Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?

Přišla první letní vedra: Proč nás horko tak vysiluje?
zdroj: Shutterstock

Čas trávený sluněním může být velmi unavující. Proč se vám chce spát a máte pocit, že celkově stagnujete, když vlastně jen ležíte na osušce, odpočíváte a občas se jdete vykoupat do vody? Protože vedro lidský organismus vysiluje. Jaké to má důvody?

Letargie způsobená vysokými teplotami má poměrně jednoduché vysvětlení. Tělo má totiž mnohem více práce udržet všechny důležité životní funkce v chodu, což pro něj znamená velkou práci navíc. A to jej logicky unavuje a přímým důsledkem je ospalost. Protože zatímco vy ležíte na dece a užíváte si slunečních paprsků, organismus jede na plné obrátky, aby zabránil přehřátí a udržel stálou a normální vnitřní teplotu.

Jak funguje vazodilatace
V horkých dnech musí tělo učinit několik úprav, aby udrželo vaši vnitřní teplotu stabilní. Jednou z nich je i rozšiřování krevních cév, což je proces, kterému se říká vazodilatace a který umožňuje, aby poblíž povrchu pokožky proudilo více krve. Díky tomu se teplá krev ochladí a uvolní teplo. Tento zvýšený průtok krve v těsné blízkosti kůže vysvětluje mírné zarudnutí pokožky, jehož příčinou není spálení od sluníčka. Někteří lidé podobně „rudnou“ například při sportu a důvod je v podstatě tentýž.

Termoregulace funguje i díky pocení
Kromě vazodilatace má tělo v zásobě i další prostředky, jak se během vysokých letních teplot ochladit. Jedním z nejznámějších a nejúčinnějších je pot. Ten ochlazuje pokožku a to právě tehdy, když se vypařuje. Za účelem vykonání této práce navíc se ale zvyšuje srdeční tep a společně s tím stoupají nároky na energii – když metabolismus pracuje na plné obrátky, vydává více energie a více energie musí také přijmout. Ta by ovšem neměla pocházet ze sladkých laskomin, kterých je v létě všude kolem více než dost – rychlé cukry dodají energii jen krátkodobě a po chvílí způsobí jen větší únavu a větší hlad. Zaměřte se proto na potraviny skutečné, plnohodnotné a ideálně plné vody – protože kromě energie tělo v horku potřebuje i pořádně zavlažit. Proč?

Proč je důležité dodržovat pitný režim
Řada lidí má s dodržováním pitného režimu potíže běžně. V horkých dnech se ale důsledky takového životního stylu násobí. Pocením se tělo odvodňuje a pokud tekutiny nedoplníte, může dojít k dehydrataci, jejímž symptomem je vedle dalších únava. Proto je v létě ideální konzumovat dostatek ovoce a zeleniny, které kromě energie dodají také cennou vodu.

Měli byste také pamatovat na to, že na kilogram tělesné hmotnosti je nutné vypít aspoň 35 ml nealkoholické tekutiny, ideálně čisté vody, případně s plátkem citronu a mátou. V létě je mnohdy nutné pít ještě víc. Nečekejte na pocit žízně, který již sám o sobě značí mírnou dehydrataci, a mějte láhev s vodou neustále při sobě, abyste tělu pomohli regulovat vnitřní stálou teplotu. Když jej budete pravidelně zavlažovat, ušetříte mu mnoho práce a uvidíte, že celková únava z tepla se významně sníží.

Pozor na spálení
Spálení pokožky sluníčkem nejen zvyšuje riziko rakoviny kůže, ale současně zhoršuje i pocity únavy. Kromě spálení mohou sluneční paprsky dopadající na vaši pokožku způsobit i změny pigmentace nebo podpořit tvorbu vrásek. Všechny stavy tělo vysilují, protože musí pracovat na nápravě napáchaných škod a spustit regenerační procesy. Spálení od sluníčka navíc zhoršuje schopnost organismu regulovat teplotu, takže musí zabrat ještě více, aby všechno napravil. Řešením je, že velkou část tekutin směřuje na nápravu popálení, aby pokožku vyléčil. To ale znamená, že pro pocení je k dispozici méně tekutin, což může vést k větší dehydrataci nebo únavě.

