Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě

Odlehčete tělu po vánoční náloži – stačí malé změny ve stravě
zdroj: Shutterstock.com

Vánoce jsou, ať už chcete nebo ne, obdobím, které hází bombu do stravovacích zvyků mnoha lidí. Převážně díky většímu kontaktu s rodinou a přáteli, kteří mají jiný životní styl a rádi dodržují zažité české tradice. Ochutnávání cukroví po domácnostech, smažené jídlo a další důležité gastronomické součásti českých Vánoc jsou holt pro organismus silnou zatěžkávací zkouškou.

Naslouchejte svému organismu a dodejte mu potřebnou hydrataci
O Vánocích prostě „vypínáme kontrolku“, protože se špatně odmítá nabízená krmě, překypující hutností, sladkostí a také množstvím, které běžně nekonzumujeme. Proto pak potřebuje organismus trochu vypnout, aby se mohl znovu nastartovat a zregenerovat po zatěžkávací zkoušce na konci prosince. Protože si mnoho z nás odvyklo naslouchat potřebám těla, je to trochu složitější, ale určitě ne nemožné.

Přeprogramovat toto nastavení a začít si více všímat toho, co potřebuje organismus se totiž dlouhodobě vyplatí. Velmi důležité je dodržování pitného režimu, a to i v zimě, kdy se tolik nepotíte. Jde totiž o to, abyste podpořili přirozenou detoxikaci těla, odvádění škodlivých látek pomocí močového traktu. Kromě filtrované vody můžete pít také zelený čaj, který je bohatý na antioxidanty. Podle dostupných studií je rovněž prospěšný pro zachování vyrovnané hladiny krevního cukru díky obsahu katechinů. Je dobrý i pro podporu termogeneze (uvolňování tepla organismem, nutné pro úspěšné spalování tuku), což se po záplavě sladkých a tučných jídel poměrně dost hodí. Je však lepší jej pít v dopoledních hodinách, protože obsahuje tein (kofein), který může narušit spánkové rytmy. K večeru je lepší sáhnout po rooibosu.

Jezte vlákninu pro potřebnou očistu střev
Pro přirozenou očistu potřebuje trávicí trakt dostatek vlákniny. Nejen pro podporu vyprazdňování, ale nerozpustná vláknina funguje i jako potrava pro prospěšné bakterie v trávicím traktu. Pravidelný příjem vlákniny rovněž pozitivně ovlivňuje hladinu krevních triglyceridů a LDL cholesterolu.

Pro usnadnění adaptace těla na běžný režim zkuste jíst hlavně ovoce, zeleninu, bílé maso a ryby, celozrnné pečivo a těstoviny, hnědou rýži. Pokud neužíváte probiotika, zařaďte je pro podporu zdravého střevního mikrobiomu. Výborná jsou i symbiotika (probiotika s probiotiky v jednom). Můžete zvolit třeba ta fermentovaná.

Podpořte dobrý spánek a tělesnou regeneraci

Prostě a jednoduše je potřeba si dát do pořádku své biologické hodiny. Dbejte na dobrý a kvalitní spánek. Pokud máte potíže s usnutím a musíte za tmy pracovat na počítači, pořiďte si brýle pro blokaci modrého světla, které narušuje přirozené cirkadiánní rytmy (simuluje denní světlo v hodinách, kdy už se naše tělo má ukládat ke spánku). Můžete si rovněž vyměnit běžné bílé žárovky, které napodobují denní světlo za ty oranžové nebo červené.

Dobrý spánek totiž dodává tělu nejen energii, ale je také důležitý pro úspěšnou regeneraci pokožky, snížení stresové zátěže a celkové bezchybné fungování organismu. Je-li rozhozený, má nemalý vliv například na vaše trávicí funkce. Hýbejte se i v zimě, pravidelné procházky pomáhají nejen budovat odolnou psychiku, ale rovněž rozpohybovat oběhový systém. Pokud cvičíte, zvolte spíše pomalejší aktivitu, která tělo protáhne, ale ne extrémně zatíží. Pravidelné cvičení a pohybová aktivita napomáhají podpořit redukci toxické zátěže těla.

Zdroje: ncbi.nlm.nih.govmy.clevelandclinic.orgncbi.nlm.nih.gov

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Krátké antistresové techniky pro všední dny, které vás uvolní během pár minut

Hodit se do klidu je důležité. Ale co dělat, když prostě nemáte moc času? Zkuste naše tipy na časově nenáročné formy zklidnění, které podpoří relaxaci během několika minut. A vy se pak budete moct věnovat...

Čtěte dál
Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Naučte se naslouchat svým orgánům: orgánové hodiny vám prozradí o zdraví mnoho

Už se vám stalo, že jste byli (nebo jste) pravidelně v jistou denní dobu unavení, podáváte menší fyzický výkon nebo se špatně soustředíte?...
Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek jako alfa a omega pro regeneraci sportovců

Spánek je v případě sportovců základním pilířem optimálního výkonu a regenerace. I když to může znít překvapivě, čas věnovaný odpočinku...
Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Akupresura – terapeutická metoda, která pomáhá ulevit od bolesti

Vyzkoušeli jste již někdy akupresuru, léčebnou techniku, která vychází z tradiční čínské medicíny? Používá se již tisíce let, nicméně...
Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Novoroční péče o játra a žlučník. Jak podpořit tyto orgány po náročném závěru roku?

Hodování úspěšně skončilo. Ruku v ruce s novoročními předsevzetími, týkajícími se stravy, cvičení nebo lepšího života celkově je dobré...
Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Kolik kalorií má vaječňák, vosí hnízdo nebo bramborový salát? Vánoce prakticky

Vánoce nejsou pouze obdobím klidu a míru, ale bohužel také stresu a hodování. Během svátků se velké části z nás dramaticky změní jídelníček...
Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Proč dát letos šanci kaprovi před řízkem

Kapr je v naší zemi jedním z nejčastějších druhů ryb a snad všichni jej máme spojeného právě se štědrovečerní večeří. Nicméně v posledních...
Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Citrusy a Vánoce – proč je milujeme a jak je využít v kuchyni i pro výzdobu?

Mandarinky, pomeranče, grepy – citrusy, jejichž hlavní sezóna je pro nás nepřirozeně v zimě. Proč tomu tak je a odkud se k nám vlastně...
Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Přírodní vs. syntetické esence ve vánočním pečení. Jak to poznat na etiketě?

Esence do pečení jsou velké téma, které je potřeba rozebrat z mnoha úhlů. Používáme je běžně do cukroví, různých dalších laskomim,...
Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Vaječný koňak: odkud pochází vánoční tradice a čím se řídit při jeho nákupu?

Co krásnějšího může být, než když sedíte v teple domova, se svojí rodinou, užíváte si vánoční atmosféru u tradičních českých pohádek,...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Adventní půst – znáte jeho pravou podstatu?

Adventní půst – znáte jeho pravou podstatu?

Blíží se první adventní neděle. Pro mnohé z nás je to symbol, že se blíží Vánoce a my můžeme konečně zapálit první svíčku na adventním...
Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Metoda Wima Hofa: ovládnutí těla a překonání vlastních limitů

Wim Hof známý také jako „Ledový muž“ se proslavil svými výkony, které se nám, běžným smrtelníkům, mohou zdát jako ze světa sci-fi....