Bolestivá menstruace, známá také jako dysmenorea, může být pro mnoho žen velmi obtěžující. Vedle běžně užívaných léků jako je ibuprofen existují také alternativní přístupy, které mohou pomoci snížit bolest a nepříjemné příznaky. Jedním z takových přístupů je fyzioterapie. Bohužel si na fyzioterapii si v souvislosti s menstruací často nevzpomeneme, přesto může být účinným nástrojem pro zmírnění nepříjemných příznaků.
Zahrnutí fyzioterapeutických metod do režimu péče může pomoci ženám získat kontrolu nad svým tělem a zlepšit kvalitu života během menstruačního cyklu. Díky různorodosti technik, které fyzioterapie nabízí, je možné individuálně přizpůsobit léčbu potřebám každé ženy.
S jakými příznaky u bolestivé menstruace může fyzioterapie pomoci?
Fyzioterapie může pomoci u řady příznaků spojených s bolestivou menstruací:
- Menstruační bolesti: Fyzioterapie může pomocí terapeutických cvičení a manuální terapie snížit intenzitu bolesti během menstruace.
- Napětí svalů: Speciální cvičení a masáže uvolňují napětí ve svalstvu v pánevní oblasti.
- Nepohodlí v dolním břiše a pánevní oblasti: Fyzioterapeutické techniky zlepšují krevní oběh v této oblasti, což může zmírnit pocit tlaku a nepohodlí.
- Bolesti zad: Fyzioterapii lze adresovat na svalové dysbalance v oblasti zad.
- Psychické nepohodlí: Relaxační techniky a poradenství poskytované fyzioterapeutem mohou pomoci zvládnout stres a úzkost spojené s bolestivou menstruací.
Co ženám fyzioterapie nabízí?
- Terapeutické cvičení: Specifické cvičení zaměřené na posílení svalů pánevního dna může pomoci zmírnit bolest a zlepšit stabilitu pánevního dna. Tyto cviky mohou být kombinovány s technikami relaxace svalů, jako je hluboké dýchání nebo uvolňování napětí.
- Manuální terapie: Masáž a manuální terapie mohou být účinné při uvolňování svalového napětí a zlepšování průtoku krve v pánevní oblasti. To může vést ke snížení bolesti a zlepšení pohyblivosti.
- Biofeedback: Biofeedback je technika, která pomáhá pacientům získat vědomí o svých tělesných funkcích a naučit se je ovládat. Při léčbě bolestivé menstruace se biofeedback často používá k posílení svalů pánevního dna a uvolňování svalového napětí.
- Elektroterapie: Některé fyzioterapeutické postupy mohou zahrnovat použití elektroterapie, jako je transkutánní elektrická stimulace (TENS). Tato technika využívá elektrických impulsů k stimulaci nervů a může pomoci snížit bolest a nepohodlí spojené s bolestivou menstruací.
Je důležité si uvědomit, že každá žena může reagovat na fyzioterapii jinak a účinnost léčby může záviset na individuálních faktorech. Před zahájením jakéhokoli fyzioterapeutického programu je vhodné konzultovat s kvalifikovaným fyzioterapeutem nebo lékařem, aby byl zvolen nejvhodnější přístup pro konkrétní situaci.
Jak probíhá taková fyzioterapie?
Posouzení a vyšetření: Fyzioterapeut nejprve provede podrobné posouzení a vyšetření, aby porozuměl konkrétním potížím pacientky spojeným s menstruací. To může zahrnovat zkoumání držení těla, funkčností pánve a páteře, stejně jako zhodnocení svalových dysbalancí a omezení pohybu.
Stanovení cílů terapie: Na základě vyšetření fyzioterapeut společně s pacientkou stanoví cíle terapie. Ty mohou zahrnovat snížení intenzity menstruační bolesti, zlepšení pohyblivosti pánevní oblasti, posílení svalstva pánevního dna nebo zmírnění svalových křečí.
Plán terapie: Fyzioterapeut vytvoří individuální plán terapie, který může zahrnovat různé terapeutické metody a cvičení. To může zahrnovat terapeutickou cvičební sérii zaměřenou na posílení svalstva pánevního dna, protahování svalů, techniky relaxace, masáže nebo biofeedback.
Průběh terapie: Terapie může probíhat v ambulantním prostředí fyzioterapeutického centra nebo doma pod dohledem fyzioterapeuta. Během sezení fyzioterapeut pomáhá pacientce provádět terapeutická cvičení a techniky, poskytuje zpětnou vazbu a poradenství ohledně správného provedení cvičení a postupů relaxace.
Hodnocení a úprava plánu: Během průběhu terapie fyzioterapeut pravidelně hodnotí pokrok pacientky a případně upravuje plán terapie podle aktuálních potřeb a reakcí pacientky.
Celkově cílem fyzioterapie zaměřené na bolestivou menstruaci je pomoci pacientce snížit bolest, zlepšit pohyblivost a zvládnout příznaky spojené s menstruací pomocí terapeutických cvičení, technik relaxace a dalších fyzioterapeutických metod. Žádná fyzioterapie nekončí samotnou návštěvou. Fyzioterapeut naučí pacientku cviky, které je potřeba trénovat a opakovat v domácím prostředí.
Protahování svalů pánevního dna
Protahování svalů pánevního dna je jednoduché cvičení pro uvolnění napětí v této oblasti a zmírnění bolesti spojené s menstruací.
Postup:
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly položenými na podložce. Ruce položte podél těla s dlaněmi dolů.
- Při nádechu pomalu stlačte pánev směrem dolů a současně se snažte zvednout svaly pánevního dna. Cítíte-li jemné napětí v oblasti pánevního dna, držte tuto pozici.
- Při výdechu uvolněte stah svalů pánevního dna a položte pánev zpět do neutrální polohy.
- Opakujte cvičení 10–15krát v souladu s vaším dechem.
- Pokud máte pocit, že je cvičení příliš náročné, můžete začít s menším počtem opakování a postupně ho zvyšovat, jakmile se na to budete cítit.
Toto cvičení může být prováděno pravidelně, ideálně denně nebo několikrát týdně, aby bylo dosaženo optimálních výsledků. Je důležité cvičit s pozorností k vašemu dechu a nevyvíjet nadměrné úsilí. Před zahájením nového cvičebního režimu je vždy dobré poradit se se svým fyzioterapeutem nebo lékařem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže nebo omezení.
Literatura: fyzioklinika.cz
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Les Mills, BodyPump, Pound: Jaké jsou fitness trendy 2024 a jak se cvičí
Objevte nejnovější trendy ve fitness světě. Od dynamických lekcí jako je Les Mills po silové tréninky jako je BodyPump. Prozradíme vám, jak se cvičí nejpopulárnější lekce dneška a jak vám mohou pomoci...
Čtěte dál
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti
Čtyři parametry, díky kterým nesáhnete při výběru proteinu vedle
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit
Máte problémy s „esíčkem“? Co to vlastně je a jak se bolesti postupně zbavit
Pole dance – sport, který dostane do formy každý sval v ženském těle
Street workout – cvičte přes léto venku na čerstvém vzduchu
Strava okolo tréninku: co jíst před tréninkem a co je naopak vhodné zařadit až po něm?
Pilates – cvičení, které posílí celé tělo a je stále velmi v módě
Neudržíte pravidelnost ve cvičení? Dejte cvičení řád a časovač
