Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu
zdroj: Shutterstock

Léto se pro většinu z nás nese ve znamení dovolené, výletů a nejrůznějších cest například do přírody. Vždy je ale důležité současně myslet na to, jak, kde a čím zasytíme hladový žaludek. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, dříve či později se hlad ozve a není dobré ho podceňovat. Hrozí nedostatek energie, únava, slabost nebo nervozita. Nenechte si proto zkazit volné dny těmito projevy a připravte si vhodnou svačinu. Co je nejvhodnější přibalit do batohu?

Ať už se chystáte na výlet nebo delší cestu autem, přípravu jídla nepodceňujte. Správně zvolené jídlo dokáže zahnat hlad a doplnit tělu energii. Velikost i druh jídla bude vždy záviset na tom, jak dlouho budete na cestách. Kratší výlety vyřeší malé svačinky v podobě tyčinek, sušeného ovoce nebo ořechů. Na větší hlad už to chce ale plnohodnotné jídlo, třeba těstoviny, luštěniny, různé placičky, tortilly nebo plněné celozrnné pečivo. Ať už ale potrvá vaše cesta jakkoliv dlouho, nikdy nezapomínejte na pitný režim.

Energetické jídlo, které vydrží cestu a nekazí se
Důležité je před cestou myslet na několik základních zásad. Například čerstvé ovoce je vhodné na kratší vzdálenost, buď celé nebo nakrájené v krabičce, ale berte v potaz, že sušené ovoce vždy zabere méně místa a nehrozí pomačkání, zhnědnutí apod. Dále se nebojte energeticky bohatších jídel, která nezaberou moc místa, ale dodají důležité živiny. Konzervy jsou zbytečně těžké a vezmou hodně prostoru. Jednodenní výlety pohodlně zvládnete i bez teplého jídla, proto nutně nevymýšlejte návštěvy restaurací nebo stánků, ani si nebalte takové jídlo. Vyhněte se potravinám, které podléhají rychlé zkáze a mohou se v batohu znehodnotit. Naopak si vždy všímejte, zda vaše jídlo má dostatek všech makroživin.

Co si vzít na kratší výlet
Někdo krátký výlet zvládne i bez jídla a vystačí si pouze s pitím. Lepší je ale vždy u sebe něco mít, alespoň nějakou „nouzovku“. Jako rychlý zdroj energie se hodí ovoce, čerstvé nebo sušené. Zdravé tuky doplníte například směsí ořechů. Pokud si zvolíte směs sušeného ovoce s ořechy, máte vyhráno. Skvělou a tradiční volbou jsou nejrůznější tyčinky. Zaberou málo místa, nezkazí se a dá se najít i taková, která obsahuje všechny důležité látky. Můžete zvolit proteinové druhy, kde kromě zdroje bílkovin najdete i ovoce, med nebo oříšky. Některé takové tyčinky dokážou i na nějakou dobu slušně „zaplácnout“. Pokud se chystáte třeba na horskou túru, kde nebude takové horko, můžete u sebe mít i vysokoprocentní čokoládu. A kdo není moc na sladké, toho potěší nejrůznější krekry nebo sušené maso. Dnes máte ale na výběr mnohem více. U sebe můžete mít také rostlinné nápoje (ochucené nebo bez příchuti), rostlinné pudinky nebo jogurty. Takové druhy nepotřebují být v lednici a snesou tak i cestu v batohu.

Co když jedete do přírody na delší dobu
Větší hlad většinou řešíme návštěvou restaurací. Pokud se ale chystáte na delší výlet do přírody bez možnosti se někde najíst, potřebujete do sebe dostat poctivější jídlo, které ale cestu vydrží. Klasikou jsou různé sendviče, plněné bagety nebo chleby. Zvolte ideálně celozrnné pečivo, přidejte tvaroh, sýr nebo kvalitní druh uzeniny. Nezapomeňte na zeleninu. Vhodná je i krabička s těstovinovým či luštěninovým salátem. Promíchejte těstoviny nebo luštěninu se zeleninou, sýrem a olejem. Zapomeňte ale na majonézu, jogurtové zálivky apod. Bez toho vám takové jídlo dlouho vydrží a máte jistotu, že zaženete i větší hlad.

