Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného

Vytvořte si svou spánkovou rutinu na míru. Místo času usínání se vyplatí řešit něco jiného
zdroj: Shutterstock

Spánek je, podobně jako hubnutí, častým a oblíbeným tématem hovoru. Kolik hodin bychom měli spát, kdy je ideální uléhat a kdy naopak vstávat? I když je jasné, že spánek k celkovému zdraví nutně potřebujeme, v ostatních otázkách možná tápeme. Nová studie do problematiky vnáší více světla a tvrdí, že ideální doba spánku se odvíjí od času probuzení.

Možná jste si někde přečetli, že byste neměli spát méně než 7 hodin, a tak děláte všechno proto, abyste tento časový limit splnili. Každý večer vypnete televizi před desátou a vydáváte se do ložnice, kde dvě hodiny nemůžete zamhouřit oka a stres z toho vám nedá spát další dvě hodiny. V konečném důsledku usnete nad ránem, a protože už víte, že své hodiny naspat nezvládnete, jste z toho natolik ve stresu, že zbytek noci se budíte a s očekáváním brzkého vstávání s hrůzou kontrolujete hodiny. Tak přesně takhle by spánková rutina vypadat neměla. Jenže jak ji zefektivnit?

Proč sledovat čas, kdy se probouzíme
Studie provedená vědci z Harvard University, Brigham a Women´s Hospital, naznačila, že k vyšší kvalitě spánku i vyšší produktivitě během dne vede především konzistentní doba probouzení se stejnou dobou spánku. Z toho plyne, že mnohem více než na dobu, kdy do postele ulehneme, bychom se měli zaměřit na čas, kdy z ní ráno vstaneme. Takový přístup podle vědců podporuje přirozené fungování organismu a prospívá tělu i mysli ze všeho nejvíce. Tedy místo toho, abychom se stresovali tím, že musíme před desátou zalehnout do peřin, bychom si měli vypozorovat, kdy se ráno přirozeně budíme a tomu uzpůsobit večerní čas, kdy se uložíme ke spánku.

Nároky na spánek se nedají měřit jedním metrem
Odborníci z americké National Sleep Foundation (NSF) také zpochybňují upínání se na fixní dobu spánku a v souladu s výše zmiňovanou studií doporučují naslouchat vlastnímu tělu a naučit se rozeznat, o kolik spánku si říká. To znamená, že pokud jste dospělí mezi 18–64 lety a víte, že byste měli denně spát 7–9 hodin, neznamená to, že pokud se tyto hodiny budete snažit dodržet bez ohledu na signály těla, budete spát dobře – v konečném důsledku to totiž může dopadnout jako ve výše popisovaném modelovém příkladu a vy se ráno vzbudíte totálně frustrovaní a unavení.

Ony doporučované hodiny totiž znamenají jen přibližnou hodnotu, kterou by si každý měl „osahat“ a naučit se s ní pracovat tak, jak to vyhovuje právě jeho organismu. Žádní dva třicetiletí jedinci nejsou úplně stejní, a tak nelze očekávat, že budou mít úplně stejné nároky na spánek. Ve věkovém rozmezí 18–64 je podle NSF akceptovatelné spát i 6 nebo 10 hodin, méně než 6 nebo více než 10 už potom dobré není. To ale znamená, že třeba zrovna pro vás může být lepších 6 hodin než 10. V tomto případě více vždy neznamená lépe.

Vnímejme sami sebe a následujme přirozenost
Co si z těchto informací tedy odnést? Pokud máte potíže se spánkem a ráno se probouzíte unavení, zkuste se zaměřit na čas, kdy se přirozeně probouzíte a tomu uzpůsobit dobu, kdy se večer vydáte do postele. Nenuťte se uléhat před desátou, když ještě nejste unavení, a naopak, nepřetahujte se a nesnažte se za každou cenu dokoukat do jedenácti večer film, když se vám po desáté zavírají oči.

Čas vstávání by se podle vědců neměl zbytečně protahovat ani o víkendu, to totiž podle vědců jen zvyšuje frustraci z brzkého ranního vstávání v běžných pracovních dnech. Pokud se tedy vzbudíte o půl osmé, odolejte pokušení válet se v peřinách a raději vstaňte a pozdravte nový den jógou, během nebo procházkou.

Máte problém s večerním usínáním? Vyzkoušejte tyto tipy na rychlé usnutí

Spánková rutina na míru
Naslouchejte svému tělu a hrajte si s dobou uléhání i vstávání, dokud nenajdete rutinu, která vám bude vyhovovat. Možná to chvíli potrvá, výsledek ale určitě bude stát za to. Všímejte si, jak se čas probouzení změní, když půjdete večer dříve nebo později spát; sledujte, jak se spánek liší, když jdete spát proto, že jste skutečně unavení, a když proto, že si to prostě řeknete. Naučte se číst v signálech, které tělo vysílá a uvidíte, že dříve či později si vypěstujete spánkovou rutinu, která vám bude vyhovovat. Alespoň hodinu před spaním se přitom pokoušejte vyhýbat dívání se do elektronických zařízení. Raději otevřete knihu, popovídejte si s partnerem, nebo jen zavřete oči a relaxujte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní v přírodě: Na co myslet a co rozhodně nenechávat doma

Spaní pod širákem k létu neodmyslitelně patří, v sepětí s přírodou můžeme plně vychutnat volné chvíle, zažít dobrodružství a třeba se i něčemu novému přiučit. V horách, v přírodě člověk pročistí hlavu,...

Čtěte dál
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...
Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv...
Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě...
Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Plíživá mozkové mlha. O co jde a jak souvisí s covidem-19?

Špatně se soustředíte a dělá vám problém se koncentrovat? Máte pocit, že si pamatujete mnohem méně než ostatní? Nevybavujete si vzpomínky,...
Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Vitamin D je jedinečný vitamin, kterého většina lidí nemá ve svém těle dostatek. Vyrábí se z cholesterolu a jeho derivátu v pokožce,...
Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Nejnovější průzkumy ukazují, že svět se pomalu stává nealkoholickým. Nastává doba, kdy střízlivost je trendy. Nejmladší generace dokonce...
Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatie je druh alternativní medicíny (často bývá zdůrazňováno, že vědecky nepodložené), která má jak své odpůrce, tak i zastánce,...
Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Lískové ořechy – proč si je dopřát i jinak než v oblíbené čokoládové pomazánce?

Jsou chutným zobáním i doplňkem mnoha různých pokrmů. Typické aroma dodávají oblíbené čokoládové pomazánce a různým druhům čokolád,...
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Černý kmín je všelékem podobně jako kurkuma – s čím vším pomůže?

Malá černá semínka rostlinky černuchy seté (Nigella sativa) sice vypadají nenápadně, staletí praxe přírodní medicíny ale potvrzují,...