Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného
zdroj: Shutterstock

Spánek je, podobně jako hubnutí, častým a oblíbeným tématem hovoru. Kolik hodin bychom měli spát, kdy je ideální uléhat a kdy naopak vstávat? I když je jasné, že spánek k celkovému zdraví nutně potřebujeme, v ostatních otázkách možná tápeme. Nová studie do problematiky vnáší více světla a tvrdí, že ideální doba spánku se odvíjí od času probuzení.

Možná jste si někde přečetli, že byste neměli spát méně než 7 hodin, a tak děláte všechno proto, abyste tento časový limit splnili. Každý večer vypnete televizi před desátou a vydáváte se do ložnice, kde dvě hodiny nemůžete zamhouřit oka a stres z toho vám nedá spát další dvě hodiny. V konečném důsledku usnete nad ránem, a protože už víte, že své hodiny naspat nezvládnete, jste z toho natolik ve stresu, že zbytek noci se budíte a s očekáváním brzkého vstávání s hrůzou kontrolujete hodiny. Tak přesně takhle by spánková rutina vypadat neměla. Jenže jak ji zefektivnit?

Proč sledovat čas, kdy se probouzíme
Studie provedená vědci z Harvard University, Brigham a Women´s Hospital, naznačila, že k vyšší kvalitě spánku i vyšší produktivitě během dne vede především konzistentní doba probouzení se stejnou dobou spánku. Z toho plyne, že mnohem více než na dobu, kdy do postele ulehneme, bychom se měli zaměřit na čas, kdy z ní ráno vstaneme. Takový přístup podle vědců podporuje přirozené fungování organismu a prospívá tělu i mysli ze všeho nejvíce. Tedy místo toho, abychom se stresovali tím, že musíme před desátou zalehnout do peřin, bychom si měli vypozorovat, kdy se ráno přirozeně budíme a tomu uzpůsobit večerní čas, kdy se uložíme ke spánku.

Nároky na spánek se nedají měřit jedním metrem
Odborníci z americké National Sleep Foundation (NSF) také zpochybňují upínání se na fixní dobu spánku a v souladu s výše zmiňovanou studií doporučují naslouchat vlastnímu tělu a naučit se rozeznat, o kolik spánku si říká. To znamená, že pokud jste dospělí mezi 18–64 lety a víte, že byste měli denně spát 7–9 hodin, neznamená to, že pokud se tyto hodiny budete snažit dodržet bez ohledu na signály těla, budete spát dobře – v konečném důsledku to totiž může dopadnout jako ve výše popisovaném modelovém příkladu a vy se ráno vzbudíte totálně frustrovaní a unavení.

Ony doporučované hodiny totiž znamenají jen přibližnou hodnotu, kterou by si každý měl „osahat“ a naučit se s ní pracovat tak, jak to vyhovuje právě jeho organismu. Žádní dva třicetiletí jedinci nejsou úplně stejní, a tak nelze očekávat, že budou mít úplně stejné nároky na spánek. Ve věkovém rozmezí 18–64 je podle NSF akceptovatelné spát i 6 nebo 10 hodin, méně než 6 nebo více než 10 už potom dobré není. To ale znamená, že třeba zrovna pro vás může být lepších 6 hodin než 10. V tomto případě více vždy neznamená lépe.

Vnímejme sami sebe a následujme přirozenost
Co si z těchto informací tedy odnést? Pokud máte potíže se spánkem a ráno se probouzíte unavení, zkuste se zaměřit na čas, kdy se přirozeně probouzíte a tomu uzpůsobit dobu, kdy se večer vydáte do postele. Nenuťte se uléhat před desátou, když ještě nejste unavení, a naopak, nepřetahujte se a nesnažte se za každou cenu dokoukat do jedenácti večer film, když se vám po desáté zavírají oči.

Čas vstávání by se podle vědců neměl zbytečně protahovat ani o víkendu, to totiž podle vědců jen zvyšuje frustraci z brzkého ranního vstávání v běžných pracovních dnech. Pokud se tedy vzbudíte o půl osmé, odolejte pokušení válet se v peřinách a raději vstaňte a pozdravte nový den jógou, během nebo procházkou.

