Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu

Horská túra nebo výlet k vodě. Zde jsou tipy na vhodné svačinky do batohu
zdroj: Shutterstock

Léto se pro většinu z nás nese ve znamení dovolené, výletů a nejrůznějších cest například do přírody. Vždy je ale důležité současně myslet na to, jak, kde a čím zasytíme hladový žaludek. Ať už plánujete jakoukoliv cestu, dříve či později se hlad ozve a není dobré ho podceňovat. Hrozí nedostatek energie, únava, slabost nebo nervozita. Nenechte si proto zkazit volné dny těmito projevy a připravte si vhodnou svačinu. Co je nejvhodnější přibalit do batohu?

Ať už se chystáte na výlet nebo delší cestu autem, přípravu jídla nepodceňujte. Správně zvolené jídlo dokáže zahnat hlad a doplnit tělu energii. Velikost i druh jídla bude vždy záviset na tom, jak dlouho budete na cestách. Kratší výlety vyřeší malé svačinky v podobě tyčinek, sušeného ovoce nebo ořechů. Na větší hlad už to chce ale plnohodnotné jídlo, třeba těstoviny, luštěniny, různé placičky, tortilly nebo plněné celozrnné pečivo. Ať už ale potrvá vaše cesta jakkoliv dlouho, nikdy nezapomínejte na pitný režim.

Energetické jídlo, které vydrží cestu a nekazí se
Důležité je před cestou myslet na několik základních zásad. Například čerstvé ovoce je vhodné na kratší vzdálenost, buď celé nebo nakrájené v krabičce, ale berte v potaz, že sušené ovoce vždy zabere méně místa a nehrozí pomačkání, zhnědnutí apod. Dále se nebojte energeticky bohatších jídel, která nezaberou moc místa, ale dodají důležité živiny. Konzervy jsou zbytečně těžké a vezmou hodně prostoru. Jednodenní výlety pohodlně zvládnete i bez teplého jídla, proto nutně nevymýšlejte návštěvy restaurací nebo stánků, ani si nebalte takové jídlo. Vyhněte se potravinám, které podléhají rychlé zkáze a mohou se v batohu znehodnotit. Naopak si vždy všímejte, zda vaše jídlo má dostatek všech makroživin.

Co si vzít na kratší výlet
Někdo krátký výlet zvládne i bez jídla a vystačí si pouze s pitím. Lepší je ale vždy u sebe něco mít, alespoň nějakou „nouzovku“. Jako rychlý zdroj energie se hodí ovoce, čerstvé nebo sušené. Zdravé tuky doplníte například směsí ořechů. Pokud si zvolíte směs sušeného ovoce s ořechy, máte vyhráno. Skvělou a tradiční volbou jsou nejrůznější tyčinky. Zaberou málo místa, nezkazí se a dá se najít i taková, která obsahuje všechny důležité látky. Můžete zvolit proteinové druhy, kde kromě zdroje bílkovin najdete i ovoce, med nebo oříšky. Některé takové tyčinky dokážou i na nějakou dobu slušně „zaplácnout“. Pokud se chystáte třeba na horskou túru, kde nebude takové horko, můžete u sebe mít i vysokoprocentní čokoládu. A kdo není moc na sladké, toho potěší nejrůznější krekry nebo sušené maso. Dnes máte ale na výběr mnohem více. U sebe můžete mít také rostlinné nápoje (ochucené nebo bez příchuti), rostlinné pudinky nebo jogurty. Takové druhy nepotřebují být v lednici a snesou tak i cestu v batohu.

Co když jedete do přírody na delší dobu
Větší hlad většinou řešíme návštěvou restaurací. Pokud se ale chystáte na delší výlet do přírody bez možnosti se někde najíst, potřebujete do sebe dostat poctivější jídlo, které ale cestu vydrží. Klasikou jsou různé sendviče, plněné bagety nebo chleby. Zvolte ideálně celozrnné pečivo, přidejte tvaroh, sýr nebo kvalitní druh uzeniny. Nezapomeňte na zeleninu. Vhodná je i krabička s těstovinovým či luštěninovým salátem. Promíchejte těstoviny nebo luštěninu se zeleninou, sýrem a olejem. Zapomeňte ale na majonézu, jogurtové zálivky apod. Bez toho vám takové jídlo dlouho vydrží a máte jistotu, že zaženete i větší hlad.

