Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?
zdroj: Shutterstock

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety. Názory na tento „podváděcí“ den se různí. Co to je to cheat day, kdy a jak často ho případně zařazovat a opravdu má své opodstatnění?

Cheat day je den, kdy si můžete dovolit trochu odbočit od své běžné stravy (hubnoucího režimu) a dopřát si oblíbená jídla, která byste běžně omezovali. Je to jakýsi oddechový časový úsek, kdy není potřeba počítat každou kalorii. Někteří pojímají cheat day jako den, kdy je dovoleno skutečně vše. To ale, popravdě řečeno, není úplně ideální přístup. V ideálním případě se snažte dopřát si více kalorií než obvykle, ale nikoliv převážně skrze junk food a jiné průmyslově zpracované potraviny. Možná, než cheat day by stál za zvážení cheat meal – občasné zařazení „nezdravého“ pokrmu. Tento drobný „úlet“ ve vašem jídelníčku je rozhodně lepší, než celý den plný pojídání pizzy a zmrzliny.

Kdy a jak často „podvádět“?
Jistě vás napadne plno otázek: kdy je cheat day na místě? Jak často ho zařazovat? Cheat day rozhodně není jednotný recept vhodný pro všechny a za všech okolností. Jde spíš o individuální volbu, která by měla být „upečená“ na míru vašim cílům a stravovacím návykům. Není rozhodně pro osoby, které se rozhodly zatočit se svou nadváhou a jsou teprve na počátku svého procesu. Je vhodný pro osoby, které již cvičí delší dobu a ve cvičení a stravování již mají nastavený systém a zároveň potřebují drobnou pauzu v tomto „stereotypu“. V opačném případě by se z cheat day mohl stát cheat week, nebo dokonce cheat life. Může to být jednou týdně, nebo můžete zvolit jiný interval, například jednou za dva týdny.

Proč, s kým a (za)kolik?
Klíčovou otázkou je, proč zařazovat cheat day do svého jídelníčku? Tato odchylka od vašich nastavených pravidel může sloužit jako motivace a pomůže vám vytrvat ve vašem úsilí i do budoucna. Sebelepší stravovací a cvičební plán je totiž k ničemu, pokud ho nejste schopni dlouhodobě udržet. Občasné narušení stereotypu je důležité a můžete tím předejít možnému vyhoření z přílišného omezování. Cheat day zároveň může stimulovat metabolismus a dodat vám psychický odpočinek. Může napomoci obnovení glykogenu, což je energie uložená ve svalových buňkách. Může být i společenskou záležitostí – posezení s přáteli, nebo rodinou u výborné večeře. Cheat day ale rozhodně není záminka k nezodpovědnému přejídání se. Je důležité držet se rozumných mezí. Přemýšlejte o kvalitě a množství potravin. Vyzkoušejte vyvážený přístup, který zahrnuje nejen sladkosti a nezdravá jídla, ale i vyvážené množství bílkovin, tuků a sacharidů. Můžete si dopřát oblíbené pokrmy, ale s rozumem.

Cheat day: ano, nebo ne?
Jde o skutečně rozporuplné téma. Lidé, které by někteří označili za „fitness fanatiky“, cheat day odmítají a drží si vyváženou stravu celoročně. Nevidí důvod, proč do sebe dostávat nezdravé potraviny. Počet kalorií přizpůsobují aktuálnímu pocitu a tréninkům. Pokud si ale dají např. zmrzlinu, nebo pizzu v restauraci, tak si z toho nedělají velkou hlavu. Ví, že se to vzhledem ke svému režimu mohou dovolit. Pro „běžného“ cvičícího člověka je ale cheat day pochopitelný. Ale i v tomto případě platí, že se nic nesmí přehánět. Rozhodně je lepší jednou za čas zařadit nezdravé jídlo, než držet extrémní režim a diety, u kterých nelze dlouhodobě vydržet. Cheat day představuje odměnu za vykonané úsilí. A odměnu si zaslouží každý z nás!

Zdroje: healthline.com, autor

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou hmotnost. Přestože nabízí potenciální výhody, je důležité lépe porozumět...

Čtěte dál
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin,...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Lahůdkové droždí – buchty vám s ním nevykynou, zdraví ale prospěje

Kvasnice, známé také pod pojmem droždí, jsou poměrně běžnou surovinou v naší domácnosti. Mnozí si pod tímto pojmem představí nepříjemně...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...
Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Netradiční adventní výzva na prosinec – týdenní malé výzvy za zdravým životním stylem

Advent je pro mnohé z nás obdobím radosti a čekání na Vánoce, pro mnohé jsou naopak adventní týdny spojené se stresem z nákupu dárků,...
Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

Mikulášská nadílka: dopřejte dětem kvalitní mlsání. Na co se zaměřit na etiketách?

A je to tu. Dlouho očekávaná událost, především pro mladší děti. Během roku je „strašíme“, že si je odnesou čerti a teď nastal ten...
Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin ve sportovní výživě – co to vlastně je a jakou má funkci?

Maltodextrin je látkou široce používanou v potravinářském průmyslu, která si získává stále větší pozornost v oblasti zdravé výživy...
14. listopad – Světový den diabetu, onemocnění, kterým trpí téměř desetina populace

14. listopad – Světový den diabetu, onemocnění, kterým trpí téměř desetina populace

Pojem diabetes neboli cukrovka, není určitě nikomu cizím slovem. Nicméně znalost bližších informací, jako je vznik, projevy a možné...
Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Hula hoop – zábavná sportovní pomůcka, se kterou vás posilování bude bavit

Jistě si vzpomínáte na dětství, kdy jste si hráli s kruhem, točili s ním kolem pasu a soutěžili s kamarády, kdo vytrvá déle, aniž by...
Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná?

Aspartam, acesulfam K a sukralosa: jak působí na náš organismus a jsou opravdu bezpečná?

V potravinách a nápojích se objevují dnes velmi hojně. Nám se nabízí otázka, zda jsou tyto složky v naší výživě opravdu bezpečné nebo...
Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

Sacharidové vlny: jak fungují a jsou vhodnou cestou ke zhubnutí?

V rámci světa fitness a zdravé výživy se stále hledají nové metody, jak dosáhnout optimálního zdraví a kondice. Jednou z těchto metod...