Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku

Každodenní návyky, které vedou k plochému bříšku
zdroj: Shutterstock

Vstávat s plochým břichem si přeje snad každý. A právě v létě, kdy chodíme v plavkách a obecně odhalujeme mnohem více kůže než kdykoliv jindy v roce, může být tato tužba silnější než obvykle. Jak si svůj sen splnit? Zadarmo to nebude, dosáhnout jej ale můžete a to s pomocí těchto zvyků.

Ideální váhu nelze oddělit od zdravého životního stylu a ten není otázkou krátkodobé změny, ale celkového přehodnocení každodenních návyků. Jedině s takovým přístupem si můžete být jistí, že vysněných křivek nejen dosáhnete, ale také si je udržíte. Nutné je opustit sedavou rutinu a začít se pravidelně hýbat, ideálně denně, což nemusí nutně znamenat, že se musíte každý den po práci mořit v posilovně. Důležité je začlenit pohyb do běžných návyků tak, abyste si na něj zvykly a vnímali jej jako něco, co do vašeho života přirozeně patří. Jaké další návyky zařadit, pokud se chcete budit s plochým břichem?

1. Vsaďte na studené sprchy
Studená sprcha zlepší krevní oběh a sníží vaší tělesnou teplotu. Když se ji tělo bude snažit zvýšit, bude stimulovat tkáň zodpovědnou za spalování energie, tedy svalstvo, které je zároveň díky sprše pěkně prokrvené. Metabolismus se zvýší, energie se začne spalovat, tělo se přes noc pročistí, což může mít za následek i to, že se ráno probudíte s plochým břichem. Ledové sprchy kromě toho posilují imunitu a zvyšují fyzickou i psychickou odolnost.

2. Dopřejte si vyváženou snídani
Abyste měli ploché břicho, musíte se ráno pořádně najíst? To jako vážně? Ano, vážně. Co by měla správná snídaně obsahovat? Sacharidy komplexní, tedy například celozrnné pečivo nebo ovesné vločky, i jednoduché z ovoce, bílkovinu ve formě šunky, jogurtu nebo vajec či sýru, zdravé tuky jako jsou rostlinné oleje, ořechy, semínka nebo avokádo. Zdravé tuky, jako je kyselina máselná, snižují v těle hladinu zánětlivých proteinů cytokinů i riziko cukrovky a společně s vlákninou stimulují střeva, díky čemuž se cítíte méně nafouknutí a mnohem lehčí.

3. Omezte spotřebu soli
Sůl na sebe váže vodu, může se tedy stát, že pokud jí konzumujete nadbytek (více než 5 g denně, což je zhruba jedna kávová lžička), zadržujete vlivem toho vodu a cítíte se nafouknutí a nateklí. Omezení spotřeby soli se tak může projevit i splasknutím břicha, které rázem bude vyhlížet mnohem lépe. Abyste se s krásně plochým břichem už probudili, myslete na to, že byste sůl neměli konzumovat ve večerních hodinách. Pokud večeříte v restauraci, rozhodně jídlo nepřisolujte.

4. Nepřehánějte to se žvýkačkami
Ani žvýkačky bez cukru nejsou tak nevinné, jak se tváří. Sorbitol, druh cukrového alkoholu, který v takových produktech cukr nahrazuje, tělo špatně a těžko tráví, což se může projevit nadýmáním, průjmy a nafouklým břichem, které s obojím souvisí.

5. Nesvačte „zdravé“ tyčinky
Zdravě vyhlížející cereální nebo proteinové tyčinky často klamou obalem: když si ovšem přečtete složení, zjistíte, že jsou plné různých přidaných látek, včetně velkého množství cukrů a ztužených tuků, kterým je lepší se vyhnout. Dostáváte do sebe zbytečné kilokalorie, které tělo nemá šanci využít, kromě toho přehršle různých ingrediencí může způsobit nadýmání. Výsledek? Přibírání na váze a nafouklé břicho, tedy to, čemu se chcete vyhnout.

