Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku
zdroj: Shutterstock

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv jindy v roce, může být tato tužba silnější než obvykle. Jak si svůj sen splnit? Zadarmo to nebude, dosáhnout jej ale můžete a to s pomocí těchto zvyků.

Ideální váhu nelze oddělit od zdravého životního stylu a ten není otázkou krátkodobé změny, ale celkového přehodnocení každodenních návyků. Jedině s takovým přístupem si můžete být jistí, že vysněných křivek nejen dosáhnete, ale také si je udržíte. Nutné je opustit sedavou rutinu a začít se pravidelně hýbat, ideálně denně, což nemusí nutně znamenat, že se musíte každý den po práci mořit v posilovně. Důležité je začlenit pohyb do běžných návyků tak, abyste si na něj zvykly a vnímali jej jako něco, co do vašeho života přirozeně patří. Jaké další návyky zařadit, pokud se chcete budit s plochým břichem?

1. Vsaďte na studené sprchy
Studená sprcha zlepší krevní oběh a sníží vaší tělesnou teplotu. Když se ji tělo bude snažit zvýšit, bude stimulovat tkáň zodpovědnou za spalování energie, tedy svalstvo, které je zároveň díky sprše pěkně prokrvené. Metabolismus se zvýší, energie se začne spalovat, tělo se přes noc pročistí, což může mít za následek i to, že se ráno probudíte s plochým břichem. Ledové sprchy kromě toho posilují imunitu a zvyšují fyzickou i psychickou odolnost.

2. Dopřejte si vyváženou snídani
Abyste měli ploché břicho, musíte se ráno pořádně najíst? To jako vážně? Ano, vážně. Co by měla správná snídaně obsahovat? Sacharidy komplexní, tedy například celozrnné pečivo nebo ovesné vločky, i jednoduché z ovoce, bílkovinu ve formě šunky, jogurtu nebo vajec či sýru, zdravé tuky jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka nebo avokádo. Zdravé tuky, jako je kyselina máselná, snižují v těle hladinu zánětlivých proteinů cytokinů i riziko cukrovky a společně s vlákninou stimulují střeva, díky čemuž se cítíte méně nafouknutí a mnohem lehčí.

3. Omezte spotřebu soli
Sůl na sebe váže vodu, může se tedy stát, že pokud jí konzumujete nadbytek (více než 5 g denně, což je zhruba jedna kávová lžička), zadržujete vlivem toho vodu a cítíte se nafouknutí a nateklí. Omezení spotřeby soli se tak může projevit i splasknutím břicha, které rázem bude vyhlížet mnohem lépe. Abyste se s krásně plochým břichem už probudili, myslete na to, že byste sůl neměli konzumovat ve večerních hodinách. Pokud večeříte v restauraci, rozhodně jídlo nepřisolujte.

4. Nepřehánějte to se žvýkačkami
Ani žvýkačky bez cukru nejsou tak nevinné, jak se tváří. Sorbitol, druh cukrového alkoholu, který v takových produktech cukr nahrazuje, tělo špatně a těžko tráví, což se může projevit nadýmáním, průjmy a nafouklým břichem, které s obojím souvisí.

5. Nesvačte „zdravé“ tyčinky
Zdravě vyhlížející cereální nebo proteinové tyčinky často klamou obalem: když si ovšem přečtete složení, zjistíte, že jsou plné různých přidaných látek, včetně velkého množství cukrů a ztužených tuků, kterým je lepší se vyhnout. Dostáváte do sebe zbytečné kilokalorie, které tělo nemá šanci využít, kromě toho přehršle různých ingrediencí může způsobit nadýmání. Výsledek? Přibírání na váze a nafouklé břicho, tedy to, čemu se chcete vyhnout.

6. Preferujte lehké večeře
I když se to může zdát zřejmé a logické, není od věci si připomenout základy: pokud se chcete vyhnout potížím se spánkem a nafouklému břichu, večeřte minimálně tři hodiny před ulehnutím do postele a preferujte lehká zeleninová jídla s bílkovinou, vyhněte se luštěninám nebo druhům zeleniny, které nadýmají (květák, hrášek, brokolice apod.). Nadýmavý efekt má také čekanka nebo čekankový sirup – pokud ho špatně trávíte, rozhodně si nedopřávejte dezert právě s tímto sirupem.

