Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?

Do nového roku bez obav a úzkostí. Jaká pravidla je dobré si stanovit?
zdroj: Shutterstock

I když od sebe advent, čas pohody, klidu a Vánoc, a začátek nového roku dělí v podstatě jen pár dní, to druhé období je o poznání méně oblíbené než to první. A důvod je jednoduchý. Klade na nás zvýšené nároky a tomu nejsme vždy ochotní čelit. Navíc, ruku na srdce, po bezstarostných svátečních dnech, kdy se věnujeme jen tomu, co děláme rádi a setkáváme se jen s těmi, se kterými chceme, může být začátek nového roku stresovým faktorem, který nás náhle staví před výzvu, kterou jsme odkládali a doufali, že nikdy nenastane.

Jenže ona výzva nastane. Každoročně. Jako každá jiná výzva, jako cokoliv, na co se tak úplně netěšíme. Říká se, že když se člověk dobře baví, čas běží o poznání rychleji. To je určitě pravda, ale patří k tomu ještě další aspekt této pravdy – čas totiž letí jako splašený i v případě, že se něčeho obáváme. Taková očekávaná událost nebo cokoliv jiného potom nastane rychlostí blesku. Pro některé se vedle mnoha jiných může jednat právě i o začátek roku spojený s obnovením povinností a režimu, od nichž si během svátků krásně odpočinuli a vypadli z rytmu.

Proč si dávat pozor na předsevzetí
A vedle opětovného nástupu do pracovní reality je tu samozřejmě i tlak, který na sebe sami klademe prostřednictvím předsevzetí. Ta si každoročně dáváme, abychom je každoročně mohli časem smést pod stůl. Podvědomě potom dopředu víme, že s jejich dodržením budeme mít problém, a to nás dopředu stresuje, takže se dny po Silvestru stávají temnými strašáky, kteří v přednovoročním čase mnohdy nedají spát.

Jak se zbavit sevřenosti
A to se nezmění, dokud si budeme říkat „od pondělí začnu hubnout“, „zítra vstanu a vše budu dělat jinak, správně“ nebo „od nového roku začnu každý den běhat“. Taková předsevzetí jsou totiž velmi demotivační, protože nás nutí vyjít z komfortní zóny způsobem, který se nám příčí. Odstraníme-li tento nepohodlný zvyk, dost možná se zbavíme i pocitů úzkosti a nevole, které v nás nástup nového roku může vyvolávat. Jak tedy na to? Jak vstoupit do nového roku tou správnou nohou a dát sbohem obavám a úzkosti?

1. Nezačínejte „někdy“, začněte hned
Když budeme odkládat něco, k čemu se už dlouho chystáme, může se stát, že to budeme odkládat do nekonečna, a nakonec se k tomu ani nedostaneme. Ale ten fakt, že „to něco“ před sebou tlačíme jako Sysifos svůj kámen, nám na náladě nepřidá a může to způsobovat pocity prohry, méněcennosti a ztráty motivace. Proto si nedávejme termíny, ale začněme hned. Dobrý pocit, který ze sebe budeme mít, si zamilujeme a nebudeme se ho chtít vzdát. To nás posílí v pokračování.

Nízkosacharidová dieta: Jak se projeví na vašem těle a zdraví?

2. Nastavte pravidla podle sebe
Řada předsevzetí ztroskotá proto, že na sebe klademe nadměrné nároky a rozhodneme se k něčemu, co jde proti naší přirozenosti, co je nám proti srdci. Proč bychom například měli začít denně běhat, když se nám běh příčí a vyloženě nás nebaví? Nenuťme se do něčeho, co nám nedělá dobře, místo toho nalezněme něco svého, co nám sedne a co budeme dodržovat přirozeně, lehce a hravě. Místo každodenního běhu to může být procházka, tanec nebo jízda na cyklotrenažeru.