6. Preferujte lehké večeře
I když se to může zdát zřejmé a logické, není od věci si připomenout základy: pokud se chcete vyhnout potížím se spánkem a nafouklému břichu, večeřte minimálně tři hodiny před ulehnutím do postele a preferujte lehká zeleninová jídla s bílkovinou, vyhněte se luštěninám nebo druhům zeleniny, které nadýmají (květák, hrášek, brokolice apod.). Nadýmavý efekt má také čekanka nebo čekankový sirup – pokud ho špatně trávíte, rozhodně si nedopřávejte dezert právě s tímto sirupem.

Sen o plochém břiše na dosah
Pokuste se všechny tipy uplatnit v praxi společně s dodržováním obecných zásad zdravého životního stylu, který není vůbec složitý: pravidelně se hýbejte, dostatečně spěte, stravujte se vyváženě, nepřejídejte se, nepřehánějte to s alkoholem a nekuřte, vyhýbejte se stresu. S takovým přístupem se sen o plochém břichu může stát skutečností. Obrňte se však trpělivostí: nemusí to být hned. Na dobré věci se ale vyplácí počkat, nebo ne?

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je plný přátelských bakterií. K čemu nám tam vlastně jsou?

Pupík je známkou toho, že jsme kdysi byli s matkou spojeni pupeční šňůrou, jejímž prostřednictvím nám předávala výživu. Mluví se o tom, že by se ho člověk neměl dotýkat, protože je plný bakterií. Jenže...

Čtěte dál
Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Babské rady na štípance, spálení i unavené oči od slunce

Aromaterapeutické prostředky jsou skvělou součástí letní lékárničky. Co je dobré mít po ruce, abyste prožili léto v pohodě a jak řešit,...
Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes...
Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Jak eliminovat časté záněty močového měchýře? Zbavte se těchto zlozvyků

Ženy trpí na záněty močového měchýře výrazně častěji než muži. Důvodem je kratší močová trubice a blízkost pochvy a konečníku. Důsledkem...
Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Třítýdenní kúra pro odpočinek střev, díky které zregenerujete vaše trávení

Naše střeva hrají obrovskou roli v tom, jak dobře nebo špatně se cítíme. Proto se určitě vyplatí starat se o jejich zdraví a kondici....
Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Rozlučte se s pokleslými víčky – bez operace, přírodní cestou

Povislá nebo ochablá víčka vizuálně přidávají na věku a kromě toho mohou i zhoršovat vidění. Některé statistiky naznačují, že chirurgické...
Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Hořká čokoláda nebo kus ovoce místo freshe – malé změny v jídelníčku, které vás provedou hubnutím

Rádi byste konečně zhubnuli nebo dosáhli spokojeného a zdravého těla, ale velké změny ve stravě vás děsí? Pokud se bojíte překopávat...
Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Sezóna grilování je tu. Jak si ji užít bez zbytečných následků na zdraví?

Grilování k létu zkrátka patří, stejně jako posezení s rodinou a přáteli na čerstvém vzduchu a klábosení nad cinkáním sklenek s alkoholickými...
Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Černý Petr mezi minerály – máme ho ve stravě až moc a podílí se na vysokém tlaku

Mezi důležité mikroživiny pro tělo řadíme také sodík – často vnímaný jako nepřítel člověka, a to kvůli jeho nadměrnému příjmu v populaci....
Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Řešíme za vás dilema: Jak získat bezpečně vitamin D ze sluníčka a nespálit se při tom?

Vitamin D je jedinečný vitamin, kterého většina lidí nemá ve svém těle dostatek. Vyrábí se z cholesterolu a jeho derivátu v pokožce,...
Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Střízlivost je trendy – tlak na výkon a zdravý životní styl posouvá alkohol do pozadí

Nejnovější průzkumy ukazují, že svět se pomalu stává nealkoholickým. Nastává doba, kdy střízlivost je trendy. Nejmladší generace dokonce...
Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatika – placebo nebo opravdu účinná léčba?

Homeopatie je druh alternativní medicíny (často bývá zdůrazňováno, že vědecky nepodložené), která má jak své odpůrce, tak i zastánce,...