Jak se vymotat z kruhu
Nevhodné chování na slunci vás tak vrhá do začarovaného kruhu: nepijete, jste unavení, usnete, spálíte se, vlivem toho se méně potíte, jste více dehydrovaní a více unavení. Řešení je naštěstí jednoduché: snažte se tělu maximálně ušetřit práci a pomozte mu s termoregulací. Toho docílíte, když budete dbát na dodržování pitného režimu, na konzumaci potravin bohatých na vodu, budete se mazat opalovacím krémem s dostatečným ochranným faktorem, hlavu budete chránit pokrývkou a budete se vyhýbat přímému polednímu slunci.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Mýty o koronaviru, kterým byste rozhodně neměli věřit

Koronavirus poskytuje živnou půdu mnoha konspiračním teoriím i mýtům, které jej obestírají. Ty však jen pokoušejí náš zdravý úsudek a zbytečně nás straší nebo naopak snižují ostražitost, kterou pro boj...

Čtěte dál
Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Nebezpečí konzumace oblíbených energetických nápojů

Přemýšleli jste někdy nad tím, co se děje v těle, když vypijete jeden z oblíbeným energetických nápojů? Než otevřete další z plechovek,...
Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Laserové operace očí: jsou oblíbené, přesto se nehodí pro každého

Oftalmologové dnes laser užívají při mnoha chirurgických zákrocích. Pomáhají při refrakční výměně nebo implantátu čočky či při operaci...
Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Nevěřte poplašným mýtům. Zde jsou fakta, která byste měli vědět o vakcinaci

Očkování má velký historický význam, protože lidstvo zbavilo celé řady nemocí, na něž se dříve běžně masově umíralo. Jeho důležitost...
Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Škytavka: proč vzniká a jak se jí zbavit?

Známe ji všichni, víme, že přichází bez vyzvání a někdy se zdrží až nepříjemně dlouho. Škytavka nás přepadá po jídle, když je nám zima...
Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Šetrné praní bez chemie: perte pomocí mýdlových ořechů

Mýdlové ořechy si získávají čím dál větší oblibu. A to nejen mezi lidmi, kteří chtějí žít co nejvíce přírodně. Mají mnoho různých využití,...
Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Nepříjemná zimomřivost: Proč je vám pořád zima a kdy už to může být problém?

Stala se teplota vašeho pokoje nebo kanceláře předmětem vášnivé debaty? Jste neustále zmateni tím, proč chodí partner doma v kraťasech,...
Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

Základní sestava cviků pro obnovení kondice těla, která vám zabere jen 10 minut

O Vánocích jste si popustili řetěz a do nového roku vstupujete o pár kilo těžší. Mysleli jste si, že kila tak nějak opadnou sama a...
Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinkové infekce trápí ženy i muže. Jak jim předcházet?

Kvasinky jsou mikroorganismy, které se u nás přirozeně vyskytují na nejrůznějších sliznicích, například v ústech, v nose a krku, na...
Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Novoroční bilancování: Staré končí, nové začíná – co nám dal a vzal rok 2020?

Jako každoročně touto dobou uzavíráme rok starý a otevíráme nový: nepopsaný list, který můžeme naplnit podle sebe. Takové období se...
Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Silvestr a alkohol: na čem závisí velikost kocoviny a jak jí můžete předcházet?

Tu pivo k obědu, tu víno k večeři, tu panák na zdraví či dobré trávení – sem tam si alkohol dopřeje většina lidí. Dnes je tu ale Silvestr,...
Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Přírodní prostředky pro zmírnění kašle, které vám pomohou zbavit se hlenu

Protivný kašel a zahleněnost patří k jedněm z nejčastějších podzimních a zimních obtíží. V současné době se k nim navíc přidružuje...
Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

Přehled důležitých certifikátů kosmetických produktů a jak se v nich vyznat

S různými certifikáty se setkáváme dnes a denně. Hlavně u jídla a kosmetiky. Jsou vůbec potřeba? Je něco, co nám opravdu stoprocentně...