Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě
zdroj: Shutterstock.com

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou a přáteli, kteří mají jiný životní styl a rádi dodržují zažité české tradice. Ochutnávání cukroví po domácnostech, smažené jídlo a další důležité gastronomické součásti českých Vánoc jsou holt pro organismus silnou zatěžkávací zkouškou.

Naslouchejte svému organismu a dodejte mu potřebnou hydrataci
O Vánocích prostě „vypínáme kontrolku“, protože se špatně odmítá nabízená krmě, překypující hutností, sladkostí a také množstvím, které běžně nekonzumujeme. Proto pak potřebuje organismus trochu vypnout, aby se mohl znovu nastartovat a zregenerovat po zatěžkávací zkoušce na konci prosince. Protože si mnoho z nás odvyklo naslouchat potřebám těla, je to trochu složitější, ale určitě ne nemožné.

Přeprogramovat toto nastavení a začít si více všímat toho, co potřebuje organismus se totiž dlouhodobě vyplatí. Velmi důležité je dodržování pitného režimu, a to i v zimě, kdy se tolik nepotíte. Jde totiž o to, abyste podpořili přirozenou detoxikaci těla, odvádění škodlivých látek pomocí močového traktu. Kromě filtrované vody můžete pít také zelený čaj, který je bohatý na antioxidanty. Podle dostupných studií je rovněž prospěšný pro zachování vyrovnané hladiny krevního cukru díky obsahu katechinů. Je dobrý i pro podporu termogeneze (uvolňování tepla organismem, nutné pro úspěšné spalování tuku), což se po záplavě sladkých a tučných jídel poměrně dost hodí. Je však lepší jej pít v dopoledních hodinách, protože obsahuje tein (kofein), který může narušit spánkové rytmy. K večeru je lepší sáhnout po rooibosu.

Jezte vlákninu pro potřebnou očistu střev
Pro přirozenou očistu potřebuje trávicí trakt dostatek vlákniny. Nejen pro podporu vyprazdňování, ale nerozpustná vláknina funguje i jako potrava pro prospěšné bakterie v trávicím traktu. Pravidelný příjem vlákniny rovněž pozitivně ovlivňuje hladinu krevních triglyceridů a LDL cholesterolu.

Pro usnadnění adaptace těla na běžný režim zkuste jíst hlavně ovoce, zeleninu, bílé maso a ryby, celozrnné pečivo a těstoviny, hnědou rýži. Pokud neužíváte probiotika, zařaďte je pro podporu zdravého střevního mikrobiomu. Výborná jsou i symbiotika (probiotika s probiotiky v jednom). Můžete zvolit třeba ta fermentovaná.

Podpořte dobrý spánek a tělesnou regeneraci

Prostě a jednoduše je potřeba si dát do pořádku své biologické hodiny. Dbejte na dobrý a kvalitní spánek. Pokud máte potíže s usnutím a musíte za tmy pracovat na počítači, pořiďte si brýle pro blokaci modrého světla, které narušuje přirozené cirkadiánní rytmy (simuluje denní světlo v hodinách, kdy už se naše tělo má ukládat ke spánku). Můžete si rovněž vyměnit běžné bílé žárovky, které napodobují denní světlo za ty oranžové nebo červené.

Dobrý spánek totiž dodává tělu nejen energii, ale je také důležitý pro úspěšnou regeneraci pokožky, snížení stresové zátěže a celkové bezchybné fungování organismu. Je-li rozhozený, má nemalý vliv například na vaše trávicí funkce. Hýbejte se i v zimě, pravidelné procházky pomáhají nejen budovat odolnou psychiku, ale rovněž rozpohybovat oběhový systém. Pokud cvičíte, zvolte spíše pomalejší aktivitu, která tělo protáhne, ale ne extrémně zatíží. Pravidelné cvičení a pohybová aktivita napomáhají podpořit redukci toxické zátěže těla.

Zdroje: ncbi.nlm.nih.govmy.clevelandclinic.orgncbi.nlm.nih.gov

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Kombucha, cider, kefír nebo lassi. Fermentované nápoje zažívají boom. V čem jsou pro nás tak zdravé?

Fermentované nápoje jsou ústředním prvkem mnoha kultur po celém světě. Nabízí rozmanitost chutí a textur, které nelze napodobit jinými druhy výroby než právě kvašením. Jde o nápoje získané fermentací,...

Čtěte dál
Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešně a třešňové květy v kosmetice i jídelníčku

Třešňové květy jsou pro mnohé synonymem lásky. Letos sice pomrzly a tak ti, kteří toužili po polibku pod rozkvetlou třešní museli hledat...
Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy

Břišní kýla – příčiny vzniku a základní léčebné přístupy

Kýla (hernie) je stav, kdy dochází k patologickému vytlačení orgánu, části střev nebo tuku do dutiny břišní skrze oslabená místa či...
Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Jak podpořit běžecké výkony vhodnou stravou

Běh není pouze fyzickou aktivitou, je to také klíčový prvek pro zlepšení našeho celkového zdraví a psychické pohody. Vhodně nastavený...
Avokádo je spojencem zdraví i krásné pleti. Jak ho zakomponovat do péče o tělo?

Avokádo je spojencem zdraví i krásné pleti. Jak ho zakomponovat do péče o tělo?

Oblíbené avokádo je skvělé nejen pro vnitřní výživu organismu, ale také oblíbené jako kosmetický prostředek. Extrakt, olej nebo prostě...
Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Příčiny celulitidy a cesty, jak s ní bojovat

Celulitida nebo také „pomerančová kůže“, jakožto estetický problém postihuje mnoho lidí po celém světě, bez ohledu na váhu, pohlaví...
Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Prodělali jste chřipku nebo nachlazení? Tipy, jak se dostat co nejdříve zpět do kondice

Po boji s chřipkou nebo nachlazením následuje důležité období rekonvalescence, na které se často zapomíná, ale je stejně podstatné,...
Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které...
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Vánoce nejsou pouze obdobím klidu a míru, ale bohužel také stresu a hodování. Během svátků se velké části z nás dramaticky změní jídelníček...