Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?

Cheat day – opravdu můžete jeden den v týdnu hřešit bez následků?
zdroj: Shutterstock

Přestože se u nás za poslední roky tento trend poměrně rozšířil, jeho případné zařazení do stravovacího režimu stále vyvolává spoustu otázek. Na první pohled to vypadá lákavě – většinu času budete v jídelníčku sekat latinu a pak si např. jednou za týden můžete po celý den libovolně hřešit. Není to ale tak jednoduché. Cheat day je v oblasti stravování problematickým faktorem. Pro koho je cheat day vhodnější? Kdo by se mu měl spíše vyhýbat a stojí to vůbec za to?

Cheat day a psychika
Při dodržování určitých stravovacích pravidel je psychika velmi důležitá. Proto pokud se dostanete do fáze, kdy už máte vašeho stravovacího režimu plné zuby nebo máte těžké období a potřebujete povolit uzdu, může vám takový jediný hřešící den docela pomoci. Objeví-li se u vás například podrážděnost, otrávenost a psychický propad, takový den vám může mysl uvolnit, uklidnit se a podpořit další snažení. Má to však svá rizika. Psychicky si můžete také uškodit. Zejména se mohou dostavit výčitky svědomí, případně se kvůli takovému dni ocitnete v pokušení s veškerou dosavadní snahou praštit. Chuť je zkrátka „malá mrška“. Cheat day je obecně rizikový také pro osoby, které mají problém s motivací. Riziko vypadnutí z režimu je také o to větší, pokud máte svůj nastavený režim moc přísný, snažíte se být perfektní nebo máte příliš nízko nastavený kalorický příjem.

Cheat day a metabolismus
Každý, kdo slyšel o cheat day, má jistě povědomí o jeho základní myšlence – tou je nakopnutí metabolismu. Přišli s tím profesionální sportovci kvůli doplnění energie, nastartování metabolismu i zlepšení morálky. Pokud ale nepatříte mezi tuto skupinu sportovců, kteří mají nad sebou kontrolu, a vezmete to za špatný konec, může to dopadnout tak, že vám z tohoto „úletu“ bude zle. Pokud se budete na cheat day až moc těšit a plánovat si, co všechno si v daný den dopřejete, hrozí, že se nesmyslně přejíte a přeplácáte, což může skončit trávicími potížemi (nadýmání, bolesti břicha, průjem apod.). O to těžší pak bude také návrat ke stanovenému režimu bez výčitek. Opět tedy platí, že pokud máte příliš přísně nastavený režim, je riziko těchto negativních dopadů mnohem vyšší.

Cheat day a doplnění glykogenu
Sportovci si cheat day zavedli také z důvodu doplnění glykogenu do svalů, který jim z důvodu přísné diety začal chybět. Jednoduše řečeno, glykogen je zásobní polysacharid a při namáhavé činnosti se ve svalech mění na zdroj energie pro svaly. Pokud tedy dlouhodobě konzumujete málo sacharidů, časem se zásoby glykogenu vyčerpají a vy tak pocítíte úbytek energie a snížení výkonu. Zařazením cheat day tak doplníte sacharidy (protože cheat day je hlavně o sacharidech) a výkon tak můžete opět zlepšit. I zde ovšem najdete rizika. Například když to se sacharidy při cheat day opravdu přeženete, hrozí vám zadržování vody. Tělo přijme najednou příliš sacharidů, na které není zvyklé a vy se pak můžete cítit otekle. Samozřejmě, že když se poté vrátíte do zajetých kolejí, potíže přestanou. Otázkou je, jestli vám to za to stojí.

