Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?

Aminokyselina glutamin: Má jeho suplementace smysl?
zdroj: Shutterstock

Glutamin je nejhojnější aminokyselina v našem těle. Organismus dokáže dokonce glutamin vyrábět sám, kromě toho jej přijímáme v řadě běžně konzumovaných potravin. Přestože je tedy jeho nedostatek vzácný, vyplácí se ho někdy navíc i suplementovat. Proč?

V těle probíhá mnoho významných dějů, jichž se glutamin účastní: jedná se nejen o tvorbu bílkovin pro svalovou tkáň nebo o výživu buněk chránících střeva, ale i o podporu buněk imunitního systému nebo pomoc detoxikace jater od cizorodých látek. Najdeme ho jak v živočišných, tak v rostlinných potravinách a tělo jej navíc dokáže vyrábět samo. Nedostatkem proto trpí málokdo. Výzkumy však ukazují, že suplementace glutaminem může hrát roli při prevenci nebo léčbě určitých stavů.

Proč se suplementace glutaminem vyplácí
Ačkoliv si tělo dovede vytvořit takové množství glutaminu, které potřebuje pro běžné fungování, za určitých situací, kdy je stresováno úrazem, nemocí nebo nadměrnou fyzickou zátěží, ho může vyžadovat více. Mnoho klinických studií v tomto směru ukazuje, že glutamin může zmírnit například nežádoucí účinky léčby rakoviny, mezi něž patří úbytek svalstva, zánět ústní dutiny, nevolnost, zvracení a průjem. Suplementace souvisí také s kratší dobou hospitalizace a nižší úmrtností nemocných. Podle dalších výzkumů může glutamin podporovat i celkové zdraví, a to hned v několika ohledech:

  • Podpora imunity: Glutamin je hlavním zdrojem energie pro bílé krvinky, které v rámci imunity bojují proti infekcím a nemocem. Když jsme nemocní, zranění nebo oslabení, hladina glutaminu v krvi klesá, což snižuje schopnost bílých krvinek bránit organismus před vpádem nezvaných patogenů.
  • Regulace zdraví střev: Podpora imunitního systému glutaminem úzce souvisí i s jeho aktivitou ve střevech, protože, jak známo, střevní mikrobiom se významně podílí na celkové obranyschopnosti. A jakou roli v tom tedy hraje glutamin? Pomáhá udržovat dobrý stav střevní výstelky a zajišťuje, že tělo vstřebává potřebné živiny. Existují dokonce důkazy o tom, že doplňování glutaminu může prospívat pacientům s onemocněním střev, jako je Crohnova choroba, celiakie nebo různé zánětlivé stavy.
  • Pomoc při regeneraci svalstva: Ne nadarmo je glutamin dobře známý ve fitness kruzích. Podporuje totiž regeneraci a nárůst svalstva i spalování tuků. A vědecké studie skutečně ukazují, že glutamin může pomoci snížit únavu a zlepšit zotavení po sportovním výkonu. Může také snížit poškození svalstva nevhodným cvičením.

Jaká dávka je prospěšná a bezpečná
Množství a frekvence užívání glutaminu závisí na záměru, s nímž tak činíte. Vědci odhadují, že ze stravy denně přijmeme asi 3–6 g glutaminu. Při klinických studiích bývají bez negativních vedlejších účinků užívány denní dávky 5–45 g po dobu 6 týdnů. Vyšší dávka a dlouhodobější suplementace se může projevit některými vedlejšími účinky jako je kašel, změny pohybů střev, u jedinců s onemocněním jater a ledvin mohou glutaminové doplňky zhoršit příznaky. Suplementace glutaminem se také nedoporučuje těhotným a kojícím ženám, protože dosud nebylo potvrzeno, že je pro ně bezpečný. Ať tak či tak, pokud se z jakéhokoliv důvodu rozhodnete glutamin doplňovat, začněte s malými dávkami a sledujte, jak tělo reaguje. Pokud si všimnete krve v moči, změn v barvě kůže, bolesti dolní části zad, zrychleného srdečního rytmu, závratí nebo vyrážky, vyhledejte lékaře.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví či postavu, i když se to na první pohled nemusí tak jevit. Přestože se...

Čtěte dál
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné,...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou...
Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Kapr je v naší zemi jedním z nejčastějších druhů ryb a snad všichni jej máme spojeného právě se štědrovečerní večeří. Nicméně v posledních...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle

Dostatečný příjem proteinů (bílkovin) je kromě cvičení základním předpokladem pro nárůst svalové hmoty, hubnutí a zdraví celkově. Tyto...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Sušené maso – skvělá svačina plná bílkovin, pro sportovce, při dietě i do přírody

Sušené maso – skvělá svačina plná bílkovin, pro sportovce, při dietě i do přírody

Už jste ochutnali sušené maso? Zdravá svačina, plná hodnotných živin, sloužící i jako skvělá chuťovka. V obchodech nalezneme spoustu...