Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv jindy v roce, může být tato tužba silnější než obvykle. Jak si svůj sen splnit? Zadarmo to nebude, dosáhnout jej ale můžete a to s pomocí těchto zvyků.
Ideální váhu nelze oddělit od zdravého životního stylu a ten není otázkou krátkodobé změny, ale celkového přehodnocení každodenních návyků. Jedině s takovým přístupem si můžete být jistí, že vysněných křivek nejen dosáhnete, ale také si je udržíte. Nutné je opustit sedavou rutinu a začít se pravidelně hýbat, ideálně denně, což nemusí nutně znamenat, že se musíte každý den po práci mořit v posilovně. Důležité je začlenit pohyb do běžných návyků tak, abyste si na něj zvykly a vnímali jej jako něco, co do vašeho života přirozeně patří. Jaké další návyky zařadit, pokud se chcete budit s plochým břichem?
1. Vsaďte na studené sprchy
Studená sprcha zlepší krevní oběh a sníží vaší tělesnou teplotu. Když se ji tělo bude snažit zvýšit, bude stimulovat tkáň zodpovědnou za spalování energie, tedy svalstvo, které je zároveň díky sprše pěkně prokrvené. Metabolismus se zvýší, energie se začne spalovat, tělo se přes noc pročistí, což může mít za následek i to, že se ráno probudíte s plochým břichem. Ledové sprchy kromě toho posilují imunitu a zvyšují fyzickou i psychickou odolnost.
2. Dopřejte si vyváženou snídani
Abyste měli ploché břicho, musíte se ráno pořádně najíst? To jako vážně? Ano, vážně. Co by měla správná snídaně obsahovat? Sacharidy komplexní, tedy například celozrnné pečivo nebo ovesné vločky, i jednoduché z ovoce, bílkovinu ve formě šunky, jogurtu nebo vajec či sýru, zdravé tuky jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka nebo avokádo. Zdravé tuky, jako je kyselina máselná, snižují v těle hladinu zánětlivých proteinů cytokinů i riziko cukrovky a společně s vlákninou stimulují střeva, díky čemuž se cítíte méně nafouknutí a mnohem lehčí.
3. Omezte spotřebu soli
Sůl na sebe váže vodu, může se tedy stát, že pokud jí konzumujete nadbytek (více než 5 g denně, což je zhruba jedna kávová lžička), zadržujete vlivem toho vodu a cítíte se nafouknutí a nateklí. Omezení spotřeby soli se tak může projevit i splasknutím břicha, které rázem bude vyhlížet mnohem lépe. Abyste se s krásně plochým břichem už probudili, myslete na to, že byste sůl neměli konzumovat ve večerních hodinách. Pokud večeříte v restauraci, rozhodně jídlo nepřisolujte.
4. Nepřehánějte to se žvýkačkami
Ani žvýkačky bez cukru nejsou tak nevinné, jak se tváří. Sorbitol, druh cukrového alkoholu, který v takových produktech cukr nahrazuje, tělo špatně a těžko tráví, což se může projevit nadýmáním, průjmy a nafouklým břichem, které s obojím souvisí.
5. Nesvačte „zdravé“ tyčinky
Zdravě vyhlížející cereální nebo proteinové tyčinky často klamou obalem: když si ovšem přečtete složení, zjistíte, že jsou plné různých přidaných látek, včetně velkého množství cukrů a ztužených tuků, kterým je lepší se vyhnout. Dostáváte do sebe zbytečné kilokalorie, které tělo nemá šanci využít, kromě toho přehršle různých ingrediencí může způsobit nadýmání. Výsledek? Přibírání na váze a nafouklé břicho, tedy to, čemu se chcete vyhnout.
6. Preferujte lehké večeře
I když se to může zdát zřejmé a logické, není od věci si připomenout základy: pokud se chcete vyhnout potížím se spánkem a nafouklému břichu, večeřte minimálně tři hodiny před ulehnutím do postele a preferujte lehká zeleninová jídla s bílkovinou, vyhněte se luštěninám nebo druhům zeleniny, které nadýmají (květák, hrášek, brokolice apod.). Nadýmavý efekt má také čekanka nebo čekankový sirup – pokud ho špatně trávíte, rozhodně si nedopřávejte dezert právě s tímto sirupem.
Sen o plochém břiše na dosah
Pokuste se všechny tipy uplatnit v praxi společně s dodržováním obecných zásad zdravého životního stylu, který není vůbec složitý: pravidelně se hýbejte, dostatečně spěte, stravujte se vyváženě, nepřejídejte se, nepřehánějte to s alkoholem a nekuřte, vyhýbejte se stresu. S takovým přístupem se sen o plochém břichu může stát skutečností. Obrňte se však trpělivostí: nemusí to být hned. Na dobré věci se ale vyplácí počkat, nebo ne?
Projděte si další články
Také by Vás mohlo zajímat
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?
Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day,...
Čtěte dál
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu
