Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?
zdroj: Shutterstock

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na osušce, odpočíváte a občas se jdete vykoupat do vody? Protože vedro lidský organismus vysiluje. Jaké to má důvody?

Letargie způsobená vysokými teplotami má poměrně jednoduché vysvětlení. Tělo má totiž mnohem více práce udržet všechny důležité životní funkce v chodu, což pro něj znamená velkou práci navíc. A to jej logicky unavuje a přímým důsledkem je ospalost. Protože zatímco vy ležíte na dece a užíváte si slunečních paprsků, organismus jede na plné obrátky, aby zabránil přehřátí a udržel stálou a normální vnitřní teplotu.

Jak funguje vazodilatace
V horkých dnech musí tělo učinit několik úprav, aby udrželo vaši vnitřní teplotu stabilní. Jednou z nich je i rozšiřování krevních cév, což je proces, kterému se říká vazodilatace a který umožňuje, aby poblíž povrchu pokožky proudilo více krve. Díky tomu se teplá krev ochladí a uvolní teplo. Tento zvýšený průtok krve v těsné blízkosti kůže vysvětluje mírné zarudnutí pokožky, jehož příčinou není spálení od sluníčka. Někteří lidé podobně „rudnou“ například při sportu a důvod je v podstatě tentýž.

Termoregulace funguje i díky pocení
Kromě vazodilatace má tělo v zásobě i další prostředky, jak se během vysokých letních teplot ochladit. Jedním z nejznámějších a nejúčinnějších je pot. Ten ochlazuje pokožku a to právě tehdy, když se vypařuje. Za účelem vykonání této práce navíc se ale zvyšuje srdeční tep a společně s tím stoupají nároky na energii – když metabolismus pracuje na plné obrátky, vydává více energie a více energie musí také přijmout. Ta by ovšem neměla pocházet ze sladkých laskomin, kterých je v létě všude kolem více než dost – rychlé cukry dodají energii jen krátkodobě a po chvílí způsobí jen větší únavu a větší hlad. Zaměřte se proto na potraviny skutečné, plnohodnotné a ideálně plné vody – protože kromě energie tělo v horku potřebuje i pořádně zavlažit. Proč?

Proč je důležité dodržovat pitný režim
Řada lidí má s dodržováním pitného režimu potíže běžně. V horkých dnech se ale důsledky takového životního stylu násobí. Pocením se tělo odvodňuje a pokud tekutiny nedoplníte, může dojít k dehydrataci, jejímž symptomem je vedle dalších únava. Proto je v létě ideální konzumovat dostatek ovoce a zeleniny, které kromě energie dodají také cennou vodu.

Měli byste také pamatovat na to, že na kilogram tělesné hmotnosti je nutné vypít aspoň 35 ml nealkoholické tekutiny, ideálně čisté vody, případně s plátkem citronu a mátou. V létě je mnohdy nutné pít ještě víc. Nečekejte na pocit žízně, který již sám o sobě značí mírnou dehydrataci, a mějte láhev s vodou neustále při sobě, abyste tělu pomohli regulovat vnitřní stálou teplotu. Když jej budete pravidelně zavlažovat, ušetříte mu mnoho práce a uvidíte, že celková únava z tepla se významně sníží.

Pozor na spálení
Spálení pokožky sluníčkem nejen zvyšuje riziko rakoviny kůže, ale současně zhoršuje i pocity únavy. Kromě spálení mohou sluneční paprsky dopadající na vaši pokožku způsobit i změny pigmentace nebo podpořit tvorbu vrásek. Všechny stavy tělo vysilují, protože musí pracovat na nápravě napáchaných škod a spustit regenerační procesy. Spálení od sluníčka navíc zhoršuje schopnost organismu regulovat teplotu, takže musí zabrat ještě více, aby všechno napravil. Řešením je, že velkou část tekutin směřuje na nápravu popálení, aby pokožku vyléčil. To ale znamená, že pro pocení je k dispozici méně tekutin, což může vést k větší dehydrataci nebo únavě.

Jak se vymotat z kruhu
Nevhodné chování na slunci vás tak vrhá do začarovaného kruhu: nepijete, jste unavení, usnete, spálíte se, vlivem toho se méně potíte, jste více dehydrovaní a více unavení. Řešení je naštěstí jednoduché: snažte se tělu maximálně ušetřit práci a pomozte mu s termoregulací. Toho docílíte, když budete dbát na dodržování pitného režimu, na konzumaci potravin bohatých na vodu, budete se mazat opalovacím krémem s dostatečným ochranným faktorem, hlavu budete chránit pokrývkou a budete se vyhýbat přímému polednímu slunci.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Kosmetika minimalisticky: bez čeho se na dovolené obejdete a jak vše skladně zabalit?

Letní dovolená je příležitost ke koupi kosmetiky, kterou jste chtěli už dávno vyzkoušet. Poskytuje totiž dobrý důvod k tomu, abyste si zabalili menší balení produktů. Získáte tak zároveň prostor a čas...

Čtěte dál
Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Zatočte s celulitidou – jak si pomoci stravou k hladké kůži?

Plavková sezona je v plném proudu, a ještě zdaleka nekončí. Pokud Vás trápí nevzhledné ďolíčky na stehnech a hýždích, není úplně pozdě...
Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Banány: podle čeho vybírat ty správné kusy?

Ovocný „chléb“, který chutná jen tak samotný nebo jako součást nepečených i pečených dezertů. Ve veganské kuchyni může banán dokonce...
Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Podléháte negativním myšlenkám? Pozor, vědci spojují chronické negativní myšlení s demencí

Demence je souhrnný název pro řadu poruch poškozujících poznávací funkce mozku. Ty se projevují zpomalováním myšlení, rozhodování i...
Srpen jako měsíc úrody: jak probíhaly oslavy dožínek?

Srpen jako měsíc úrody: jak probíhaly oslavy dožínek?

Ačkoliv je srpen druhým prázdninovým měsícem, je obdobím poměrně náročným. I když zároveň krásným. Sklízíme plody dosavadního pěstitelského...
Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Jak účinně v těhotenství předejít tvorbě strií?

Strie jsou v období těhotenství častou a obvyklou potíží. Trpí na ně většina žen, a i když nevypadají pěkně, zdraví nadcházející maminky...
Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Vysoké teploty a zdravotní rizika: pozor dávejte hlavně na léky, které užíváte

Letní období patří obecně mezi nejoblíbenější část roku. S létem máme spojenou zejména dovolenou, koupání, opalování a dlouhé slunečné...
Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Paradentóza: nenechte si kazit úsměv! Jak účinně předcházet krvácení dásní?

Vážný zánět dásní způsobený bakteriemi, které se hromadí na zubech a v okolí dásní. To je paradentóza, onemocnění, které nenapadá jen...
Palačinky s pečeným banánem

Palačinky s pečeným banánem

Zpříjemněte si den sladkou snídaní. Palačinky ve spojení s pečeným banánem a kapkou rumu dostanou lehký exotický nádech.
Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Míváte náhlé bušení srdce? Zde jsou nejčastější příčiny

Probudit se se srdcem běžícím jako o závod může být matoucí a děsivé. Málokdy se ale jedná o skutečně pádný důvod k obavám. Příčinou...
Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh: Jak je od sebe rozeznat a jak je řešit, když nastanou?

Úpal a úžeh si řada lidí navzájem plete. Což je poměrně logické, protože s oběma nepříjemnými stavy se setkáváme především v létě,...