Sen o plochém břiše na dosah
Pokuste se všechny tipy uplatnit v praxi společně s dodržováním obecných zásad zdravého životního stylu, který není vůbec složitý: pravidelně se hýbejte, dostatečně spěte, stravujte se vyváženě, nepřejídejte se, nepřehánějte to s alkoholem a nekuřte, vyhýbejte se stresu. S takovým přístupem se sen o plochém břichu může stát skutečností. Obrňte se však trpělivostí: nemusí to být hned. Na dobré věci se ale vyplácí počkat, nebo ne?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Bělení zubů: přehledné srovnání bělení doma, přírodně a u profesionálů

Ze všech možných reklam na nás vyskakují krásné bílé zuby. Takže jsme získali pocit, že kdo je nemá, není plnou součástí společnosti. Chemické bělení zubů ale může být celkem problematické ze zdravotního...

Čtěte dál
Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Nepříjemné otoky nohou – co je jejich nejčastější příčina?

Kosmetická vada na kráse nebo vážnější problém? S otoky nohou se za život setkal snad každý dospělý, ovšem až polovinu populace tento...
Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Věčně studené ruce a nohy – co za nimi stojí?

Nemůžete se zahřát, celoročně trpíte na studené končetiny a když někomu podáte ruku na pozdrav, běží hned zatopit? Na podzim a v zimě...
Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Co je zdravé, nemusí být dietní a naopak. Najděte balanc!

Je lepší stravovat se dietně s nízkým obsahem kalorií, nebo jíst zdravě a nehlídat tolik množství? Není úplně jednoduché jasně odpovědět....
Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Horké nápoje, které vás prohřejí zvenku i zevnitř

Pravý podzim o sobě dává vědět již skoro každý den a teploty pomalu a jistě klesají. Jen co dorazí pořádné podzimní plískanice, bude...
Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Světový den zraku – zopakujte si, jak ulevit očím při práci na počítači

Dnes se slaví po celém světě den zraku, který každoročně připadá na druhý čtvrtek v říjnu. Měli bychom si proto připomenout, jak důležité...
Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Nepozornost, hyperaktivita a neschopnost se soustředit. Znaky ADHD, která je opravdovou diagnózou

Často se objevují názory, že žádné ADHD neexistuje. Podle starších generací se zjednodušeně jedná o lenost, nevychovanost, anebo výdobytek...
Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Snídat nebo nesnídat? Jak snídání ovlivňuje hubnutí

Většina odborníků se shoduje na tom, že se bez snídaně nedá úspěšně a zdravě začít den. Faktem ovšem je, že ne všichni snídat nutně...
Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Činnosti, které děláte denně a škodí vaší páteři

Krční páteř je často spojována s bolestmi hlavy, brněním rukou a dalšími potížemi. Jde o nejpohyblivější úsek páteře a zároveň její...
Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Tepová frekvence – jak ovlivňuje vaše hubnutí a vyplatí se ji sledovat?

Hlídat si správnou hodnotu tepové frekvence patří mezi základní pravidla hubnutí. Odborníci se většinou shodují na názoru, že hubnout...
Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Úspěch diety závisí na tom, jak jste v pohodě. Osvojte si pár základních pravidel!

Rádi byste třeba zhubli, tak jíte málo nebo vůbec, cvičíte a pořád to nejde? Nejspíš vašemu tělu chybí odpočinek. Během snahy o hubnutí...
Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným světlem – jak funguje a kdy pomáhá?

Terapie červeným a infračerveným světlem je jednou z metod, které se na základě vědecky podložených principů o funkci těla snaží ovlivnit...
Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Pitný režim: kolik pít, co pít a co naopak do pitného režimu neřadíme

Okolo pitného režimu koluje řada mýtů. Někdo na pití zapomíná, jiný to s tekutinami přehání a další se na večer snaží dohnat vzniklý...