Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku
zdroj: Shutterstock

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv jindy v roce, může být tato tužba silnější než obvykle. Jak si svůj sen splnit? Zadarmo to nebude, dosáhnout jej ale můžete a to s pomocí těchto zvyků.

Ideální váhu nelze oddělit od zdravého životního stylu a ten není otázkou krátkodobé změny, ale celkového přehodnocení každodenních návyků. Jedině s takovým přístupem si můžete být jistí, že vysněných křivek nejen dosáhnete, ale také si je udržíte. Nutné je opustit sedavou rutinu a začít se pravidelně hýbat, ideálně denně, což nemusí nutně znamenat, že se musíte každý den po práci mořit v posilovně. Důležité je začlenit pohyb do běžných návyků tak, abyste si na něj zvykly a vnímali jej jako něco, co do vašeho života přirozeně patří. Jaké další návyky zařadit, pokud se chcete budit s plochým břichem?

1. Vsaďte na studené sprchy
Studená sprcha zlepší krevní oběh a sníží vaší tělesnou teplotu. Když se ji tělo bude snažit zvýšit, bude stimulovat tkáň zodpovědnou za spalování energie, tedy svalstvo, které je zároveň díky sprše pěkně prokrvené. Metabolismus se zvýší, energie se začne spalovat, tělo se přes noc pročistí, což může mít za následek i to, že se ráno probudíte s plochým břichem. Ledové sprchy kromě toho posilují imunitu a zvyšují fyzickou i psychickou odolnost.

2. Dopřejte si vyváženou snídani
Abyste měli ploché břicho, musíte se ráno pořádně najíst? To jako vážně? Ano, vážně. Co by měla správná snídaně obsahovat? Sacharidy komplexní, tedy například celozrnné pečivo nebo ovesné vločky, i jednoduché z ovoce, bílkovinu ve formě šunky, jogurtu nebo vajec či sýru, zdravé tuky jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka nebo avokádo. Zdravé tuky, jako je kyselina máselná, snižují v těle hladinu zánětlivých proteinů cytokinů i riziko cukrovky a společně s vlákninou stimulují střeva, díky čemuž se cítíte méně nafouknutí a mnohem lehčí.

3. Omezte spotřebu soli
Sůl na sebe váže vodu, může se tedy stát, že pokud jí konzumujete nadbytek (více než 5 g denně, což je zhruba jedna kávová lžička), zadržujete vlivem toho vodu a cítíte se nafouknutí a nateklí. Omezení spotřeby soli se tak může projevit i splasknutím břicha, které rázem bude vyhlížet mnohem lépe. Abyste se s krásně plochým břichem už probudili, myslete na to, že byste sůl neměli konzumovat ve večerních hodinách. Pokud večeříte v restauraci, rozhodně jídlo nepřisolujte.

4. Nepřehánějte to se žvýkačkami
Ani žvýkačky bez cukru nejsou tak nevinné, jak se tváří. Sorbitol, druh cukrového alkoholu, který v takových produktech cukr nahrazuje, tělo špatně a těžko tráví, což se může projevit nadýmáním, průjmy a nafouklým břichem, které s obojím souvisí.

5. Nesvačte „zdravé“ tyčinky
Zdravě vyhlížející cereální nebo proteinové tyčinky často klamou obalem: když si ovšem přečtete složení, zjistíte, že jsou plné různých přidaných látek, včetně velkého množství cukrů a ztužených tuků, kterým je lepší se vyhnout. Dostáváte do sebe zbytečné kilokalorie, které tělo nemá šanci využít, kromě toho přehršle různých ingrediencí může způsobit nadýmání. Výsledek? Přibírání na váze a nafouklé břicho, tedy to, čemu se chcete vyhnout.

6. Preferujte lehké večeře
I když se to může zdát zřejmé a logické, není od věci si připomenout základy: pokud se chcete vyhnout potížím se spánkem a nafouklému břichu, večeřte minimálně tři hodiny před ulehnutím do postele a preferujte lehká zeleninová jídla s bílkovinou, vyhněte se luštěninám nebo druhům zeleniny, které nadýmají (květák, hrášek, brokolice apod.). Nadýmavý efekt má také čekanka nebo čekankový sirup – pokud ho špatně trávíte, rozhodně si nedopřávejte dezert právě s tímto sirupem.