Dnešní trh nabízí také hotová jídla, která můžete, ale nemusíte ohřívat. Přesto jsou dobrá a není s tím žádná práce. Řeč je o směsích obilovin, luštěnin a zeleniny v uzavřených sáčcích. Takové jídlo pak obsahuje už jen bylinky a olej, přesto chutná skvěle. Připravit si můžete také proteinové směsi z prášku. Pokud vám nevadí mít s sebou lahev navíc, můžete prášek promíchat s vodou až v době jídla, ať je směs čerstvá. Lepší mohou být ale proteinové prášky obsahující také sacharidy a tuky.

Nepodceňujte předem nachystané jídlo a nespoléhejte na to, že cestou narazíte na vhodný zdroj pro zahnání hladu v podobě místního stánku či hospody. Není nad to myslet trochu dopředu a mít u sebe vždy alespoň něco malého. Pití by ale měla být samozřejmost.

Zdroj: autor, aktin.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Časté chyby v dětském jídelníčku – chybí zelenina, luštěniny a vejce

Děti a dospívající potřebují mnohem více živin než dospělý člověk. Je totiž potřeba pokrýt také jejich energetické potřeby k růstu a vývoji tělesných orgánů. V jídelníčku nesmí chybět vitamíny, minerální...

Čtěte dál
Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Pravidla pro koupání s atopickým ekzémem

Každé roční období s sebou přináší určité výhody a nevýhody. Co se zdraví týče, v létě můžeme očekávat např. pozitivní vliv na psychiku...
Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Gynekologické záněty trápí v létě nejednu ženu. Jak jim účinně předcházet?

Pro ženské intimní zdraví je naprosto nepostradatelné správné poševní prostředí. Vaginální ekosystém představuje přirozenou ochranu...
Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Houbařská sezóna je tu – desatero správného zacházení s houbami

Přestože letošní houbařská sezona začala velmi váhavě, a to díky převládajícímu suchu, konec července přinesl vydatné zlepšení a na...
Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Šťavnaté letní masky na obličej, které si vyrobíte sami doma

Vysoké teploty dají pleti pořádně zabrat. Slunění, koupání, sportování, to vše se může podepsat na kráse vaší pokožky. Pokud jí ale...
Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Nafouklé břicho, pálení žáhy či žaludeční nevolnost. Jak si poradit s trávicími problémy na dovolené?

Letní radovánky jsou jednoznačně spojené nejen s vodou, sluncem a opalováním, ale také s pojídáním cizokrajné kuchyně, poznáváním nových...
Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Opalovací krémy: co znamená číslo SPF nebo pojem minerální filtry a jak se správně mazat?

Léto je letos obzvláště slunečné. Někdo trpí, jiný jásá a další přemýšlí, jak k opalování přistupovat zodpovědně. Valí se na nás články,...
Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Zdravé a nápadité svačiny na letní výletování – pro děti i dospělé

Léto je v plném proudu a s tím jde ruku v ruce také cestování, výlety, pobyty u vody apod. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, jisté...
Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Alergie na sluníčko – druhy, prevence a samotná účinná řešení

Období letních dovolených je v plném proudu. Na každého čeká určitá forma zaslouženého odpočinku. Pokud si ovšem naše vlastní pokožka...
Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Zánět spojivek hrozí hlavně v létě. Jaké jsou příčiny a jak se léčí?

Oteklá oční víčka a pocity pálení nebo řezání v očích. Na vině může být zánět spojivek, infekce, která rozhodně dokáže potrápit. Alergické...
Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

Rostlinné oleje jako ochrana proti slunečnímu záření. Opravdu to stačí?

V posledních letech se roztrhl pytel s tvrzeními, že můžete nahradit opalovací kosmetiku rostlinnými oleji. Nejde ani o to, že by neměly...
Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Jak si užít dovolenou u moře, i když jste v dietním režimu

Vrcholí čas dovolených, a pokud vás ještě nějaká čeká, nejlépe u moře a s all inclusive, určitě už se nemůžete dočkat volných dnů s...
Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Jaké lokální ovoce byste si měli dopřát v srpnu?

Sezona lokálního ovoce je právě v plném proudu. V našich kuchyních to voní ovocnými koláči s borůvkami nebo s meruňkami. Vrcholí také...