Buďte připraveni, když přijdou

Prevence a první pomoc při úpalu a úžehu. Buďte připraveni, když přijdou

Každý se o dovolené těší na něco jiného. V letním počasí si plánujeme návštěvu festivalů a koncertů, různé výlety po hradech a zámcích,...
Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Bojujete s časem? Osvojte si několik pravidel, které vám pomohou si přestat stěžovat

Snad každý si někdy v životě zoufal, že nestíhá, že toho má moc, že by den měl být delší, že den nemá 48 hodin. Překvapivě, problém...
Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Jednoduché strategie pro zvládání návalů úzkosti

Svíravý pocit na hrudi a sklíčenost, které jsou typické pro pocity úzkosti, přepadnou jednou za čas každého. Pokud nepřerostou do chronické...
Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Jak překonat frustraci? Klíčové jsou některé techniky, které si můžete snadno osvojit

Může nás zcela ochromit a znemožnit pokračovat v něčem, co jsme započali. Frustrace je přirozená reakce na neúspěch a každý k ní má...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Kroky, které vám pomohou překonat jarní únavu a celkové rozpolcení

Kroky, které vám pomohou překonat jarní únavu a celkové rozpolcení

Na jaro se většina z nás těší dlouho dopředu. Když ovšem teploty skutečně začnou stoupat a sluníčko na obloze získává stále větší a...