Sen o plochém břiše na dosah
Pokuste se všechny tipy uplatnit v praxi společně s dodržováním obecných zásad zdravého životního stylu, který není vůbec složitý: pravidelně se hýbejte, dostatečně spěte, stravujte se vyváženě, nepřejídejte se, nepřehánějte to s alkoholem a nekuřte, vyhýbejte se stresu. S takovým přístupem se sen o plochém břichu může stát skutečností. Obrňte se však trpělivostí: nemusí to být hned. Na dobré věci se ale vyplácí počkat, nebo ne?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Chyby chronických dietářek, kterých byste se měly vyvarovat

Pustíte se do hubnutí, kila jdou dolů, ale pak je opět naberete i s úroky? Pokud se vaše hmotnost podobá jojo hračce, nejspíš opakujete stále stejné chyby a motáte se v začarovaném kruhu. Zkuste se řídit...

Čtěte dál
Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Neznáte svou krevní skupinu? Velká chyba! Dozvíte se z ní mnohé o sobě i o svém zdraví

Skutečnost, že krevní skupina 0 může dát krev všem, zatímco AB zase může od všech přijmout, asi znáte. Krevní skupiny člověka totiž...
Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Potraviny, které vám mohou ulevit od bolesti hlavy

Bolest hlavy je na draka, dokáže pořádně zahýbat s vitalitou i dobrou náladou, i když nemusí mít vážnou příčinu. Místo toho, abyste...
Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Sezónní zelenina a ovoce pro měsíc květen

Během každého ročního období přichází na řadu určité druhy potravin, jejichž sezona vrcholí. Dokonce i tradiční čínská medicína doporučuje...
Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Pár týdnu do léta – dostaňte se do kondice pohodově a efektivně

Příznivější počasí a stoupající teploty vybízejí k tomu trávit více času venku a věnovat se něčemu, co v zimě možná vědomě opomíjíme,...
Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Nevolte mezi chutí a zdravím – zde jsou chutné pokrmy, které si můžete dopřát bez výčitek

Chcete si na jídle pochutnat, zároveň ale hledíte i na zdraví a linii, a tak míváte občas pocit, že musíte volit mezi tím, co byste...
Různé druhy octů a jejich využití v kuchyni

Různé druhy octů a jejich využití v kuchyni

S olivovým olejem a sójovou omáčkou tvoří základní vybavení většiny spíží. Začátečníci i ostřílení kuchtíci jej používají při přípravě...
Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Pampeliška – žádný obyčejný plevel, ale všestranná léčivka

Zahradníci s ní už od brzkého jara svádí urputné boje, pro nás ostatní je ale pampeliška vítaným a dlouho očekávaným poslem jara. V...
Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Muži – Jak pečovat o svou prostatu a čemu věnovat pravidelnou pozornost?

Nádorovým onemocněním, kterým v Česku trpí muži nejvíce, je rakovina prostaty. Zrádné je, že první stádia probíhají asymptomaticky,...
Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

Krabičkové stravování: úspora času bez nutnosti trávit hodiny u plotny

S přicházejícím jarem stoupá touha po vysněných křivkách, což je, vzhledem k odhazování vrstev zimního oblečení, poměrně logické. Stejně...
Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Máte dost serotoninu, hormonu dobré nálady? Nyní je ideální čas na jeho doplnění

Jaro je obdobím, které vlivem slunce výrazně působí na vyplavování serotoninu. To nám zvedá náladu, přináší naději a dobré pocity....
Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Dyslexie a dysgrafie: Jaký je mezi nimi rozdíl a proč je důležité je včas řešit

Poruchy zvané dyslexie a dysgrafie se mnohdy zaměňují nebo ztotožňují, což je chyba, protože se jedná o odlišné problémy. Každý z nich...
Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Zlepšete svou stabilitu: Cviky, jak zlepšit rovnováhu těla

Smysl pro rovnováhu není důležitý jen proto, abyste se mohli kasat, jak dlouho vydržíte v balančních polohách. Celkově zlepšuje koncentraci...