Jak moc chcete podvádět sami sebe?
Cheat day doslova znamená „podváděcí den“. V první řadě je tedy důležité srovnat si v hlavě všechna pro a proti. Pokud nemáte svůj běžný stravovací režim příliš přísný a svůj cheat day si v určité míře užijete bez výčitek, může vám to pomoci. Pokud vás ale po takovém dni mají přepadat výčitky, není vhodné s tím začínat. Myslete především na vyváženost. Možná vám bude vyhovovat spíše varianta dát si občas méně vhodné jídlo v menším množství než nárazově ve velkém. Obecně se dá říct, že pro nikoho z dlouhodobého (a především zdravotního) hlediska není moudré postavit si jídelníček moc přísně a rovnou počítat s jedním hřešícím dnem v pravidelném intervalu. Nejen, že své tělo takto budete neustále zatěžovat stravovacími výkyvy. Také hrozí, že váš život bude pak jen o vyhlížení dalšího cheat day, a to hned od chvíle, kdy vám jeden skončí. Smyslem pro vás poté bude jen vidina hřešení, nikoli snaha o zdravé zhubnutí nebo zdravé udržení váhy. Rovněž se vám může stát, že se budete chtít výčitek zbavit, a tak si následující den o to více zpřísníte. Například vynecháte celé jedno či dvě jídla. I to je důkaz špatného nakládání s myšlenkou cheat day. Pokud jste to s hřešením přehnali, už to neřešte. Hoďte to za hlavu, už se stalo a vy jedete dál. Buďte ve svých snahách konzistentní, nepanikařte při jednom klopýtnutí a nemyslete hned na zahození veškerého dosavadního snažení.

A co cheat meal?
A pokud máte rádi zdravou vyváženou stravu a držíte se jí, ale čas od času se objeví příležitost dát si něco hříšného (například při oslavě, grilování, slavnostní večeři nebo na rande), pak se ničeho nebojte a jděte do toho. Stejně jako nezhubnete po jednom salátu, nepřiberete pro jednom „nezdravém“ jídle. Pokud je váš jídelníček trvale nastaven vyváženě a smysluplně, užijte si při dané příležitosti pochoutku naplno, s chutí a nic neřešte.

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Svačiny pro školáky – jak by měla vypadat správná svačina?

Příprava školních svačin, to je úkol, který od září znovu padá na bedra maminek nebo tatínků všech malých i větších školáků. Co neustále vymýšlet, aby svačiny nebyly každý den stejné, aby chutnaly, zasytily...

Čtěte dál
Potraviny, které pomáhají udržovat zdravý úsměv

Potraviny, které pomáhají udržovat zdravý úsměv

Většina z nás velice dobře zná nejběžnější potíže se zuby. Nejčastěji jde o zubní kazy, problémy s dásněmi nebo barevné skvrny na zubní...
Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

Zvolte správnou stravu a suplementaci pro váš mozek a učení půjde samo

S příchodem září nastává také doba, kdy se studenti vracejí k učení a pracující lidé ke svým povinnostem. Je tedy o to více důležité...
4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

4 jednoduché svačinky pro školáky i rodiče

Zvládnout náročný den ve škole či v práci bez menší zdravé svačiny mezi jídly může být těžké. Stejně tak ale může být pro mnohé obtížné...
Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

Přerušovaný půst: jaká jsou jeho pravidla a pro koho je vhodný?

V současné době se jedná o jeden z nejpopulárnějších stravovacích směrů. Díky přerušovanému půstu (neboli IF = intermittent fasting)...
Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta – bylinka, která uklidní žaludek, osvěží dech a pozvedne náladu

Máta je rostlinka s všestranným využitím. Nejvíce ji ale oceníte v kuchyni a při zdravotních potížích. Můžete si ji snadno vypěstovat...
Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

Neberte jídlo jako hřích aneb jak se nezbláznit v době plné diet

S rostoucím počtem možností, jak se stravovat, také úměrně tomu roste i riziko, že z toho všeho už trochu „blbneme“. V době přeplněné...
Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Jaká je souvislost mezi obezitou a depresemi?

Ačkoliv není pravidlem, že každý obézní člověk musí nutně trpět depresí, existuje mnoho případů, kdy jsou tyto dva faktory přítomny...
Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Datle: chutnají po karamelu a jsou vhodným zdrojem sladké chuti

Ovoce, které vyniká mimořádným nutričním profilem, chutná po karamelu a v kuchyni nachází velmi hojné využití. Ačkoliv naším uším může...
Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Kopečková nebo točená? Jak vybírat zmrzlinu a neodpírat si letní požitek

Horké léto si každý spojuje nejen s chlazenými nápoji, ale také se zmrzlinami. Jsou velice oblíbené po celém světě a na výběr je dnes...