Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku
zdroj: Shutterstock

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv jindy v roce, může být tato tužba silnější než obvykle. Jak si svůj sen splnit? Zadarmo to nebude, dosáhnout jej ale můžete a to s pomocí těchto zvyků.

Ideální váhu nelze oddělit od zdravého životního stylu a ten není otázkou krátkodobé změny, ale celkového přehodnocení každodenních návyků. Jedině s takovým přístupem si můžete být jistí, že vysněných křivek nejen dosáhnete, ale také si je udržíte. Nutné je opustit sedavou rutinu a začít se pravidelně hýbat, ideálně denně, což nemusí nutně znamenat, že se musíte každý den po práci mořit v posilovně. Důležité je začlenit pohyb do běžných návyků tak, abyste si na něj zvykly a vnímali jej jako něco, co do vašeho života přirozeně patří. Jaké další návyky zařadit, pokud se chcete budit s plochým břichem?

1. Vsaďte na studené sprchy
Studená sprcha zlepší krevní oběh a sníží vaší tělesnou teplotu. Když se ji tělo bude snažit zvýšit, bude stimulovat tkáň zodpovědnou za spalování energie, tedy svalstvo, které je zároveň díky sprše pěkně prokrvené. Metabolismus se zvýší, energie se začne spalovat, tělo se přes noc pročistí, což může mít za následek i to, že se ráno probudíte s plochým břichem. Ledové sprchy kromě toho posilují imunitu a zvyšují fyzickou i psychickou odolnost.

2. Dopřejte si vyváženou snídani
Abyste měli ploché břicho, musíte se ráno pořádně najíst? To jako vážně? Ano, vážně. Co by měla správná snídaně obsahovat? Sacharidy komplexní, tedy například celozrnné pečivo nebo ovesné vločky, i jednoduché z ovoce, bílkovinu ve formě šunky, jogurtu nebo vajec či sýru, zdravé tuky jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka nebo avokádo. Zdravé tuky, jako je kyselina máselná, snižují v těle hladinu zánětlivých proteinů cytokinů i riziko cukrovky a společně s vlákninou stimulují střeva, díky čemuž se cítíte méně nafouknutí a mnohem lehčí.

3. Omezte spotřebu soli
Sůl na sebe váže vodu, může se tedy stát, že pokud jí konzumujete nadbytek (více než 5 g denně, což je zhruba jedna kávová lžička), zadržujete vlivem toho vodu a cítíte se nafouknutí a nateklí. Omezení spotřeby soli se tak může projevit i splasknutím břicha, které rázem bude vyhlížet mnohem lépe. Abyste se s krásně plochým břichem už probudili, myslete na to, že byste sůl neměli konzumovat ve večerních hodinách. Pokud večeříte v restauraci, rozhodně jídlo nepřisolujte.

4. Nepřehánějte to se žvýkačkami
Ani žvýkačky bez cukru nejsou tak nevinné, jak se tváří. Sorbitol, druh cukrového alkoholu, který v takových produktech cukr nahrazuje, tělo špatně a těžko tráví, což se může projevit nadýmáním, průjmy a nafouklým břichem, které s obojím souvisí.

5. Nesvačte „zdravé“ tyčinky
Zdravě vyhlížející cereální nebo proteinové tyčinky často klamou obalem: když si ovšem přečtete složení, zjistíte, že jsou plné různých přidaných látek, včetně velkého množství cukrů a ztužených tuků, kterým je lepší se vyhnout. Dostáváte do sebe zbytečné kilokalorie, které tělo nemá šanci využít, kromě toho přehršle různých ingrediencí může způsobit nadýmání. Výsledek? Přibírání na váze a nafouklé břicho, tedy to, čemu se chcete vyhnout.

6. Preferujte lehké večeře
I když se to může zdát zřejmé a logické, není od věci si připomenout základy: pokud se chcete vyhnout potížím se spánkem a nafouklému břichu, večeřte minimálně tři hodiny před ulehnutím do postele a preferujte lehká zeleninová jídla s bílkovinou, vyhněte se luštěninám nebo druhům zeleniny, které nadýmají (květák, hrášek, brokolice apod.). Nadýmavý efekt má také čekanka nebo čekankový sirup – pokud ho špatně trávíte, rozhodně si nedopřávejte dezert právě s tímto sirupem.

