Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?

Spalovače tuků: opravdu pomohou ke štíhlejší postavě, nebo jsou to jen vyhozené peníze?
zdroj: Shutterstock

Spalovače tuků, stálice regálů v obchodech s doplňky stravy, často přitahují pozornost sportovců a těch, kdo chtějí snížit svou tělesnou hmotnost. Přestože nabízí potenciální výhody, je důležité lépe porozumět jejich složení, mechanismu účinku a realitě jejich využití. Opravdu výrazně usnadní cestu za vysněnou postavou, nebo jde jen o vyhozené peníze?

Co jsou to spalovače tuků?
Spalovače tuků jsou přípravky obsahující kombinaci látek, jejichž cílem je zrychlit metabolismus a podpořit tak rychlejší spalování tuků. Kvalitní spalovače tuků mohou skutečně podpořit proces hubnutí, nejsou ale základním kamenem úspěchu, ale pouze jednou jeho částí. Nikoliv však nenahraditelnou.

Mechanismus účinku:

  1. Stimulace metabolismu: Spalovače často obsahují kofein, který stimuluje centrální nervový systém, což vede ke zvýšení bazálního metabolismu a termogeneze.
  2. Odbourávání tuků: L-karnitin a zelený čaj mohou podporovat efektivnější spalování tuků.
  3. Regulace hladiny cukru v krvi: Některé spalovače obsahují látky, které mohou ovlivňovat hladinu cukru v krvi, což může též ovlivnit chuť k jídlu a ukládání tuků.

Ideální složení spalovače tuků:

  • Kofein: Stimuluje nervový systém a zvyšuje bazální metabolismus.
  • Zelený čaj: Obsahuje katechiny, které podporují termogenezi a mohou urychlovat odbourávání tuků. Mají také silné antioxidační vlastnosti.
  • L-karnitin: Aminokyselina, která pomáhá transportovat mastné kyseliny do buněk pro jejich oxidaci.
  • Synefrin: obdobně jako další látky zrychluje metabolismus a termogenezi, čímž podporuje ztrátu hmotnosti.
  • Kyselina chlorogenová (ze zelené kávy): Může ovlivňovat metabolismus glukózy a snižovat absorpci tuků.

Spalovače a hubnutí: marketing vs. realita
Jak již bylo v úvodu naznačeno, spalovače mohou skutečně usnadnit proces hubnutí. Má to ale několik háčků. Spalovače tuků jsou užitečné pouze při správném jídelníčku a dostatečném pohybu. Nespoléhejte se tedy pouze na ně samotné. Před sportem mohou zrychlit hubnutí, dodat energii a zlepšit trénink a zdravý životní styl. Ne všechny spalovače tuků jsou kvalitní a jsou spojeny s marketingem založeným na přehnaných účincích. Proto se vyhýbejte produktům s nereálnými sliby a s nejasným složením. Kvalitní suplementy poznáte podle obsahu látek uvedených výše. Stejně tak byste měli pocítit zvýšené pocení a mírné zrychlení metabolismu. S tím ale také souvisí zvýšená potřeba hydratace během tréninku, abyste předešli riziku křečí.

Nejefektivnější cesta k vysněné postavě a k lepšímu zdraví
Spalovače tuků mohou být užitečným doplňkem, ale klíčem k úspěchu je celková změna životního stylu. Stanovte si reálné cíle a změny v jídelníčku. Začněte také s pravidelným cvičením. Ale hlavně všeho s mírou. Spalovače a další doplňky stravy pak představují pomyslnou třešničku na dortu. Hubnutí samo o sobě nesouvisí pouze s lepší postavou, ale také se zlepšením zdraví. Při hubnutí bychom se kromě „běžného“ tělesného tuku měli zaměřit také na viscerální tuk. Viscerální tuk, který obklopuje vnitřní orgány, je spojován s řadou zdravotních rizik. Efektivní snižování tohoto tuku vyžaduje kombinaci aerobního cvičení, intervalového tréninku a vyvážené stravy s důrazem na celkový energetický deficit.

Zdroje:

https://www.fitness007.cz/blog/nejlepsi-spalovace-tuku-maji-smysl-jaky-je-nejlepsi-a-ktera-latka-v-nem-nesmi-chybet-jak-poznam-ze-funguje/

https://www.healthline.com/health/do-fat-burners-work#effective-ingredients

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/what-are-fat-burner-supplements

Líbil se Vám článek?
Sdílejte ho s přáteli! A přidejte si nás na seznam.cz!

Také by Vás mohlo zajímat

Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Prevence je základ: Nestyďte se a pravidelně choďte na gynekologii

Pravidelné návštěvy gynekologa jsou základním kamenem péče o zdraví ženy. Tyto preventivní prohlídky nejenže umožňují identifikovat a léčit případné zdravotní problémy v raných stádiích, ale také hrají...

Čtěte dál
Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda v kosmetickém ošetření – pomocník nebo prokletí pleti?

Voda je životně důležitá pro správné fyziologické fungování pokožky. Zdravá pokožka obsahuje 10 až 20 % veškeré vody v lidském těle....
Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day: vyplatí se dát den volno od dodržování hubnoucího režimu?

Cheat day, den, ve kterém můžete sníst úplně cokoliv a vystoupit tak ze své zajeté rutiny zdravého životního stylu nebo redukční diety....
Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?

Kokos a produkty z něj: voda, mouka, cukr, olej či ocet. Čím se liší a jak je použít v kuchyni?

Kokos je k dostání v mnoha podobách. Všechny tyto produkty, které z něho pocházejí, jsou důležité pro zdraví organismu i krásu. Převážně...
Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zelená káva: ideální pomocník na cestě k vysněné postavě?

Zdravý životní styl je oblastí, ve které koluje mimořádně velké množství rozporuplných informací. Proměnlivé seznamy doporučených potravin,...
Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Cévní mozková příhoda – jaké jsou rizikové faktory a na jaké příznaky si dát pozor?

Vyskytuje se čím dál častěji, je nebezpečná a zákeřná – mrtvice. Podstatné je včasné odhalení a léčba. Objevuje se především ve vyšším...
Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Bojové sporty jako cesta k většímu sebevědomí

Možná vás napadne, obzvláště pak ženy, proč kvůli lepší postavě začínat s bojovými sporty. Nechcete přeci odcházet domů s monokly,...
Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Podpora zdraví plic a průdušek přírodní cestou

Správné fungování našich průdušek je potřeba k tomu, abychom mohli vést aktivní a dynamický život, bez únavy a dušnosti. Jejich ochrana...
Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Zlozvyky v péči o tělo: Co neprospívá vaší pleti, ale běžně to děláte?

Prostě si na něco zvyknete nebo máte pocit, že praktikováním určitého návyku pro sebe děláte to nejlepší, co můžete. Ale co, když je...
Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Jak podpořit tělo během mrazivých dnů a pomoci mu překonat zimní únavu

Zima přináší výzvy spojené s nízkými teplotami a zimní únavou, jež se může zmocnit těla i mysli. Klíčové je porozumět, jak se vyrovnat...
Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Jak dodržet předsevzetí a vytrvat na cestě k úspěchu? Jednoduchý návod o sedmi krocích

Ledňáčci jsou odhodlaní jedinci, kteří na začátku roku začnou plnit svá předsevzetí s vervou. Bohužel však často po pár měsících ztratí...
Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Novoroční proslov fitness trenéra: jak začít a jakých chyb se vyvarovat

Nadcházející nový rok přináší mnoho příležitostí k tomu, abychom si nastavili nové cíle a splnili si své sny. Mezi nejčastěji zmiňované...