Klára Vojkůvková
03. 04. 2025 | 07:10

zdraví

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo také „barefoot“, není zdaleka jen módní záležitostí, ale má hluboké kořeny v lidské evoluci. Naši předci chodili po tisíce let bez bot a jejich nohy byly silné a přizpůsobené rozmanitým podmínkám, bude to tak i dnes? Je „barefoot“ potřebná protiváha k modernímu způsobu života?

Kromě mnohých přínosů může bosá chůze přinést i určitá rizika. Mezi ortopedy se názory na tento trend různí, někteří tento životní styl podporují kvůli přirozenému posílení svalů a zlepšení držení těla, zatímco jiní varují, že moderní tvrdé povrchy a oslabené nohy z dlouhodobého nošení bot mohou vést k problémům. Také lidé s již existujícími deformacemi nebo bolestmi nohou často potřebují speciální podporu, kterou barefoot boty neposkytují.

Přínosy bosé chůze
Jedním z hlavních benefitů barefootu může být posílení svalů nohou a zlepšení stability. Když chodíme naboso, každá svalová skupina v chodidle se musí aktivně zapojit. V pevné obuvi naopak svaly často „leniví“. Takovým posilováním lze předcházet výronům, zánětům šlach a problémům s koleny či kyčlemi.

Podpora správného držení těla je také jedním z přínosů bosé chůze. Když nosíme boty, zejména ty s vysokým podpatkem nebo silnou podrážkou, může dojít k narušení přirozené polohy těla. Noha je v nepřirozené poloze, což vede k řetězovým reakcím v celém těle – od kotníků přes kolena až po záda. Naopak chůze naboso pomáhá vrátit tělo do jeho přirozeného držení.

Bosá chůze také přináší lepší krevní oběh. Pokud chodidla neomezujeme v těsných botách dochází k zapojování většího počtu svalů v nohách a tím se zlepšuje cirkulace krve. To je nápomocné pacientům, kteří trpí otoky a pocity těžkých nohou.

Rizika bosé chůze
Navzdory mnoha přínosům je důležité zmínit i rizika, která mohou s bosou chůzí souviset. Hlavním problémem je, že ne každý povrch je vhodný k tomu, abychom po něm chodili bez obuvi. Při bosé chůzi je důležité pečlivě vybírat prostředí. Lidská chodidla jsou vývojem přizpůsobena na přirozené, měkké a proměnlivé povrchy. Pokud jsme však ve městě a chodíme po betonu, nedochází k přirozenému "vtiskávání" chodidla do terénu. Ten je velmi tvrdý a neodpouští žádné nárazy. Klouby pak čelí mnohem větším otřesům a tlaku ve srovnání s přirozenými povrchy, jako jsou hlína, tráva nebo písek. Tento nárazový stres se může přenášet z chodidel výše až k páteři, což může způsobit bolest a dlouhodobě vést ke zdravotním problémům. Problematický je také rychlý přechod na bosou chůzi, pacienti si pak nejčastěji stěžují na problémy, jako je bolest pat nebo záněty šlach. Pro ty, kteří mají již existující problémy s chodidly, například ploché nohy nebo vbočené palce, může být chůze naboso nepohodlná či dokonce škodlivá.

Barfoot obuv
Jde o speciální typ obuvi navržený tak, aby napodoboval přirozený pocit chůze naboso, ale zároveň poskytoval ochranu nohou před vnějšími vlivy, jako jsou ostré předměty, nečistoty a nebezpečné povrchy. Tento typ obuvi podporuje přirozený pohyb chodidel a snaží se minimalizovat omezování jejich funkce.

Co jsou barefoot boty?