Dnešní trh nabízí také hotová jídla, která můžete, ale nemusíte ohřívat. Přesto jsou dobrá a není s tím žádná práce. Řeč je o směsích obilovin, luštěnin a zeleniny v uzavřených sáčcích. Takové jídlo pak obsahuje už jen bylinky a olej, přesto chutná skvěle. Připravit si můžete také proteinové směsi z prášku. Pokud vám nevadí mít s sebou lahev navíc, můžete prášek promíchat s vodou až v době jídla, ať je směs čerstvá. Lepší mohou být ale proteinové prášky obsahující také sacharidy a tuky.

Nepodceňujte předem nachystané jídlo a nespoléhejte na to, že cestou narazíte na vhodný zdroj pro zahnání hladu v podobě místního stánku či hospody. Není nad to myslet trochu dopředu a mít u sebe vždy alespoň něco malého. Pití by ale měla být samozřejmost.

Zdroj: autor, aktin.cz

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza – bakteriální onemocnění s hrozbou chronických obtíží

Borelióza, infekční onemocnění přenášené klíšťaty, se stává stále větším problémem veřejného zdraví, a to i v městských částech. Riziko, že potkáme nakažené klíště, se již dávno z lesů, luk a hájů rozšířilo...

Čtěte dál
Moderní zavařování – zkuste to letos jinak a snadněji!

Moderní zavařování – zkuste to letos jinak a snadněji!

Bohatá zásoba domácích zavařenin je obvykle chloubou každé hospodyně. Ať už se rozhodnete zavařit první letní úrodu nebo guláš, co...
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Jablka a hrušky jako symboly podzimu, rozebrané do detailu

Čas podzimu je doba, kdy příroda hraje krásnými barvami. Patří k němu i neodlučitelně sezóna jablek a hrušek, které jsou typické pro...
Sezóna švestek je v plném proudu – jaké jsou jejich přínosy pro zdraví?

Sezóna švestek je v plném proudu – jaké jsou jejich přínosy pro zdraví?

Švestky se nám obvykle urodí jednou za dva roky, úroda pak ale mnohdy bývá velmi bohatá, a tak často už ani nevíme, co s nimi. Oblíbené...
Září jako měsíc biopotravin a ekologického zemědělství

Září jako měsíc biopotravin a ekologického zemědělství

S nadcházejícím podzimem je tu i letos osvětová a informační kampaň na podporu ekozemědělství a biopotravin, která se koná již podevatenácté....
Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding – vodní sport pro nadšence i amatéry

Wakeboarding neboli ve zkratce „wake“ je vodní adrenalinový sport, který je jakousi kombinací vodního lyžování, surfování a snowboardingu....
Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Oblíbená letní zelenina, která dodá vodu, antioxidanty a vitamíny

Péče o pleť v létě má svá úskalí. Vhodně zvolený jídelníček pomůže dodat nekonečnou hydrataci a zásobí pokožku potřebnými vitamíny...
Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Sezóna českých borůvek je v plném proudu. Jak se lehce a přírodně zbavit fialových rukou?

Mít v létě celou pusu modrou od borůvek by měla být doslova povinnost. Jde o jedno z nejzdravějších druhů bobulovin v našich lesích,...
Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Boty pro ploché nohy? Na oblíbenou letní obuv, žabky, rovnou zapomeňte

Ploché nohy nejsou ničím výjimečným, postihují dokonce většinu naší populace. Nohy, především chodidla, přitom musí být dostatečně...
Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Jak by mělo vypadat správné sezónní stravování? Nejenom potraviny, ale i úprava je důležitá

Zkuste se nyní zamyslet nad tím, nakolik a v čem se liší vaše strava v zimě a v létě. Pokud si položíte otázku, jestli by se měla lišit,...
Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Nové letní výzvy: zkuste geocaching nebo plážový volejbal!

Léto si každý spojíme s teplem, sluníčkem, koupáním, dovolenou a podobnými věcmi charakteristickými pro toto období. Je to ale také...