Klára Vojkůvková
09. 01. 2025 | 07:30

zdraví klouby

Zimní období je zátěžovou zkouškou nejen pro imunitu, ale i pro pohybový aparát. Mrazivé teploty a zvýšená vlhkost vzduchu ovlivňují zejména klouby, které pak mohou být citlivější na zátěž a více náchylné k nepohodlí. Tuhnutí, bolest, omezená pohyblivost nebo zvýšená citlivost jsou problémy, které se v chladném období projevují výrazněji. Chceme-li si ulevit klíčem bude správná péče, prevence a pochopení toho, jak na klouby chlad působí. Ať už trpíte chronickými obtížemi nebo se jen chcete preventivně chránit, následující rady vám pomohou udržet klouby ve formě.

Jak ochránit klouby během zimy
Chladné počasí ovlivňuje klouby několika způsoby. Prvním faktorem je omezení průtoku krve. Tělo přirozeně reguluje teplotu tak, aby chránilo životně důležité orgány, což ale může vést k menšímu prokrvení periferních částí těla, včetně kloubů. Ty pak strádají, nedostává se k nim tolik kyslíku a živin. Další vliv má pokles pružnosti pojivových tkání – vazů a šlach. Ty se v chladu stávají méně ohebnými, což zvyšuje riziko drobných zranění. Zároveň se svaly a šlachy více napínají, což může vyvolávat pocit nepohodlí a tlaku.

Správná péče o klouby začíná prevencí a ochranou před nepříznivými vlivy. Teplo hraje zásadní roli. V chladném počasí je důležité myslet na vrstvené oblékání. Termo oblečení, rukavice a vhodná obuv, zabrání prochladnutí. Pokud přesto cítíte ztuhlost nebo mírnou bolest, pomoci mohou teplé koupele, nahřívací polštářky nebo speciální hřejivé masti.

Kromě tepelné ochrany je zásadní udržovat klouby v pohybu. I v zimě je důležité zůstat aktivní, protože pravidelný pohyb stimuluje krevní oběh a posiluje svaly, které klouby podporují. Procházky na čerstvém vzduchu, pokud jste dobře oblečeni jsou skvělou volbou. Rovněž jemné formy cvičení, jako je jóga, pilates nebo plavání v krytém bazénu, zajistí flexibilitu a sílu bez nadměrného zatížení kloubů.

Význam výživy pro zdraví kloubů
Zdraví kloubů úzce souvisí s tím, co jíme. Strava bohatá na protizánětlivé látky dokáže podpořit regeneraci chrupavky a snížit riziko zánětlivých procesů, které v zimě bývají častější. Důležitou roli hrají omega-3 mastné kyseliny, které najdeme v tučných rybách, lněném semínku nebo vlašských ořeších. Tyto látky mají schopnost snižovat záněty a zlepšovat celkový stav kloubních tkání.

Kolagen a želatina jsou další klíčové složky, které přispívají ke zdraví kloubů. Kolagen tvoří základní stavební kámen chrupavek a jeho dostatek může zlepšit odolnost kloubních ploch vůči opotřebení. V současnosti se vedou rozsáhlé diskuse o účinnosti a vstřebatelnosti těchto látek. Kolagen, který přijímáme ve stravě nebo formou doplňků, není v těle vstřebáván ve své původní podobě – nejprve je v trávicím traktu rozložen na menší peptidy a aminokyseliny. Tyto látky následně tělo využívá k obnově pojivových tkání, včetně kloubních chrupavek. Moderní doplňky obsahují tzv. hydrolyzovaný kolagen s vyšší biologickou dostupností. Na druhou stranu, tradiční zdroje jako vývary z kostí jsou přirozenou formou doplnění kolagenu, jejich obsah účinných látek je však nižší.

Výzkumy naznačují, že pravidelná konzumace kolagenových peptidů může podpořit pružnost kloubů, zmírnit bolest a přispět k regeneraci chrupavek, zejména u sportovců a osob trpících osteoartrózou. Účinek těchto látek individuální a vždy závisí na kvalitě zdroje, pravidelnosti užívání a celkové péči o klouby.

Kromě toho je důležité zajistit dostatek vitamínů, zejména C a D. Vitamin C podporuje tvorbu kolagenu, zatímco vitamin D je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku, který přispívá k pevnosti kostí.

Jak předcházet bolesti a nepohodlí
Pokud už klouby bolí, je důležité věnovat se prevenci dalšího zhoršování. Klíčem je kombinace klidového režimu a cílené péče. Masáže uvolňují napětí svalů a zlepšují prokrvení.

Doma si pomůžeme prostřednictvím bylin a esenciálních olejů. Například zázvor a rozmarýn podporují prokrvení a uvolnění svalů, pokud se oleje z těchto rostlin přidají do koupele nebo masážních přípravků, pravděpodobně dorazí očekávaná úleva.

Zima klade na klouby určité nároky, ale správnou péčí lze jejich zdraví efektivně podpořit. Kombinace tepelné ochrany, vyvážené stravy, pravidelného pohybu a relaxace tvoří ideální základ pro udržení kloubů ve formě. Pokud si na péči o klouby uděláme čas a věnujeme jim potřebnou pozornost, nebudou nás v chladném počasí zbytečně omezovat. Klíčem je pravidelnost a trpělivost – péče, kterou kloubům věnujeme dnes, se z dlouhodobého hlediska bohatě vrátí.

zdroje:revmaticke-nemoci.cz, prozeny.cz

Projděte si další články

← Balzámy na rty v zimě ochrání, ale mohou skrývat i zdravotní rizika

Vitamíny a minerály pro zimní období: Proč jsou důležité a jak podporují organismus →

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bosá chůze: Přínosy, rizika a pohled odborníků

V posledních letech se stále častěji mluví o chůzi naboso jako o způsobu, jak se vrátit k přirozenému pohybu. Téma bosé chůze, nebo také „barefoot“, není zdaleka jen módní záležitostí, ale má hluboké kořeny...

Čtěte dál