Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?
zdroj: Shutterstock

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě běžně konzumovaných potravin. Přestože je tedy jeho nedostatek vzácný, vyplácí se ho někdy navíc i suplementovat. Proč?

V těle probíhá mnoho významných dějů, jichž se glutamin účastní: jedná se nejen o tvorbu bílkovin pro svalovou tkáň nebo o výživu buněk chránících střeva, ale i o podporu buněk imunitního systému nebo pomoc detoxikace jater od cizorodých látek. Najdeme ho jak v živočišných, tak v rostlinných potravinách a tělo jej navíc dokáže vyrábět samo. Nedostatkem proto trpí málokdo. Výzkumy však ukazují, že suplementace glutaminem může hrát roli při prevenci nebo léčbě určitých stavů.

Proč se suplementace glutaminem vyplácí
Ačkoliv si tělo dovede vytvořit takové množství glutaminu, které potřebuje pro běžné fungování, za určitých situací, kdy je stresováno úrazem, nemocí nebo nadměrnou fyzickou zátěží, ho může vyžadovat více. Mnoho klinických studií v tomto směru ukazuje, že glutamin může zmírnit například nežádoucí účinky léčby rakoviny, mezi něž patří úbytek svalstva, zánět ústní dutiny, nevolnost, zvracení a průjem. Suplementace souvisí také s kratší dobou hospitalizace a nižší úmrtností nemocných. Podle dalších výzkumů může glutamin podporovat i celkové zdraví, a to hned v několika ohledech:

  • Podpora imunity: Glutamin je hlavním zdrojem energie pro bílé krvinky, které v rámci imunity bojují proti infekcím a nemocem. Když jsme nemocní, zranění nebo oslabení, hladina glutaminu v krvi klesá, což snižuje schopnost bílých krvinek bránit organismus před vpádem nezvaných patogenů.
  • Regulace zdraví střev: Podpora imunitního systému glutaminem úzce souvisí i s jeho aktivitou ve střevech, protože, jak známo, střevní mikrobiom se významně podílí na celkové obranyschopnosti. A jakou roli v tom tedy hraje glutamin? Pomáhá udržovat dobrý stav střevní výstelky a zajišťuje, že tělo vstřebává potřebné živiny. Existují dokonce důkazy o tom, že doplňování glutaminu může prospívat pacientům s onemocněním střev, jako je Crohnova choroba, celiakie nebo různé zánětlivé stavy.
  • Pomoc při regeneraci svalstva: Ne nadarmo je glutamin dobře známý ve fitness kruzích. Podporuje totiž regeneraci a nárůst svalstva i spalování tuků. A vědecké studie skutečně ukazují, že glutamin může pomoci snížit únavu a zlepšit zotavení po sportovním výkonu. Může také snížit poškození svalstva nevhodným cvičením.

Jaká dávka je prospěšná a bezpečná
Množství a frekvence užívání glutaminu závisí na záměru, s nímž tak činíte. Vědci odhadují, že ze stravy denně přijmeme asi 3–6 g glutaminu. Při klinických studiích bývají bez negativních vedlejších účinků užívány denní dávky 5–45 g po dobu 6 týdnů. Vyšší dávka a dlouhodobější suplementace se může projevit některými vedlejšími účinky jako je kašel, změny pohybů střev, u jedinců s onemocněním jater a ledvin mohou glutaminové doplňky zhoršit příznaky. Suplementace glutaminem se také nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, protože dosud nebylo potvrzeno, že je pro ně bezpečný. Ať tak či tak, pokud se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete glutamin doplňovat, začněte s malými dávkami a sledujte, jak tělo reaguje. Pokud si všimnete krve v moči, změn v barvě kůže, bolesti dolní části zad, zrychleného srdečního rytmu, závratí nebo vyrážky, vyhledejte lékaře.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Cvičení nalačno – efektivní hubnutí a nebo nesmyslné trápení?

Rádi byste si zvolili pravidelnou dobu cvičení a přemýšlíte, kdy je nejlepší čas? Pokud uvažujete o ranních hodinách, určitě jste také zaznamenali názor, že cvičit nalačno je pro tělo nejefektivnější....

Čtěte dál
Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

Krása podzimního výběhu aneb jak si užít podzim naplno

S příchodem podzimu klesá motivace k pohybu, což je škoda. Ačkoliv oproti létu nenabízí tak atraktivní podmínky, mnozí možná zjistí,...
Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Máte pořád hlad? Mohou za tím stát tyto dietetické chyby a příčiny

Neustálý hlad je otravný, rušivý, způsobuje podrážděnost a zhoršuje koncentraci. Když jste hladoví, myslíte jen na to, abyste se najedli,...
Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Jak navrátit ztracenou hydrataci suché pokožce

Naše pleť se ještě nestačila vzpamatovat z tropických teplot, které ji zatěžovaly přes léto. A už zase se musí vyrovnávat s nástupem...
Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Zelené fazole mungo: výborný zdroj vlákniny, bílkovin a kyseliny listové

Slyšeli jste o mungo fazolích? Pro jejich nepatrnou velikost na ně spíše sedí pojmenování „fazolky“. Ale navzdory tomu, že jsou maličké,...
Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Netradiční sportovní aktivity, které stojí za to vyzkoušet

Možná máte své oblíbené sportovní aktivity, které byste za nic nevyměnili a myslíte si, že si s nimi bohatě vystačíte. Je ale známo,...
Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Zraněný meniskus: kdy stačí fyzioterapie a kdy už je nutná operace?

Koleno hraje v mobilitě člověka důležitou roli a jeho zranění může vést k celé řadě nežádoucích příznaků, včetně otoku a bolesti. Ono...
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat...
Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Vědecky podložené způsoby, jak podpořit ztrátu břišního tuku

Začít můžete třeba tím, že denně budete jen o minutu více věnovat přirozené chůzi. A další opatření jsou podobného ražení – zdá se,...
Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Cvičení podle věku – na co se zaměřit ve 20, 30 nebo 40 letech?

Pravidelná fyzická aktivita je jakýmsi elixírem mládí. Společně se zdravou stravou pohyb snižuje riziko obezity, má pozitivní vliv...
Víte, jak správně odpočívat? Před únavou ochrání odpočinek, který je aktivní

Víte, jak správně odpočívat? Před únavou ochrání odpočinek, který je aktivní

Může se zdát, že odpočinek je aktivitou fyzickou a je tedy logické, že si pod tímto pojmem často představíme polehávání a sledování...