3. Začínejme pomalu, pokračujme postupně
Když něco dlouho odkládáme a konečně se dostaneme k tomu, že se tomu začneme věnovat, chceme to provést se vším všudy a mnohdy přestřelíme jak s volbou, tak s četností. Když zůstaneme u běhu – zvolíme nevhodnou aktivitu, a ještě se budeme nutit ji vykonávat denně. Pokud na něco takového nejsme zvyklí, bude to mít jediný výsledek – budeme vstávat s nechutí, po několika dnech budeme úplně odrovnaní a ztratíme motivaci pokračovat dál. Pokud ale zvolíme vhodnou aktivitu a uzpůsobíme ji svému dennímu režimu, do něhož ji budeme začleňovat postupně, máme zaděláno na to, že se z ní stane zvyk, což je ostatně cíl našeho počínání – začlenit dobrozvyk (opak zlozvyku) do každodenní rutiny. Takže pro příklad – na procházku zpočátku vyrazme alespoň třikrát týdně, potom obden a až následně denně… Dopřejme si luxus si na nové zvyknout a zamilovat si jej. Protože jedině skutečná láska vydrží celý život!

Filosofie FRILUFTSLIV aneb skandinávský recept na štěstí

4. Buďme na sebe hodní
A co je ze všeho nejdůležitější – pěstujme radost, protože když nás to, čemu se věnujeme, netěší, je to předem odsouzeno k nezdaru. Takže za všechno, co se nám povedlo, se každý den pochvalme a ideálně si to někam zapišme, abychom si to zvědomili a umožnili si onu radost prožít v plné hloubce a celistvé plnosti. Do každého dne začleňujme to, co máme rádi, co nás těší a neodbývejme se s tím, že na to „potom bude času více“ – času máme tolik, kolik si jej dáme a čas je velmi vzácný a běží rychle, nemrhejme s ním proto a važme si každé minuty, kterou máme. Využijme ji na maximum!

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Jak si co nejlépe zorganizovat čas? Zjistěte, v čem chybujete

Stát se pánem vlastního času nemusí být složité, jedná se o dovednost, kterou se může naučit každý. Stačí vědět, jak na to. Přinášíme několik strategií, které vám to pomohou zvládnout.

Čtěte dál
Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Vyvracíme mýty: Proč se nebát roušek a respirátorů

Poplašné zprávy vyzívají k nenošení roušek a respirátorů. Argumentují tím, že je to nepřirozené. Že aby člověk mohl zdravě dýchat,...
Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Jak sport prospívá fungování mozku? Možná budete překvapeni

Mnoho studií potvrdilo (a stále potvrzuje), že pravidelná fyzická aktivita udržuje mozek v dobré kondici stejně jako celý kardiovaskulární...
Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Jak zvládnout „být single“ během pandemie

Každý zvládá pandemii jinak, je ale jasné, že o poznání lépe to jde v případě, že máme po boku milujícího partnera, případně celou...
Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

Jak předcházet podráždění kůže: Poradíme, na co byste si měli dávat pozor

I když se to tak na první pohled nemusí zdát, pravdou je, že celkový životní styl má na kvalitu a stav pokožky velký vliv. Abyste zabránili...
Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Klidné rodičovství: Jak získat kontrolu nad svými reakcemi?

Vztahová koučka s více než pětadvacetiletými zkušenostmi radí, jak se nenechat vyvést z míry zlobením vlastních dětí. Klíčové je nereagovat...
Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

Meditace pro začátečníky: Co byste měli vědět, než začnete meditovat

V posledních měsících je na nás kvůli pandemii nového čínského koronaviru okolnostmi kladen velký psychický nátlak. Zároveň ale máme...
Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Serotonin je důležitý hormon pro psychickou pohodu. Ověřte si, že ho máte dostatek

Kromě problémů s úzkostí a depresí souvisí s nízkou hladinou serotoninu i mnoho dalších příznaků. Čeho byste si měli všímat, co se...
Vyvracíme mýty: Proticovidové vakcíny plodnost neohrožují, vysvětlíme proč.

Vyvracíme mýty: Proticovidové vakcíny plodnost neohrožují, vysvětlíme proč.

Očkování obecně je v posledních letech předmětem mnohých mýtů, které se ani v nejmenším nezakládají na pravdě. V posledních měsících...
Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Umami jako pátá chuť. V jakých potravinách ji můžete ochutnat?

Známou čtveřici chutí, které běžně vnímáme, nemusíme nijak připomínat, kromě nich je tu však ještě chuť pátá, méně známá, ale přitom...
Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Naučte se přijmout své emoce a umět je zpracovat. Zde jsou 3 cesty jak

Emoce jsou často vnímány jako známka slabosti, jsou považovány za opak racionálního a toto stigma je tím, co lidem vyjádření emocí...