Máte problém s večerním usínáním? Vyzkoušejte tyto tipy na rychlé usnutí

Spánková rutina na míru
Naslouchejte svému tělu a hrajte si s dobou uléhání i vstávání, dokud nenajdete rutinu, která vám bude vyhovovat. Možná to chvíli potrvá, výsledek ale určitě bude stát za to. Všímejte si, jak se čas probouzení změní, když půjdete večer dříve nebo později spát; sledujte, jak se spánek liší, když jdete spát proto, že jste skutečně unavení, a když proto, že si to prostě řeknete. Naučte se číst v signálech, které tělo vysílá a uvidíte, že dříve či později si vypěstujete spánkovou rutinu, která vám bude vyhovovat. Alespoň hodinu před spaním se přitom pokoušejte vyhýbat dívání se do elektronických zařízení. Raději otevřete knihu, popovídejte si s partnerem, nebo jen zavřete oči a relaxujte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Sociální sítě zaplavil nový hit: Long Breath Diet slibuje zhubnutí jen pomocí dechu

Bývalý japonský herec se chtěl zbavit bolestí zad a náhodou vynalezl geniální metodu, která mu pomohla zhubnout skoro 13 kilogramů. Tu si doma můžete vyzkoušet i vy a skvělé je, že k tomu nepotřebujete...

Čtěte dál
Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Rozhovor s Dominikem Kodrasem: „Doplňky stravy jsme nejprve míchali ´na koleni´, díky pozitivním ohlasům jsme přešli na vlastní výrobu“

Se zakladatelem doplňků stravy SPORT CODE jsme si povídali nejen o tom, jaké to je začít od píky vyrábět vlastní a kvalitní doplňky...
Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jizvy: Jak o ně správně pečovat, aby splynuly s okolní kůží?

Jsou tím, co často zůstává jako památka po zákroku, zranění či porodu. Pokud se o ně dobře staráme, časem blednou a v závislosti na...
Trápí vás zánět dásní, zápach z úst a citlivé zuby? Poradíme vám, jak na léčbu a prevenci

Trápí vás zánět dásní, zápach z úst a citlivé zuby? Poradíme vám, jak na léčbu a prevenci

Periodontitida je onemocnění dásní související se špatnou ústní hygienou. Může způsobit vážné komplikace, proto je důležitý včasný...
Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové kameny: příčiny vzniku a přírodní léčba

Ledvinové nebo také močové kameny patří k nejčastějším onemocněním ledvin. Jsou to pevné kameny a kamínky, které vznikají z minerálů...
Suchý únor: měsíc bez alkoholu vám prospěje jako dovolená

Suchý únor: měsíc bez alkoholu vám prospěje jako dovolená

Za odborné spolupráce s Národním ústavem duševního zdraví (NÚDZ) pořádá iniciativa Liga otevřených mužů (LOM) už devátým rokem akci...
Inkontinence: příčiny a léčba této nepříjemné záležitosti

Inkontinence: příčiny a léčba této nepříjemné záležitosti

Inkontinence je samovolný únik moči, tedy jinak řečeno ztráta kontroly nad močovým měchýřem. Tato nepříjemná záležitost trápí až desetinu...
Cibulí proti kašli: poradíme, jak připravit silný sirup, odvar či šťávu

Cibulí proti kašli: poradíme, jak připravit silný sirup, odvar či šťávu

Vlastnosti cibule jsou ideální pro boj s respiračními onemocněními a když je navíc zkombinujete s dalšími přírodními ingrediencemi,...
Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Koronavirus poskytuje živnou půdu mnoha konspiračním teoriím i mýtům, které jej obestírají. Ty však jen pokoušejí náš zdravý úsudek...
Konečně optimální stravování: Protizánětlivá strava je vhodná pro každého

Konečně optimální stravování: Protizánětlivá strava je vhodná pro každého

Na základě vědecky podložených testů a výzkumů se naštěstí našel ideální styl stravování, který vám zajistí zdraví i dobrou náladu...
Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje v těle, když vypijete jeden z oblíbeným energetických nápojů? Než otevřete další z plechovek,...