Tenká a flexibilní podrážka
Barefoot boty mají velmi tenkou podrážku (často v rozmezí 3-7 mm), která umožňuje maximální kontakt s povrchem a vnímání terénu – propriocepce. Tím napodobují chůzi naboso, kdy chodidlo cítí každý krok a může se přizpůsobit povrchu pod ním. Tato flexibilita také podporuje přirozenou práci svalů a šlach v chodidlech.
Žádný nebo minimální podpatek
Většina barefoot bot nemá žádný podpatek nebo mají nulový sklon mezi patou a špičkou. To znamená, že chodidlo je v přirozené, rovné poloze. Běžné boty často zvedají patu, což mění biomechaniku celého těla.
Široká špička
Barefoot boty mají širší špičku než většina běžných bot. To umožňuje prstům přirozené roztažení při chůzi a lepší rovnováhu. U běžných bot je často špička úzká, to může vést k deformacím (např. vbočený palec) a bránit správnému rozložení váhy.
Lehkost a prodyšnost
Tyto boty jsou většinou velmi lehké a vyrobené z prodyšných materiálů.

Zlatá střední cesta
Existuje i rovnováha mezi klasickou obuví a barefoot botami. Výrobci se snaží kombinovat některé výhody barefootu s prvky tradiční obuvi, což poskytuje kompromis pro ty, kteří nejsou připraveni přejít rovnou na barefoot nebo potřebují více podpory, ale stále chtějí přirozenější chůzi.

Minimalistická obuv

Minimalistické boty jsou podobné barefoot obuvi, ale obvykle mají o něco více tlumení a podpory. Mají tenkou a flexibilní podrážku, ale poskytují určitou ochranu před tvrdými povrchy a lepší tlumení.

Obuv s nízkým nebo nulovým dropem

Tzv. nulový drop znamená, že výška podrážky pod patou a špičkou je stejná (tedy žádný podpatek). Tyto boty nejsou tak minimalistické jako barefoot boty, ale umožňují přirozenější držení těla.

Obuv s anatomicky tvarovanou špičkou

Jsou vhodné pro lidi, kteří chtějí zlepšit zdraví svých nohou, aniž by přešli na zcela minimalistickou variantu.

Hybridní obuv

Tyto boty mají flexibilitu a širší špičku jako barefoot boty, ale také měkčí tlumení a určitou míru podpory, což poskytuje pohodlí na tvrdších městských površích. Jsou ideální pro lidi, kteří tráví čas v městském prostředí, ale chtějí zdravější pohyb chodidla.

Jak vybrat přechodovou obuv?
Je důležité postupně přecházet k minimalistickým či barefoot botám. Nošení takových bot vyžaduje, aby chodidla a svaly zesílily, což může trvat několik týdnů nebo měsíců. Pokud trávíte většinu času na tvrdých površích, může být minimalistická obuv s nějakým tlumením lepší volbou než úplně tenká barefoot obuv. Na přírodních površích můžete nosit boty s menší ochranou. Každý má jiné potřeby, proto je důležité najít boty, které vyhovují vašim chodidlům a aktivitám. Pokud cítíte bolest nebo nepohodlí, zpomalte přechod nebo zvolte boty s větší podporou.

Barefoot obuv nabízí návrat k přirozenějšímu způsobu chůze a může mít řadu výhod, jako je posílení svalů chodidel, zlepšení rovnováhy a podpora zdravějšího držení těla. Nicméně, přechod na barefoot by měl být postupný, zejména pro ty, kteří jsou zvyklí na tradiční obuv s podporou. Ať už se rozhodnete jakkoli, důležité je naslouchat svému tělu a přizpůsobit výběr obuvi svým individuálním potřebám a pohodlí.

Zdroje: coka.cz, jfootankleres.biomedcentral.com

Projděte si další články

← První jarní bylinky aneb jak nabrat sílu po zimě

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Hypermobilita – výhoda vašeho těla nebo handicap?

Hypermobilita je nadměrná pohyblivost kloubů, kdy dochází k jejich uvolnění nad fyziologickou (přirozenou) mez. Pohyblivost kloubů a její rozsah se odvíjí od věku jedince, jeho pohlaví, dále stavu a postavení...

Čtěte dál