Sen o plochém břiše na dosah
Pokuste se všechny tipy uplatnit v praxi společně s dodržováním obecných zásad zdravého životního stylu, který není vůbec složitý: pravidelně se hýbejte, dostatečně spěte, stravujte se vyváženě, nepřejídejte se, nepřehánějte to s alkoholem a nekuřte, vyhýbejte se stresu. S takovým přístupem se sen o plochém břichu může stát skutečností. Obrňte se však trpělivostí: nemusí to být hned. Na dobré věci se ale vyplácí počkat, nebo ne?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Chcete posílit imunitu a být plní energie? Vsaďte na tuto úžasnou houbu!

Přírodní adaptogen cordyceps zná snad každý vyznavač zdravého životního stylu. Pokud jste ale ještě o něm neslyšeli, pak čtěte dál. Jedná se o houbu s českým názvem housenice čínská, která úžasně funguje...

Čtěte dál
Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Jsou domácí testy na covid-19 spolehlivé? Jak kdy, tvrdí experti

Existuje mnoho případů, kdy chcete vědět, zda nemáte covid-19: Když se necítíte úplně fit, vracíte se z dovolené nebo chcete jít navštívit...
Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Nebezpečí teplotních inverzí: Jak mohou takzvané pokličky ohrožovat naše zdraví?

Poslední týdny se v Česku nesou přesně v jejich duchu. Ráno nás často probudí mlha, která je tak hustá, že mnohdy nevidíme na krok....
Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Zachraňte život – zde jsou zásady kardiopulmonální resuscitace, které by měl každý znát

Do situace, kdy má v rukou něčí život, se může dostat každý. Když uvidíte člověka ležícího v bezvědomí, od smrti ho mou dělit vteřiny....
První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

První pomoc pro oteklé kotníky. Co vám poskytne rychlou úlevu?

Už jste se někdy podívali dolů na svá chodidla a skoro jste je neviděli kvůli otoku, který hyzdil vaše kotníky? Na vině může být mnoho...
Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Stravou proti zácpě – které potraviny pomohou zlepšit peristaltiku střev?

Zácpa občas potrápí každého. Bývá způsobena nárazovým nevhodným jídelníčkem, nebo třeba léky, které po nějaký čas užíváme. Až čtvrtina...
Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Jak efektivně a rychle posílit nohy a hýždě? Vsaďte na HIIT nebo tabatu

Venku je sice o poznání chladněji, zatím si ale nemůžeme ztěžovat na nedostatek sluníčka, které stále ještě umí pěkně zahřát. Využijme...
Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Léčebná moc pavoučího hedvábí – pravda nebo fikce? Vědci objasňují informace

Pavoučí hedvábí bylo k různým léčebným účelům využíváno již od antického Říma. Věřilo se, že oplývá antibiotickými a dalšími zdraví...
Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Slezina: orgán, bez kterého lze žít. K čemu nám tedy slouží?

Má ji většina lidí, podobně jako u ostatních orgánů si ale zpravidla příliš nelámeme hlavu nad tím, jak vlastně funguje do doby, než...
Zdravé nakupovací návyky: co mít vždy doma, jak číst etikety a na co se dívat v obchodě?

Zdravé nakupovací návyky: co mít vždy doma, jak číst etikety a na co se dívat v obchodě?

To, co se nám dostává na talíř, je výsledkem toho, co si domů přinášíme z obchodu v taškách. Pokud tedy chcete zhubnout a celkově ozdravit...
Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Kontroverzní fluoridy ve výživě a zdraví člověka – ano nebo ne?

Fluorid je minerál nacházející se přirozeně nejen v kostech a zubech, ale také ve vodě, půdě, rostlinách, kamenech a vzduchu. Běžně...
Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Nejúčinnější afrodiziaka – lanýž, chřest nebo čokoláda? Potraviny, které vám pomohou zvýšit libido

Známé rčení o tom, že láska prochází žaludkem, skutečně není jen prázdnou frází a rozhodně má něco do sebe. To věděli už naši dávní...